Yazar: Erdogan

Herkese Merhabalar, Maalesef, koÅŸullar gereÄŸi geliÅŸen beklenmedik ekstra bir aralıktan sonra, söz verdiÄŸim gibi 30 gün sonuçlarımla karşınızdayım. Maalesef diyorum çünkü normalde 10 gün sürmesi gereken süreç, bana olması gerekenden daha uzun süreye mal oldu! Bunun birkaç sebebi var. Ä°lki, belki biliyorsunuz bir önceki yazımda sporuma kız arkadaşımı da baÅŸlattığımı yazmıştım. Ä°ÅŸte onunla birlikte çok verimli giderken, onun beklenmedik ÅŸekilde boÄŸazını üşütüp Faranjit olması; artık birlikte yapma alışkanlığından mı yoksa benim de iÅŸime gelmesinden mi diyelim, benim de ekstradan bir ara vermeme yol açtı. Buna ek olarak, P90X ya da Hybrid Programı’nı yapanlar ne demek istediÄŸimi anlayacaktır, 21. gün ile 29. gün arasına denk gelen Recovery Haftası, aslında fiziksel olarak en kolay hafta olmasına raÄŸmen, psikolojik olarak bence insanı daha zorluyor. Tam alıştığınız rutin deÄŸiÅŸiyor, yerine baÅŸka egzersizler geliyor. Ä°ÅŸte tüm bu etmenler birleÅŸince, kendi düşünceme göre en verimsiz 10 günümü geçirdim ama yine de önemli...

Herkese Merhabalar, Bir önceki yazımdan (Hybrid Programı 2. Tur 10. Gün) tam 10 gün sonra, şimdi 20. gün güncellemem ile karşınızdayım. Geçen 10 güne dönüp baktığımda, sadece 1 gün kaçırdım. O da programda 3. haftamın 2. günüydü ve bir Insanity kardiyo egzersiziydi. Kaçırılan günlerle ilgili size naçizane bir görüşümü belirteceğim. Benzer bir durum başınıza gelirse, ki mutlaka gelecektir, kafanızda onu büyütmeyin ve ertesi gün olmanız gereken yerden devam edin. Yani programı yakalayacağım diye, o gün 2 tane egzersiz yapmaya çalışmayın ya da programınız komple 1 gün kaydırmayın. Ben böyle yapmanın çok daha sağlıklı olduğunu gördüm en azından. O kaçırdığım kardiyoyu yemediğim/yemeyeceğim bir Big Mac menüye saydım diyelim :-D 3. haftanın son egzersizi ile birlikte Pazar gününe tatil olarak girdim ve şimdi önümde ilk Recovery haftam var. Aslında Recovery haftaları benim için hep kritik olmuştur, çünkü tam alıştığınız egzersizlerden ayrılıyorsunuz ve daha farklı bir hafta geçiriyorsunuz....

Herkese Merhabalar, ErdoÄŸan geri döndü! :-D Aslında yazımın baÅŸlığını tam olarak şöyle koymayı düşünmüştüm: “Bozması 5 Ay, Yeniden Yapması 10 Gün!”. Eminim çok sansasyonel bir baÅŸlık olurdu ama her 10 günde bir güncelleme yazısı yazmayı planladığımdan, baÅŸlıkların da çorbaya dönmemsi adına daha sade bir giriÅŸ yaptım. Hatırlatmak adına, çok öncelerdeki bir kaç yarım kalan P90X denemesinin ardından, Aykut Hocamın da önerisiyle 16 Kasım 2015 günü P90X/Insanity Hybrid programına baÅŸlamış, ve neredeyse hiç fire vermeden 16 Åžubat 2016 günü programı bitirmiÅŸtim. (Bakınız: Ä°lk tur 90 gün sonuçlarım) O programımın bittiÄŸi gün, fizik olarak hayatımın zirvesindeydim diyebilirim. Ama ne olduysa iÅŸte ondan sonra oldu. O gazla 2. turuma baÅŸlamayı planlarken, günler günleri kovaladı, haftalar haftaları… Hadi aylar ayları da diyelim! Özlenilen baklavalar (gerçek baklavalardan bahsediyorum bu sefer), hamburgerler, pizzalar, kolalar… gırla gitti. Tam Ramazan’la birlikte baÅŸlayayım derken, tabii o da fanteziden öteye geçemedi, sonra bayram seyran… taa ki...

Tüm P90X Ailesi’ne Merhabalar, Öncelikle herkesin mübarek Ramazan ayını kutlarım. Siteyi takip edenler muhtemelen daha önceki 90 günlük Hybrid Programı sonuçlarımı hatırlayacaktır (kaçıranlar için eminim Aykut Hocam bu yazının altında hatırlatacaktır :) O dönemde saÄŸolun, buradaki tüm takipçilerden çok destek aldım. Ve tabii ki baÅŸta Aykut Hoca’dan, tüm sorularıma ve Whatsapp’larıma yanıt vererek, beni çok seferler yarı yolda bırakma tehlikesinden vaz geçirip sürekli motive etmesiyle. Gerçekte asıl amacım, Ramazan ayının başı ile birlikte 1 Haziran’da baÅŸlayıp, bugünlere 3’te 1’ini bitirmiÅŸ olara ulaÅŸmaktı. Ama muhtemelen çoÄŸumuzda olduÄŸu gibi, evdeki hesap çarşıya uymadı :-) Yani Ramazan’la birlikte baÅŸlamayamadım ve ha bugün ha yarın diyerek, en sonunda kesin bir kararla Bayram sonuna erteledim. Aslında ÅŸimdi burada yeniden yazma amacım da tam olarak bu. Çok eskiden bir kaç kere P90X’e baÅŸlamış ve yarım bırakmış, ama Hybrid Programı’na baÅŸlamamla birlikte her 10 günde 1 güncelleme yazılarıyla (10’ar günlük fotoÄŸraflarıyla da...

Herkese Merhabalar, 16 Kasım’da baÅŸlamış olduÄŸum, Insanity ile P90X’in karışımı olan ve dünyanın en iyi ev fitness programı olduÄŸuna artık karar kıldığım Hybrid Programı‘mda, tam 90 gün sonra 16 Åžubat sonuçlarımla karşınızdayım. Bu, tam olarak bir final yazısı deÄŸil henüz, çünkü takvim günü olarak 90. günüme gelmiÅŸ olsam da, programa bir 6 gün daha borcum var, ÅŸimdi içimi kemirip duran! 90 gün boyunca kaçırdığım günlerle, sadece 6 egzersiz gerideyim ve tabiri yerindeyse o borçlarımı da ödeyip, 90 egzersiz günümü bitirmiÅŸ ÅŸekilde, daha da güzel fotoÄŸraflarla bir final yazısı daha yazmayı istiyorum. Tabii, aranızda mutlaka bilenler vardır, programın son 6 günü ve bu son haftası zaten Recovery Haftası, dolayısıyla egzersizler hiç ama hiç gözümde büyümüyor, aksine sanırım benim için bir veda atmosferi içinde geçecek. Nadide programımdaki son 6 günün farklı egzersizlerini tek tek yapıp, onlarla vedalaÅŸacağım. Åžu yazdıklarıma bakıyorum da, resmen duygusala baÄŸlamışım Hybrid programım bitiyor...

Herkese Merhabalar, 16 Kasım 2015’te baÅŸladığım P90X/Insanity Hybrid maceramda 80. gün güncellemesiyle karşınızdayım. Hybrid Programı’mda son ayın ayrı bir önemi var. Normalde 3 haftalık egzersizin üstüne 1 hafta Recovery (Toparlama) Haftası olurdu. Son ayda ise 4 + 1, yani 4 haftalık egzersizin üstüne son Recovery Haftası. Bunun da programda bilerek dizayn edildiÄŸini ve giderayak vücudu son bir kez daha ÅŸaşırtacağını düşünüyorum. 70 ile 80. günler arasında ne oldu derseniz, programda artık iyice olgunlaÅŸtığımı düşünüyorum. Özellikle P90X’in ağırlık antrenmanlarını son kez yaptığım günlerde, limitlerimi sonuna kadar zorladım. Program boyunca doldurduÄŸum Egzersiz Kayıt Form’larını da paylaÅŸtığım yazılar var, ilginizi çekerse onları incelediÄŸinizde ne dediÄŸimi daha iyi anlayabilirsiniz :-D Aynı hareketlerle bir daha uzun süre karşılaÅŸmayacağım diye gerçekten kendimi tekrar ve ağırlıklarda yapabileceÄŸimin maksimumunda zorladım. Son 10 güne yaklaşırken, karın kası bölümünde sanırım amacıma ulaÅŸmama çok az kaldı. Burada naçizane size verebileceÄŸim bir taktik, egzersizleri yaparken hangi bölgeye...

Tam olarak 16 Kasım 2015 – Pazartesi günü baÅŸladığım Hybrid maceramda, taa ilk gün söz verdiÄŸim gibi her 10 günlük güncellemelerimde, ÅŸimdi 70. gün yazım ile karşınızdayım. Aslında 60. gün ile 70. günüm arasında 10 takvim günü geçmiÅŸ olmasına raÄŸmen maalesef 10 Hybrid günü, yani 10 egzersiz günü geçemedi. Tıpkı 20 ile 30. günler arasında olduÄŸu gibi, bendeniz yine bir ara ÅŸifayı kaptım. Ailemde, çevremde hasta olmayan bir kiÅŸi bile yoktu, bana geçmesin diye çok uÄŸraÅŸtım ama sakınan göze çöp batarmış, baÅŸarıyla kaptım soÄŸuk algınlığını. Benim Hybrid programımda bu 10 gün içerisinde tatil günü olmamasına raÄŸmen, ben zorunluluktan dolayı 4 gün tatil yapmış oldum :-D Åžimdi kendi gözümden baktığımda 60 ile 70. günler arası çok da fazla fark görmememi buna baÄŸlıyorum ama Aykut Hocamın her zaman dediÄŸi, insan kendine hem daha acımasız olabiliyor hem de farkı kendi çok farkedemeyebiliyor. O yüzden baÅŸta Aykut Hocamın ve...

16 Kasım 2015’te baÅŸladığım Hybrid Programı’mda, daha ilk gün yazımda söz verdiÄŸim üzere her 10 günde bir yapacağım fotoÄŸraflı güncellemerimde, 60. gün yazısı ile karşınızdayım. Åžimdi dönüp baktığımda 60 gün adeta göz açıp kapayıncaya kadar çabuk geçmiÅŸ. Aslında bırakmak ya da bir yerde havlu atmak adına elimde bir sürü de sebep vardı. Kış ayları, soÄŸuk, kısacık günler, hastalık, ÅŸu, bu… Ama bir ÅŸekilde inat ettim ve ne mutlu ki firesiz devam ediyorum. Tabii burada kesinlikle en büyük faktör, P90X-Türkiye sitesi ve ilk günden yazmaya söz verdiÄŸim 10 günlük güncelleme yazıları. BaÅŸta Aykut Hocamın ve sonra diÄŸer herkesin attığı yorumlar beni çok onurlandırıyor ve bir sonraki 10 günde tüm hırsımla devam etme gücü veriyor. Tabii burada yeri gelmiÅŸken, yeni Hybrid Programımı da ne kadar övsem azdır. Çünkü daha önce P90X’i denemiÅŸ, çok iyi sonuçlar görmüş ama nedense bir türlü sonunu görememiÅŸ ve yarım bırakmış biri olarak,...

Hybrid Programı’mda 50 günü bitirmiÅŸ bulunmaktayım. Dikkat ederseniz artık, daha önceki yazılarımdaki gibi “kazasız-belasız bitirmiÅŸ bulunmaktayım” diyemiyorum, çünkü biraz kazalı-belalı gidiyor! BaÅŸladığım gün, her 10 günde bir güncelleme yazısı yazacağıma söz vermiÅŸtim ve bu sözümü de tutuyorum en azından. Ama “kaza-bela”ya gelince, 20 ile 30. günler arasına soÄŸuk algınlığı – grip girmiÅŸti, ÅŸimdi 40 ile 50. günler arasına ise tabii ki yılbaşı hovardalığı girdi! Sanırım en büyük hatam, PerÅŸembe’ye gelen 31 Aralık gününü atlamamla baÅŸladı. Yani hadi 1 Ocak gününü atlamayı anlarım da, gereksiz yere 31 Aralık’ı egzsersizsiz geçirince, program ÅŸaÅŸtı. Ä°ÅŸin kötüsü itiraf ediyorum 1 Ocak da kaçtı :-D Hal böyle olunca, ben 10 gün boyunca her gün o kaçırdığım günleri nereye sokuÅŸturacağım psikolojisi ile cebelleÅŸtim. Aslında yine büyük bir ÅŸansım, tıpkı 20-30 gün arası soÄŸuk algınlığımda olduÄŸu gibi, yılbaşı arası da ÅŸansıma programın Recovery Haftası’na denk geldi. Yani programımda zaten hafifletilmiÅŸ egzersizlerden oluÅŸan...

Evet, 16 Kasım’da baÅŸladığım P90X/Insanity Hybrid serüvenimde, söz verdiÄŸim gibi 10 günlük güncellemelerimde 40. günümle devam ediyorum. EÄŸer takip ediyorsanız ve hatırlarsanız, 20. gün ile 30. gün arasında araya bir soÄŸuk algınlığı girmiÅŸti ve toplamda 4 gün egzersizsiz kalmıştım. Bu sonuçlara da biraz yansımıştı ve 20 ile 30 arasında çok da gözle görülür bir deÄŸiÅŸim olmamıştı. Ama yine 30. gün yazımda kendime ve sizlere söz verdiÄŸim gibi, bu sefer gerçekten gaza bastım ve kendimce çok verimli bir 10 gün geçirdim. Bu 10 gün gerçekten hem verimliydi hem de zevkliydi diyebilirim. Çünkü çok da iyi geçirmediÄŸim Recovery haftamdan sonra hem P90X’in hem de Insanity’nin yepyeni egzersizleri geldi. Ve adeta programa sanki sıfırdan baÅŸlıyormuşçasına vücudumu ÅŸaşırttım. Bir de Recovery haftasının sonuyla birlikte sanki aşırı kilo veriyormuÅŸum gibime gelmiÅŸti ama yeni katılan egzersizlerin sayesinde sadece zayıfladığımı deÄŸil, yaÄŸ yakarak aynı zamanda kas da kazandığımı hissettim. Aykut Hoca’nın hazırladığı programıma...

Hybrid Programı’mda beklenen 30 gün güncellemesi ile karşınızdayım. Maalesef yorumlarımda da belirttiÄŸim gibi, 20. gün ile bu 30. gün arası çok da gurur duyacağım ÅŸekilde geçmedi. 20 gün fotoÄŸraflarımla aramda bu sefer çok büyük fark olmamasından bunu görebilirsiniz. Ä°lk 20 günü hiç firesiz geçirdikten sonra, sanırım nazar deÄŸdi ve 21. gün grip oldum! Çok ağır bir soÄŸuk algınlığı deÄŸildi ama 2 gün hiç spor yapamadım. Aslında sonradan anladım ki, hastalığımı daha kötü yapan asıl egzersiz yapmamakmış. Çünkü spordan uzak kalmak zorunda kalarak kendimi berbat hissettiÄŸim 2 günün ardından, hala burnum aka aka Hybrid takvimimin Recovery Haftası’na giriÅŸtim. Ä°yi ki de öyle yapmışım çünkü tekrar ter atmaya baÅŸlar baÅŸlamaz kendimi bomba gibi hissettim ve hiçbir ilaç vs. almadan gribi atlatmış oldum. Ter atmaktan bahsetmiÅŸken… Recovery haftamda Insanity’nin yeni bir egzersizi ile ilk kez tanıştım ve bir anda açık ara benim favorim oldu. Programın 6 no’lu DVD’si...

Bu satırları, P90X ile Insanity’nin karışımı olan ve Aykut Hocam’ın benim için özenle hazırladığı :-) Hybrid Programı‘mın 20. gününü de firesiz tamamlamış olarak yazıyorum! Öncelikle ÅŸunu söylemeliyim, 10 gün önce burada paylaÅŸtığım yazı, benim için çok büyük bir baskı oldu, ama pozitif anlamda. Öyle bir giriÅŸten sonra, kesinlikle kaybolup gitmek istemem, daha önce defalarca başıma geldi, havlu attım… ama bu sefer deÄŸil! 20 gündür “sıfır fire” ile giderek bunu ÅŸimdilik kendime kanıtladım sanırım. Zaten geçtiÄŸimiz bu 10 gün boyunca hep aklımda bu 20. gün paylaşımı vardı. Tıpkı ÅŸimdiden itibaren aklımda 30. günüm olduÄŸu gibi. Yani bir anlamda ben programı 10 günlük hedeflere böldüm, bu da sanırım psikolojik anlamda bana çok yardımcı oluyor. Her yazımda Hybrid Programı’nda bir egzersizi kendime göre yorumlayacağıma söz vermiÅŸtim, ÅŸimdi onu yapacağım. Ama ona geçmeden önce çok kısa yine beslenmeme deÄŸineyim. Aykut Hocam saÄŸolsun bana haftalık bir beslenme örneÄŸi gönderdi ama...