Ve iÅŸte bir süredir sorulan ve beklenen konu baÅŸlığı… Herkesin bildiÄŸi gibi P90X, 90 günlük bir maraton ve 18 Haziran günü baÅŸlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kiÅŸinin takviminde olacak.

Evet, önümüzdeki Ramazan ayı yine sıcak ve uzun yaz aylarına denk gelecek (21 Haziran – en uzun gündüz de dahil)… Ama hayır, Ramazan süresince P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceÄŸiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan ÅŸekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaÅŸlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını saÄŸlayabilirsiniz.

Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaÅŸlama eÄŸiliminde olduÄŸunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleÅŸiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem saÄŸlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır.

İşte Ramazan ayı boyunca özellikle dikkat edebileceğiniz püf noktaları:

– P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz, hem hazmı kolaylaÅŸtırması, hem de metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olması açısından en ideali olacaktır.

– Ramazan’da, egzersizleri genellikle 1 saatten daha uzun tutmamak tavsiye olunur. P90X DVD’lerinin zaten büyük çoÄŸunluÄŸu 1 saatin altındadır. Ama bu aya özel olarak, Ab Ripper X’inizi ana egzersizden ayırarak (Ab Ripper X, DVD’lerde ağırlık antramanlarından sonra otomatik baÅŸladığı gibi, 12 no’lu DVD’nizde de ayrıca yer almaktadır), günün baÅŸka bir zamanında yapmayı (örneÄŸin nispeten daha geç yatıyorsanız, gece yatmadan önce) ve Yoga’nın da özellikle ilk 50 dakikasını yapmayı tercih edebilirsiniz.

– Ä°ftarda bol sıvı ve sindirimi kolay yiyecekler tüketimi, egzersizlerin üstesinden daha kolay gelmenize yardımcı olacaktır. Yine iftar ve sahur arasında bol su tüketimine dikkat edilmelidir.

– Egzersizleri yaparken, tercihen evinizde nemin ve sıcaklığın daha düşük olduÄŸu ve hava akımının olduÄŸu (ya da iyi havalandırılmış) bir bölümünde yapmanız daha yerinde olacaktır.

– Ramazan ayında, P90X yaparkenki giyiminize, her zamankinden biraz daha fazla özen gösterip, mevcut hava koÅŸullarına uygun ve aşırı terlemeyi engelleyen kıyafetleri tercih etmelisiniz.

– Ramazan ayı boyunca, yeterli uykuya (P90X Kanunları: Madde 8!) özellikle dikkat edilmelidir. Uykusuz kalarak vücudunuza gereksiz yorgunluk yüklememelisiniz.

– Normal zamanlarda P90X’in dışında da günlük aktivitenin önerildiÄŸi doÄŸru (P90X Kanunları: Madde 7!) ama Ramazan süresince, gün içerisindeki gereksiz yorucu aktivitelerden kaçınmanız en doÄŸrusu olacaktır. Böylese asıl egzersizi daha verimli bir ÅŸekilde yapabilirsiniz.

– Her zaman için geçerli olan egzersiz prensiplerinden, spor öncesi ısınmak ve sonrası vücudu esnetmek, bu dönemde özellikle atlanmamalıdır. Her P90X DVD’sinin bir parçası olan, egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soÄŸuma hareketleri, hem sakatlanmaların engellenmesi hem de sonuçlarınız açısından ekstradan önemli olacaktır.

– Ve son olarak, kendinizi fazla zorladığınızı hissettiÄŸiniz durumlarda, “pause” tuÅŸuna basmaktan çekinmeyin.

P90X bir 100 metre koÅŸusu deÄŸil, bir maraton! Ve bu birkaç noktaya dikkat ettiÄŸinizde, 90 günün bu göz açıp kapayıncasına geçen sürecinden zaferle ayrılan siz olacaksınız… Ve her zamanki gibi “Ramazan’dan sonra baÅŸlarım“cılardan en az 30 gün önde çıkıp, “iyi ki yapmışım” diyeceÄŸinize emin olabilirsiniz.

Åžimdiden Ramazan ayınız mübarek olsun…