Kategori Arşivleri: P90X İpuçları

Ä°yi Bir P90X’çinin SorMAması Gereken Sorular…

Yazan: Tarih: Konu: P90X, P90X İpuçları 5
Burası P90X-Türkiye ve burada her koÅŸulda sorup sorabileceÄŸiniz TÃœM sorulara yanıt alabilirsiniz. Hatta “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” blogu 3,000’e yaklaÅŸan yorumu ile, artık sayfa sınırlarını zorladığından, eski yorumların büyük bir bölümünü elimine etmek durumunda bile kaldık. Ama ÅŸimdi bu baÅŸlık altında, “iyi ve bilinçli” bir P90X’çinin sormaması gereken soruları ve nedenlerini sıralayacağız. 1) P90X’e baÅŸlamayı düşünüyorum. Peki 90 gün sonra ne olacak? Benim ÅŸahsen en sevmediÄŸim sorudur :-) Ya da deÄŸiÅŸtiriyorum; aslında çok da mantıklı ve yerinde bir sorudur, ama henüz baÅŸlamayı düşünen biri için deÄŸil de, 90. gününe yaklaÅŸan biri için. P90X bugün dünyanın en etkili egzersiz programı kabul ediliyor; ama dünyanın en kolayı deÄŸil! Yani baÅŸlarken ilk konsantrenizin önünüzdeki ilk 90 günde olması ve daha ilk günden eriÅŸilebilir bu hedefi 180 – 270 diye gözünüzde büyütmemeniz en doÄŸrusu olacaktır. Zaten P90X’in 90 gününü baÅŸarıyla bitirenler, asla ve asla “tamam bu beni tam...

Devamını Oku

Yağ Oranı Ölçer Tartılar = Kahve Falı

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X İpuçları 8
Evet, yazının baÅŸlığında bir hata yok, yanlış görmediniz. Ama en baÅŸtan baÅŸlayalım… Öncelikle P90X’te, tartı ile obsesif olup her gün tartılmayı tavsiye etmiyoruz. P90X mükemmel bir Vücut Transformasyon programı ve artık şüpheniz olmasın ki, gerçekten 90 günün sonunda vücudunuzu inanılmaz bir ÅŸekilde transforme edip deÄŸiÅŸtirecektir. Ama bu yaparken tartı ve kilogramlar sizin tek ölçü biriminiz olmamalı. 90 günlük bir maratonun sonuçları yerine, her gün tartılıp tartıdaki rakama göre hareket eden biri, moralize ya da demoralize olmalarla birlikte, programı yarım bırakmaya çok daha yatkındır. Kendinize yaratacağınız bu handikap yetmezmiÅŸ gibi, tartı obsesyonunu bir adım öteye götürenlerin gözdesi, YaÄŸ Oranı Ölçer tartılardır. Önce bu tartılar nasıl çalışır kısaca açıklayalım. Vücuttaki yaÄŸ ve su oranını hesaplayabilen (ya da bunu iddia eden) tartılar BÄ°A yani Biyoelektrik Ä°mpedans Analizi yöntemini kullanır. BÄ°A yöntemi kısaca, vücuttaki direnç akımını ölçme yöntemidir. Bu yönteme göre tartıya çıktığımızda çıplak ayakla bastığımız metal yüzeyden bize küçük bir...

Devamını Oku

P90X Sırları Serisi…

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları 106
Her zaman söylediÄŸimiz gibi P90X, Insanity ya da Hybrid Programları, belki dünyadaki en kolay egzersiz programları olmayabilir, ama gerçekten %100 sonuç aldıran ve de bunu hem profesyonel hem de keyifli bir ÅŸekilde baÅŸaran, alanlarında en iyi programlar olduÄŸu söylenebilir. Programları daha önceden bitirmiÅŸ, ÅŸu an yapıyor ya da yeni baÅŸlamayı planlıyor olabilirsiniz. Ve “keÅŸke bunu daha önceden bilseydim” diyeceÄŸiniz ipuçları, taktikler ve de sırlar, bu hayat deÄŸiÅŸtirici serüveninizde sizin için fark yaratıcı olacaktır. Ä°ÅŸte P90X Sırları serisi… Daha Az Seyahat EtmiÅŸ Sebze-Meyve Tercih Edin! Evet, sebze-meyvenin de az seyahat edeni, çok seyahat edeni olur. ÖrneÄŸin muzu ele alalım… O küçüklüğünüzden beri bildiÄŸiniz Chiquita markası (Ajdar’ın Çikita Muz ÅŸarkısı!)… Ä°ÅŸte markette, o kafasında meyve sepeti taşıyan kadınlı Çikita etiketli muzları gördüğünüzde bilin ki, o muzlar taaa Güney Amerika’dan (tam olarak Costa Rica, Guatemala, Honduras ve Panama’daki muz çiftliklerinden) gelmekte. Ve gemilerdeki konteynerlerle onca yolu kat eden...

Devamını Oku

“Müzik” ile Daha Etkili Sonuçlar Mümkün mü?

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları, Yaşam 2
Müzik… Ruhun gıdasıdır demiÅŸ atalarımız. Bu güzel söylemin de ötesinde, müziÄŸin insan beyni üzerindeki etkileri artık bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. 10 yaşında çocukluÄŸunuzdaki mutlu bir dönemden kalma bir ezgi, yıllar sonra bile sizi saniyeler için o döneme geri götürüp, aynı ÅŸekilde o mutluluÄŸu hissetmenize yetebilir; bu duyguyu muhtemelen yaÅŸamışsınızdır. Peki, duygularımızı bu kadar yakından etkileyen “müzik” elementi, egzersizlerde de daha iyi performans göstermemiz için kullanılabilir mi? Kesinlikle evet! Dickinson Ãœniversitesinde, Doktor Christopher Capuano baÅŸkanlığında yapılan bir deneyde 6 ay boyunca, obez kadınlardan oluÅŸan bir grup incelenmiÅŸ. Ä°ncelemedeki tüm kadınların 1,500 kalorilik bir diyet ve haftada 3 gün tempolu yürüyüş yapması saÄŸlanmış. Grubun yarısından, yürüyüşleri sırasında kulaklıktan istedikleri müzikleri dinlemesi istenirken, diÄŸer yarısı içinse herhangi bir müzik dinleme söz konusu deÄŸilmiÅŸ. Sonuç… Müzik dinleyen grupta aynı koÅŸullar altında verilen ortalama kilo -16 iken, müzik dinletilmeyen kontrol grubunda bu rakam ortalama -8 kiloda kalmış. Bu deneyin...

Devamını Oku

Pazartesi BaÅŸlayacaklara Tavsiyeler…

Yazan: Tarih: Konu: P90X, P90X Insanity Hybrid, P90X İpuçları 2
Bu Pazartesi de P90X’e ya da Hybrid Programı’na baÅŸlayacak, yani hayatlarını deÄŸiÅŸtirmeye ilk adımı atacak, çok sayıda kiÅŸi var. Bunlardan kimi, daha önce denemiÅŸ ama çeÅŸitli sebeplerden dolayı yarım bırakmış, kimi ise ilk kez bu serüvene baÅŸlayacak. Bu arada küçük bir hatırlatma, spora – diyete vs. hep Pazartesi’leri baÅŸlama, büyük bir kliÅŸedir ama kesinlikle öyle bir zorunluluÄŸunuz yok. Asında baÅŸlamak için her zaman en iyi gün, hızlı karar verdiÄŸiniz “o gün”, içinde bulunduÄŸunuz gündür. Ama yine de iÅŸte bu Pazartesi baÅŸlayacak olanlara küçük öneriler… – Amaç… Her zaman tavsiye ettiÄŸimiz, ilk önce mutlaka kafanızda bir AMACINIZ olsun. Bilirsiniz, tazı yarışlarında bile tazıların hemen önlerinde mekanik bir tavÅŸan koÅŸturulur. Tazıların amacı, onları hızlı koÅŸmaya motive eden, o tavÅŸanı yakalamaktır. Ä°ÅŸte sizin de 90 gün boyunca motivasyonunuzu aktif tutacak bir (ya da birçok) amacınız mutlaka olmalı. 3 ayın sonlarında programı bitirmeyi hedeflediniz tam bir tarih, katılınacak bir etkinlikte...

Devamını Oku

Eyvah! Bugün Yapamadım, Peki Ne Olacak?

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları 3
Programınıza baÅŸladınız, oldukça motivesiniz, herÅŸey de tıkırında… taa ki bir gün bir ÅŸey oldu ve o günkü egzersizinizi yapamadınız! Peki ÅŸimdi ne olacak?! Öncelikle bu durum, yani programın bir gününde bir sebepten dolayı egzersizinizi yapamayacak olmak, çooook olaÄŸan bir durum. Diyelim sabah erken yapamıyorsunuz, akÅŸama bıraktınız, tam baÅŸlamayı düşünüyorsunuz… Pat! Çatkapı bir misafir. Eee tabii, “durun da ben yan odada bi P90X’imi yapayım da geleyim” olmaz! Ä°ÅŸte bu ve bunun gibi milyonlarca sebepten, o günkü egzersizinizi atlamak zorunda kalmanız son derece normal. Her zaman söylediÄŸimiz gibi P90X bir sprint koÅŸusu deÄŸil, bir maraton. Ve sizlerin de Usain Bolt ya da biyonik insan olmanız beklenmiyor, herkesin yoÄŸun bir hayatı var. Peki bu durumda ne yapılabilir? Ä°ÅŸte bu durumda yapılabileceklerin 3 farklı senaryosu var: 1. Yöntem Panik yok! Sadece ertesi gün kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. ÖrneÄŸin, haftanızın 2. gününde yaptığınız Plyometrics’i (Zıplama Antrenmanı) yapamadınız, ertesi gün kaldığınız...

Devamını Oku

7 Adımda “Crane” Hareketini Yapmak

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları 1
P90X’in en zor 10 hareketi yazı dizisinde, listedeki en zor ikinci hareketi hatırlarsınız… Crane! (Bu arada listenin birinci sırasındaki asıl en zor hareket ise burada :) P90X’in Crane hareketi, zaten yeni baÅŸlayan hemen herkesin kabusu olan Yoga’nın, yine hemen herkesin baÅŸta denemeye bile cesaret edemediÄŸi en zor hareketi kabul edilir. Ama korkunun ecele faydası yok! Çünkü aynı Crane, tüm P90X mezunlarının da ulu orta yapmak için can attığı, en hava atmalık harekettir. Åžimdi sizlere 7 adımda en doÄŸru ÅŸekilde Crane pozunu yapabilmenin inceliklerini sunacağız. 7 Adımda Crane Hareketi… 1) Hareketi doÄŸru yapabilmek, öncelikle doÄŸru pozisyon almaktan baÅŸlar… Crane’i denerken Yoga minderinize öyle bir gelin ki, sanki Naim SüleymanoÄŸlu’nun ağırlığının 3 katını kaldırmaya gelirkenki kararlılığı olsun içinizde. Ayaklarınız kaça geniÅŸliÄŸinde. 2) Ardından belinizi bükerek ellerinizi ayaklarınızın önüne yerleÅŸtirin. Bu arada bacaklarınızın düz olması gerekmez; dizlerden kırmanız sizin için daha konforlu olacaktır. 3) Bilmelisiniz ki, bu harekette asıl maharet...

Devamını Oku

3 Soru 3 Cevap…

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları 2
Yeni yılın ve meÅŸhur(!) 1 Ocak’ın yaklaÅŸması ile, yan gelip yatmalar yerini yavaÅŸ yavaÅŸ kıpırdanmalara bıraktı… Yarın yokmuşçasına yenen McDonald’s – BurgerKing’lerin vücutlarda yer eden yerleri, ÅŸimdilerde kaşınmaya baÅŸladı (yazın yediÄŸin hurmalar, kışın bir yerini tırmalar hesabı!)… Hal böyle olunca, yeni yıla yeni umutlarla girmek isteyenler de, biraz geç kalınsa da yine P90X’in kapısını çaldı! Geç kalındı desek de, aslında zararın neresinden dönülse kar, ne kadar erken o kadar iyi. Bu sözümüz, illa klasik olarak “1 Ocak’ta baÅŸlarım”cılara gelsin… Ä°ÅŸte maalesef kazın ayağı öyle olmuyor; her yıl tüm dünyada “1 Ocak”cıların akıbetini iyi biliyoruz. O yüzden bu yeni yıl “kıpırdanmaları” baÅŸlayanlara tavsiyemiz… 1 Ocak’ı beklemeyin, 1 Ocak’a fit girin! Evet, bu kadar kısa sayılacak bir sürede bile, bu programda çok yol kat edilmekte. Åžimdi sözü daha fazla uzatmadan gelelim, yeni (ya da yeniden) baÅŸlayacak olanlardan bizlere en çok yöneltilen sorulara ve cevaplarına… 1) Egzersizleri sabah...

Devamını Oku

Karneler Alındı, Okullar Tatil!.. Bu Tatili Değerlendir!

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları, Yaşam 4
17 Haziran 2016 – Cuma… Okulla, çocukla veya karne ile alakalı olmayanların, bugün AVM’lerde “bu ne kalabalık” demesine yol açan, okul çağında olanlar için ise daha anlamlı, “oh be, tatil geldi!” dedirten gün… Her ne olursa olsun, yoÄŸun bir yıl geçirmiÅŸ olan öğrencileri, ortalama 3 aylık bir tatil bekliyor! Eee, tatil tam 3 ay olur da ÅŸimdi biz “haydi spora” çığırtkanlığı yapmaz mıyız?! Gerçekten de sınav-stres “bahanelerinden” uzak bir tatil, sadece fiziÄŸinizi deÄŸil, beraberinde muhtemelen tüm hayatınızı deÄŸiÅŸtirecek bir deÄŸiÅŸim göstermeniz için en ideal zaman olabilir. O zaman, bu yaz tatilini “miskin-miskin” deÄŸil de, en verimli ÅŸekilde geçirmek isteyenler, ev fitness programlarını daha önce duymuÅŸ-denemiÅŸ ama bu sefer farklı bir kararlılıkta yeniden baÅŸlayacaklar ya da hayatlarında yepyeni bir sayfa açmaya ÅŸimdi hazır olanlar için kısa kısa… – P90X neden bu kadar etkili, iÅŸe yarıyor ve sonuç veriyor? Öncelikle hemen ÅŸunu peÅŸinen söyleyelim; çevrenizdeki P90X’i hiç duymamış...

Devamını Oku

Zikzak Beslenme Planı!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, P90X İpuçları 8
P90X Türkiye Blog’unda zaman zaman okuması daha kolay “çerez” yazılar bulabilirsiniz, ama baÅŸtan söyleyelim, ÅŸimdi okuyacağınız bu yazı onlardan biri deÄŸil. DiÄŸer yandan, muhtemelen ilk kez tanışacağınız bu yöntem, özellikle kilo vermeleri ya da genel olarak sonuçları duraÄŸanlık sürecine girmiÅŸ olanlar için adeta hayat kurtarıcı cinsten olacaktır. Birincil amacınız ister kilo vermek, ister kas kütlesi kazanmak olsun, Zikzak (ya da Zigzag) Beslenme yaklaşımı, sonuçlarınızı hızla bir üst basamaÄŸa çıkarak çok etkili bir araçtır. Öncelikle hemen belirtelim, fitness ve saÄŸlıklı beslenme dünyasına ilk kez yeni adım atan birinin, hemen böyle bir yaklaşım benimsemesine gerek yoktur. Ama fitness geçmiÅŸiniz varsa, P90X’inizin ya da baÅŸka bir fitness programınızın ortalarında, ilk zamanlarda gördüğünüz geliÅŸmenin yavaÅŸladığını hissediyorsanız, sonuçlarınızı tekrar ÅŸahlandıracak, aradığınız eksik parça tam da bu olabilir. Zikzak Beslenme Planı, pek çok fitness profesyoneli tarafından da baÅŸarıyla uygulanmaktadır. Peki nedir Zikzak Beslenme Planı? Zikzak Beslenme Planı, tıpkı P90X’in çok iÅŸe...

Devamını Oku

Yeni BaÅŸlayanlar Rehberi… 1 Numara

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X İpuçları 1
Türkiye’nin en büyük ev fitness ve vücut ÅŸekillendirme sitesi P90X-TR’de yeni bir yazı dizisi… Yeni BaÅŸlayanlar Rehberi! Hiç birimiz annemizin karnından P90X’çi olarak çıkmadığımızdan :-) programa yeni baÅŸlamaya  karar veren herkes, bu baÅŸlık altında faydalı bilgiler bulacaktır. Ä°ÅŸin aslı, hafta sonu birikmiÅŸ Whatsapp mesajlarını yanıtlarken, soruların belki %80’ine yakınının “Hocam, bugün birinci (ya da ikinci, üçüncü) günümdü ama hareketlerin belki yarısını yapabildim, çok yoruldum, bu normal mi, yine de sonuç alır mıyım?” tarzında olduÄŸuydu. Anladım ki, yeni baÅŸlayan hemen herkes için bu soru ve hissedilen bu duygu kaçınılmaz! O zaman yeni baÅŸlayanlar ve bu duyguyu birebir tadanlar için cevabını topluca verelim. BU ÇOK NORMAL! (AKSÄ° OLSA ANORMAL OLUR!) Biraz daha açmamız gerekirse; ilk gününüzde ve hatta ilk haftalarınızda, egzersizlerin size zor, belki biraz karışık gelmesi ve ekranda gördüklerinizin gerisinde kalmanız çok ama çok normal. Unutmamalısınız ki, ekranda Tony Horton’un ya da Shaun T’nin yanında gördüğünüz...

Devamını Oku

Devamlılıkta 4 Kural!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X İpuçları 2
EÄŸri oturalım, doÄŸru konuÅŸalım! P90X’i bir gün bile yapmış, hatta sadece araÅŸtırmış olanların bile, programın sonuç vereceÄŸine inancı %100‘dür. Ama tüm baÅŸlayanların devam etme oranı ise %100 deÄŸildir! Ä°ÅŸte %100 sonuç vereceÄŸini bile bile insanların sürekliliÄŸi ve devamlılığı her zaman saÄŸlayamamasının farklı sebepleri var. Bunlar, bir akÅŸam zamansız gelen bir misafir yüzünden yapamamaktan tutun, yine zamansız gelen bir soÄŸuk algınlığı bile olabilir. Bunlar mutlaka 90 günlük maratonda olacaktır; önemli olan ise tüm sebeplere raÄŸmen genel devamlılığı saÄŸlayabilmektir. Ä°ÅŸte bu yazıda, devamlılığı ve sürekliliÄŸi saÄŸlamak için 4 altın kuraldan bahsedeceÄŸiz. 1) Ãœst Ãœste 3 Gün Egzersiz Atlama. 1 gün tamam… 2 gün tamam… Ara ara 1 günler, ara ara 2 günler tamam… Ama siz siz olun, üst üste 3 gün egzersizinizi atlamamaya bakın. Bizim 4 seneyi aÅŸkın bir süredir tuttuÄŸumuz istatistikler ve deneyimlerimiz, üst üste 3 gün atlayanların “ipin ucunu komple kaçırmaya” çok daha elveriÅŸli olduÄŸunu gösteriyor....

Devamını Oku

Yeni (Ve Yeniden) Başlayacak Olanlara Kısa Kısa… Devam

Yazan: Tarih: Konu: P90X, P90X İpuçları 44
Artık sezonun tüm bayram, tatil vs. gibi hallerinin de sona ermesiyle, bugünlerde çok fazla sayıda kiÅŸinin ilk kez ya da yeniden P90X ile vücut transformasyonuna baÅŸladığını tahmin edebiliyoruz. Ä°ÅŸte bu yüzden “Yeni (ve Yeniden) BaÅŸlayacak Olanlara Kısa Kısa…” yazısı ile hayatınızı kolaylaÅŸtıracak ve sonuçlarınızı maksimize edecek tüyo ve ipuçlarımıza devam ediyoruz. Yazının ilk bölümünü kaçıranlar, yukarıdaki linkten okuyabilirler; biz devam edelim… – P90X bir “sistem” ve bu sistemin içerisinde aslında iÅŸinizi kolaylaÅŸtıracak pek çok ÅŸey de düşünülmüş. Sizin için hazırlanmış 90 günlük Program Takviminizin 1. 30. 60. ve 90. günlerinde, küçük bir fotoÄŸraf makinesi görseli ve “FotoÄŸrafınızı Çekin!” yazısı göreceksiniz. Bu 4 önemli dönüm noktasından aslında en önemlisi 1. gündür. Mutlaka 1. gün fotoÄŸrafınızı çekmenizi tavsiye ederiz. Bu size, program ilerledikçe tahminlerinizin de ötesinde bir motivasyon saÄŸlayacaktır, buna emin olabilirsiniz. 90 günün sonunda 1. gün ve 90. gün fotoÄŸraflarınızı yan yana görmek (ve eÅŸe-dosta göstermek)...

Devamını Oku

Ve Ramazan’da P90X…

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları, Yaşam 4
Ve iÅŸte bir süredir sorulan ve beklenen konu baÅŸlığı… Herkesin bildiÄŸi gibi P90X, 90 günlük bir maraton ve 18 Haziran günü baÅŸlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kiÅŸinin takviminde olacak. Evet, önümüzdeki Ramazan ayı yine sıcak ve uzun yaz aylarına denk gelecek (21 Haziran – en uzun gündüz de dahil)… Ama hayır, Ramazan süresince P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceÄŸiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan ÅŸekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaÅŸlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını saÄŸlayabilirsiniz. Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaÅŸlama eÄŸiliminde olduÄŸunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleÅŸiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem saÄŸlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır. Ä°ÅŸte Ramazan ayı boyunca özellikle dikkat edebileceÄŸiniz püf noktaları: – P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz,...

Devamını Oku

Stay With The Fight !

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X İpuçları 8
Herkese Merhaba :) Öncelikle ÅŸunu belirtmek isterim, ingilizce özentisi birisi deÄŸilim, sözün orjinali ingilizce olduÄŸu için baÅŸlığım bu ÅŸekilde. Yeniden baÅŸlayacağım P90X serüvenimde artık tecrübeli bir P90X’ci olarak bildiklerimi, tecrübe ettiklerimi sizlerle daha aktif paylaÅŸmayı düşünüyorum. Yeni baÅŸlayacak arkadaÅŸlara ve hali hazırda devam edenlere tavsiyem, kendinize bir takvim yazdırın. Evet bildiÄŸimiz takvim, bunun amacı ise spordan sonra o güne bir tik atmanız. Bu bence çok faydalı bir motivasyon yöntemi. Öncelikle takviminiz ortalıkta olsun. Duvarınıza asabilirsiniz veya her daim masanızda durabilir ama mutlaka görülecek bir yerde olsun. Takviminizin bir kenarına baÅŸlangıç tarihini ve hedefinizdeki bitiÅŸ tarihini yazın. EÄŸer motive edeceÄŸini düşünüyorsanız benim gibi motivasyon cümleleri de yazabilirsiniz. Bu takvim her odaya girip çıktığınızda gözünüze çarpıp size sporunuzu hatırlatacaktır :) Hele günler geçip, tiklerle dolu bi takvim haline geldikçe gurur kaynağı bile olacak :) Ve bu takvim 90 gün sonunda sizin karneniz olacak. Takvimi elinize alıp baktığınızda...

Devamını Oku