Kategori ArÅŸivleri: P90X Insanity Hybrid

Herkese Merhabalar, Ä°smim TuÄŸba, aslında çoook uzun zamandır bu sitenin takipçisiyim. Sitedeki belki tüm yazıları en ince detayına kadar okumuÅŸumdur. Program hakkında ipuçları, beslenme, ama en çok de paylaşılan deÄŸiÅŸimler beni motive etmiÅŸtir desem yanlış olmaz. Ä°ÅŸte ne mutlu ki, bugün en sonunda ben de onların arasında yerimi alacağım paylaşımımı yapıyorum Allah’ıma bin şükür. Düşe kalka da olsa, ite kaka da olsa, azmettim ve programın sonunu bir ÅŸekilde getirdim. Åžu an programı uygulamakta olanlara tavsiyem, sakın yılmayın, sakın vaz geçmeyin! Vücudunuz ÅŸaşıracak, direnecek, nereden çıktı ÅŸimdi bunlar diyecek! Emin olun vücudunuz ve daha da önemlisi aklınız, sizi vaz geçirmek için çok uÄŸraÅŸacak, elinden geleni yapacak. Ama iÅŸte ak koyun kara koyun da böyle zamanlarda ortaya çıkacak. Vücudunuzla ve aklınızla inatlaşın. El mi yaman bey mi yaman deyin ona! Sonuç olarak önünüzde 2 farklı seçenek olacak. Vaz geçmenin piÅŸmanlığı ya da kazanmanın mutluluÄŸu. Fotolarımı sitede paylaşıp...

P90X sitesini belki 1 yılı aÅŸkın bir süredir takip ediyordum. Ama artık yeter deyip baÅŸlamaya karar verdiÄŸimde tarih tam olarak 22 Mayıs’tı, defterime not etmiÅŸim oradan biliyorum. Aslında programı aldığımda tam olarak bayrama denk gelmesi gibi bir planım yoktu ama küçük firelerle tam da bayram günü mezun olmuÅŸ oldum. Programa baÅŸlama – bitirme sürecimden ve kendimden biraz bahsetmem gerekirse… 500’den fazla çalışanı olan büyük (ve cimri) bir firmanın tek başına çalışan IT elemanıyım. Yeri geldi Cumartesi – Pazar bile iÅŸyerine çağırdıkları çok oldu bu süreçte. Dolayısıyla egzersizlerimi hep aynı saatlerde yapma lüksüne sahip deÄŸildim. Yeri geldi sabah yaptım, yeri geldi akÅŸam. Özellikle ilk zamanlarda ekranda gördüklerimin belki yarısını yapabildim. Ama düşe kalka olsa da devam ettim. 90 günlük süreçte, sanırım toplamda 10 gün kadar aksaklık yaÅŸadım. Benim için P90X deÄŸil de P100X oldu :-) Ama önemli olan sonunu görmek sanırım. Sitede takip ettiÄŸim bir motivasyon...

Öncelikle Aykut Hocama, sonra da beni paylaşımları ile motive eden arkadaÅŸlara çok teÅŸekkür ediyorum. Programı 2013 yılında duymuÅŸtum. AraÅŸtırdım siteyi, takip ettim ve aldım. Her evde bulunması gereken bir program bence. HerÅŸey çok güzel, çok baÅŸarılı deÄŸiÅŸimler var ama kalkıp yapmak o kadar zor geliyor ki… Bahaneler, bahaneler, bitmek bilmeyen, sonu gelmeyen bahaneler… :-) DVD’ler, program takvimi, çizelge, Aykut Hocamın numarası, hepsi elimde var ama bir türlü baÅŸlayamadım. Tartıya çıkamaz oldum, 85 oldum, “bugün baÅŸlayayım, yarın baÅŸlayayım” derken 90-95… her çıktığım bir öncekini aratır oldu. En son 98’i gördüm, eÅŸim “100 ol öyle baÅŸla spora” diye benimle dalga geçmeye baÅŸladı :-) Ne giydiÄŸim yakışır oldu, ne de evdeki kıyafetler üzerime olmaya. BaÅŸlamaya karar verdim ama Aykut Hocamın gönderdiÄŸi sıralama ile deÄŸil de önce kendi kafama göre yapayım dedim, motive olamadım. BirÅŸeyler yolunda degildi. Bunu ya bir an önce aÅŸmam gerekiyordu ya da bu yaÅŸta (30)...

Herkese Merhaba Abilerim Ablalarım KardeÅŸlerim Diyeyim, Ä°smim Berk, yaşım 18.. 27 Mart günü baÅŸladığım programımda, ilk 30 günümün sonuna gelmiÅŸ bulunmaktayım ve sonuçlarımı sizlerle paylaÅŸmak istedim. Aslında sitenin uzun zamandır takipçisiydim. Ama okuldu, sınavlardı, tatildi derken, bir türlü baÅŸlamak nasip olmamıştı. Bu sayfalarda özellikle Teoman Abi’nin ve ErdoÄŸan Abi’nin (tabii unutmayayım baÅŸta Aykut Hocamın ama onu ayrı bir lige koyuyorum, benim sonuçlarımdaki katkısı, yardımı çok büyüktür, hakkını helal etsin – ama ona sonra deÄŸineceÄŸim) sonuçları beni bu programı alıp baÅŸlamaya ikna eden baÅŸlıca sebepti. Aslında benim hayatım boyunca pek kilo problemim olmadı. Ama skinny-fat sayılırdım, yani zayıftım ama ÅŸiÅŸmandım! Resmen yaÄŸlı bir göbeÄŸim vardı. Kaslarımı altında elimle hissedebiliyordum ama özellikle oturduÄŸum zamanlarda resmen kat kat göbeÄŸim çıkıyordu yaÄŸdan. Ve en sonunda gözümü karartıp baÅŸladım programa. EskiÅŸehir’de 4 (bazen 5) arkadaÅŸ öğrenci evinde kalıyoruz. Yeme-içme malum, ne bulursak onu yiyoruz :) Şöyle bir anımı anlatayım, programda...

Merhabalar, Bugün,  sadece 6 günlük bir gecikme ile programın 1. aÅŸamasını bitirmiÅŸ bulunuyorum. Bu 96 günde neler yaÅŸadım, neler tecrübe ettim paylaÅŸmak isterim. Spora aşık biri olarak, bu programın da tam bana göre olmasıyla birlikte her gün yeni bir heyecanla bastım “play” tuÅŸuna… BaÅŸlangıçta sık sık tartılıp Hybrid Programı’nın bende mucize yaratmasını bekliyordum, ama bir mucize olmuyordu… Neden mi? Beslenmem hala kötüydü ve ben de sadece kiloya odaklanmıştım. 1-2  hafta beslenmeyi de az da olsa kontrol altına almayı baÅŸardım ve iyi sonuçlar almaya baÅŸlamıştım ki baÅŸka bir ÅŸehirde yaÅŸayan anne ve babamın bize gelmesiyle ipin ucu kaçtı yine.  Bir arada tüm kardeÅŸler de toplanınca her gün yedik içtik derken ben baÅŸa dönmüş oldum! Hatta belki daha da kötü olmuÅŸ olabilir, tartılmadığım için bilmiyorum ama aynada fark ediyordum… Tek olumlu olan ÅŸey programı aksatmadan yapabilmem oldu… Ama yeterli olmadı çünkü Aykut Hocamın dediÄŸi gibi “egzersiz 1 adım ileriyse,...

Merhaba P90X Ailesi, Öncelikle programı bitirmeme raÄŸmen bitiÅŸ yazısını hemen yazamadım, fırsat bulamadım diyelim. P90X/Insanity Hybrid Programı’nda gerçekten insan kendini buluyor, hayatını deÄŸiÅŸtiriyor resmen. Çevrendeki insanlar (özellikle uzun süre görmeyenler) “Vauuvvv… ya sana n’olmuÅŸ böyle!” tarzı cümleler kuruyor ve bu da insanın hoÅŸuna gidiyor :-) Bu programa basladığımda 97 kiloydum. 90 günün sonunda ÅŸu an 86. Belki daha da önemli rakam, bel çevresi 96 cm idi, ÅŸimdi ise 81 cm’e düştü. Sanırım istesem kilo daha da verebilirdim ama çok zayıflamak da istemedim; boyum 1,87 :-) Sanırım tam olarak ideal kiloma kavuÅŸtum, programın vaat ettiÄŸi de tam olarak buydu. Dürüst olmak gerekirse, programa baÅŸlamadan önce “Before & After” fotolarına ilk baktığımda inanin hiç inanmamıştım, çünkü hiç inandıcı gelmiyordu. “Topu topu 3 ay yaa” diyordum. Ama insan kendisindeki deÄŸiÅŸimi görünce inanmamak mümkün deÄŸil. Geçenlerde samimi olduÄŸum bir arkadaşım misafirliÄŸe gittiÄŸinde, ev sahibinin de P90X’e baÅŸladığını fakat iÅŸ...

P90X-Türkiye’nin sıkı takipçileri bilir, bazen bizimle paylaşılan deÄŸiÅŸimler o kadar heyecan vericidir ki, “Öncesi & Sonrası” finalini beklemeye dahi sabredemez, bu takdire ÅŸayan deÄŸiÅŸimleri sizlerle bir “önizleme” ile paylaşırız. Bugün Whatsapp’tan ansızın gönderdiÄŸi deÄŸiÅŸim güncellemesi ile sevgili ErtuÄŸrul da bu kervana katıldı! Aslında aynı ErtuÄŸrul, daha henüz 30 gün paylaşımında, nasıl o 30 günde 97 kilodan 88’e, bel ölçüsünün de 96’dan 87’ye düştüğünü anlattığında, sonuçların zaten iyi olacağını tahmin etmiÅŸtik. Ama Hybrid (P90X + Insanity) programında sadece 78 günde, o insanların spor salonlarında yıllarca çıkaramadığı meÅŸhur 6-pack’lerin bu denli “ben de buradayım” diyeceÄŸini belki biz bile öngöremezdik! Ya da öngörürdük, bu müthiÅŸ programa güvenin, gerisini merak etmeyin! Ä°ÅŸte bu ansızın gelen deÄŸiÅŸimi ile yeni bir motivasyon kaynağı olan ErtuÄŸrul’u buradan bir kez daha tebrik ediyoruz. Ve son düzlükte, geriye kalan 12 gününde de elinden gelenin en iyisini göstererek (P90X’in sloganını biliyorsunuz – Elinden gelenin en iyisini...

Asla Pes Etme… Beni takip eden arkadaÅŸlar bilirler, daha önceki P90X maceramda bir çok aksilikler meydana gelmesine raÄŸmen bitirdim. Åžimdi de Hybrid maceramı bitirdim, lakin yine sorunlar benim peÅŸimi bırakmadı bu süreçte. 2,5 hafta gibi bir süre yapamadım. Bilgisayarım bozuldu programın tam ortasında ama yine de pes etmedim, devam ettim, çünkü kendime vermiÅŸ olduÄŸum bir söz vardı . Onu tutmak için uÄŸraşıyorum. Sonuçlar ortada, aslında çok üzüldüm daha iyisini yapabilirdim ama kısmet olmadı. Bu bir son mu diyeceksiniz, hayır deÄŸil. Yazımın sonunu dikkatli okuyun :-) ArkadaÅŸlarım, abilerim, ablalarım, hocalarım… Bu bir macera deÄŸil, hayat tarzı, yaÅŸam standardı, bunu bilmeniz gerekiyor.  Her zaman kendimi bir tık ileride düşündüm. Belki ÅŸunu farketmiÅŸsinizdir ki aynada çok farklı görünüyorsunuz, telefon ile çektiÄŸiniz fotoÄŸraflarda çok farklı görünüyorsunuz. Amacım her ikisinde de iyi görünmek. Sizlere bir maceramı anlatmak istiyorum. Geçenlerde bir Crossfit’ci ile metroda karşılaÅŸtık, ufak bir spor sohbetinin ardından bana sorduÄŸu...

ArkadaÅŸlar Herkese Merhaba, Öncelikle hocamız olan ve bizimle gerçekten ilgilenen Aykut Bey’e çok teÅŸekkür ediyorum. Åžimdi sizlerle programda 30 gün sonuçlarımı ve bu süreci kısaca paylaÅŸmak istiyorum. Spora yaklaşık 2 yıl önce fitness ile baÅŸladım. BaÅŸlama sebebim ise hem boÅŸ vakitlerimi geçirmek, hem de açık söylemek gerekirse, üzerime bir elbise alacağım zaman bir türlü üzerime oturan, yakışan bir ÅŸey bulamamaktı. Bu doÄŸrultuda 1,5 yıl düzenli ve azimli bir ÅŸekilde fitness yaptım. Beklentimin üzerine de çıktım. Fakat Ankara’dan tayinim çıkıp gittikten sonra ne beslenmeme ne de spora dikkat edebildim. Sonuç ne oldu peki? 89 kilodan 97’ye çıkış ve sevimsiz bir göbek… O vakit baktım spor salonuna gidemiyorum, ben de evde spor yapabileceÄŸim ev tipi fitness aletleri aldım. 2 ay kadar da yaptım. DeÄŸiÅŸim biraz gelmeye baÅŸlamıştı ama benim bu sevimsiz göbeÄŸe pek bir faydası yoktu, bana mısın demiyordu! Derken internette araÅŸtırma yaparken P90X ile karşılaÅŸtım ve...

Herkese Merhabalar, Maalesef, koÅŸullar gereÄŸi geliÅŸen beklenmedik ekstra bir aralıktan sonra, söz verdiÄŸim gibi 30 gün sonuçlarımla karşınızdayım. Maalesef diyorum çünkü normalde 10 gün sürmesi gereken süreç, bana olması gerekenden daha uzun süreye mal oldu! Bunun birkaç sebebi var. Ä°lki, belki biliyorsunuz bir önceki yazımda sporuma kız arkadaşımı da baÅŸlattığımı yazmıştım. Ä°ÅŸte onunla birlikte çok verimli giderken, onun beklenmedik ÅŸekilde boÄŸazını üşütüp Faranjit olması; artık birlikte yapma alışkanlığından mı yoksa benim de iÅŸime gelmesinden mi diyelim, benim de ekstradan bir ara vermeme yol açtı. Buna ek olarak, P90X ya da Hybrid Programı’nı yapanlar ne demek istediÄŸimi anlayacaktır, 21. gün ile 29. gün arasına denk gelen Recovery Haftası, aslında fiziksel olarak en kolay hafta olmasına raÄŸmen, psikolojik olarak bence insanı daha zorluyor. Tam alıştığınız rutin deÄŸiÅŸiyor, yerine baÅŸka egzersizler geliyor. Ä°ÅŸte tüm bu etmenler birleÅŸince, kendi düşünceme göre en verimsiz 10 günümü geçirdim ama yine de önemli...

Herkese Selamlar P90X-TR Ailesi, Bir önceki yazımı biliyorsunuzdur. Bir sonraki yazım bahaneler, dumbell ve çalışma alanı üzerine olacak diye söylemiÅŸtim. Evet, öncelikle gelelim çalışma alanına! Sizin için hiç üşenmeden metreyi aldım ve tam olarak kaç m2 içinde spor yaptığıma baktım. Boyuna 3 metre, enine 1.5 metrelik bir alanda çalışıyorum. Ne ÅŸartlar altında çalışıyorum? Odamda bir TV yok maalesef ki (bir gün umarım 12314 ekran smart alıcam) Bilgisayar masamı öncelikle yan çeviriyorum, PC ekranını baÅŸka yere alıyorum. Oturma odasınan 140 ekran mıdır nedir televizyonu getirip masaya koyuyorum ve DVD player’ı baÄŸlayıp egzersize baÅŸlıyorum (bir de spor bitince, onun üstüne kabloları falan toparlayıp salona getirmesi var)  O yüzden bana çalışacak TV yok ki ya da bilmemne demeyin! Hareketleri yapmak için yeterli alanım olmadığı için, bir saÄŸa bir sola dönüyorum tam anlamıyla yapabilmek adına. Muhtemelen sizin odanız daha geniÅŸ olacaktır. Alandan da bahsetmeyin yani! “Bugün çok yorgunum, yarından...

Herkese Merhabalar, ben Selin. Öncelikle Aykut Hocama çok teÅŸekkür ederek baÅŸlamak istiyorum. Çünkü aslında ben setimi yılbaşında almıştım. Åžu an eÄŸer bahanelerim olmasaydı belki de 3 kere bitirmiÅŸtim P90X’i. Artık Aykut Hocayla konuÅŸurken biraz çekingen olmaya baÅŸlamıştım. Artık benden ve bahanelerimden bıkmıştır artık diye düşünüyordum. Çünkü devamlı olarak Aykut Hoca’ya “annemler barfiks barı  almıyorlar… Hocam okulda biraz kötü muamele görüyorum…” gibi,  git gide Güldür Güldür eÅŸortmanlı Åževket Hoca skecine doÄŸru gidiyorduk! Sonra ErdoÄŸan Abi’nin 2. tur harika sonuçlarını gördüm. Dedim ki, artık yeter, ben de yapacağım. Çünkü, Hybrid’e o kadar çok baÅŸladım, bıraktım, yedim ve tekrar baÅŸladım ki, artık bunu son kez bir avantaja çevirmeye kararlıyım. Ki artık tüm hareketlere daha aÅŸina olduÄŸumu düşünüyorum. Åžu an 11. günümdeyim ve tatlı kas aÄŸrılarım hala yerinde :-) Bir de sizlere söylemek istediÄŸim, asıl bitirici iÅŸ Yoga’dır! Yoga’yı ilk kez hakkıyla yaptım ve ertesi gün resmen fark daha da barizdi....

Herkese Merhabalar, Bir önceki yazımdan (Hybrid Programı 2. Tur 10. Gün) tam 10 gün sonra, şimdi 20. gün güncellemem ile karşınızdayım. Geçen 10 güne dönüp baktığımda, sadece 1 gün kaçırdım. O da programda 3. haftamın 2. günüydü ve bir Insanity kardiyo egzersiziydi. Kaçırılan günlerle ilgili size naçizane bir görüşümü belirteceğim. Benzer bir durum başınıza gelirse, ki mutlaka gelecektir, kafanızda onu büyütmeyin ve ertesi gün olmanız gereken yerden devam edin. Yani programı yakalayacağım diye, o gün 2 tane egzersiz yapmaya çalışmayın ya da programınız komple 1 gün kaydırmayın. Ben böyle yapmanın çok daha sağlıklı olduğunu gördüm en azından. O kaçırdığım kardiyoyu yemediğim/yemeyeceğim bir Big Mac menüye saydım diyelim :-D 3. haftanın son egzersizi ile birlikte Pazar gününe tatil olarak girdim ve şimdi önümde ilk Recovery haftam var. Aslında Recovery haftaları benim için hep kritik olmuştur, çünkü tam alıştığınız egzersizlerden ayrılıyorsunuz ve daha farklı bir hafta geçiriyorsunuz....

Öncelikle Herkese Selamlar, P90X-TR sayfasını çok uzun süredir yani neredeyse bir 2-3 yıldır biliyorum ve ara ara girip takip ediyordum. Fakat ne yalan söyleyeyim spor yapmak bana hep zor geldi, halimden memnundum. Bir gün ayna karşısında kendime bakarken ”neden böyleyim?” diye bir soru sordum kendime (85 kg.) O vasıta ile tekrar siteye girerek Aykut Hoca ile iletiÅŸime geçtim. Tüm o deÄŸiÅŸimleri de gördükten sonra “ne kaybedebilirim ki?” diyerek sipariÅŸimi verdim ve geldiÄŸi gibi baÅŸladım. BaÅŸladığım ilk gün ”Plyometrics – Zıplama Antrenmanı” vardı… Yok dedim, ilk gün böyle ise önümüzde çok hard günler var. Velhasıl kelam böyle baÅŸladım… Åžu an 3. hafta 3. gündeyim, deÄŸiÅŸimim çok fazla derece iyi. Çevremden aldığım tepkiler, özellikle annemin ”önceden hastalandın diye korkuyordum, çökük duruyordun, bi hastaneye götürmek bile aklımdan geçiyordu, ÅŸu an çok iyi durmaya baÅŸladın” demesi beni hepten motive ediyor. Onların dışında arkadaÅŸlarımın da ”farkında deÄŸilsin, duruÅŸun, tavrın, görünüşün...