Herkese Selamlar P90X-TR Ailesi,
Bir önceki yazımı biliyorsunuzdur. Bir sonraki yazım bahaneler, dumbell ve çalışma alanı üzerine olacak diye söylemiştim.
Evet, öncelikle gelelim çalışma alanına! Sizin için hiç üşenmeden metreyi aldım ve tam olarak kaç m2 içinde spor yaptığıma baktım. Boyuna 3 metre, enine 1.5 metrelik bir alanda çalışıyorum.
Ne şartlar altında çalışıyorum?
Odamda bir TV yok maalesef ki (bir gün umarım 12314 ekran smart alıcam) Bilgisayar masamı öncelikle yan çeviriyorum, PC ekranını baÅŸka yere alıyorum. Oturma odasınan 140 ekran mıdır nedir televizyonu getirip masaya koyuyorum ve DVD player’ı baÄŸlayıp egzersize baÅŸlıyorum (bir de spor bitince, onun üstüne kabloları falan toparlayıp salona getirmesi var)  O yüzden bana çalışacak TV yok ki ya da bilmemne demeyin!
Hareketleri yapmak için yeterli alanım olmadığı için, bir sağa bir sola dönüyorum tam anlamıyla yapabilmek adına. Muhtemelen sizin odanız daha geniş olacaktır. Alandan da bahsetmeyin yani!
“Bugün çok yorgunum, yarından itibaren devam ediyim. Bugün mola olsun, bugün istediÄŸimi yiyeyim ben ya yarın düzene sokarım…”  evet bu cümleler sizi bitiren cümleler! “UÄŸraşılmaz ki heryerim aÄŸrıyor? Ä°ÅŸyerinizde taÅŸ mı taşıyorsunuz? Ayaklarınız mı çok ağırıyor? Niye mi 5 milyon verdi?” gibi ÅŸeyler uydurmayın bir zahmet :)
Dumbell / Barfiks Demiri / Mutluluk Çubuğu veya Direnç İpiydi sanırım o arkadaşın adı! Ha bir de Yoga minderine de ihtiyacınız yok, onu da ekliyeyim.
Dumbell bende 5 kg olarak 2 adet toplam 10 kg var. Onlarla çalışıyorum. Arttırmayı düşünmüyorum, neden? Çünkü gidip bir 30-40 lira daha ona verene kadar 15 x 3 yapıyorsam tekrar sayısını 20 x 3 yaparım! O 30-40 liraya da kahvaltılıklarımı alırım daha iyi!
Bende barfiks demiri de yok (barfiks hareketlerinde şınav çekiyorum)!
Dumbell yok mu sende? O zaman 2 tane 5 litre su şişesine kum doldur, uçlarına plastik bağla öyle çalış!
BAHANE ÃœRETMEYÄ°N!
Bir kaç zamandır spor yapamıyordum, ufak bir olaydan sonra sol ayak parmaklarımda hasar meydana geldi ve damarlarımda ezilme varmış (bir yakınımın telefonunu çalan hırsızı yakaladım da) Siz anladınız :) Neyse ki spor kariyerime tekrar başladım, bugün 31. gün bitti, yani ilk ay! Henüz fiziğim tam anlamıyla oluşmadı ama zaten 1 ay gibi bir sürede oluşsaydı şu anda Terminatör gibi dolaşırdık hepimiz.
Protein tozum da bitti. Size yeni karışım söylüyorum hemen not edip yapıyorsunuz :)
Muz + Ballı Süt (Yağsız veya Yarım yağlı)
Spor sonrası o yorgunluğa çok iyi geliyor, tavsiye ediyorum.
Bu arada hızlı bir yaÄŸ yakıcı olarak ise L-Carlitine (Karnitin) alıyorum. AraÅŸtırmalarım ve PT olarak çalışan arkadaÅŸlarıma danıştım, MuscleTech’i önerdiler. Hem iç, hem dıştan parçalanmaya yardımcı diyorlar. 150 Lira gibi bir fiyatı var. Bütçeniz müsaitse alabilirsiniz. Not: Kapsül formda olanı (hap)  tavsiye ediliyor, diÄŸer toz ağır geleceÄŸi söyleniyor.
Son olarak ise, ilk günki önden duruşum ile şu anki önden duruşu 2 fotoğraf ile sizlerle paylaşıyorum.
Unutmadan, burada bir bayan arkadaÅŸ vardı, kıl-tüy alırsan daha iyi ortaya çıkar dediydi… ”Kökü bende be kaaardeÅŸim” diye düşünerek tüy dökücü sprey kullandım. Özgüvenim artıyor, %20’lerdeyken ÅŸu an belki %55-60 arası oldu (Ne yalan söyleyeyim etraftan iltifat alınca hoÅŸuma gitmiyor deÄŸil)
En kısa sürede sizinle tekrardan görüşmek üzere, kendinize iyi bakın sizleri seviyorum!
Enes – 30 Gün Sonuçları…
Tebrikler arkadaşım, bence doğru yolda ilerliyorsun. Ama şimdi yorumlarda okudum, doğru okuduğumdan da emin olamadım. Kür derken steroid küründen mi bahsediyorsun? Bence o yol çok doğru yol değil. Yani naturalinde bu kadar iyi sonuçlar alırken, hemen aç gözlülük yapıp o sevdaya kapılmamak lazım. Bu sadece benim görüşüm ama, senin görüşün başkaysa ona da saygı duyarım.
Merhaba.
Teşekkür ederim yorumun için.
Evet bahsettiÄŸim steroid kür’ü fakat bu türkiyedeki eczanede satılan su kürlerinden deÄŸil amerikadan getirtilen bir kür.
Doktora sorduÄŸumda çok uzun vadeli kullanımını önermiyor fakat 1 kür’e girmemin normal olacağını söyledi
( doktor aile dostu bu arada ) onunda süresi 8 hafta sürüyor.
Şuanlık düşüncem böyle fakat 3 ayın sonunda istediğim şekilde düz ve parçalı bir fiziğim olursa hiç gerek duymayıp devamını spor salonunada geçebiliim.
Sen CT yi dinle dostum,overtraining diye bişey yok bu arada gelişimin çok güzel,tebrikler.
KULLANILMAYAN BÄ°LGÄ°,BÄ°LGÄ° DEĞİLDÄ°R…
Teşekkür ederim yorumun için .
Over genelde milletin hacim kazanacağını sandığı fakat aksine kas kütlesinden yediği bi antreman .
Biz böyle devam :))
5 x 3 yapıyorsam tekrar sayısını 20 x 3 yaparım! O 30-40 liraya da kahvaltılıklarımı alırım daha iyi!
bu çok yanlış bir düşünce tarzı. kahvaltılıklar elbette önemli ama 5 kg lik ağırlıkla tekrar sayısını artırarak gelişim gösteremezsin. definasyonun dibine dibine vurursun. kahvaltılık al, ama ağırlıklarını da artır. o 12345 ekran tv yi biraz daha erele bence :)
Hem Programın kendi içerisinde Tomy nin dediği gibi , hemde CT nin dediklerini izliyorum dinliyorum yada internetten bulduğum kadarı ile kimse artık 5 kg hafif sen bi 10 kg 15 kg al 8 tekrar yap ağır olsun demiyor.
Ki zaten definasyondayım ÅŸuanki kurutmaya yönelik gidiyorum hacim veya kas istemiyorum. Sonra kür’e baÅŸlayacağım için çokta önemli deÄŸil yani.
Ağırlıklar ÅŸuan için bana 15 tekrar’da hissettiriyor yeterli geliyor zaten daha 1 aydır spor yapıyorum.
Herkes farklı birşeyler söylüyor konuşuyor. Aykut hoca da mutlaka yazdıklarımızı okuyup yorum yapıyor bir yanlış çalışma düzeni olsa mutlaka bu konuda uyaracağını düşünüyorum zaten
Değerli yorumun için teşekkür ederim.
Şuanlık fotoğraflar ve Aykut hocanın dediğine göre çok iyi gidiyorum :))
Yok aslında Erkan Hocama (kendisi spor hocası deÄŸildir ama ben ona hep hoca diye hitap ederim, bilir :) bu konuda katılıyorum iÅŸin doÄŸrusu :) Yani sırf uygun ağırlıkta dambıl yok diye, 20 tekrara çıkmak en doÄŸru yaklaşım deÄŸil. Ama bu yazının konusu “BAHANE YOK”, o yüzden her egzersiz “sıfır” egzersizden iyidir.
Yoksa yine yanlışı görüp doğrusuna teşvik etmek adına barfiks barı hediye ediyoruz (elimizde dambıl da olsa dükkan sizin ama bizde hiç dambıl satışı olmadı :)
Sonuç olarak, bu yazının ana fikrine (bahane yok!) uygun olarak o 20 tekrar konusunu düzeltmedim ama yine de Tony’nin de doÄŸru prensibine uygun olarak, kahvaltılıktan biraz pay ayırıp definasyon için maksimum 15 tekrar ve yine özellikle son 3 tekrarda zorlanılacak ağırlığa yatırım yapmak doÄŸru olacaktır.
Haha hocam teşekkürler ilgi ve alakanız için.
Yorumlara bakılırsa yeni ağırlıklar alıcaz mecburen.
10 KG lik alırsak sanırım 8-10 tekrarlarda son 3 lerde zorlanırız.
Bir bakınalım.
Sporun hertürlüsü iyi gerçi de dediklerinizi bi göz önüne alalım.
Sanirim kafan karismis senin :)
1 aydir spor yapiyorsun kas ve kutle istemiyorsun ama protein tozu kullaniyorsun?
Tek bir soru; neden?
:)
Enes abi gerçekten sonuçlarin harika !!! Tebrikler abi cok azimlisin ???
Teşekkür ederim kardeşim :)
Sizden de bu azim ve özveriyi bekliyoruz.
L-Carnitine verilen para 150 tl gibi az değil çöpe atma boşuna , nedenine içeriğine bakınca neler olduğunu görüyoruz. Onun yerine Protein tozu ,bcaa, creatin yada arjinin almak daha mantıklı . Ayrıca bitki çaylarına yönelmen daha ucuz olur ve işini görür. Başarılarının devamını diliyorum.
Değerli yorumun için teşekkür ederim.
Şuan henüz 1 aydır spor yaptığım için Protein tozu ve L-Carnitine dışındakiler bünyeme ağır gelicek şeyler bu yüzden henüz kullanmıyorum. Eylül sonu itibari ile başlayacağım yani 3. Ay bittiğinde.
Şuanda Weider Premium kullanıyorum birde L-Carn. Yeterli sanırım şuanlık.
Bitki çayını ise her akşam tüketiyorum :)
Selamler Enes,
“30 günde bundan iyisi, Åžam’da kayısı!” diyerek baÅŸlayalım :-) Gerçekten çok iyi deÄŸiÅŸim, resmen 30 günde 4-pack çıkmış (6-pack yolda!)
Bu arada talihsiz araya raÄŸmen (sahi nasıl yakaladın hırsızı? :) devam etmen çok güzel. Zaten sadece “baÅŸlayanlar” ile “bitirenler” arasındaki ince çizgi de tam olarak burada. 90 gün bir sprint koÅŸusu deÄŸil, bir maraton! Mutlaka arada bahaneler, maniler, akıl çeliciler olacaktır. Önemli olan iÅŸte onları aÅŸmada. Yoksa programın sonuçlarına şüphe yok sanırım.
Ama eminim, burada Blog paylaşıyor ve sözünü vermiş olmanın da, devam etmende pozitif etkisi olmuştur, bunun örneklerini yıllardır görüyorum. Sonunu da çok iyi getireceğine şüphem yok.
Bu blog paylaşımın için de çok teÅŸekkürler, gerçekten BAHANE YOK! Sadece, benim gibi (standart dışı) pek supplement yanlısı olmayan biri olarak, 150 TL L-Carnitin’e vereceÄŸine bence bir barfiks barı edin! Ya da madem bahane yok dedik, 60. günde olabilecek en iyi sonuçları hedefle, devam et ve son ayın için sana barfiks barını P90X-TR olarak biz hediye edelim! :-) Bu da bizden küçük bir jest olsun. DediÄŸin gibi…
BAHANE YOK!
Teşekkürler diyorum hocam.
Hırsız olayı şöyle oldu, akÅŸam eÄŸlenceden dönüyoruz sabah 07.00 suları, bir arkadaşımızı gördük birisini takip ediyordu bunu arabaya alın diyerek ÅŸans’a hırsız ayağımıza geldi. Olay yerine götürdüğümüzde öğrendik ki böyle birÅŸey yapmış. Sonrası beyaz ışık zaten. :)
Barfiks demirini hediye olarak göndermeniz beni çok mutlu etti 60 Gün sonra yani eylül’ün ilk haftasında 60 günlük deÄŸiÅŸim blog’u açtığımda hediyemi isterim ona göre :)
Evet blog yazmamın arkadaşlarla yorumlaşmamın çok etkisi olduğunu söyleyebilirim.
İlginiz için teşekkürler sizede iyi çalışmalar dilerim.