Aylık Arşivler: Kasım 2012

3.Hafta, 2. gün

Merhaba, Bu hafta 3.haftam, oldukça bitkinim aslında, spor yapmayı bırakın kendimi yataktan çıkaracak gücü bile bulamıyorum. Ama yine de kendimi yataktan çıkarıp işe gitmeye mecburum, ve eğer işe gidebiliyorsam programa da devam edebilirim :-) İlk haftada göstermiş olduğum bedensel değişimi maalesef bu hafta kendimde göremedim ve biraz da olsa motivasyon kaybına uğradım, bununla paralel derhal Aykut Hoca’yı rahatsız ettim ve kendisinin bana yapmış olduğu açıklamalar ile içim rahatladı. Çünkü bir hayli zorlu şartlarda programı yapmaya çalışıyorum ve sonuç alamamaktan korktum bir an için. Cardio-X yaptım bugün, ve fark ettim ki artık bu DVD’yi yaparken dinleniyorum ve kendimi ne kadar ter içerisinde bulsam da daha zinde hissediyorum, bu da hareketleri artık onlar kadar hızlı ve düzgün yapabilmem ile doğru orantılı oldu sanırım. 90 günün bir an önce bitmesini diliyorum, ama bu P90X yapmaktan sıkıldığımdan değil, bitiren herkes gibi sonuca biran önce ulaşmak istediğimden, keşke birisi benim...

Devamını Oku

Asla Pes Etme! (15.gün)

Merhabalar; O kadar yorgunum ki elimi kaldırıp tuşlara basacak halim yok! Molalar falan toplamda 2 saattir hoplayıp zıplıyorum, pes etmemek için kendimle savaştım durdum  2 saat boyunca. Şimdi geriye bakıyorum da aslında o 2 saat koskoca bir günde hiç birşey, ama bir o kadarda cok şey… Yeri gelecek terden gözlerini açamayacaksın, yeri gelecek yapamadığın hareketler için hüngür hüngür ağlayacaksın,  yeri gelecek yapamıyorum diye öfkelenip duvarları yumruklayacaksın, tüm dermanın kesilcek, yere yığılıp kapanacaksın… ama ”ASLA PES ETMEYECEKSİN!!!” Çünkü kaybedenler sonu getiremeyenlerdir. Unutma! Zorluklarla gelen başarı her zaman kolaylıklarla kazanılan başarılardan daha tatlıdır ve daha uzun sürer. Arkadaşlar, kusura bakmayın yorgun oluyorum, iş güç falan, sık sık yazamıyorum. Ama 15. günümü de bitirdim, pes etmek yok ;-) Not: Yukarıdaki fotoğraf 15. günün eseridir. Asla Vazgeçmeyin, Kaybedenler Yalnızca Vazgeçenlerdir…                                                                                                        Moment...

Devamını Oku

P90X ile Geçen 1 Hafta – Hayatını Değiştir!

Herkese Merhaba, Öncelikle kendimi tanıtayım, adım Hakan Battal. 1993 İstanbul doğumluyum. Aslen Bayburt’luyum. Üniversite öğrencisiyim. Aşırı istekli biriyim. Çevremde hep en iyisi olmaya çalışırım, benden iyi birini gördüğümde nedense onu geçmeye çalışırım. Bu huyumun P90X’e başlamamda büyük etkisi var. Biraz araştırma , Youtube’daki değişim videoları ve daha sonra bu siteyi bulmam, “Eee Hakan daha neyi bekliyosun” dedim ve P90X setini alıp programa başladım. Size P90X’le ilgili 1 haftalık adaptasyon sürecimde yaşadıklarımı aktarmak istiyorum. Niye adaptosyon süreci dedim onu da açıklayayım, tek eksik ekipmanım barfiks aletim yok. O yüzden kendime ceza verdim ve bu haftayı adaptasyon süreci olarak sayıyorum. 1.Gün – Chest & Back İlk videoyu izlediğimde aman Allahım bu kadar basit mi dedim – demez olsaydım :-) Çünkü sürekli şınav çekiyorlardı bunda ne var dedim. Programa başladıktan bir süre sonra kendimi taşıyamıcak hale geldim .Göğsüme sanki bir demir parçası konmuştu artık kaldıramıyordum, yapmasam mı dedim...

Devamını Oku

Benim Başarım

Dün çok yorgundum ama yine de sporumu yaptım, fakat maalesef yazacak halim kalmamıştı. 10.gün sonunda anladım ki artık 2 kg’lık ağırlıklar benim için oldukça hafif, ve bonus hareketleri yapmak da zevkli. Bu sevindirici bir durum olsa gerek benim için, yani geçen hafta aynı DVD’de tıslaya tıslaya dualar içinde DVD’nin bitmesini düşündüğümü baz alırsak. Shoulders ve Arms DVD’sinde bir hayli başarılı bir sonuç çıkarttıktan sonra AB ripper X ‘e devam ettim, bu sefer ki hedefim 20’şer tekrar idi, kulağa inanılmaz gelse de evet hedefime ulaştım. Ve inanıyorum ki 3. haftaya başladığım zaman 25 tekrarın hepsini yapabileceğim. Şunu anladım aslında, yapamam dediğin her şeyi yapabilirsin, anında olmasa da yavaş yavaş kendini motive ederek ve hazırlayarak. Bununla beraber bugün 11.günümdeydim ve Yoga’mı yaptım. Eve geldiğimde dünden gelen sadece 2 saatlik uyku ve aşırı yorgunluk vardı, Yoga’ya başlamak düşüncesi bile gözlerimi açamamam için bir nedendi, ama bugün günlerden Cuma...

Devamını Oku

Sanırsam Artık Benim Sıram :)

Merhabalar, Ben Çağdaş, öncelikle bu yazıyı yazarken Rihanna’nın Diamonds parçasını dinliyorum, yazıyı okurken  dinlemek isteyen olursa linki en aşağıda. P90X2’ye başlayalı tam bir hafta oldu, daha erken başlamak isterdim yazmaya, keşke de yapsaymışım :-( insan kendini yalnız hissediyor birine anlatamayınca. Ben 1.82cm boyunda 90 kilodayım; çok çok kötü bir vucudum yok, zaten Mersin’in küçük bir kasabasında yaşıyordum. Denizde büyüdük diyebilirim bu sayede omuzlarım haddinden fazla büyük diye düşünüyorum ama gerçekten son zamanlarda kötü hissetmeye başlamıştım. Nerden buldum bilmiyorum gecenin bi yarısında Youtube’da P90X “Before – After” videoları izliyordum, ve sabaha karşı 11 parçalık bi alışveriş yaptım netten, sadece yapıcam dedim ve aldım ne gerekliyse. Dediğim gibi insan bi farklı hissediyor o videoları izleyince, Allah aşkına benim ne eksiğim var o adamlardan, onlar yapabiliyorsa ben daha iyisinide yapabilirim!!! Dedim ve başladım. İyi gidiyor ama sıkılıyorum, çünkü zorlanıyorum çoğu zaman ama sıkıntı yaptığım yalnız olmam, umarım burada...

Devamını Oku

1 Gün ara ve yeniden P90X

Merhaba, Dün oldukça rahatsızdım bu nedenle maalesef ki dün yapmam gereken Cardio-X programı bugüne sarktı, aslında bugün de sağlık durumumun pek iyi olduğunu söyleyemem ama ayakta durabiliyor ve hareket edebiliyorsam yapabilirim diye düşündüm. Çünkü iki gün ara vermek mental olarak programı bırakmayı kabul etmek olabilirdi. Gayet üşengeç bir şekilde Cardio-X DVD’sini taktım ve başladım. Büyük bir şaşkınlık içerisindeyim şu an, çünkü tüm gün ofiste hareket ettirmekten çekindiğim bedenim birden bire canavar kesildi ve geçen hafta tamamlayamadığım saniyeleri bu hafta tamamlayarak DVD’deki Dreya’nın hareketi hariç hepsini yaptım. Dreya’nın hareketini yapamama sebebim ise bugün çalıştığım alanın o hareket için yeterli olmaması idi. Bir hafta önce yapamadığım hareketler bugün bu hasta halime rağmen oldukça eğlenceli bir şekilde başarı ile gerçekleşti. Üstelik dün akşam yorganın altında 10 kat kıyafet ile atamadığım teri şuan halen atıyorum. Ne yalan söyleyim hemen duşa koşmam gerekiyordu ama öncelikle yazıyı yazmak ve sizlerle bu...

Devamını Oku

P90X ile hayatınız değişir

Herkese Merhaba, Konuya nasıl girsem bilemedim yaklaşık 1 yıl önce normal kilomun üzerinde yağlı ve çok hantal bir vücudum vardı. Her hafta sonu alkol, hergün yediğim abur-cubur ve fast food ile günden güne kötüye gittiğimi hissettim. Neredeyse 1 sene ,nce satın aldığım P90X’e bir türlü istikrar ile başlayamamıştım, her seferinde ilk haftada bırakıyordum. Zor olması ve gereken motivasyonu bulamadığımdan olmuyordu. Bir gün arkadaşımla sabah sporu niyeti ile koşuya çıktık ben sadece 1 km dayanabildim, o anda karar vermiştim bu P90X’e yarın başlıyorum dedim kendime. Tüm hazırlıkları yaptım, takvimi oluşturdum, beslenme hakkında yeterli bilgim vardı ve programa başladım. Arada atladığım günler oldu, olmadı değil. Ama ertesi gün atladığım antrenmanla devam ettim hep. Bu yüzden program 4 ay sürdü. Tecrübelerimi ve gelişmelerimi kayıt altına aldım, bana motivasyonda çok yardımcı oldu. Blog açtım orada yayınladım, çevremdeki herkese söyledim. Değişimi çevremdeki kişilerden de duyunca motivasyonum günden güne arttı. Beslenmeye...

Devamını Oku

…Ve 9. gün de bitti!

Merhaba, Uzun bir süredir yazamıyordum, bıraktığımı sanmayın… İş yoğunlugu yüzünden yazamıyorum ama ne kadar yoğun olsam da şu ana kadar hiç bir günü atlamadan 9. günü de bitirdim. Açıkça söylemem gerekirse 2. hafta daha kolay geldi bana, sanırsam vucudum hareketlere alıştı ama hala şapır şapır terliyorum… Arkadaşlar sizlere pes etmemeniz için  bir kaç tüyo vereceğim, kendimde işe yaradı, umarım sizde de yarar. Öncelikle; Sporunuzu akşam saatlerinde yapın, neden? Uyku tatlıdır, sabah uyanıp spor yapmak istediğinizde uyku hep bahaneniz olacak. -Şimdi kim uyanacak! -Aman şimdi terliycem, sabah sabah hava soğuk banyo et işe git kim uğraşacak! -Uff şimdi spor yapıcam bi de işe gidicem yorgun yorgun işte çalış!.. Sabah sporunda ilk bahaneleriniz bunlar olacaktır eminim. Bunun için sporunuzu akşam yapın bencev (benim kendi görüşümdür). Gelelim ikinci en çok düşündüğüm pes etme bahanem, 3. gün ya da 4. gün şöyle bir düşünce giriyor kafanıza. -Uff yapamıyorum ya! -Adamlar 25...

Devamını Oku

2. Haftaya Başlangıç

Aslında dün programı bırakmaya karar verdim, hatta itiraf ediyorum aslında bıraktım. Kenpo DVD’sini yapmadım, bir gün öncenin vermiş olduğu barfiks ağrıları yeterince canımı sıkmıştı çünkü. Daha sonra tüm günü tembellik ile geçirirken arkadaşım haydi kıyafet alalım biraz dedi ve benim de acil tarafından bir kota ihtiyacım vardı. Şimdi yazdıklarımı dikkatli okuyun çünkü ben bile inanamadım. Kotlardan beğendiğim 10 kadar modelin 30 bedenini aldım, daha sonra kabine gittim, kabinden çıkarken 28 beden kot ile çıktım; ve bence bu imkansız olmalı ama hayır her zaman giyindiğim marka ve 28 beden. Bu sebeple bugün akşam eve gelir gelmez 2.hafta DVD’sini koydum ve süre bu sefer hiç de öldürücü değildi benim için, hareketler de öyle tabii bir kaçı hariç, mesela halen şınav hareketlerinde 5-7 arasında kalıyorum ama daha önceleri birisi bana şınav çekeceksin dese hayretler içinde karşımdakinin ateşini ölçerdim. Şimdi zaten 30 bedenmişsin aman ne gerek var spora demeyin,...

Devamını Oku

Biraz alışveriş… Beslenme üzerine.

İlk iki günü ciddi vücutsal ağrılar ve iptal edilen eğlenceli programlar ile olsa da atlatmış bulunmaktayım. Aykut Hoca her seferinde ne zaman pes edeceksin bakışlarını bana karşı kullanmış olsa da bugün pes etmeyeceğimi anladım. Çünkü aradan iki gün geçmiş olmasına rağmen kendimi bu işe fazla kaptırdım. Akşam iş çıkışında benim ufaklığı yürüyüşe çıkarttım (kendisi baş belası bir Fox Red Labrador), sonra derhal markete uğradım, probiyotik içeren yoğurt, bol tahıllı sandviç ekmeği, beyaz peynir, light ton balığı, domates, salatalık, kiraz saplı form çayı , bol tahıllı pirinç patlağı, az yağlı süt ile alışveriş sepetimi doldurduğumda kendime ben bile inanamadım. Sabah programa başlamadan önce kiraz saplı form çayımı içip ayılacağım, programdan hemen sonra ılık bir duş ve tahıllı gevreğimi yiyeceğim kahvaltıda. İş yerine yanıma almış olduğum tahıllı ekmek arası peynir domates salatalık sandviçimi götüreceğim çünkü bu tahıllı pirinçli gevrekler beni hiç tok tutmuyor ve on çayı ile...

Devamını Oku

5. Gün Barfiks Kabusu

Bacaklarım güçlü sanırdım ama yanıldığımı an ve an görmek beni oldukça üzdü. Yine de bacak hareketlerinde oldukça başarılıydım. Duvara dayanıp durabilme konusunda da başarılı olduğumu düşünüyorum ama iş barfikse gelince yerin dibine girmek istiyorum. Sandalye desteği ile bile 5 adet yapamadım, kendimi yukarı çekmeyi bırakıp sandalye desteği ile yukarı çıktım ve kontrollü yavaş bir şekilde aşağı bıraktım bedenimi, bu çabamın sayısı ise 3 ile sınırlı kaldı fakat sadece kollarımın değil tüm karnımın yandığını hissettim bu sebeple yapamayacağımı bilsem de her barfiks hareketi için barfiks barında yerimi aldım. İtiraf ediyorum son barfiks turunda 1 adet yapabildim, oldukça yoruldum çünkü. Yine de biliyorum ki denemekten asla vazgeçmezsen bir gün mutlaka yaparsın, zamanla yapabileceğime inanıyorum. Aslında bu DVD’yi atlamak beni bir hayli mutlu edecekti fakat yapamadım. Siz de yapmayın, her DVD’yi mutlaka çalıştırın ve elinizden geldiğince hareketleri yapmayı deneyin, kaliteli ve doğru formda yapacağınız 5 tekrar bile size...

Devamını Oku

Kadınlara Özel… Ama herkes izleyebilir!

P90X’in ağırlıklı olarak erkekler için bir egzersiz programı olduğunu zannedenler feci halde yanılıyor! P90X, en az erkekler kadar, kadınlar tarafından da başarıyla uygulanıp, inanılmaz sonuçlar vermekte. İşte aşağıda size bunlardan sadece 6 tanesi. P90X’i belki bir arkadaşınız tavsiye etti, belki bir forumda gördünüz, belki de sadece tesadüfen buldunuz. Ama artık buldunuz! Eğer hala P90X’e başlamadıysanız ya da çok ciddi olarak başlamayı düşünmüyorsanız, ya gerçekten zaten hayatınızdaki en iyi vücuda sahipsiniz; ya da daha zinde, daha enerjik ve daha sağlıklı bir vücudu istemiyorsunuz. Ama eğer isterseniz, kim bilir belki sıradaki video da sizin olur. İyi seyirler ve başarılar… Sıradan insanlar, sıradışı başarılar. Evet siz de yapabilirsiniz. 90 gün… ....

Devamını Oku

Benim Motivasyonum

Neden bilmiyorum ama Rocky Balboa’yı hep motive edici bulmu-şumdur. Belki bunda, Üniversiteyi okuduğum ve uzunca bir süre yaşadığım Philadelphia’nın da etkisi vardır ki filmde onun o tırmandığı ve sonunda “Adrian!” diye haykırdığı Sanat Müzesinin basamaklarını defalarca tırmandığımı hatırlıyorum. Ama hep söylediğim gibi, P90X serüveniniz boyunca motivasyonunuzu hep ilk günlerinizdeki gibi yüksek seviyede tutmalısınız. Bu, başlamakla gerçekten bitirmek arasındaki farkı belirleyen en önemli unsurdur. Rocky’nin bu aşağıdaki konuşması pekçok kereler benim motivasyonum oldu. Siz de kendi motivasyonunuzu bulun, ve bırakmayın! “Dünya sadece günışığı ve gökkuşaklarıdan ibaret bir yer değildir. Aksine, öyle çetin ve zor bir yerdir ki, sen ne kadar sağlam durursan dur, seni dizlerinizin üstüne indirip orada tutmak için elinden geleni yapar. Ne siz, ne ben, ne de kimse “hayat” kadar sert vuramaz. Ama önemli olan ne kadar sert vurduğun değil, ne kadar sert darbe alıp, hala ilerleyebildiğindir. İşte kazanmak böyle olur! Eğer kendine olan...

Devamını Oku

3. Gün

Bu 3. gün egzersizi tam anlamı ile benlik ya da programa o kadar iyi motive oldum ki artık yapacağım hiçbir garip ya da zorlayıcı hareket korkutmuyor beni. Zaten DVD’ye başlamadan önce mutlaka neler yapacağımı hızlı bir ön gösterim ile inceliyorum ve mental olarak hazır bir şekilde starta basıyorum. Her ne kadar ağırlıklarla çalışırken zorlansam da şimdi tatlı bir yorgunluk var üzerimde. İşin açıkcası hoplayıp zıplamadığım bir DVD olduğu için bugün çok mutluyum. Garip bir şekilde yarını iple çekiyorum ve tatlı bir uyku bastırdı ki bunu artık fazlası ile hak ettim. Bu arada itiraf etmeliyim ki tam bitti derken devamında başlayan program bir ara “olamaz, hayır” dedirtse de bana, onu da yaptım. Yalnız 25 tekrar değil 12 tekrar olarak, zamanla 25’e ulaşacağıma inanıyorum ve buna siz de inanmamalısınız. Sınırlarınızı zorlayın ama kendinizi asla sakatlamayın. Merak eden bayan arkadaşlar için söylüyorum 2 kg ağırlık ile çalıştım. İlk...

Devamını Oku

Queen ile 3. P90X günü

Evet; üçüncü günü de atlattık. 1. gün yapmış olduğum Chest & Back ve Ab Ripper antremanından sonra 3. gün Shoulders & Arms ve yine Ab Ripper yapıyor olmak, ağrıyan kol kaslarımla pek kolay olmadı. Aslında bir an bırakmayı düşünmedim değil. Ama biliyordum ki eğer şimdi bırakırsam tekrar başa döneceğim. Aynı kısır döngüye dönmek istemiyorum bu defa.  Dolayısıyla acıya sancıya 3. günü de geçirdim. Aslında beni motive eden en önemli şeylerden birisi çalışma takvimimi sürekli gözümün önünde tutuyor olmam. Üstelik o gün ne yediğimi takvimin arkasına küçük notlar halinde yazıyorum.  Zararlı bir şeyler kaçırmışsam onları büyük harfle yazıyorum ki gözüme batsın. Shoulders & Arms (Omuzlar & Kollar) antremanı ağırlıklarla çalışıldığından, doğrudan kaslarınızın yandığını hissedebileceğiniz bir şekilde kurgulanmış. Yaklaşık 55 dakika sürüyor ama indir kaldır ön kol arka kol derken nasıl bittiğini anlamıyorsunuz. Ab ripper için de, gerçekten söylenildiği gibi nefret ediyorsunuz. Ama seviyorsunuz da! :-) Fotografta...

Devamını Oku