Öncelikle Herkese Selamlar,
P90X-TR sayfasını çok uzun süredir yani neredeyse bir 2-3 yıldır biliyorum ve ara ara girip takip ediyordum. Fakat ne yalan söyleyeyim spor yapmak bana hep zor geldi, halimden memnundum.
Bir gün ayna karşısında kendime bakarken ”neden böyleyim?” diye bir soru sordum kendime (85 kg.) O vasıta ile tekrar siteye girerek Aykut Hoca ile iletiÅŸime geçtim. Tüm o deÄŸiÅŸimleri de gördükten sonra “ne kaybedebilirim ki?” diyerek sipariÅŸimi verdim ve geldiÄŸi gibi baÅŸladım. BaÅŸladığım ilk gün ”Plyometrics – Zıplama Antrenmanı” vardı… Yok dedim, ilk gün böyle ise önümüzde çok hard günler var.
Velhasıl kelam böyle baÅŸladım… Åžu an 3. hafta 3. gündeyim, deÄŸiÅŸimim çok fazla derece iyi. Çevremden aldığım tepkiler, özellikle annemin ”önceden hastalandın diye korkuyordum, çökük duruyordun, bi hastaneye götürmek bile aklımdan geçiyordu, ÅŸu an çok iyi durmaya baÅŸladın” demesi beni hepten motive ediyor. Onların dışında arkadaÅŸlarımın da ”farkında deÄŸilsin, duruÅŸun, tavrın, görünüşün bayağı deÄŸiÅŸti bu sürede bir de!” diye eklemeleri bayağı bir motive ediyor.
Ben genel olarak tekrarlarımda 8-10 arası değil de yanmayı hissettiğimde ekstra 3-4 tekrar daha ekliyorum haraketi iyice hissetmek adına. Ab Ripper X olayın sonu zaten, o 25 tekrarı yapmak için videoları durdurup tamamlayıp öyle devam ediyorum (ağlarsa anam ağlar dinliyorum bittiğinde o ayrı :) Şu anda çok iyi gidiyoruz, yemek programına gelince ise birebir uyamıyoruz gün içerisinde iş yerinde vs olduğumuzdan fakat sadece kepekli, tam tahıllı ve çavdar ekmeği tüketiyorum, Zero dahil hiçbir şekilde kola içmiyorum.
YaÄŸlı olan bütün yemeklerden uzak duruyorum ve genelde bir gün tavuk eti, bir gün köfte veya yaÄŸsız kıyma tarzında besliyorum. Ara öğünlerim mevsimden dolayı genelde ananas veya karpuz – kavun ikilisi oluyor.
Antremanlardan sonra protein tozumu kullanıyorum.  Kullanıcak arkadaşlara ise önerim lütfen gidip bugün alayım diye düşünerek ucuz protein tozlarını kullanmayın. Belki bir sonraki aya ya da üzerine 1-2 daha koyup en iyisini almaya gayret gösterin.
Son olarak ise arkadaÅŸlar BAHANELER ÃœRETMEYÄ°N. Benim çalıştığım alan ufacık odam ve 2 yatak arasına oturduÄŸumda bacaklarımı düz dahi uzatamıyorum, yani o kadar dar bir alanda çalışıyorum. Yan dönüyorum, yatağı evirip çeviriyorum fakat tam olarak istenildiÄŸi gibi yapıyorum. Hareketleri yapamamak hiç umrumda deÄŸil, ben en fazla 15-20 yapıyorsam o kadardır ÅŸu anki dayanıklılık seviyem. Tony Amca’nın hep dediÄŸi gibi, tekrar sayısı deÄŸil KALÄ°TE önemli olan.
Boyum 1.78 cm. Başlangıç kilom ise 80-85 arası idi .
Åžu anda kilo 76, yaÄŸ oranım ise yerle yeksan olmaya hızla gidiyor…
90 günün sonunda yine görüşmek üzere!
Enes – Hybrid Programı 3. Hafta 3. Gün Sonuçları…
Site 3 gün girmedim, yine yer yerinden oynamış! ErdoÄŸan’la Özkan’ı zaten gizli gizli takip ediyordum da, ÅŸimdi Enes de aralarına katılmış. Åžimdiye kadar gördüğüm en iyi kısa dönem sonuçlarından. Åžimdi yorumların birinde okudum, biz bayanlarda anatomik nedenlerden dolayı yaÄŸ oranımız daha yüksek, o yüzden kasların üzerindeki o yaÄŸ tabakasından kurtulmadan, sonuçlar hemen bu kadar hızlı kendini belli etmiyor ama sizde 17 günde çok fark olmuÅŸ. Aslında programın belki finalinde göğüs ve göbek kıllarından da kurtulunursa :-D fark daha da bariz olacaktır.
Öncelikle yorumun için teşekkür ederim. Siz bu şekilde yorum yaptığınız sürece daha da motivasyonum artıyor ve gün içerisindeyken keşke akşam olsada spor yapsam diyorum kendi kendime.
Bayanlarda bildiğim kadarı ile genellikle kalça ve basen kısmınızda yağlanma daha fazla oluşuyor . Erkekte göbek bölgesinde olduğu için bizim işimiz daha bir zor gibi. Tabi genetiğe de bağlı birşey .
Kıl konusuna gelince ben kendi saÄŸlığım için ve aynaya baktığımda kendimden tiksinmemek için baÅŸladım spora ve kılları almayı düşünmüyorum ÅŸuanlık. ” kıllar kas yapısını engelliyor ” diyenler var ama ÅŸuanlık düşümcen bu :)
30. günde yani 13. Gün sonra diğer bir güncellemede görüşmek üzere :)
Mükemmel Mükemmel , Mükemmel sonuçlar Enes Kardeşim . Öncelikle aramıza hoş geldin . 17.günde Sonuç almak nedir ben çok iyi biliyorum :) . En iyi örneklerden birisi sayılabilirim. Bildiğim kadarı ile şu anda sitede senle birlikte 3 kişi olduk aktif olarak Zannediyorsam . Ama gerçekten Devamındaki Başarılarını 4 gözle bekliyorum . Önemli olan başlamak tabiki de , Lakin genelde 3. haftada bırakanlar var . Sakın pes etme . Takibimdesin ;)
Selamlar.
Çok teşekkür ederim hoşbulduk.
Evet sanırım öyle oldu, yok ben kendi kendime savaÅŸan bi insan olduÄŸum için bırakmayı düşünmüyorum. Ve sabırsızlıkla 90 gün bitsin de aykut hocaya ” hocam bi devam programı yazında sixpackler bayram etsin ” diyeceÄŸim günleri bekliyorum :)
Bahaneler ardına sığındığımız birÅŸey oluyor fakat kendime şöyle emir veriyorum ” ÅŸuanki aynada görmeye baÅŸladığın mı? yoksa köşeyi senden önce dönecek göbeÄŸi mi görmek istiyorsun? O zaman devam et.
Ve izliyormusun bilmem motivasyon için CT FLETCHER izliyorum :) Tavsiye ederim.
Enes , şimdi benim bir sorum var? Mesala bende yeni başladım ve şu an beşinci günümdeyim . Ve şu an çok bir değişiklik yok gibi asıl değişikliği siz hangi gününüzde farkkettiniz ??
Merhaba selamlar.
İlk bir hafta zaten o hafif tatlı ağrıları çektiğin için pek bir fark hissedemiyorsun fakat 2. haftanın sonları yani 11-12 günden itibaren ayna karşısında özellikle karın bölgesindeki kaslardan ve ben ilk arka kol triceps lerden farkları görmeye başlamıştım.
Yok artık yaaa, yavaÅŸ biraz. Once ErdoÄŸan ÅŸimdi sen. ErdoÄŸan’a hadi oradan photoshop dedik sana ne diyeceÄŸiz? Yani yapınca olduÄŸunu ben de bilenlerdenim ama çok üşeniyordum. ErdoÄŸan ben de bir kıvılcım yarattı sen ateÅŸledin.
Teprik ederim ne diyeyim. Hele ki bahsettiğin fiziki şartlar bir çok kişi için vazgeçmenin en güzel bahanesi.
Bu gidiÅŸle yeni bir kahraman dogacak. Sana tavsiyem her spor anında bir çok fotorafta çekin, belki Aykut Hoca Teoman’a yaptıgı gibi sana da fragman yapar:-)
Teşekkür ederim.
Evet aslında bende çok kararsızlık yaşadım ama sonunda başladık bir şekilde.
Çalışma alanım çok dar bunun sıkıntısını biraz çeksemde yinede bir şekilde kendime o ortamı yaratıp devam ediyorum.
Seninde en kısa sürede üşengeçliği bırakıp başlamanı tavsiye ederim :)
Aykut hocadan fragman isteyeceğiz hele biraz daha toparlayalım.
Sabah sabah siteye gireyim dedim, moralim bozuldu! :-D Yine saÄŸlı sollu sonuçlar gelmiÅŸ. ArkadaÅŸ bir ben kaldım galiba ÅŸu iÅŸi baÅŸaramayan! Biraz kıskançlık yaptıysam özür dilerim :-D Sonuçların harika Enes kardeÅŸim. Biraz önce de ErdoÄŸan’ın yazısına baktım, hadi o ErdoÄŸan’dır dedim, kas hafızası dedim ama 17 günde senin de göbek sıfır olmuÅŸ. Devamını da merakla beliyoruz dostum, yolun açık olsun.
Hahaha :) Çok teşekkür ederim, ya uzun süre boyunca çok kararsız kaldım da çok şükür kısa sürede toplamaya başladık. Göbek henüz tam gidemedi fakat gidecek başka yolu yok :)
Merhabalar Enes,
Öncelikle sonuçlarını çooook tebrik ederim. “Sonuçlar” dediysem, henüz yaklaşık 17 günlük sonuçlarından bahsediyorum ki, fotoÄŸraflara bakınca biri “spor salonunda 3 ayda yaptım” dense, yine tebrik edilir :) Ä°ÅŸte Hybrid böyle bir program! 90 gün sonuçlarını ise merakla bekliyoruz.
Tek tavsiyem, 1. gün fotoÄŸrafı zaten oldukça nizami; 30 -- 60 ve 90 gün fotolarını da benzer açılardan çekersen, fark çok daha iyi anlaşılacaktır. Aslında bunu yine bir iltifat anlamında söylüyorum, çünkü sonuçlar o kadar iyi gidiyor ki, sonunda bazı insanlar yine “bunlar aynı kiÅŸi deÄŸil, hani oradaki dövme nerede… vs. vs.” diyebilir. Bu sitede çok gördük, sonuçlar o kadar iyi gidiyor ki sonunda insanlar “acaba Photoshop mu?” falan demeye baÅŸlarsa, bil ki sonuçlar çok iyi, doÄŸru yoldasın :-)
Tekrar tebrikler ve baÅŸarılar…
Hahahaha .
Öncelikle selamlar. Blog’ta belirttiÄŸim gibi elimden geldiÄŸince düzgün saÄŸlıklı iyi beslenmeye ve programı tamamen yaparak kendi limitlerimi kendim belirlemeye çalışıyorum.
Fotoğraf konusundaki dediklerinize ( bundan sonra her 2. Haftada bir paylaşmayı düşünüyorum ) daha dikkat ederek paylaşırım.
dövmeler konusuna gelince photoshop vs gibi durumlar muhtemelen ” abi ben yapamadım sen yapmışsın neyse ben bi kılıf uydurayım sana ” durumları olur sanırım :)
Yardımlarınız için çok teşekkür ederim. Hız kesmeden hergün gelişmeye devam! :)