Yazar: icten

Yoga sizi Tanrı’ya ulaştırmaz ama kendinize ulaştırır...!

Güncel Yazıları: icten

Bir Peri Masalı… (30 Gün Sonuçları Hatırlatma)

Nostaljik bir #tbt Bir varmış bir yokmuÅŸ… Uzaklarda tatlı bir kız yaÅŸarmış… Hayat dolu, hayvan dostu, pozitif, sevecen, sevilen, mutlu ve umutlu… Hayata dair hayalleri, hedefleri varmış. BoÅŸ durmamış, kendini geliÅŸtirmiÅŸ, çok okumuÅŸ, çok görmüş… HerÅŸey yolunda sanmış… Taa ki bir gün aynada kendini görene kadar. Aynada karşılaÅŸtığı görüntü, onun ideallerindeki kızdan çok uzakmış. Hayatta hiçbir zaman “fiziÄŸi” en ön plana koymamış ama fiziÄŸi, daha da önemlisi gelecekteki saÄŸlığı için, bir ÅŸeyler yapması gerektiÄŸini anlamış. Sonra, araÅŸtırmacı ruhu ile araÅŸtırmış da araÅŸtırmış. “Kandırıkçılarla” gerçekler arasındaki farkı bilecek kadar da zekiymiÅŸ. Özenle hazırlanmış, harika bir siteyi bulması çok uzun sürmemiÅŸ. İlk seferinde, kendini alamayıp sabahın ilk ışıklarına kadar incelediÄŸinde ise, çok doÄŸru bir yerde olduÄŸunu ve çok doÄŸru bir iÅŸ yapacağını iliklerine kadar hissetmiÅŸ. “Ekstrem sonuçlar, ekstrem bir program gerektirir” demiÅŸ hocası ona. Dünyanın en kolay programı olmadığını anlamış ama dünyanın en iyi sonuçlarını alacağına de...

Devamını Oku

P90X ile Yoga Bir BaÅŸka

Bir çoÄŸunuz P90X serisinde Yoga’dan nefret ediyorsunuz. EÄŸer bedeniniz birazcık esnek bir yapıya sahip deÄŸilse ve daha önce tekvando, jimnastik veya bale gibi gücünüzü bedeninizden aldığınız sporlar yapmadıysanız bu çok normal. Ama bu, Yoga yapamayacağınız anlamını da taşımaz. Ben oldukça zevk alıyorum Yoga yapmaktan, fakat 90 dakikalık süre özellikle bazı günlerde oldukça uzun geliyor. Bu istisnai günlerde kendi çapımda ne yapabilirim acaba diye bir arayışa girdim. Süreyi kısaltmak veya birazcık farklı hareketler öğrenmek adına piyasadan 2 adet Yoga DVD’si aldım; MTV Power Yoga ve Yoga İle İncel. Geçen hafta Yoga günümde ilk önce MTV Power Yoga Dvd’sini Dvd Player’a yerleÅŸtirdim ve play tuÅŸuna bastım. Bu Dvd için piyasada oldukça olumlu yorumlar yapılıyordu ama benim için bir hüsran oldu. İlk 15 dakikadan bende “afakanlar sarmasından” sonra ben de ileri sardım ve bana hiç mi hiç hitap etmediÄŸine karar vererek yarısında bıraktım. Yoga İle İncel Dvd’sine geldi sıra… Dvd’yi...

Devamını Oku

İçten’den İçten Bir Blog…

Hayat bu kadar zor ve tehditkar ilerlerken, insanın önünde iki seçenek vardır. Ya seversin hayatı, kendini; ya da vazgeçersin  yaÅŸamdan, yaÅŸamından. Ya tutarsın ucundan dünyanın, ya da kaybolursun içinde. Kadınlar için bu söyleyeceklerim… Herkesin bildiÄŸinin ve dalga geçtiÄŸinin aksine gerçekten çirkin kadın yoktur, NotreDame sendromu yaÅŸanmadığı sürece. Bir kadını kadın yapan o kadının aklıdır ve beraberinde al benisi; al beni denilen tabiri güzellik ile karşılaÅŸtırmamak gerekir. “Al beni” denilen kavram kiÅŸinin öz güveni, sempatikliÄŸi, kendine ve bedenine olan saygısının bütünleÅŸmesidir. Çevrenizde yüzünü incelediÄŸiniz anda çok çirkin diyebileceÄŸiniz bir çok kadının, sizin hayallerinizdeki erkek ile beraber olduÄŸunu görürsünüz. “Yuhhh, o bile evleniyor” derken bulursunuz kendinizi. İşte bu kadınları farklı kılan, vücut veya yüz güzelliÄŸi deÄŸil, hayata bakış anlayışları ve karakterleridir. Ve inanın bana bu kadınlardan dünyada sınırlı sayıda var. EÄŸer o özel kadınlardan olamıyorsanız, kendinizi bir ÅŸekilde kanıtlamanız veya fark edilmenizi saÄŸlamanız lazım. Kusura bakmayın ama...

Devamını Oku

Halimiz Duman Aman…

Kendimi son günlerde oldukça yorgun ve halsiz hissediyorum. Garip bir ÅŸekilde de iÅŸtahım açık, üstelik P90X’e baÅŸladığım tarihteki kilomla 2. ayımın 2. haftasındaki kilom arasında sadece 1 kilo fark var (ama beden olarak 2 beden küçüldüm :) Bütün bunlar moralimi oldukça bozdu, açıkçası vazgeçmek istedim. Hazır kış da gelmiÅŸ, koltuÄŸuma gömülüp film izleyip uyumak… Kış akÅŸamları için harika bir depresyon ve vaz geçmiÅŸlik planı… P90X’i bırakma aÅŸamasına gelmedim ama bütün bunlar hevesimi kaçırdı, siteye bile girecek, yazılarınızı okuyacak, yazı yazacak halim yoktu maalesef :( Hatta bu Pazartesi günü programımı yapmadım bile, ama Salı günü zorlayarak da olsa yaptım, çünkü 2 gün üst üste yapmazsam bırakacağımı biliyordum. Kendime bir söz verdim, programı 90 gün boyunca yapmak için. Düşündüm, 90 gün sonunda 34 beden olmak ya da 50 kilo olmak için söz vermedim ki ben. Ben programı bitirmeye karar verdim, sonucu ne olursa olsun. Üstelik programı yapıp da iÅŸe...

Devamını Oku

Hani, Nerede Kaldı Bu Adonisler?

Merhaba, P90X serüvenimin ilk ayını bitirmiÅŸ bulunuyorum. Daha önce de iki kere 30 gün yapıp bırakmıştım çünkü 30 günlük sonuçlarımı benim için oldukça yeterli görmüştüm ve sanırım P90X ruhunu da tam olarak kavrayamamıştım. Bu sefer 30 günlük sonuçlarla yetinmeye hiç ama hiç niyetim yok. Elbette 30 gün boyunca her gün yapmamak, yarım bırakmak için bir bahanem vardı ama inatla ne kadar yorgun ve isteksiz olsam da DVD’nin play tuÅŸuna bastım ve tamamladım. Bugün itibariyle beslenme alışkanlığıma da özen göstermeye karar verdim. Umarım 2. ayım ile beraber beslenme alışkanlıklarımı da dengeler ve güzelim karın kaslarına sahip olurum. Not: P90X’e baÅŸlamamla beraber sigarayı da bıraktığım için maalesef ki iÅŸtahımı kontrol etmekte oldukça zorlanıyorum. Ayrıca sigarayı bırakan her bünye ilk dört ay ÅŸiÅŸkinlik ile karşılaÅŸtığından tartıda da henüz çok büyük deÄŸiÅŸikliklere sahip olamadım. Ama azimliyim, ilk tur olmazsa ikinci tur :) İşte 30 Gün Sonuçlarım…...

Devamını Oku

BebeÄŸinin DoÄŸmasını Bekleyen Anne Gibi…

– İçten, akÅŸam ne yapıyorsun? – Eve gitmem lazım iÅŸim var. – Ne iÅŸin var gel kahve içelim, sohbet ederiz. – Gerçekten eve gitmem lazım, iÅŸim var… Bu replikler arkadaÅŸlarım ve benim aramda yaklaşık 1 aydır çok sık yaÅŸanıyor. ArkadaÅŸlarım içime kapandığımı zannediyorlar, üstelik kilo da verdin, süzüldün, hasta falan mısın diyorlar. Bazen kafandaki hedeflerini kimse ile paylaÅŸamazsın, çünkü onların inançsızlığı seni yorar, derdini anlatmaktansa yalnız kalmayı tercih edersin. P90X serüvenimde 4.haftamda 4.günümdeyim. Garip bir ÅŸekilde kendimi yorgun ya da devam edemeyecek gibi hissetmiyorum, gerçek anlamda saÄŸlam motive olmuÅŸ durumda olduÄŸum için sanırım. Hatta 1. ay bitiyor bile, eyvah ya 90 gün yetmezse, ya bir ÅŸeyleri yanlış yapıyorsam paniÄŸi içerisindeyim. Hatta 1. ayı saymasak da sıfırdan mı baÅŸlasam gibi bir ruh hali içerisine bile girdim ki hiç bir günümü ÅŸu ana kadar aksatmadım. P90X’i daha önce yapıp yarım bıraktığım için biliyorum, gün atlar ve hemen telafi etmezseniz bu...

Devamını Oku

Derin… Büyük… BoÅŸluk…

GeçtiÄŸimiz Cumartesi günü Kenpo’mu yapamadım! İkinci haftamın son antrenmanıydı ama 2 saat boyunca köpeÄŸimi gezdirdiÄŸim ve onunla koÅŸturup oyun oynadığım için yapamadım. Yaktığım kalori bence birbirini tutar hatta Aykut Hoca’ya sordum, o da sıkıntı yok dedi ama gel gelelim bendeki sıkıntıya… Öncelikle Cumartesi günü kendimi suçlu ve kötü hissettim, Pazar günü P90X diye bir sporla uÄŸraÅŸtığımı bile unuttum. Pazartesi günü eve geldiÄŸimde takvimdeki çarpılara bakıp Cumartesi gününün eksik olduÄŸunu gördüm ve sanırım bıraktım dedim. Çünkü toplamda neredeyse 3 gün olmuÅŸtu ve ben uzaklaÅŸmıştım. Neyse ki Aykut Hoca dün tam zamanında “Ne O…” diye motivasyonel bir yazı paylaÅŸtı. Hem yazı, hem de yazının altında kullandığı görsel beni benden aldı… EÄŸer bırakırsam sıfırdan baÅŸlamalıyım, o yüzden ÅŸimdi pes etmemeliyim diye zorla da olsa DVD’yi çalıştırdım. Ve ta taaa… bitirdim, yeniden motive oldum ve P90X yaptığımı hatırladım. Åžimdi programda aslında hiç bir DVD’yi atlamamanın önemini daha iyi anladım....

Devamını Oku

Güne BaÅŸlarken Önemli…

ÇoÄŸumuzun iÅŸe gitmeden önce erkenden uyanıp saÄŸlıklı bir kahvaltı yapma ÅŸansı maalesef ki olmuyor. İşe gittiÄŸimizde yemiÅŸ olduÄŸumuz bir simit ve beyaz peynir de aslında çok kötü bir kahvaltı sayılmaz. Ama yine de sabah uyanır uyanmaz vücudumuzun ihtiyacı, bundan daha fazlası; özellikle de bir P90X’çiyseniz… Ben her sabah uyandığımda duÅŸa giderken su ısıtıcısının düğmesine basıp, bir yeÅŸil çay yapıyorum ve yeÅŸil çay içerek hazırlanıyorum. İkinci bir detaysa, genellikle yabancı filmlerde sürekli olarak gördüğümüz, kiÅŸilerin büyük karton bardaklarda kahve ile güne baÅŸlamaları. Yürürken, otobüs durağına giderken, arabadayken, dev bardaklarla kahve içerek yapılan kahvaltı alışkanlığı artık ülkemizde de moda oldu. Bu modayı ben kendimce deÄŸiÅŸtirdim, üstelik hepiniz bunu yaparak iÅŸ yerindeki simit peynir kombinasyonundan da kurtulabilirsiniz. İşe giderken dev karton bardakta kahve içimine harika bir alternatif… Malzemeler: Blender (Sürahi Blenderları ve buz kırıcılı olanları tavsiye ederim) YaÄŸsız Süt Muz , Kivi, Çilek Yulaf Ezmesi, Bebe Büskivisi, Kenevir...

Devamını Oku

Kargalar Kahvaltısını Yapmadan Uyanmak!

Günlerden Salı… AkÅŸam spor yapmış olmanın mutluluÄŸu içinde iÅŸ yerine geldim, bir günde fiziksel olarak deÄŸiÅŸim olması imkansız elbette ama ben sanki istediÄŸim vücuda sahipmiÅŸim gibi hissettim bütün gün, çünkü baÅŸlayıp pes etmeyince sonucunun bu olacağını biliyordum. İş yerinde masa üstü takvimimin ilk çarpısı gün boyunca bana göz kırptı, bu sefer o çarpıları çoÄŸaltmak gözümde hiç büyümedi hem de:) Gözümde büyüyen bitmek bilmeyen gündü, biran önce eve gidip sıradaki egzersizimi yapmak istiyordum. Eve geldim, üstümü deÄŸiÅŸtirdim, odanın alanını spor yapmaya uygun hale getirdim ve DVD’nin play tuÅŸuna bastım. Salı günü ve ikinci gün de tamam. Üstümü deÄŸiÅŸtirip odamı eski haline getirdim ve “Bir Kadın Bir Erkek Bir Çocuk” izleyeyim birazcık derken Whatsapp mesajı geldi. Bir arkadaşımız İstanbul’dan gelmiÅŸ, yarın toplanıyormuÅŸuz. Eyvahhh… Ben gelemem desem olmaz, gidersem o saatte eve dönünce spor yapmam, biliyorum iki kere iki dört. Sigarayı bıraktım, alkol 90 gün yok. Ama orada olmam da...

Devamını Oku

Derken Bir Olay Oldu…

Yaklaşık 1 yıl önce, burada da paylaÅŸtığım 30 günlük P90X sonuçlarımı yeterli bulup, biraz da şımarıklık yapıp kendimi hayatın akışına bıraktım. Yedim, içtim, eÄŸlendim, gezdim… Bütün bunları yaparken evet mutluydum ama giderek vücudum ÅŸekil deÄŸiÅŸtirmeye baÅŸladı. Önce çok rahatsız etmedi, sonra 36 beden pantolonlar dar gelmeye baÅŸladı, 38 aldım, 38 beden de çok büyük sayılmazdı derken 40 ve 42…  Tabii bu arada sigarayı da bıraktım ve yanlış beslenmem on kat daha arttı; 12 kg almış oldum. Sonra kilo almamın sebebini kendi düzensizliÄŸime deÄŸil de sigaraya baÄŸladım. Yanlış Çözüm : 1) Derhal sigarayı bıraktığım için kendime kızıp sigaraya baÅŸladım, kilo almam durdu ama zayıflamadım. 2) İç! içersen az yemek yersin. Giderek mutsuzlaÅŸtığımı hissettim. Kıyafetlerimi yakıştıramadım, aynalardan saklandım, hatta bazen sevgilimden bile kaçtım. Mutsuz ve negatif bir ÅŸekilde uzun bir süre devam etti bu. İç huzursuzluk beraberinde çevreme, arkadaÅŸlarıma, aileme ve sevgilime de yansıdı. Tanımadığım, bilmediÄŸim birisi oldum. Çevremdeki...

Devamını Oku

Bayram Sonrası Çin İşkencesi!

Bayram tatilinde Olimpos’taydım. Orada harika arkadaÅŸlar edindim ve beraber güzel vakit geçirdik. Sohbet sohbeti açarken boÅŸ zamanlarında neler yapıyorsun diye bir soru yöneldi ve ben de bir egzersiz programı uyguladığımı, bunu baÅŸarmak için bir çok ÅŸeyden vazgeçtiÄŸimi söyledim; merak ettiler anlattım. Her biri dinlerken çok etkilendi ve yapmaları gereken tek ÅŸeyin sadece günde bir saat pes etmeden zaman ayırmak olduÄŸunu anlatınca duyduklarına inanamadılar. Ve ben de yaptığım ÅŸey ile gurur duyarak onların da yapabileceÄŸini hatta yapması gerektiÄŸini anlattım. O insanların o heyecanlı dinleyiÅŸleri, gerçekten çok güzel bir ÅŸey yaptığım inancı ile mutlu etti beni. Bayramda ara verdim ama Recovery Haftamın sonuna geldiÄŸi için Aykut Hoca dikkatli beslenirsem sıkıntı olmayacağını söylemiÅŸti zaten. O yüzden gönül rahatlığı ile bugün 2. ayıma baÅŸladım ve tabii ki de tatilde dikkatli beslenmedim, o ayrı :-) Aman Tanrım ne baÅŸlama, sanki ilk günümdeyim! Bırak desen bırakacağım ama o kadar da kiÅŸiye anlatmışım...

Devamını Oku

3.Haftam 3.Günüm…

Sadece, büyük bir azimle hala devam etmekte olduÄŸumu kendime ve tüm dünyaya(!) hatırlatmak istedim. Takvimimde bu kadar iÅŸaret olduÄŸuna ben bile inanamıyorum. 3. haftamın 3. gününü ÅŸuan itibariyle geride bırakmış bulunuyorum, hani zaman su gibi akıp geçiyor diyorlar ya gerçekten de öyle aslında. Bu kadar azimle ilerleyebilmem beni bile ÅŸaşırtıyor. Artık nasıl bir motivasyon ile doluysam gözlerimi her kapattığımda kendimi programı bitirmiÅŸ ve baÅŸarmış olarak görüyorum. Biliyorum bir çoÄŸunuz “uÄŸraÅŸamam ben, aman bana göre deÄŸil” diyorsunuz, özellikle de yaz ayları geride kalıp, önümüz göbeÄŸinizi saklayabileceÄŸiniz kış olduÄŸunda! Fakat bebekken yürümeyi baÅŸarabileceÄŸiniz halde hiç denemeyip, “kucakta gezmek daha kolay boÅŸ ver” dediÄŸinizi düşünsenize. Bu da öyle bir ÅŸey, yaptıkça hazzı sizi sarmalıyor ve adeta gerçek “kendinizi” keÅŸfediyorsunuz. Ben devam ediyorum… Var mı bana katılan? :-) İçten...

Devamını Oku

Biri Beni Durdursun!

EÄŸer ki kapı çalmasaydı Kenpo X’e baÅŸlayacağıma dair yemin edebilirim! Kenpo X’e baÅŸlamana kapı çalması mı engel oldu, saçmalama İçten diyebilirsiniz ama iyi ki de o kapı çaldı! Dün çok hastaydım ve Shoulders & Arms antremanını ve beraberinde Ab Ripper X’i yapamamıştım, tabi çarÅŸambayı da kendime hastalığımdan dolayı off vermiÅŸ olunca… iki gün kayıp, hem de ben bu kadar P90X aÅŸkı ile yanıp tutuÅŸurken, olacak iÅŸ deÄŸil! İşten eve gelir gelmez, önce Shoulders & Arms’ı, sonra Ab Ripper X’i yaptım, yetmedi üzerine Yoga yaptım (sonuna kadar hem de!) Ve o kapı çalmasa saçmalayıp Kenpo X’e de geçecektim. Saçmalayıp diyorum çünkü diÄŸer iki egzersiz bile aslında üst üste yapılmaması gereken antrenmanlar, ama benim kaybedecek ya da atlayacak günüm yok, kendime fazla yüklendim biliyorum ama inanın buna deÄŸdi. Çevremdeki bir çok kiÅŸi iki gün yapamayınca bırakacağımı düşündü, sırf bırakmamak için kendime bugün yüklendim ve ÅŸu an çok...

Devamını Oku

Giderek DeÄŸiÅŸtiÄŸimi Hissediyorum… P90X Etkileri

Eskiden sabahları yataktan kalmak istemezken, bütün vücudumu kaplayan (tatlı) aÄŸrılara raÄŸmen en sevdiÄŸim uyanma ÅŸarkısını iPad’imde açarak (Günaydın sevgilim ne güzel bir gün, deÄŸil mi?) güne gülümseyerek baÅŸlıyorum; deyim yerindeyse yataktan artık fırlayarak kalkıyorum. Normalde otobüste uykulu gözlerle iÅŸ yerime varırdım ve afyonumun patlaması ancak saat 10’u bulurdu. Artık sekiz buçukta iÅŸ yerinin oradaki kafede olup kitap okuyarak, çayımı içip sabah serinliÄŸini vücuduma iÅŸliyorum ve “yaÅŸadığımı” hissederek iÅŸ yerine giriÅŸ yapıyorum. Eskiden tabağımı makarna veya pilav ile doldururken ÅŸimdi salata bar için en büyük tabaklardan istiyorum ve bunu “rejim yapmalıyım” psikolojisinde gerçekleÅŸtirmiyorum, gerçekten salata yemek istiyorum. Kahvemi krema ile tatlandırırken artık küçük sütlerle ÅŸereflendiriyorum. ArkadaÅŸlarım iÅŸ çıkışı bir ÅŸeyler yeyip içmeye giderken ben koÅŸarak eve geliyorum ve sporumu yapıyorum. Garip gelebilir ama telefonla bile artık çok fazla konuÅŸmuyorum, çünkü bu benim hayatım ve boÅŸa harcayacak zamanım yok. Aptal Facebook oyunları da oynamıyorum ayrıca. Normalde yoÄŸun...

Devamını Oku

İlk Gün Bile Bu Kadar Yorulmamıştım!

Aman Tanrım, bu da ne? Mahvoldum, terden sırılsıklamım ve her yerim aÄŸrıyor, ÅŸu an buraya nasıl yazabildiÄŸime bile ÅŸaşırıyorum. En kolay DVD “Core Synergistics” derken bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu da demek oluyor ki hareketleri daha doÄŸru yapıyorum ve farkında olmadan ekrandakilerin hızına yetiÅŸiyorum. İkinci haftamın ilk günü… Takvim iÅŸaretlemek yetmiyor duvara çentik atmak istiyorum. Çentik dedim de keÅŸke bir P90X hapishanesi olsa, yani Aykut Hoca bizleri kampa alsa ve 90 gün boyunca tek iÅŸimiz saÄŸlıklı beslenmek ve spor yapmak olsa. BoÅŸ zamanlarımızda da bizden sonra gelecekler için kampı hazır hale getirmek için beden gücüyle çalışsak, evet tıpkı bir BUDA tapınağı gibi, en önemli ve belirgin  fark et yememiz serbest olsa ve saçlarımızı da kazımasak :-) Evet, P90X’i bu kadar seviyorum! Ayrıca ben yakın zaman içerisinde buradaki dayanışmamızla ve baÅŸarımızla gerçekten Türkiye’yi sallayacağımıza inanıyorum. Her birimiz diÄŸerine motivasyon vermeye çalışıyor, her birimiz diÄŸerimizin baÅŸarısını...

Devamını Oku