16 Kasım 2015’te baÅŸladığım Hybrid Programı’mda, daha ilk gün yazımda söz verdiÄŸim üzere her 10 günde bir yapacağım fotoÄŸraflı güncellemerimde, 60. gün yazısı ile karşınızdayım.
Åžimdi dönüp baktığımda 60 gün adeta göz açıp kapayıncaya kadar çabuk geçmiÅŸ. Aslında bırakmak ya da bir yerde havlu atmak adına elimde bir sürü de sebep vardı. Kış ayları, soÄŸuk, kısacık günler, hastalık, ÅŸu, bu… Ama bir ÅŸekilde inat ettim ve ne mutlu ki firesiz devam ediyorum. Tabii burada kesinlikle en büyük faktör, P90X-Türkiye sitesi ve ilk günden yazmaya söz verdiÄŸim 10 günlük güncelleme yazıları. BaÅŸta Aykut Hocamın ve sonra diÄŸer herkesin attığı yorumlar beni çok onurlandırıyor ve bir sonraki 10 günde tüm hırsımla devam etme gücü veriyor.
Tabii burada yeri gelmiÅŸken, yeni Hybrid Programımı da ne kadar övsem azdır. Çünkü daha önce P90X’i denemiÅŸ, çok iyi sonuçlar görmüş ama nedense bir türlü sonunu görememiÅŸ ve yarım bırakmış biri olarak, her ne kadar yarısını P90X’ten alıyor olsa da, Hybrid Programı benim için adeta her ÅŸeyi deÄŸiÅŸtiren faktör oldu. Birincisi, elbette Tony Horton’u çok seviyorum, o benim ikinci babam sayılır :-D ama Hybrid’te bir gün Tony’i bir gün Shaun T’yi görmek insana daha bir eÄŸlenceli geliyor. Hybrid Programı’ndaki Insanity kardiyolarından sonra (özellikle 2. ayında baÅŸlayan Max Cardio’ları) P90X’in kardiyolarına kardiyo demez oldum doÄŸrusu :-D P90X’in kardiyolarının sonunda – soÄŸuma periyodunda terlediÄŸimi hissederdim; Insanity’nin kardiyolarının ise daha ısınma periyodunda, ilk 5 dakikasında ilk terler yere damlamaya baÅŸlıyor! Gerçekten çılgın birÅŸey, ama bittiÄŸindeki o baÅŸarmışlık duygusu ile yere yığılmanın verdiÄŸi manevi haz, hiçbir ÅŸeyde olamaz!
Åžimdi artık son ayımın içindeyim. Benim program takvimimde son ay planı iyice bir deÄŸiÅŸik. Bir yaptığım egzersizi belki bir 10 gün kadar bir daha görmüyorum. Öyle olunca da sanırım ileriye, bir sonraki güne bakmak daha da kolay oluyor. Bir sonraki gün yapacağım egzersiz, inanın hiç gözümde büyümüyor, bilakis iple çekiyorum. DoÄŸrusu belki bu kadar bir motivasyonla baÅŸlamamıştım ama ÅŸimdi o kıvama geldim. Amacım firesiz devam ederek, tıpkı ilk gün planladığım gibi tam 14 Åžubat’ta Hybrid Mezunu olmak. Vücudundan ve özellikle göbeÄŸinin halinde neredeyse tiksinen biriyken, sadece 60 gün gibi bir sürede çevremdeki herkesin iltifatlarını almak ve haklı bir öz güven patlaması müthiÅŸ bir ÅŸey.
O zaman, bir 10 gün kadarcık sonra, 70 gün yazımda tekrar görüşmek üzere…
Not: İlk başta da dediğim gibi yorumlarınız benim için çok önemli ve değerli, adeta benim devam etme sebebim. O yüzden yorumlarınız ya da özellikle Hybrid Programı hakkında sorularınız olursa, elimden geldiğince de cevap vermek isterim.
Erdoğan – Hybrid (P90X / Insanity) 60. Gün Sonuçları…
çok iyi gidiyorsun beslenmende iyi sanırım aman protein alıma dikkat et cunku extrem 2 egzersiz prog protein cok onemli ben hybrid yaparken en zorlandıgım kısım legs back ant dan sonraki insanity gün insanity malum bacakları ettigi etki birde p90xlegs ant sonra baacaklarda derman kalmıor 2 3 gun sonra anca kendıme gelirdim yeniden başladım daha oturtamadık beslenmeyi ama fotoalrınız motive edior insanity bel çevresini etkisini gözle görüyorum resimlerinde 30 dakkalık karın egzersizinde favori hareketlerim vardı mesela ayakta iken sagkol sag bacagı aynı anda cekme bir dönem herzaman duşa girmeden önce yapardım inş 90 gün bitiş günü yazısıda gelir başarıalr:D
Tam nokta vuruÅŸu yapmışsın Ä°brahim. Çünkü tam da bahsettiÄŸin Legs & Back ile Insanity’nin Max Cardio Conditioning arasında kalmıştım, yani orada ara vermek zorunda kaldım. Neyse ki, Aykut hocamın inanılmaz moraliyle, bu sabah kaldığım yerden Max Cardio Conditioning’imi yapmış bulunuyorum. Gözüm keserse bugün üstüne bir de Yoga sıkıştırmaya çalışacağım. BildiÄŸim kadarıyla ikisi üstüste birbiriyle çok çakışmayan egzersizler, yapılabilir yani. Yine de sen bu konuda daha tecrübelisin, senin görüşünü merak ediyorum. Aykut hocam sizin görüşünüzü de tabii ki.
YEME İÇME OLARAK NELER YAPTINIZ ÖRNEK OLARAK YAZABİLİRMİSİNİZ
Aykut hocam nazarlara geldik sanırım :-D Yine gereksiz yere kaptım ÅŸifayı, 3 gündür hastayım. Bugünü de geçip, yarından itibaren 4 gün 2 egzersiz yapmayı planlıyorum, gözümü kararttım. Siz ne önerirsiniz. Biliyorum 3-4 gün önemli deÄŸil ama aklımda hep 14 Åžubat günü yazacağım yazı. Hatta o gün yazı da yazmayacaktım, ilk günkü yazımı aynen kopyalayacaktım, nasıl baÅŸladım nasıl 14 Åžubat’ta bitirmeyi planlıyorum diye. Sırf o yüzden 4 gün çifte egzersiz yapmayı deneyeceÄŸim. Uygun mudur sizce?
Öncelikle geçmiÅŸ olsun ErdoÄŸan. Fikrimi sorarsan, bu 90 günlük bir maraton ve sen baÅŸlama tarihin gereÄŸi tam da kışın göbeÄŸinde yapıyorsun (seni takdir etmek için baÅŸka bir sebep daha!). Yani ne kadar dikkat etsen de soÄŸuk algınlığı -- gribe yakalanma olasılığın her zaman var, çok da ağır geçirdiÄŸini tahmin etmiyorum yazdıklarından. Tabii ki istiyorsan kısa bir süreliÄŸine, takvimini yakalama adına günde çift egzersiz deneyebilirsin. EÄŸer yapabiliyorsan sıkıntı yok. Ama imkan bulamazsan da, hiç sorun deÄŸil, sadece kaldığın yerden devam et. 14 Åžubat Sevgililer Günü’nde bitmesin de varsın 18 Åžubat’ta bitsin. Zaten öyle sonuçlar gösteriyorsun ki bize, bu gidiÅŸle 14 Åžubat’ın da bir önemi kalmayacak. Senin bitirdiÄŸin gün her ne ise, onu ErdoÄŸan Günü ilan ettireceksin bize :-) Tekrar geçmiÅŸ olsun ve baÅŸarılar…
Erdoğan, şimdiden tebrik ederim. Ortaya çıkan sonuç kesinlikle mükemmel ve bir çok insan için motivasyon kaynağı olacak cinsten. Uyguladığın programı, gerçekten hakkını vererek ve limitlerini zorlayarak yaptığın aşikar. Tekrar tebrik ederim.
Çok teÅŸekkürler Montani. DoÄŸrusu öyle, hayatımın merkezine Hybrid’i koydum desem yalan olmaz. Bu sitede bana da zamanında çok fazla kiÅŸi motivasyon oldu. Åžimdi ben de birilerine motivasyon olabiliyorsam ne mutlu bana.
oha helal olsun 90 gün var bide :D başarılar
Atakan teşekkürler. Umarım sonunu da güzel getireceğiz.
Uzun süredir siteye giremiyordum, şimdi kaçırdıklarıma tek tek bakarak eksiği kapatıyorum. Ama bu değişime yorum yazmadan geçemedim. Yani nasıl bir değişimdir bu böyle. Bence daha fazlasına bile gerek yok. Plaj vücudunu da geçtim Abercrombie & Fitch modeli çıkmış ortaya sanki. Gönülden tebrikler.
TeÅŸekkürler Ecem, bu güzel iltifat için :-D Abercrombie & Fitch’i daha önce duymamıştım ama internetten baktım, ne dediÄŸini anladım :-D
Ben de her zaman siteye giremiyorum ama 10 günde bir yazacağım yazı ve çekeceğim fotoğraf hep aklımda. Üzerimde pozitif bir baskı oluşturuyor sanırım.
Sonuçlar çok iyi tebrikler, fakat benim sormak istediÄŸim bir soru var, yukarıda da yazdığı üzere hybridden önce eskiden p90x e baÅŸlanmış, o yüzden bu sonuçlarda “muscle memory” nin etkisi var mı acaba?
TeÅŸekkürler Ahmed Burhan. Bence de P90X’i denemiÅŸ olmamın mutlaka pozitif etkisi vardır, formata alışık olmam en azından. Ama benim muzdarip olduÄŸum aslında tam tersi, P90X’i denemenin ve defalarca yarım bırakmanın NEGATÄ°F etkisiydi! Öyle bir noktaya gelmiÅŸtim ki, yemin ediyorum 10 kere de baÅŸlasam 10 kere yarım bırakacaktım, artık fobi olmuÅŸtu. Ama Hybrid fikriyle sıfırdan taptaze bir ÅŸekilde baÅŸladım, beni çok farklı bir derecede motive etti. Sonuçlar da allaha şükür :-D
Merak ettim, sia hangi programı uyguluyorsunuz. P90X mi yoksa Hybrid mi?
Ben de ÅŸu anda sizin gibi hybrid uyguluyorum:-))
Aykut Hocam size mail yoluyla ulaşmaya çalıştım fakat görmediniz sanırım. Geri dönüş yaparsanız çok sevinirim. Saygılar.
Merhabalar,
Tabii ki, şimdi cevapladım, emailinizi kontrol edebilirsiniz.
Ohaaaa, bildiÄŸin olmuÅŸsun yani sen… kilo vermeyi anliyorum da hem kilo verip hem de böylesi bir kas ÅŸkillenmesini anlamıyorum.
Pes etmediğin için de seni yürekten tebrik ediyorum. Sitede ki en iyi sonuç seninki şimdiden bence.
Teşekkür ederim İcten. Evet, ben hayatımda hiç kol kasları olan biri olmamıştım. Yazın bile genellikle uzun kollu kıyafetler giyerdim. Ama ilk kez bu şekilde kol kasımın belirginleştiğini gördüm. Ağırlık antrenmanı günlerinde tekrarları genellikle 8-10 aralığında tutuyorum. Beslenmeme de dikkat ettiğimde sanırım kol çıkıyormuş :-D Zaten öyle aman aman aşırı kaslı bir fizik değil benim istediğim, plaj vücudu tipi seviyorum. Ona da az kaldı. Ama bu tur bittikten sonra da artık Aykut Hocam nasıl uygun görürse o şekilde devam etmek istiyorum, hiç bırakmak istemiyorum.
ErdoÄŸan kardeÅŸim valla tebrikler. DeÄŸiÅŸimini gıpta ile, dürüstçesi biraz da kıskançlık içinde takip ediyorum :-D Åžimdi özellikle gittim, yazarlarda “Erdogan”ın üzerine tıklayarak 10-20-30-40-50-60 gün yazılarının fotoÄŸraflarının hepsine tek sayfa içinde baktım. Her 10 günde bir vücut giderek ÅŸekil almış. Ä°lk fotoÄŸraflarda üstü hala biraz yaÄŸlı 2-pack var. Sonra 4-pack olmuÅŸ, ÅŸimdi 6-pack, belki finalde 8-pack olacak :-D Bir de sorum olacak, ben mi yanlış görüyorum doÄŸru mu emin olmadım ama bu 60 gün fotoÄŸrafında adonis kasları da çıkmış sanırım. Işıktan dolayı saÄŸ tarafta deÄŸil de sol tarafta adonis kası bariz gözüme çarptı. Benim de bu dünyada en çok çıkarmak istediÄŸim kastı ve özel ilgi alanıma girer :-D Adonis için Hybrid’te özel bir egzersiz var mı yoksa sadece normal programımı takip ettin, onu merak ettim. Tekrar tebrik ederim kardeÅŸim.
Çok teşekkürler Serdar kardeşim. Evet bazen bana da son 10 gün ile arasında fazla değişim yokmuş gibi geliyor ama fotoğraflara yanyana bakınca daha iyi anlaşılıyor, her geçen gün biraz daha değiştiği.
Soruna gelince, hayır Adonis’ler için özel birÅŸey yapmadım. Benim programımda haftanın 3 günü ekstradan karın antrenmanı var. Bir Ab Ripper X, bir Cardio Abs ÅŸeklinde gidiyor, yani üstüste aynısı yok. Belki onun çeÅŸitliliÄŸinin etkisi vardır. O karın egzersizleri kaslara daha bir 3 boyutlu izlenimi veriyor ama asıl numara üstlerindeki yaÄŸları yakmada. Onu da sanırım Insanity’nin çılgın kardiyolarına borçluyum. DediÄŸim gibi daha ısınma periyodunda burnumdan terler damlamaya baÅŸlıyor yere :-D
O zaman ilk yorum benden olsun :-)
Daha önce de söylemiÅŸtim, 10 gün geçip senden “Hocam yeni yazımı yazdım ve fotoÄŸraf gönderdim” diye mesaj alınca inan biraz heyecan yapıyorum :-)
Acaba bu sefer ne geldi diye. Ya da en azından devam ediliyor, fire yok diye. Çünkü biliyorum, zor olmakla beraber Hybrid beraberinde çok da motive edici bir program. Yazında deÄŸinmiÅŸsin, sırasıyla bir gün Tony’i bir gün Shaun T’yi evinin salonuna konuk etmek, psikolojik olarak da daha motive edici ve monotonluÄŸu kırıcı olsa gerek.
Programlarında ilk 21 günü firesiz (ya da minimum fire ile) geçenlerin, %99 oranında sonunu da başarıyla gördüklerini biliyorum. Senin için ise geçen 60 başarılı gün, bundan sonra sonunu da çok çok iyi getireceğinden hiç şüphem yok Erdoğan.
Tekrar tebrik ederim ve her zamanki gibi, gözler şimdi bir 10 gün sonrasındakinde :-)
Aykut Hocam çok teşekkürler. Yazıda da söylediğim gibi başta sizin ve diğer tüm arkadaşların yorumları benim için çok değerli. 60 gün öncesini düşünüyorum da, iyi ki beni Hybrid Programı ile tanıştırmışsınız. Resmen şimdiden kendimi yaz aylarında hayal ediyorum, yazlıktaki arkadaşlarım nasıl şaşıracak vs :-D
Vaktim olduğu sürece sitede daha aktif olmaya çalışacağım. 70. günde görüşmek üzere.