Derler ki, bazen 1 görsel 1000 söze bedeldir… Bugün sizler için hazırladığımız aÅŸağıdaki görsel de onlardan biri. Ama biz yine de üzerine birkaç kelam edelim…
Bize, özellikle de haftasonlarından sonra “1-2 gün yemeÄŸi çok kaçırdım, sorun olur mu?” sorusu çok sık gelir. Tabii burası bir Nazi Kampı deÄŸil ve arada arkadaÅŸlarınızla çıktığınızda kontrolü elden bıraktığınız günler olabilir. Hatta fitness camiasında bunlara “cheat day” denir; yani birebir çevirisiyle “aldatma günü”. Gerçekten de bir anlamda, kendinize koyduÄŸunuz uzun vadeli fit olma hedeflerinize karşı bir aldatmadır yapılan, bir kaçamak.
Konu buraya gelmiÅŸken, bir noktayı da belirtelim. Aslında beslenme uzmanları bu tarz “aldatma günleri”nin ara sıra yapıldığında, uzun vadeli “diyet psikolojisi” ve stresinin önüne geçmede faydalı dahi olduÄŸunu söylüyor. Zaten günler boyu kendinize “mantı yememeliyim, mantı yememeliyim, mantı yememeliyim…” dedikçe, bilin bakalım düşündüğünüz tek ÅŸey ne olur: MANTI! Ä°ÅŸte o zaman onu yeyip kurtulmak, belki de en saÄŸlıklısı. Ama bizim naçizane tavsiyemiz, “cheat day” yerine “cheat meal” yapmanız. Yani koskoca bir aldatma günü yerine, sadece bir oturumluk aldatma öğünü. Böylece teorinin bütün potansiyel faydalarını alıp, zararlarını minimal seviyede tutabilirsiniz.
Åžimdi gelelim baÅŸlığımıza… Åžunu çok net bilin ki, kötü beslenme alışkanlıklarınızı asla ama asla iyi spor alışkanlıkları ile telafi edemezsiniz! Yani “tamam berbat saÄŸlıksız besleniyor olabilirim ama en azından egzersiz yapıyorum” diye birÅŸey yok! Egzersiz 1 adım ileriyse, kötü beslenme 2 adım geridir! 1 adım ileri 2 adım geri, 1 adım ileri 2 adım geri… matematiÄŸi siz yapın. Bu sizi nereye ulaÅŸtırır?!
O zaman bir daha alışveriÅŸ merkezine gittiÄŸinizde ve dışarıda yemek zorunda kaldığınızda, bu aÅŸağıdaki görseli gözünüzün önüne getirin. 15 dakikada mideye indireceÄŸiniz bir BigMac Menü’nün kalorisi eÅŸittir, bir yarı-maraton koÅŸucusunun 2 saat 10 dakikası… Karar sizin!
1 Adım Ä°leri, 2 Adım Geri…
Tamamdır arkadaşlar, benim için Big Mac dönemi bir daha açılmamak üzere kapanmıştır!
Aykut Hocam hazır sizi online bulmuÅŸken, size birÅŸey danışacaktım. Programda 4. haftamdayım, sonuçlardan da çok memnunum, göbeÄŸim oldukça düzleÅŸti, yukarıdan iki kasım gözüküyor artık. Ama bu bana hazırladığınız programda 4. haftamda hiç Karın Parçalayıcı DVD\’si yok. Ben bu hafta da gün aşırı onu eklesem olur mu, daha da hızlı sonuç alır mıyım?
Selam Metehan, evet bu gece yoğunluktan dolayı ayaktayım :)
Öncelikle programın iyi gitmesine çok sevindim. BahsettiÄŸin gibi karın kasları zaten yukarıdan aÅŸağı doÄŸru belirmeye baÅŸlar, yani 6-pack’leri yolda, 90 günün sonunda ortaya çıkacaktır. Ama soruna gelirsek, kesinlikle programa uymanı ve ekstradan Ab Ripper X’i eklememeni tavsiye ederim. Çünkü programda Recovery Haftası’nın çok önemli bir yeri var, amacı zaten vücudu biraz dinlendirmek, sonra yeniden ÅŸaşırtmak! Zaten 5. haftanda Karın Parçalayıcı egzersizleri geri gelecektir. Bu 4. haftadan programa uyarsan çok daha faydalı olur.
Tekrar baÅŸarılar…