Yazının ilk bölümü ve ilk 3 madde için “Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı!” linkini okuyabilirsiniz. Kaldığımız yerden devam ediyoruz…
4) Kendinize Bir “Rol Model” veya Ä°lham Kaynağı Bulun!Â
Çevrenizde görürsünüz; rol modeller, mentorlar, ya da eski deyimle abiler, ablalar, amcalar… mutlaka birilerinin hayatında pozitif etkilere neden olurlar. Kendinize iyi örnek alacağınız somut bir karakter edinmeniz, motivasyonunuz üzerinde her zaman pozitif etki edeceketir. Birebir tanımanız ÅŸart deÄŸil, ünlü biri olabileceÄŸi gibi, belki bu siteden kendinize yakın gördüğünüz, sonuçlarını beÄŸendiÄŸiniz biri bile olabilir.
Ya da tersini düşünün; istatistiklere göre anne-babası sigara içen çocukların, ileride kendilerinin de sigaraya başlaması oldukça muhtemel. Peki düzenli egzersiz yapan bir anne-baba olarak, ileride çocuğunuza pozitif etki bırakmak istemez miydiniz? Ya rol model bulun, ya da rol model olun.
5) Ulaşılabilir Kısa ve Uzun Dönem Hedefler Belirleyin!
Bir haftalık hedefiniz ne? Bir aylık? 90 Günlük? Ve daha sonrası… 90 günlük nihai hedeflerine ulaşıp, daha ileri hedefleri olmamalarından dolayı, herÅŸeyi salıp, o kadar hızlı olmasa da bir süre sonra eski haline dönenleri biliyoruz. Ä°ÅŸte bu yüzden mutlaka hedefleriniz olmalı.
Åžu an öyle ÅŸeyler hala veriliyor mu bilmiyorum ama lise hayatımın en sonuna kadar ne bir “TeÅŸekkür” ne de bir “Takdir” belgem olmuÅŸtu. Taa ki son seneye kadar. Son senenin ilk döneminde TeÅŸekkür’ü “hedefledim”, kıl payı ile kaçırarak “hiçbir ÅŸey” aldım, ama en azından kırığım gelmemiÅŸti. Son dönem ise bu sefer Takdir “hedefledim”, yine kıl payı ile kaçırdım ama bu sefer bir “TeÅŸekkür”üm olmuÅŸtu :-) Yani, yer alanda olması gerektiÄŸi gibi fitness’da da hedefleriniz olsun, ve realistik olmakla birlikte olması gerektiÄŸinden biraz daha yüksek hedefler. Çünkü olur da kıl payı ile kaçırırsanız, sizi yine iyi sonuçlar bekleyecektir.
6) Sonunda Kendinizi Ödüllendirin!
Ä°ÅŸte son motivasyon maddesi… O kadar hedef,  o kadar çalışma, o kadar ter… iÅŸte bitti. Siz baÅŸardınız ve kendinizi ödüllendirmeyi de sonuna kadar hak ediyorsunuz. Ä°stediÄŸiniz sonuca/hedefe ulaÅŸtığınızda, kendinize vereceÄŸiniz bir ödülünüz olsun. Yepyeni kıyafetler mi, belki bir bisiklet, belki bir seyahat… Ä°lla materyalistik olmak zorunda da deÄŸil, yeni bir arkadaÅŸ (evet, isteyince olur), yeni bir iÅŸ (evet, o da isteyince olur) ya da herhangi baÅŸka bir ÅŸey olabilir. Ama tazı yarışlarında burnunuzun hemen ucunda giden sizi motive edecek tavÅŸan gibi, sonundaki ödülünüz gün ve gün sizi kendisine çeksin ve ulaÅŸtığınızda o ödülün keyfini çıkarın.
Ä°ÅŸte bu kadar. Motivasyon, egzersizler ve beslenmenin kendi kadar önemli bir madde, ve artık bunu daha kolay yakalamın reçetesi elinizde. BaÅŸarılar…
Yine güzel ve çok faydalı bir yazı…
Uzuuun bir aradan sonra tekrar merhaba. Evet bneim için gerçekten çok uzun bir ara oldu. Daha önceki periyotta 52 günlük P90X serüvenim olmuÅŸ, ancak 40 -- 45 gün dolaylarında, kaya tırmanışı faaliyetim sırasında, saÄŸ el bileÄŸimde ciddi bir aÄŸrı meydana gelmiÅŸ, bir süre, aÄŸrıyı ve sakatlığı inkar ederek çalışmaya devam etmiÅŸtim. Ancak aldığımız eÄŸitimlerde ”En baÅŸarılı daÄŸcı, canlı daÄŸcıdır” mottosu ile yetiÅŸtiÄŸimiz için, zirveye dokunacak kadar yakın olsan dahi, ciddi bir tehlike karşısında vakit kaybetmeden geri dönmek gerektiÄŸinin farkında olarak, ben de daha ciddi bir sakatlığa sebep olmamak için programı yarım bırakmak zorunda kalmıştım.
Sonrasında yapılan kontrollerde baÄŸ dokusunda zedelenme ve hafif bir yırtık tespit edilmiÅŸti. Neyse ki, iÅŸ ameliyata kadar varmadan, uzun bir fizik tedavi süresi sonunda sakatlığı tam anlamıyla atlattım. Elbette bu süre benim için ciddi sıkıntılı bir süreçti. Alıştığım, tam anlamıyla gözle görülür sonuçlar almaya baÅŸladığım ve devam etmek konusunda müthiÅŸ bir motivasyona sahip olduÄŸum P90X’ i yarım bırakmak zorunda kalmanın yanı sıra, o dönemde tırmanış yapamamış, en basit günlük hareketler dahi benim için eziyet olmuÅŸtu. Sakatlık süreci sonrasında, yoÄŸunlaÅŸan iÅŸ temposu, uzun süreli, yurt dışı seyahatler derken, bugüne kadar geldik.
Ama artık P90X’ e yeniden baÅŸlamış bulunuyorum. Bugün programdaki 10. günüm. Ä°lk seferinde olduÄŸum gibi, bu programda da, çalışma partnerim yine eÅŸim. (Ä°ki kiÅŸi çalışmanın, motivasyona inanılmaz katkısı var. Kesinlikle tavsiye ederim.) Hatta bu sefer ekibin yeni bir üyesi daha var. 8 yaşındaki kızımız. Yaptığımız anlaÅŸma gereÄŸi Cuma akÅŸamı ve cumartesi ile pazar günü yapılan egzersizlere o da katılıyor. (Sanırım yazıda bahsedilen rol model böyle bir ÅŸey olsa gerek. :) ) Sporu sevmesi ve isteyerek bizimle birlikte yapması beni inanılmaz mutlu ediyor. Åžu ana kadar KenpoX, Chest and Back ve YogaX çalışmalarını başından sonuna kadar bizimle yaptı. Yarım bırakır diye tahmin ettiÄŸim için beni oldukça ÅŸaşırttı aslında bu durum. :) (YogaX ‘de yaşının vermiÅŸ olduÄŸu esneklikten dolayı, pek çok hareketi de benden iyi yaptı aslında. Kıskanmadım deÄŸil. :) )
Yine çenem düştü. Ben yine buralardayım. Aslında hep buralardaydım ve yazılan yazıları sürekli takip ediyordum ama artık ben de fırsat buldukça bir şeyler karalamaya çalışırım.
Aykut Hocam 60. gun yazımı gönderdim, uygun gördüğünüzde yayınlarsanız sevinirim :-D
…rol modelim de maske :)
Hocam bu senede okulun basketbol takimina girdim insallah bu sene bi sakatlik cikmadan maclara gireceÄŸim.
Bugün hocamiz dedi ki evde veya fitness salonunda bizim burda yaptirdigimiz antremandan baska antreman yapmayin diyolar daha gelisim süresindesiniz biz daha bu yasimizda agirlik calismiyoruz diyolar aklim cok karisik hocam yardim eder misiniz? Haftada 3 defa basketbol antremanlarimiz oluyo hocam.
Hocam benim hedefim rol model olmak, deÄŸiÅŸim hikayem ile:-)
Hepsi çok yerinde ve doğru maddeler olmuş hocam. 2 tur P90X mezunuyum ve aslında bilmeden neredeyse tamamını uygulamışım :-) Uygulamayan varsa da uygulasın, çünkü sonuç veriyor.
Teşekkürler Metehan. Kesinlikle işe yarar. Motivasyon önemli bir madde. P90X zaten mükemmel dizayn edilmiş bir program ama bitirenler ile yarım bırakanlar arasındaki ince çizgi, daha çok motivasyona bağlı. Bu taktikler de bunun için.
2 tur mu… vay canına tebrikler.