Bu Pazartesi de P90X’e ya da Hybrid Programı’na baÅŸlayacak, yani hayatlarını deÄŸiÅŸtirmeye ilk adımı atacak, çok sayıda kiÅŸi var. Bunlardan kimi, daha önce denemiÅŸ ama çeÅŸitli sebeplerden dolayı yarım bırakmış, kimi ise ilk kez bu serüvene baÅŸlayacak.

Bu arada küçük bir hatırlatma, spora – diyete vs. hep Pazartesi’leri baÅŸlama, büyük bir kliÅŸedir ama kesinlikle öyle bir zorunluluÄŸunuz yok. Asında baÅŸlamak için her zaman en iyi gün, hızlı karar verdiÄŸiniz “o gün”, içinde bulunduÄŸunuz gündür. Ama yine de iÅŸte bu Pazartesi baÅŸlayacak olanlara küçük öneriler…

– Amaç… Her zaman tavsiye ettiÄŸimiz, ilk önce mutlaka kafanızda bir AMACINIZ olsun. Bilirsiniz, tazı yarışlarında bile tazıların hemen önlerinde mekanik bir tavÅŸan koÅŸturulur. Tazıların amacı, onları hızlı koÅŸmaya motive eden, o tavÅŸanı yakalamaktır. Ä°ÅŸte sizin de 90 gün boyunca motivasyonunuzu aktif tutacak bir (ya da birçok) amacınız mutlaka olmalı. 3 ayın sonlarında programı bitirmeyi hedeflediniz tam bir tarih, katılınacak bir etkinlikte bomba gibi boy göstermek, artık aynadaki görüntünüzü deÄŸiÅŸtirmek, yürüdüğünüzde/koÅŸtuÄŸunuzda yorulmamak, ya da genel olarak daha saÄŸlıklı ve fit olmak. Ama amacınız ne kadar SOMUT olursa, o kadar iyi.

– Plan… Bu hayatta herkes “planlılar” ve “plansızlar” olarak ikiye ayrılır. Siz planlılardan olun. Ä°nanın iÅŸinizi çok çok daha kolaylaÅŸtırmış olursunuz. Egzersizlerinizi günün hangi saatinde yapacağınızı önceden planlayın. “Bakalım, ne zaman vakit bulursam o zaman” deÄŸil! Gün içerisindeki yiyecek – içeceklerinizi de planlayın. “Önüme ne gelirse” deÄŸil! Mutfak alışveriÅŸinizi de buna göre yapın. Fiziksel olarak elinizde (aklınızda deÄŸil) bir liste ile alışveriÅŸe çıktığınızda, kontrolsüz olarak sepete bir paket cips ya da kola atmanız da zor olacaktır. Evinizde ne varsa onu tüketirsiniz; o zaman bir numaralı kural zararlı besinleri önce evinize sokmamak.

– Devamlılık… Kayaları bile delen damlanın gücü deÄŸil, sürekliliÄŸidir. Ne kadar doÄŸru bir söz. EÄŸer bugün aynaya baktığınızda fiziÄŸinizden %100 memnun deÄŸilseniz, bunun sorumlusu sizsiniz. Onu bozmak 1 günde olmadı, düzeltmek de 1 günde olmayacak. BaÅŸlarda zorlanacak olmanız çok normal, ama tek yapmanız gereken programa uymak ve devam etmek. Ä°sterseniz baÅŸlarda yarım yamalak, ekranda gördüklerinizin belki %50’sini, belki daha da azını yapabilin. Ama yeter ki yapın, deneyin, o PLAY tuÅŸuna basıp sürekliliÄŸi saÄŸlayın. Programın sloganlarından biri de “Elinizden gelenin en iyisini yapın, gerisini boÅŸ verin”. Yarım yamalak yapılmış bir egzersiz bile, sıfır egzersizden iyidir. Bu ÅŸekilde ne olursa olsun sürekliliÄŸi saÄŸlayın.

– Fiziksel Aktivite… Tamam, P90X (ya da Hybrid) egzersizleriniz, yaklaşık ortalama 1 saat boyunca, sizi fazlasıyla aktif kılacak! Ama bu demek deÄŸildir ki, günün kalan 23 saatinde sırt üstü yatmalısınız. Hayatınıza ekleyeceÄŸiniz her türlü aktivitenin, sonuçlarınıza faydası olacağını ve sonuçları almanızı hızlandıracağını aklınızda tutun. AlışveriÅŸ merkezine gittiÄŸinizde, illa kapıya en yakın yere parketmeye çalışmayın, en uzak köşeye parkedin! Yürüyen merdiven ya da asansör yerine normal merdivenlerden çıkmayı tercih edin ara sıra. Barfiks barınızın asılı olduÄŸu bir kapı varsa, her altından geçiÅŸinizde 1-2 tane asılıverin! Her türlü ekstradan fiziksel aktivitenin, programınıza zararı deÄŸil, faydası olacaktır.

– Kendinizi Vermek ve Sevmek… Bu madde, diÄŸerleri kadar elle tutulur, gözle görülür olmayabilir ama belki en az onlar kadar önemlidir. Son 5 yılı aÅŸkın süre içerisinde programı baÅŸarıyla sonuçlandırmış ve inanılmaz iyi sonuçlar almış olanlara baktığımızda, %90’ın üzerinde programı “severek” yaptıklarını gördük. Zaten bu iÅŸ hergün “lanet olsun” diye yapılacak bir iÅŸ deÄŸil! Hayatın acımasızlığında yaptığınız her ÅŸeyin iyi karşılığını alacağınızın bir garantisi yok, ama bu programda karşılığını çok iyi bir fizik ile alacağınızın garantisi var! O yüzden yaptığınızı sevin. Ä°lk günden (haftalardan) sevmeseniz bile, sevmeyi öğrenin. Zaten hızla aynada görmeye baÅŸlayacağınız sonuçların, sizi motive etmeye yetmesi de artması lazım. Ha bu arada ayna demiÅŸken, küçük bir hatırlatma daha; mutlaka baÅŸlamadan önce (ne kadar kötü olursa olsun) “1. Gün” fotonuzu çekin ve saklayın. “Öncesi” olmayanın “Sonrası” da o kadar kıymetli olmaz. 90 günde geçireceÄŸiniz deÄŸiÅŸimi çok daha iyi görebilmek için, bu motivasyonel unsurdan da mutlaka faydalanın.

– Dinlenme… Bu iÅŸten anlayanlar bilir ki, çalışma ne kadar önemliyse, dinlenme de o kadar önemlidir. Ne mutlu ki, program takviminizde haftanın dinlenme günleri, hatta her 3 haftadan sonra hafifletilmiÅŸ bir nevi Dinlenme / Toparlama haftası düzenlenmiÅŸ ÅŸekildedir. Ama “iki katı egzersiz yapsam, iki katı sonuç alır mıyım” yanılgısına düşmeyin, siz programınıza uyun, yeterince de dinlenin. Dinlenme deyince ilk akla gelen, uykudur. Ama aslında ilk akla gelen “kaliteli uyku” olmalı. Söz konusu uyku olduÄŸunda, niceliÄŸinden (kaç saat uyuduÄŸunuzdan) çok, uykunun niteliÄŸi daha önemlidir. Bir kere yattığınız odada telefon (ve televizyon) bulundurma alışkanlığınızda vaz geçin. Yine odanın tam karanlık olması, önceden 5-10 dakika havalandırılmış olması ve çarÅŸafların / yastık kılıfının temiz olması, uykunuzun kalitesini arttıracaktır. Son olarak yine dinlenme (fiziksel ve mental) ile ilgili, stresi mümkün olduÄŸunca hayatınızdan çıkarmaya çalışın. “Stres”in neredeyse bütün hastalıkların körükleyicisi olduÄŸu günümüzde kabul ediliyor. En kızgın olduÄŸunuz anda içinizden 10’a kadar saymayı ve genel olarak stres yönetimini öğrenmeniz, çok ama çok faydanıza olacaktır.

İşte tüm bunları aklınızın bir köşesine yazıp uyguladığınızda, yakın geleceğinizin çok ama çok parlak olacağını bilin. Başarılar :-)