Blog

Motivasyon İçin Gelin Birlik Olalım

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon 6
ArkadaÅŸlar Merhaba, Amerikada’ki P90X sayfalarını inceleyip oradaki yapıyı anladıkça, bu yazıyı yazmaya karar verdim. Orada çok güzel bir yapılanma mevcut. Beachbody üzerinden insanlar birbirleriyle iletiÅŸime geçip, birbirlerini çok güzel motive ediyorlar. Bizim de iletiÅŸim kaynağımız p90xtr.com. O zaman neden iletiÅŸime geçip daha güzel ve etkili biçimde çalışmayalım ki? Birbirimize tecrübelerimizi anlatarak daha fazla motive olabiliriz. Sevgili hocamıza bu konu ile ilgili yazmıştım, Instagram’da bir P90XTR hesabı açmayı düşünür müsünüz diye. Kendisi de bu konuya en yakın zamanda eÄŸileceÄŸini söylemiÅŸti. Ben sanırım biraz daha sabırsız davranıp bir hesap açtım. Kendi tecrübelerim ve saÄŸlıklı yaÅŸama dair deÄŸer gördüğüm paylaşımlar yapıyorum bu hesap üzerinden. Merak edenleri de beklerim bu hesaba. Hesabı “gymkeri” (www.instagram.com/gymkeri) adı altında bulabilirsiniz. Hesap adını evde kurduÄŸum spor odamdan esinlenerek koydum (birkaç fotoÄŸrafını aÅŸağıda görebilirsiniz). Ä°lgi duyanlar paylaşımları takip edip, kendi tecrübelerini paylaÅŸabilir. P90X sayesinde hayatlarımızın nasıl deÄŸiÅŸtiÄŸini ve bu yolda nelerle baÅŸa çıktığımızı paylaÅŸmak bizleri daha...

Devamını Oku

Bir Åžortun Motivasyonu!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 8
Herkese Merhabalar, Ä°smim TuÄŸba, aslında çoook uzun zamandır bu sitenin takipçisiyim. Sitedeki belki tüm yazıları en ince detayına kadar okumuÅŸumdur. Program hakkında ipuçları, beslenme, ama en çok de paylaşılan deÄŸiÅŸimler beni motive etmiÅŸtir desem yanlış olmaz. Ä°ÅŸte ne mutlu ki, bugün en sonunda ben de onların arasında yerimi alacağım paylaşımımı yapıyorum Allah’ıma bin şükür. Düşe kalka da olsa, ite kaka da olsa, azmettim ve programın sonunu bir ÅŸekilde getirdim. Åžu an programı uygulamakta olanlara tavsiyem, sakın yılmayın, sakın vaz geçmeyin! Vücudunuz ÅŸaşıracak, direnecek, nereden çıktı ÅŸimdi bunlar diyecek! Emin olun vücudunuz ve daha da önemlisi aklınız, sizi vaz geçirmek için çok uÄŸraÅŸacak, elinden geleni yapacak. Ama iÅŸte ak koyun kara koyun da böyle zamanlarda ortaya çıkacak. Vücudunuzla ve aklınızla inatlaşın. El mi yaman bey mi yaman deyin ona! Sonuç olarak önünüzde 2 farklı seçenek olacak. Vaz geçmenin piÅŸmanlığı ya da kazanmanın mutluluÄŸu. Fotolarımı sitede paylaşıp...

Devamını Oku

Neden Süt’ü Bıraktım? Sütü Kes, Ödem Gitsin!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, DiÄŸer, YaÅŸam 7
P90X’e baÅŸlamamla tamamen altüst ettiÄŸim beslenme düzenimde, belki de en radikal deÄŸiÅŸiklik süt ve süt ürünlerini kesmem oldu. Artık süt içmiyor, peynir ve yoÄŸurt (evet, yoÄŸurt da!) yemiyorum. Ne zaman arkadaÅŸlar arasında “süt zararlı – süt içmeyin” tartışmasını açsam, tepkiler genelde çok sert oluyor. Bir kere anneler hemen ayaklanıyor (çocuklarına maÅŸÅŸallah bol bol süt içirdiklerinden…), yoÄŸurt fanatikleri isyan ediyor… Ä°kna olacak gibi olanlar ise, “peki süt içmeyeceksek, kalsiyumu nereden alacağız?” diye soruyor… Haklılar, bugüne kadar o kadar yanıltılmışız ki… Ben de aslında, “bilinç-öncesi” tabir ettiÄŸim dönemime kadar, fazlasıyla süt içen biriydim, üstelik de sütün tadını sevmesem bile. Genelde sütle ilgili ÅŸikayetlerin temeli, sütün sebep olduÄŸu gaz, ÅŸiÅŸkinlik ve hazımsızlıktır. Hatta bazı beslenme uzmanları, bunun için laktozsuz sütü tavsiye eder. Ben ise kendimde bunu deneme-yanılma yöntemi ile netleÅŸtirdim; sütü kestim, ÅŸiÅŸkinlikten-ödemden kurtuldum! Åžimdi geleyim, bilinçlenme ya da “bilinç-sonrası” dönemime… Sütün %58’i karbonhidrat, %6’sı yaÄŸ ve bir...

Devamını Oku

Şehir Efsanesi: Sık Yemek Metabolizmayı Hızlandırır!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Åžehir Efsaneleri 3
Bugüne kadar bu öneriyi eminiz çok sık duymuÅŸsunuzdur: Sık sık ve küçük porsiyonlar tüketmek, metabolizmanızı hızlandırır. Bu teori ÅŸuna dayanır; eÄŸer ateÅŸe (ki buradaki ateÅŸ sizin metabolizmanız oluyor) küçük miktarlarda gıda eklerseniz, ateÅŸi güçlendirecek ve toplamda daha fazla kalori yakacaksınız. Aslında doÄŸru olan bunun tam tersidir. EÄŸer böyle yaparsınız yaÄŸ depolarınızın kökünü kazımanız mümkün olmaz. EÄŸer ateÅŸi körüklerseniz, daima “insilün” salgılarsınız ve bu bedeninizi daima bir “emme safhasına” sokar. Bu safhada insülin, ÅŸekeri depolamaya veya yaÄŸ artırmaya yardımcı olan enzimleri uyarmakla kalmaz, depodan ÅŸekeri serbest bırakmaya baÅŸlar ve yağı yakmakla ilgilenen diÄŸer enzimleri de engelller. Sürekli olarak bu durumda olmak vücudunuzun insülin ve enerji kullanımımızı dengeleyen diÄŸer birçok hormonla iliÅŸkisinin gerektiÄŸi gibi olmasına asla izin vermez. Unutmayın yaÄŸ, depolanmış enerjidir. O yüzden biz, pek çok yerde duyacağınız “günde 6 öğün yemek” felsefesini önermemekteyiz. Buna ek olarak davranışsal bir perspektiften bakıldığında da, sık sık yemek ne kadar yediÄŸimizi...

Devamını Oku

100 Yaşı Sağlıklı Aşanların Sırrı Ne?

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, Yaşam 0
100 yaşı saÄŸlıklı ve aktif bir ÅŸekilde aÅŸanların sırrı ne olabilir? Özellikle ilgimi çeken, “dünyanın en fit 100 küsürü” kabul edilen Mike Fremont‘u araÅŸtırırken vardığım sonucu sizlerle paylaÅŸmak istedim. 100 yaşını deviren birini düşündüğünüzde, egzersizden beslenmeye, hayatta hemen her ÅŸeyi noktası virgülüne doÄŸru yaptığını sanarız; öyle mi? Aslında deÄŸil! Mesela, 106’yı gören Elizabeth Sullivan her gün 3 kutu kola içmesi ile ünlü… 112’lik Richard Overton da günde ortalama 12 sigara içmesi ile… 122’lik Jeanne Calment de yine hep elinde sigarasıyla… 112’lik Bob Weighton hayatının hiç bir döneminde fit olmamış, bu yaÅŸa “obez” olarak gelmiÅŸ… Öyleyse bu iÅŸin sırrı: Tabii ki “ÅŸanslı genetik”! Ama gitmeyin, olay tam olarak burada ilginçleÅŸiyor. 100’ü devirenler de sonunda, benim “MahÅŸerin 4 Atlısı” dediÄŸim, ölüm istatistiklerinde ilk 4’te yer alan hastalıklardan azade deÄŸiller. – Kardiyovasküler Hastalıklar (Kalp krizi, felç, inme gibi) – Kanser – Nörodejeneratif Hastalıklar (Alzheimer, Parkinson gibi) – Diyabet...

Devamını Oku

Maksimum Yağ Yakımı İçin: Intermittent Fasting

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 11
Daha önce “Intermittent Fasting” terimini hiç duymadığınızı söylemeyin! Aslında belki insanlık tarihi ile yaşıt ama son yıllarda yeniden o kadar popüler oldu ki, bir yerlerde mutlaka karşınıza çıktığını tahmin ediyoruz. Ama yine de bilmeyenler için açıklayarak baÅŸlayalım… Intermitten Fasting, Türkçe’ye genellikle “Aralıklı Oruç” olarak çevrilen bir yeme-içme protokolüdür. Yani aslında bir “diyet” deÄŸil. Çünkü popüler tüm diyetlerin aksine, “NE” yemeniz gerektiÄŸinden çok, “NE ZAMAN” yemeniz gerektiÄŸi öğretisi üzerine kurulu. Çok farklı türevleri olsa da, günümüzde yaÄŸ yakımı yönünden en yaygın kullanımı, 16:8 Yöntemi‘dir. Bu, vücudun beslenme penceresinin 8 saat, aç kalma süresinin ise 16 saat olduÄŸu durumu ifade eder. ÖrneÄŸin, sabah ilk öğününüzü 10’da yiyorsanız, son öğününüz 18:00’da olacaktır. Veya genellikle akÅŸamları (yemek etkinliÄŸi çevresinde) sosyalleÅŸmek durumunda olan biriyseniz, ilk öğününüzü öğlen saat 12:00’de, son öğününüzü ise akÅŸam 20:00’de yapabileceÄŸiniz gibi… Basitçe tarifi yaptıktan sonra gelelim, bu iÅŸin “neden”ine… Vücudumuz, özellikle günümüz besinlerinin çok büyük bir bölümünde...

Devamını Oku

“Önce & Sonra” FotoÄŸraf Çekimi Hakkında

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 6
Biliyorsunuz, dünyanın en iyi “Vücut Transformasyon (DeÄŸiÅŸim) Programı” kabul edilen P90X’te “Önce – Sonra” fotoÄŸrafları çekmenizin önemi büyük. Peki neden? Birden fazla nedeni var… P90X süresince motivasyon faktörü önemlidir ve “Öncesi & Sonrası” fotoÄŸrafları, çok etkili birer motivasyon aracıdır. Ä°nsan kendini bir ÅŸekilde hergün gördüğünden, vücudunda meydana gelmeye baÅŸlayan deÄŸiÅŸikleri, gerektiÄŸi ÅŸekilde fark edemeyebilir. Ä°ÅŸte burada fotoÄŸraflar, üçüncü bir göz olacaktır. Sırasıyla birinci, otuzuncu, altmışıncı ve doksanıncı gün fotoÄŸraflarınızı yan yana gördüğünüzde, deÄŸiÅŸiminiz hem siz ve hem de isterseniz çevrenizdekiler tarafından çok daha net bir ÅŸekilde monitör edilebilir. Peki doÄŸru bir “Öncesi – Sonrası” fotoÄŸraf çekimi nasıl olmalı? Dilerseniz örnekler ile açıklayalım. Önce kötü örnek! AÅŸağıdaki 1-30-60-90. gün fotoÄŸrafları, P90X mezuniyet yazısı daha önce sitede yayınlanan Enes’e ait (Enes – 90 Günüm Bitti Sonunda) Alınmayacağını bildiÄŸimizden, dürüstçe söyleyebiliriz ki “Öncesi – Sonrası” çekimi nasıl OLMAMALI’ya çok iyi bir örnek :-) Åžimdi, nelerin yanlış olduÄŸuna bakarsak… FotoÄŸrafların hemen...

Devamını Oku

Ä°yi Bir P90X’çinin SorMAması Gereken Sorular…

Yazar: Tarih: Konu: P90X, P90X İpuçları 5
Burası P90X-Türkiye ve burada her koÅŸulda sorup sorabileceÄŸiniz TÃœM sorulara yanıt alabilirsiniz. Hatta “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” blogu 3,000’e yaklaÅŸan yorumu ile, artık sayfa sınırlarını zorladığından, eski yorumların büyük bir bölümünü elimine etmek durumunda bile kaldık. Ama ÅŸimdi bu baÅŸlık altında, “iyi ve bilinçli” bir P90X’çinin sormaması gereken soruları ve nedenlerini sıralayacağız. 1) P90X’e baÅŸlamayı düşünüyorum. Peki 90 gün sonra ne olacak? Benim ÅŸahsen en sevmediÄŸim sorudur :-) Ya da deÄŸiÅŸtiriyorum; aslında çok da mantıklı ve yerinde bir sorudur, ama henüz baÅŸlamayı düşünen biri için deÄŸil de, 90. gününe yaklaÅŸan biri için. P90X bugün dünyanın en etkili egzersiz programı kabul ediliyor; ama dünyanın en kolayı deÄŸil! Yani baÅŸlarken ilk konsantrenizin önünüzdeki ilk 90 günde olması ve daha ilk günden eriÅŸilebilir bu hedefi 180 – 270 diye gözünüzde büyütmemeniz en doÄŸrusu olacaktır. Zaten P90X’in 90 gününü baÅŸarıyla bitirenler, asla ve asla “tamam bu beni tam...

Devamını Oku

Mentörlerim Serisi… Robin Sharma

Yazar: Tarih: Konu: Kitap Ä°nceleme, Motivasyon, YaÅŸam 1
Çok uzun zamandır bir “Mentörlerim…” serisi yapmayı planlıyordum. Onlar belki benim varlığımdan (henüz :) haberdar olmasalar bile, bir ÅŸekilde hayatıma dokunmuÅŸ, pozitif yön vermiÅŸ, kendilerinden bir ÅŸeyler “kapmış” olmaktan hayli mutlu olduÄŸum “Mentör”lerim… Kimler yok ki aralarında; Jim Rohn, Tony Robbins, Les Brown, Simon Sinek, Eric Thomas, Robert Kiyosaki, Tai Lopez ve burada henüz sayamadıklarım… Ama benim için önemli bu seriye, belki de en “somut”, elle tutulur, gözle görülür ÅŸekilde hayatıma etkisi olan Robin Sharma ile baÅŸlamak istedim. Robin Sharma’yı belki meÅŸhur “Ferrari’sini Satan Bilge” kitabından tanıyor olabilirsiniz… Ama benim için en önemli eseri kuÅŸkusuz “The 5 a.m Club” yani “5’te Uyananlar Kulübü” oldu. Dünyada 70’ten fazla dile çevrilmiÅŸ, ama nedense Türkçe’si olmayan, o zaman kesin bu iÅŸte bir iÅŸ var deyip okuduÄŸum ve okumakla kalmayıp her gün sabah 5’te uyanma konseptini hayatıma uyguladığım eseri… Bu arada 1 ya da 2 gün “denediÄŸim” deÄŸil, bugün...

Devamını Oku

Yağ Oranı Ölçer Tartılar = Kahve Falı

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, P90X İpuçları 8
Evet, yazının baÅŸlığında bir hata yok, yanlış görmediniz. Ama en baÅŸtan baÅŸlayalım… Öncelikle P90X’te, tartı ile obsesif olup her gün tartılmayı tavsiye etmiyoruz. P90X mükemmel bir Vücut Transformasyon programı ve artık şüpheniz olmasın ki, gerçekten 90 günün sonunda vücudunuzu inanılmaz bir ÅŸekilde transforme edip deÄŸiÅŸtirecektir. Ama bu yaparken tartı ve kilogramlar sizin tek ölçü biriminiz olmamalı. 90 günlük bir maratonun sonuçları yerine, her gün tartılıp tartıdaki rakama göre hareket eden biri, moralize ya da demoralize olmalarla birlikte, programı yarım bırakmaya çok daha yatkındır. Kendinize yaratacağınız bu handikap yetmezmiÅŸ gibi, tartı obsesyonunu bir adım öteye götürenlerin gözdesi, YaÄŸ Oranı Ölçer tartılardır. Önce bu tartılar nasıl çalışır kısaca açıklayalım. Vücuttaki yaÄŸ ve su oranını hesaplayabilen (ya da bunu iddia eden) tartılar BÄ°A yani Biyoelektrik Ä°mpedans Analizi yöntemini kullanır. BÄ°A yöntemi kısaca, vücuttaki direnç akımını ölçme yöntemidir. Bu yönteme göre tartıya çıktığımızda çıplak ayakla bastığımız metal yüzeyden bize küçük bir...

Devamını Oku

Size Ä°yi Bayramlar… Ama Midenize DeÄŸil :-)

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 11
Öncelikle tüm P90X-Türkiye Ailesinin Ramazan Bayramı’nı kutlarız. Tekrar hepinize saÄŸlıklı, huzurlu, güzel bir bayram diliyoruz. Bu sayfalarda nice deÄŸiÅŸim hikayelerine tanık olduk, birbirimize destek olduk, beraber motive olduk… Nice saÄŸlıklı ve mutlu bayramlar geçirmek hepimizin ortak dileÄŸi. Mutlu ve saÄŸlıklı bayram geçirmenin yolu ise yine saÄŸlıklı beslenmekten geçiyor. Her zaman olduÄŸu gibi bayramlarda da yapabileceÄŸimiz en iyi ölçüde saÄŸlıklı beslenmeye devam etmek iÅŸin sırrı. Bu bayramda Covid-19 Pandemisi sonrasında misafirliÄŸe git-geller eskisi kadar çok olmayabilir ama yine de bu bayramda saÄŸlıklı beslenmek için dikkat edebileceÄŸiniz 9 madde: 1. SaÄŸlıklı beslenme konusunda öncü olun; saÄŸlıklı bayram sofralarında küçük kaçakları hafif atlatmak daha kolay. EÄŸer siz ev sahibi iseniz, misafirlerinizin ve kendi saÄŸlığınız için saÄŸlıklı ve hafif yemekler ve tatlılar hazırlayın. Kızarmış yaÄŸlı yiyeceklere, ağır hamur tatlılarına sofranızda yer vermeyin. 2-3 çeÅŸit sebze yemeÄŸi, tam tahıl ekmeÄŸi, yoÄŸurt – yoÄŸurtlu sebzeli salatalar, bol çiÄŸ sebzeler, bol ve...

Devamını Oku

Üşengeçlik ve Erteleme Ãœzerine… (Ömür Takvimi)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 5
Bugün sizlerle paylaÅŸacağımız tek karelik görselimiz, belki en ihtiÅŸamlı, en albenili, ne “janjan”lı olanı deÄŸil… ama sanırım en etkileyicisi, en “vurucu”su! AÅŸağıda göreceÄŸiniz tablonun adı “Ömür Takvimi”. Bu tabloda, 90 yaşına kadar yaÅŸayacak birinin tüm hayatını görüyorsunuz. Her bir kare, 1 haftayı göstermekte. Soldan saÄŸa 52, yukarıdan aÅŸağı 90. Yani yukarıdan aÅŸağı her satır, bir yılınız. Sorun ÅŸu ki, aslında önümüzde o kadar da fazla “kare” yok! Bu gerçek, bu ÅŸekilde gözümüze sokulunca, daha bir korkutucu oluyor. Yoksa bilirsiniz, 5 yaşındaki bir çocuk için 20’ler çok “büyük”tür, hatta yaÅŸlı. 20’lerinde biri ise 40’larında olanı, bir ayağı çukurda, iÅŸe yaramaz görür neredeyse. Oysa 40’larında olan kendini daha çok “genç” addeder. 60’larında olan ise son bir optimizm ile “ikinci bahar” yakıştırmaları yapar kendine… Bu neredeyse öldüğünüz güne kadar böyle gider, skalanın neresinde olursanız olun, bu duyguların aÅŸağı yukarı benzerlerini yaÅŸarsınız ve yaÅŸayacaksınız; kaçarı yok. Dedik ya, aÅŸağıdaki tabloya şöyle...

Devamını Oku

SaÄŸlık, Varlık, AÅŸk, Mutluluk…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon, YaÅŸam 2
Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness sitesi P90X-Türkiye’de bugün fitness ya da saÄŸlıktan bahsetmeyeceÄŸiz; ya da en azından sadece fitness ya da saÄŸlıktan… Bugün, çıtayı biraz daha yükselteceÄŸiz. Bugün, hayattaki 4 temel kulvar ve unsurdan bahsedeceÄŸiz… Tabii ki bu kulvarlar, kendi içinde alt-kulvarlara ayrılıp çeÅŸitlendirilebilir. Ama belki de en temelde bunlar; SaÄŸlık, Varlık, AÅŸk ve Mutluluk olarak adlandırılabilir. Aslında hep duyduÄŸunuz sözlerdir; “para ile saadet olmaz”, “her ÅŸey para deÄŸildir”… Yanlış da deÄŸil, doÄŸru. Hayatta asıl hedef, bu unsurların birini, ikisini, hatta üçünü deÄŸil, hepsini yakalamaktır. Yoksa sadece bir-ikisini yakalayıp, diÄŸerlerini ıskaladığınızda, bir anlamda hayatı da ıskalamış olursunuz. Ä°sterseniz örneklerle açıklayalım… Steve Jobs… Bugün belki her iki kiÅŸiden birinin cebindeki iPhone’un mucidi, dahi adam! Varlık? Evet, dibine kadar. Belki de varlığa dayalı mutluluk? Muhtemelen. AÅŸk hayatı da boÅŸ geçmemiÅŸtir elbet… Peki ya saÄŸlık? 5 Ekim 2011’de, 56 yaşında Pankreas Kanseri’nden beklenmedik ÅŸekilde aramızdan ayrıldığında… toprak oldu....

Devamını Oku

22 Aralık Günü Başlamak İçin 3 Neden!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 3
Tüm baÅŸlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha baÅŸladım ha baÅŸlayacağım diyenler yaklaÅŸsın… Aslında her bir gün, egzersize ve saÄŸlıklı beslenmeye baÅŸlamak için iyi bir gündür ama, sanki 22 Aralık biraz daha özel! Ä°ÅŸte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir baÅŸlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneÅŸ ışıkları OÄŸlak Dönencesi’ne dik gelir, güneÅŸin dünyaya en uzak olduÄŸu andır. Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu tarihten sonra günler uzamaya baÅŸlar. Yani 22 Aralık sabahı doÄŸan güneÅŸ ile, her gün bir öncekinden daha uzun, firesiz devam ettiÄŸinizde, siz de güneÅŸ gibi, her gün bir öncekinden daha güçlü, tam da 21 Mart Ekinoksu’nda, yani gün ve gecenin eÅŸit olduÄŸu bir günde, ilerisi daha da parlak bir ÅŸekilde yeni fiziÄŸinizle yeni hayatınıza merhaba diyebilirsiniz. 2) Tabii ki ÇarÅŸamba’ya denk gelmesi: Biraz ÅŸaşırdınız deÄŸil...

Devamını Oku

Egzersiz 1 Adım İleriyse, Kötü Beslenme 2 Adım Geridir!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Egzersizler, Motivasyon 3
Derler ki, bazen 1 görsel 1000 söze bedeldir… Bugün sizler için hazırladığımız aÅŸağıdaki görsel de onlardan biri. Ama biz yine de üzerine birkaç kelam edelim… Bize, özellikle de haftasonlarından sonra “1-2 gün yemeÄŸi çok kaçırdım, sorun olur mu?” sorusu çok sık gelir. Tabii burası bir Nazi Kampı deÄŸil ve arada arkadaÅŸlarınızla çıktığınızda kontrolü elden bıraktığınız günler olabilir. Hatta fitness camiasında bunlara “cheat day” denir; yani birebir çevirisiyle “aldatma günü”. Gerçekten de bir anlamda, kendinize koyduÄŸunuz uzun vadeli fit olma hedeflerinize karşı bir aldatmadır yapılan, bir kaçamak. Konu buraya gelmiÅŸken, bir noktayı da belirtelim. Aslında beslenme uzmanları bu tarz “aldatma günleri”nin ara sıra yapıldığında, uzun vadeli “diyet psikolojisi” ve stresinin önüne geçmede faydalı dahi olduÄŸunu söylüyor. Zaten günler boyu kendinize “mantı yememeliyim, mantı yememeliyim, mantı yememeliyim…” dedikçe, bilin bakalım düşündüğünüz tek ÅŸey ne olur: MANTI! Ä°ÅŸte o zaman onu yeyip kurtulmak, belki de en saÄŸlıklısı. Ama bizim...

Devamını Oku