Kategori ArÅŸivleri: Motivasyon

Motivasyon İçin Gelin Birlik Olalım

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon 6
ArkadaÅŸlar Merhaba, Amerikada’ki P90X sayfalarını inceleyip oradaki yapıyı anladıkça, bu yazıyı yazmaya karar verdim. Orada çok güzel bir yapılanma mevcut. Beachbody üzerinden insanlar birbirleriyle iletiÅŸime geçip, birbirlerini çok güzel motive ediyorlar. Bizim de iletiÅŸim kaynağımız p90xtr.com. O zaman neden iletiÅŸime geçip daha güzel ve etkili biçimde çalışmayalım ki? Birbirimize tecrübelerimizi anlatarak daha fazla motive olabiliriz. Sevgili hocamıza bu konu ile ilgili yazmıştım, Instagram’da bir P90XTR hesabı açmayı düşünür müsünüz diye. Kendisi de bu konuya en yakın zamanda eÄŸileceÄŸini söylemiÅŸti. Ben sanırım biraz daha sabırsız davranıp bir hesap açtım. Kendi tecrübelerim ve saÄŸlıklı yaÅŸama dair deÄŸer gördüğüm paylaşımlar yapıyorum bu hesap üzerinden. Merak edenleri de beklerim bu hesaba. Hesabı “gymkeri” (www.instagram.com/gymkeri) adı altında bulabilirsiniz. Hesap adını evde kurduÄŸum spor odamdan esinlenerek koydum (birkaç fotoÄŸrafını aÅŸağıda görebilirsiniz). Ä°lgi duyanlar paylaşımları takip edip, kendi tecrübelerini paylaÅŸabilir. P90X sayesinde hayatlarımızın nasıl deÄŸiÅŸtiÄŸini ve bu yolda nelerle baÅŸa çıktığımızı paylaÅŸmak bizleri daha...

Devamını Oku

Bir Åžortun Motivasyonu!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 8
Herkese Merhabalar, Ä°smim TuÄŸba, aslında çoook uzun zamandır bu sitenin takipçisiyim. Sitedeki belki tüm yazıları en ince detayına kadar okumuÅŸumdur. Program hakkında ipuçları, beslenme, ama en çok de paylaşılan deÄŸiÅŸimler beni motive etmiÅŸtir desem yanlış olmaz. Ä°ÅŸte ne mutlu ki, bugün en sonunda ben de onların arasında yerimi alacağım paylaşımımı yapıyorum Allah’ıma bin şükür. Düşe kalka da olsa, ite kaka da olsa, azmettim ve programın sonunu bir ÅŸekilde getirdim. Åžu an programı uygulamakta olanlara tavsiyem, sakın yılmayın, sakın vaz geçmeyin! Vücudunuz ÅŸaşıracak, direnecek, nereden çıktı ÅŸimdi bunlar diyecek! Emin olun vücudunuz ve daha da önemlisi aklınız, sizi vaz geçirmek için çok uÄŸraÅŸacak, elinden geleni yapacak. Ama iÅŸte ak koyun kara koyun da böyle zamanlarda ortaya çıkacak. Vücudunuzla ve aklınızla inatlaşın. El mi yaman bey mi yaman deyin ona! Sonuç olarak önünüzde 2 farklı seçenek olacak. Vaz geçmenin piÅŸmanlığı ya da kazanmanın mutluluÄŸu. Fotolarımı sitede paylaşıp...

Devamını Oku

Mentörlerim Serisi… Robin Sharma

Yazan: Tarih: Konu: Kitap Ä°nceleme, Motivasyon, YaÅŸam 1
Çok uzun zamandır bir “Mentörlerim…” serisi yapmayı planlıyordum. Onlar belki benim varlığımdan (henüz :) haberdar olmasalar bile, bir ÅŸekilde hayatıma dokunmuÅŸ, pozitif yön vermiÅŸ, kendilerinden bir ÅŸeyler “kapmış” olmaktan hayli mutlu olduÄŸum “Mentör”lerim… Kimler yok ki aralarında; Jim Rohn, Tony Robbins, Les Brown, Simon Sinek, Eric Thomas, Robert Kiyosaki, Tai Lopez ve burada henüz sayamadıklarım… Ama benim için önemli bu seriye, belki de en “somut”, elle tutulur, gözle görülür ÅŸekilde hayatıma etkisi olan Robin Sharma ile baÅŸlamak istedim. Robin Sharma’yı belki meÅŸhur “Ferrari’sini Satan Bilge” kitabından tanıyor olabilirsiniz… Ama benim için en önemli eseri kuÅŸkusuz “The 5 a.m Club” yani “5’te Uyananlar Kulübü” oldu. Dünyada 70’ten fazla dile çevrilmiÅŸ, ama nedense Türkçe’si olmayan, o zaman kesin bu iÅŸte bir iÅŸ var deyip okuduÄŸum ve okumakla kalmayıp her gün sabah 5’te uyanma konseptini hayatıma uyguladığım eseri… Bu arada 1 ya da 2 gün “denediÄŸim” deÄŸil, bugün...

Devamını Oku

Üşengeçlik ve Erteleme Ãœzerine… (Ömür Takvimi)

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 5
Bugün sizlerle paylaÅŸacağımız tek karelik görselimiz, belki en ihtiÅŸamlı, en albenili, ne “janjan”lı olanı deÄŸil… ama sanırım en etkileyicisi, en “vurucu”su! AÅŸağıda göreceÄŸiniz tablonun adı “Ömür Takvimi”. Bu tabloda, 90 yaşına kadar yaÅŸayacak birinin tüm hayatını görüyorsunuz. Her bir kare, 1 haftayı göstermekte. Soldan saÄŸa 52, yukarıdan aÅŸağı 90. Yani yukarıdan aÅŸağı her satır, bir yılınız. Sorun ÅŸu ki, aslında önümüzde o kadar da fazla “kare” yok! Bu gerçek, bu ÅŸekilde gözümüze sokulunca, daha bir korkutucu oluyor. Yoksa bilirsiniz, 5 yaşındaki bir çocuk için 20’ler çok “büyük”tür, hatta yaÅŸlı. 20’lerinde biri ise 40’larında olanı, bir ayağı çukurda, iÅŸe yaramaz görür neredeyse. Oysa 40’larında olan kendini daha çok “genç” addeder. 60’larında olan ise son bir optimizm ile “ikinci bahar” yakıştırmaları yapar kendine… Bu neredeyse öldüğünüz güne kadar böyle gider, skalanın neresinde olursanız olun, bu duyguların aÅŸağı yukarı benzerlerini yaÅŸarsınız ve yaÅŸayacaksınız; kaçarı yok. Dedik ya, aÅŸağıdaki tabloya şöyle...

Devamını Oku

SaÄŸlık, Varlık, AÅŸk, Mutluluk…

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon, YaÅŸam 2
Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness sitesi P90X-Türkiye’de bugün fitness ya da saÄŸlıktan bahsetmeyeceÄŸiz; ya da en azından sadece fitness ya da saÄŸlıktan… Bugün, çıtayı biraz daha yükselteceÄŸiz. Bugün, hayattaki 4 temel kulvar ve unsurdan bahsedeceÄŸiz… Tabii ki bu kulvarlar, kendi içinde alt-kulvarlara ayrılıp çeÅŸitlendirilebilir. Ama belki de en temelde bunlar; SaÄŸlık, Varlık, AÅŸk ve Mutluluk olarak adlandırılabilir. Aslında hep duyduÄŸunuz sözlerdir; “para ile saadet olmaz”, “her ÅŸey para deÄŸildir”… Yanlış da deÄŸil, doÄŸru. Hayatta asıl hedef, bu unsurların birini, ikisini, hatta üçünü deÄŸil, hepsini yakalamaktır. Yoksa sadece bir-ikisini yakalayıp, diÄŸerlerini ıskaladığınızda, bir anlamda hayatı da ıskalamış olursunuz. Ä°sterseniz örneklerle açıklayalım… Steve Jobs… Bugün belki her iki kiÅŸiden birinin cebindeki iPhone’un mucidi, dahi adam! Varlık? Evet, dibine kadar. Belki de varlığa dayalı mutluluk? Muhtemelen. AÅŸk hayatı da boÅŸ geçmemiÅŸtir elbet… Peki ya saÄŸlık? 5 Ekim 2011’de, 56 yaşında Pankreas Kanseri’nden beklenmedik ÅŸekilde aramızdan ayrıldığında… toprak oldu....

Devamını Oku

22 Aralık Günü Başlamak İçin 3 Neden!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 3
Tüm baÅŸlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha baÅŸladım ha baÅŸlayacağım diyenler yaklaÅŸsın… Aslında her bir gün, egzersize ve saÄŸlıklı beslenmeye baÅŸlamak için iyi bir gündür ama, sanki 22 Aralık biraz daha özel! Ä°ÅŸte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir baÅŸlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneÅŸ ışıkları OÄŸlak Dönencesi’ne dik gelir, güneÅŸin dünyaya en uzak olduÄŸu andır. Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu tarihten sonra günler uzamaya baÅŸlar. Yani 22 Aralık sabahı doÄŸan güneÅŸ ile, her gün bir öncekinden daha uzun, firesiz devam ettiÄŸinizde, siz de güneÅŸ gibi, her gün bir öncekinden daha güçlü, tam da 21 Mart Ekinoksu’nda, yani gün ve gecenin eÅŸit olduÄŸu bir günde, ilerisi daha da parlak bir ÅŸekilde yeni fiziÄŸinizle yeni hayatınıza merhaba diyebilirsiniz. 2) Tabii ki ÇarÅŸamba’ya denk gelmesi: Biraz ÅŸaşırdınız deÄŸil...

Devamını Oku

Egzersiz 1 Adım İleriyse, Kötü Beslenme 2 Adım Geridir!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Egzersizler, Motivasyon 3
Derler ki, bazen 1 görsel 1000 söze bedeldir… Bugün sizler için hazırladığımız aÅŸağıdaki görsel de onlardan biri. Ama biz yine de üzerine birkaç kelam edelim… Bize, özellikle de haftasonlarından sonra “1-2 gün yemeÄŸi çok kaçırdım, sorun olur mu?” sorusu çok sık gelir. Tabii burası bir Nazi Kampı deÄŸil ve arada arkadaÅŸlarınızla çıktığınızda kontrolü elden bıraktığınız günler olabilir. Hatta fitness camiasında bunlara “cheat day” denir; yani birebir çevirisiyle “aldatma günü”. Gerçekten de bir anlamda, kendinize koyduÄŸunuz uzun vadeli fit olma hedeflerinize karşı bir aldatmadır yapılan, bir kaçamak. Konu buraya gelmiÅŸken, bir noktayı da belirtelim. Aslında beslenme uzmanları bu tarz “aldatma günleri”nin ara sıra yapıldığında, uzun vadeli “diyet psikolojisi” ve stresinin önüne geçmede faydalı dahi olduÄŸunu söylüyor. Zaten günler boyu kendinize “mantı yememeliyim, mantı yememeliyim, mantı yememeliyim…” dedikçe, bilin bakalım düşündüğünüz tek ÅŸey ne olur: MANTI! Ä°ÅŸte o zaman onu yeyip kurtulmak, belki de en saÄŸlıklısı. Ama bizim...

Devamını Oku

Uyan… Uyan… Uyan… Uyan… Uyan…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 1
İçinde bulunduÄŸumuz mevsim geçiÅŸlerinden midir nedir, bugünlerde sabahları uyanmayı daha bir güç bulmanız muhtemel… Bazen sıcak, bazen soÄŸuk dengesiz hava, kısalmaya baÅŸlayan günler… Oysa ki dünyadaki 1 numaralı egzersiz yapmama bahanesi kabul edilen “vaktim yok!”un panzehiri, normalde kalktığınız saatten sadece 1 saat daha erken kalkmakta. Bunun için daha önce de bir erken kalkma videosu paylaÅŸmıştık motivasyonel (Bakınız: Uyan ve Ayaklan! – * Yazıdaki videodaki tok sesli abimizin heybetinden almadan, Türkçe altyazı eklemek için CC tuÅŸuna basmanız yeterli). Cumartesi – Pazar demeden, herkesten erken kalktığınız günlerin nasıl verimli geçtiÄŸini hatırlayın. Hem uykunun niceliÄŸi (kaç saat olduÄŸu) deÄŸil, niteliÄŸidir (kalitesi) asıl önemli olan. Yatmadan önce odanızı havalandırın, mümkün olduÄŸunca havalandırılmış temiz yastık-yorgan kullanın, yatak odanıza kesinlikle TV, tablet, cep telefonu taşımayın, yattığını yeri zifiri karanlık tutmaya çalışın… Ne yaparsanız yapın, uykunuzu kaliteli kılın. Önce bunu yapın, ki uykunuzu alasınız, ve erken kalkacak dinamizmi kendinizde bulunuz. Çünkü erken kalkan,...

Devamını Oku

Şşşşşş… Bekle ve Gör…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 7
Yok, sen yapamazsın… BaÅŸladığın hangi iÅŸi bitirdin ki sen… Hem sonuç vermez onlar… Yalandır… BoÅŸa vaktini harcama… Bu sene de geçsin, seneye baÅŸlarsın… Ä°ki bayram arası baÅŸlanmaz, ÅŸu bayram da bi geçsin… Olmazsa yılbaşı baÅŸlarsın, bu yılbaşı da deÄŸil, sonraki yılbaşı artık… Ama en iyisi komple boÅŸver sen, ben seni biliyorum, yapamazsın sen… Evet, baÅŸlarken çevrenizde bunlardan bol miktarda göreceksiniz, duyacaksınız… Ä°ÅŸin ironiÄŸi, muhtemelen en yakın çevrenizden daha çok duyacaksınız. Anne-babanızdan, ailenizden, eÅŸinizden, dostunuzdan, kız ya da erkek arÅŸadaşınızdan, meslektaÅŸlarınızdan… Åžaka deÄŸil, gerçekten “iki bayram arası deÄŸil de, artık bu bayramdan sonra baÅŸlarım” diyenlerin sayısı hiç de az deÄŸildi (nedensiz bir ÅŸekilde!). Eh ÅŸimdi bayram da geldi çattı, baÅŸka bahane de kalmadı. Tamam, istiyorsanız son kez yeyin için gönlünüzce. Jubilenizi yapın. Ama ne olursa olsun, yukarıda bahsettiÄŸimiz sizi “aÅŸağı çeken” görüşteki insanları çevrenizden uzaklaÅŸtırın. UzaklaÅŸtıramıyorsanız, en azından kulaklarınızı tıkayın. Kulaklarınızı da tıkayamıyorsanız, söylediklerini sineye çekin ama...

Devamını Oku

1 Kilo Yağ mı, 1 Kilo Kas mı?

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 3
Yayına girdiÄŸi tarihten bugüne, P90X-Türkiye’nin sosyal alemde en çok paylaşılan görselini içeren blogu, yeni bir güncelleme ile sizlere tekrar hatırlatmak istedik… Eskiden ilkokul sınıflarına gelen müfettiÅŸlerin sorduÄŸu aldatmacılı sorulardandı… “Söyle bakıyım evladım; bir kilo pamuk mu ağırdır, bir kilo demir mi?” Dedik ya ÅŸaşırtmalı diye, cevabı eÅŸit! Peki; 1 kilo yaÄŸ mı, 1 kilo kas mı? Ä°ÅŸte bütün mesele bu! Hemen yan tarafınızdaki etkileyici fotoÄŸrafta, ikisi de eÅŸit ağırlıklarda ama farklı hacimlerde kas ve yaÄŸ kütlesi görüyorsunuz. Ä°nanması güç ama ikisinin de ağırlıkları aynı, yaklaşık 2.25 kg (5 lbs). Bu iki, birbirinden çok farklı hissettiren kütleyi, bedeninizde ağırlıkla taşıyabilirsiniz. Peki siz vücudunuzda hangisini taşımak isterdiniz? Metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu kalori yakmanızı saÄŸlayacak, sizi dayanıklı, güçlü ve enerjik kılacak kasları mı; yoksa metabolizmanızı düşürüp, vücudunuzu deforme edecek, sizi hantallaÅŸtırıp, hiç bir giydiÄŸiniz kıyafetin bile yakışmamasına neden olacak yaÄŸları mı? Sanırım bunun cevabını vermek zor deÄŸil. Ama burada asıl...

Devamını Oku

Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 11
Daha önce, “Tony’nin 6 Beslenme Kuralı!“nı paylaÅŸmıştık. Yorumlardan ve emaillerden gördük ki, pek çok kiÅŸi bu büyük fark yaratacak küçük ipuçlarını hemen hayata geçirmeye baÅŸlamış bile… Bu sebeple ÅŸimdi de, P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un, 6 motivasyon kuralını paylaşıyoruz. P90X’te egzersizler ve beslenmenin kendi kadar önemli bir ÅŸey var ise,  o da motivasyonu bulmak ve motive kalmaktır. Bunu saÄŸladığınızda, baÅŸarılı sonuçlar almama seçeneÄŸiniz olmayacak. Sözü daha fazla uzatmadan, iÅŸte Tony’nin 6 motivasyon kuralı… 1) “Neden”inizi Bulun! Neden?… Kriminoloji’de (Suç Bilimi) bile, önce “neden” aranır. EÄŸer bir seri katilin “neden”i yoksa, avukatları onun ceza evine deÄŸil, tımarhaneye kapatılması için uÄŸraÅŸacaktır… (süper bir giriÅŸ oldu farkındayım :-) Ama bu fiziÄŸinizi transforme etme serüvenine baÅŸlamadan önce de, “neden”inizi ya da “nedenler”inizi bulmanız kaçınılmazdır. Sizin “neden”iniz, eski kız ya da erkek arkadaşınızın karşısına olabildiÄŸince fit çıkıp onu *** (biiip!) etmek, önümüzdeki bahar düğününüzde bomba gibi olmak, çocuÄŸunuza daha saÄŸlıklı bir...

Devamını Oku

Bir Peri Masalı… (30 Gün Sonuçları Hatırlatma)

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 6
Nostaljik bir #tbt Bir varmış bir yokmuÅŸ… Uzaklarda tatlı bir kız yaÅŸarmış… Hayat dolu, hayvan dostu, pozitif, sevecen, sevilen, mutlu ve umutlu… Hayata dair hayalleri, hedefleri varmış. BoÅŸ durmamış, kendini geliÅŸtirmiÅŸ, çok okumuÅŸ, çok görmüş… HerÅŸey yolunda sanmış… Taa ki bir gün aynada kendini görene kadar. Aynada karşılaÅŸtığı görüntü, onun ideallerindeki kızdan çok uzakmış. Hayatta hiçbir zaman “fiziÄŸi” en ön plana koymamış ama fiziÄŸi, daha da önemlisi gelecekteki saÄŸlığı için, bir ÅŸeyler yapması gerektiÄŸini anlamış. Sonra, araÅŸtırmacı ruhu ile araÅŸtırmış da araÅŸtırmış. “Kandırıkçılarla” gerçekler arasındaki farkı bilecek kadar da zekiymiÅŸ. Özenle hazırlanmış, harika bir siteyi bulması çok uzun sürmemiÅŸ. Ä°lk seferinde, kendini alamayıp sabahın ilk ışıklarına kadar incelediÄŸinde ise, çok doÄŸru bir yerde olduÄŸunu ve çok doÄŸru bir iÅŸ yapacağını iliklerine kadar hissetmiÅŸ. “Ekstrem sonuçlar, ekstrem bir program gerektirir” demiÅŸ hocası ona. Dünyanın en kolay programı olmadığını anlamış ama dünyanın en iyi sonuçlarını alacağına de...

Devamını Oku

Peki Bugün Hangisi Olacak?

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 3
P90X’çilerin, hatta genel olarak egzersiz yapanların, egzersizlerine yaklaşımları temelde iki çeÅŸittir. Ya, iple çekilen, “yaÅŸasın bugün de bu egzersizi yapacağım” denilen, ya da “offf, ÅŸu an hiç içimden yapmak gelmiyor ama yapmalıyım” denilen… Åžimdi 90 günlük bir maratonda, bu duygu hallerinin ikisi de yaÅŸanacaktır. Ä°nsanoÄŸlu bir makine deÄŸil ve hem fiziksel, hem de özellikle duygusal açıdan her bir gün birbiri ile aynı olmayacaktır. Ama ÅŸimdi bu iki yaklaşımın da ortak tek bir noktasına bakalım. O da, egzersizinizi bir ÅŸekilde yapıp bitirdiÄŸinizde hissedeceÄŸiniz mutluluk ve huzur duygusu, ya da aynı ÅŸekilde yapmadığınızda hissedeceÄŸiniz piÅŸmanlık ve huzursuzluk. Seçim ise her zaman sizin. Günün sonunda hangisi yaÅŸanacak? PiÅŸmanlık ve huzursuzluk mu, yoksa tarifsiz bir mutluluk ve huzur duygusu mu? Peki, bugün sizin için hangisi olacak?...

Devamını Oku

Yeni Yıl Kararlarında Şimdiden Havlu mu Attınız?

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 40
Spor salonları genellikle 1 Ocak günü ve haftası dolup taÅŸarlar… Yılın ilk haftası bittiÄŸinde bu rakam %50 oranında düşer (istatistiksel gerçek), ilk ayın sonunda ise bu düşüş %80’lere ulaşır! Peki neden, her yıl başı alınan bu “yeni yıl kararları” bu kadar kırılgan ve daha yolun başında havlu atmaya bu kadar müsait; hiç düşündünüz mü? Bunun bir numaralı sebebini bir örnek ile açıklayalım… Yeni yıl kararları genellikle aÅŸağıdaki ÅŸekildedir ve alabildiÄŸine cüretkardır (sanki 31 Aralık ya da 1 Ocak, diyelim sıradan bir 6 Ocak gününden daha özelmiÅŸ gibi!) – Sigara içmeyi bırakacağım. – Alkolü de keseceÄŸim. – Her gün 1 saat spor yapacağım.  – Sosyal medyayı bırakacağım, TV izlemeyeceÄŸim. – Zararlı yiyecekleri tamamen bırakıp, saÄŸlıklı besleneceÄŸim. – Gitar çalmayı öğreneceÄŸim. … Liste, uzaaar gider… Ä°ÅŸte yeni yıl kararlarından çabuk havlu atma da tam bu aÅŸamada baÅŸlar zaten. 1 Ocak’a, aslında yılın diÄŸer 364 gününden ayrılan bir özelliÄŸi...

Devamını Oku

Çifte Bayram Yaşatan Hybrid Mezuniyeti

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 4
P90X sitesini belki 1 yılı aÅŸkın bir süredir takip ediyordum. Ama artık yeter deyip baÅŸlamaya karar verdiÄŸimde tarih tam olarak 22 Mayıs’tı, defterime not etmiÅŸim oradan biliyorum. Aslında programı aldığımda tam olarak bayrama denk gelmesi gibi bir planım yoktu ama küçük firelerle tam da bayram günü mezun olmuÅŸ oldum. Programa baÅŸlama – bitirme sürecimden ve kendimden biraz bahsetmem gerekirse… 500’den fazla çalışanı olan büyük (ve cimri) bir firmanın tek başına çalışan IT elemanıyım. Yeri geldi Cumartesi – Pazar bile iÅŸyerine çağırdıkları çok oldu bu süreçte. Dolayısıyla egzersizlerimi hep aynı saatlerde yapma lüksüne sahip deÄŸildim. Yeri geldi sabah yaptım, yeri geldi akÅŸam. Özellikle ilk zamanlarda ekranda gördüklerimin belki yarısını yapabildim. Ama düşe kalka olsa da devam ettim. 90 günlük süreçte, sanırım toplamda 10 gün kadar aksaklık yaÅŸadım. Benim için P90X deÄŸil de P100X oldu :-) Ama önemli olan sonunu görmek sanırım. Sitede takip ettiÄŸim bir motivasyon...

Devamını Oku