Aylık Arşivler: Aralık 2012

Yılbaşı Çekilişi Kazanan(lar)ı!

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2012 Konu: Diğer, Motivasyon 11

Evet, beklenen an geldi çattı! Sadece bir hafta içerisinde, “P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi” blog’u inanılmaz bir ilgi ve katılım gördü, beraberinde de Türkiye’nin mevcut en büyük Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com’u rekor üye sayısına ulaştırdı. Siteyi hergün ziyaret eden, yorumlarıyla, yazılarıyla katkıda bulunan ve de hergün evlerinde P90X ile ideal vücutlarına ve sağlıklarına kavuşan herkese tekrar teşekkürler. WordPress Database’in güvenli verilerine dayanarak yapılan çekilişe göre, tamamı Türkçe destekli P90X DVD Seti, P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition Whey Protein, Optimum Nutrition Multi-Vitamin ve Muscle Pharm Pre-Workout Supplement’ten oluşan muhteşem Yılbaşı Paketini kazanan şanslı P90X-TR üyesi… “dionysos” Kendisini tebrik ediyor ve armağanı ulaştığında kendisinden bir P90X yazısı bekliyoruz. Ayrıca sitedeki paylaşımları, katkıda bulunduğu yazıları, 63 adet onaylı yorumu ve sadece 35 günde gösterdiği (ve paylaştığı) başarıyı motive etmek adına “Moment” adlı üyemize de teselli ödülü olarak P90X Barfiks Barı hediye ediyoruz. Moment bir yazısında, sonuçlarını elinde Barfiks Barı olmadan...

Yeni yıl sofrasından mutlu kalkmanız için 13 öneri.

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2012 Konu: Beslenme 10

Yeni yıla sağlıkla girmek için 31 Aralık yılbaşı sofrasında nasıl yemek yememiz gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik. • Yılbaşı gecesi sizin için önemli olsa da vücudunuz için değil. Bunu aklınızdan çıkarmayın! • Bir günden bir şey olmaz, bugün istediğimi yiyeyim, yarın dikkat etmeye başlarım düşüncesinden kurtulun. Yılbaşı gecesinde ani ve aşırı gıda tüketimi, vücudunuzu zorlayarak dengenizi bozar. • Sofranın başından kalkmamayı düşünüyorsanız öncelikle midenizi yormayacak çorbayla hafif bir başlangıç yapın. • Ardından ana yemek yerine salatalar, zeytinyağlılar gibi, sindirimi kolay yiyeceklerle devam edin. • Ana yemekte özellikle et yemekleri ve aşırı yağlı gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. • Çok sevseniz bile kızartmalardan uzak durun. • Lif ve su oranı yüksek, şeker, yağ ve kalorisi az olan sebze ve meyveleri tüketin. • Tatlısız olmaz diyenlerdenseniz yemeğin hemen üzerine değil; birkaç saat sonra ara öğün gibi bir porsiyonu geçmeyecek şekilde yemeği tercih...

İlk hafta nasıl geçti Celal?

Yazan: Celal Tarih: Aralık 28, 2012 Konu: P90X 32

Şu anda ilk haftayı tamamlamış olmanın verdiği mutlulukla bu yazıma başlıyorum. Genel olarak yazımda, hayatımda değiştirdiğim şeyler ve DVD’ler hakkında kısa yorumlarda bulunacağım. Öncelikle 18 yaşında lisede okuyan, hafta sonları da dersaneye giden birisiyim. Pazar hariç her gün sabah 7’de çıkar, akşam 6 gibi eve gelirim. P90X’e başlamadan önce evde kahvaltı yapmazdım. Sabahları o uyku ile konuşmayı bile sevmiyordum. Hani şu okulda/işte suratsız, kimseyle konuşmayan kişi vardır ya, işte o bendim. P90X’e başladıktan sonra hayatta yiyeceğimi düşünmezdim ama sabahları kahvaltılık gevrek yemeye başladım. Başlarda tadı o kadarda güzel gelmese de sonradan alışıyorsunuz. P90X’e başlamadan önce okulda saat 11’de yemek yer, akşam 5’e kadar hiçbir şey yemezdim. Su bile yarım litre anca içerdim. Şimdi ise okula bir buçuk litre su götürüyor, çıkışa kadar onu içiyorum. Ayrıca minik yoğurt ve elma/armut vb meyve götürerek metabolizmamı aktif halde tutmaya çalışıyorum. P90X’e başlamadan önce çaya üç şeker atar, üçü...

Yorum sizin!

Yazan: moment Tarih: Aralık 27, 2012 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X 44

Arkadaşlar Merhaba… Siteyi takip edenler ve tanıyanlar bilir, 1 ayı aşkın süredir bu programla çalışıyorum. Yeri geldi pes ettim, yeri geldi yıldım, yeri geldi çoştum Pazar günleri de çalıştım, öyle böyle 1 ayı atlattım. Fotoğraf ilk gün ve 35. günün fotoğrafıdır. Ben çok fark olmadı desem de her gören bayağı fark ettiğini söylüyor :-) Sizce fark nasıl 1. günle 35. gün arasında? Bu arada, pes edenler resmimi görsün de çatlasınlar, pes etmeyi düşünenler de görüp gaza gelsinler! Bu daha sadece 1. ay sonucu hatırlatım :-) ...

P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi!

Yazan: admin Tarih: Aralık 25, 2012 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 70

P90X-Türk, 4 ay gibi kısa sayılabilecek bir süre içerisinde ulaştığı 170.000’in üzerinde ziyaretçi (bu yazının hazırlandığı an itibarı ile 170.121 :-) rakamını, vereceği yılbaşı hediyesi ile ödüllendiriyor. 12 DVD’lik Türkçe P90X Seti, Çok Fonksiyonlu P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition 100% Whey Protein, Muscle Pharm Assault Pre-Workout ve Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamin’den oluşan muhteşem P90X Başlama Kiti sizin olabilir. Siz de eğer P90X-TR’deki kullanıcı adınızı aşağıdaki listede görüyorsanız, sitede yorum paylaşmış, bize soru sormuş ya da bir şekilde siteye katkıda bulnmuş ve P90X Kiti’ni kazanma şansına sahipsiniz demektir. P90X-TR’de yayınlanmış her onaylı yorumunuzun, yapılacak çekilişte 1+ hak ve daha fazla kazanma şansı olduğunu hatırlatırız. Siteye yeni dahil olacak üyeler de 31 Aralık saat 20:00’de yapılacak online çekilişe kadar, sitede onaylanacak ilk yorumlarından sonra aşağıdaki listeye ekleneceklerdir. Siz de hergün yorumlarda ve paylaşımlarda bulunarak bu muhteşem P90X Başlama Kiti’ni kazanma şansınızı arttırın! * Aşağıdaki katılımcı üye listesi,...

3 Günlük Seyir Defteri

Yazan: Celebrimbor_CFC Tarih: Aralık 24, 2012 Konu: Diğer 6

Başladık! Peki yarısı bitti mi? (“Başlamak bitirmenin yarısı mıdır?” yazısına ithaf) Tabiki hayır! Bu şekilde söylemek tamamen kendini avutmak olur. Yolumuz uzun ve zor, azmimiz yerinde, hedefimiz ise harika! Yılmak yok! Cumartesi başladım programımı uygulamaya, beklediğim zorlukta geçti, ilk yazımda belirtmiştim çok çok spor yapan bir insan değilim, ayrıca beden ağırlığım da kas oranım için biraz yüksek kaldı. Dolayısıyla barfiks antrenmanlarında 2 ve ya 3. barfiksten sonra sandalye desteğine geçtim. Şınavlar ise bazen tam beden, yorulduktan sonra dizleri de yere koyarak yarım beden şeklinde yapıldı (İtiraf köşesi: Diamond Push Up denilen şınav gerçekten fena zor). İdman sonrasında gün içerisinde çok fazla ağrı sızı hissetmedim. (İtiraf köşesi 2: İlk günden fire vermek acı bir tecrübe ama AB Ripper X’i akşama bırakıp eve çok geç geldiğim için yapamadım.) İkinci gün ise annem kahvaltı yaparken onun bakışları altında bacaklarıma işkence etmeye başladım. Kurbağa misali (teşbihte hata yok hareketlerden...

Yolu Yarıladım

Yazan: Nefretizm Tarih: Aralık 23, 2012 Konu: Insanity 4

Verimsiz ilk ayın ardından yüksek bir motivasyon ile son 5 haftaya giriyorum. Ne yazık ki ilk 2 hafta diyetime hiç dikkat etmedim. Ama 3. haftadan itibaren ekmeği, kolayı ve tüm şekerli yiyecekleri bıraktım. Vücudum ancak 1 hafta içinde kendine geldi. 4. hafta direk maksimum antrenmanlara geçtim. Bugün Pure Cardio yerine Max Cardio Conditioning yaptım. Şu son 5 gün gördüm ki Max. antrenmanların üstesinden gelebiliyorum. Fakat en az 2 günde bir yaptığım abs antrenmanlarını maksimum antrenmanların yoruculuğu yüzünden yapamıyorum. Recovery Week haftası Core Cardio & Balance yerine Max Internal Sports Training koymayı düşünüyorum. Biliyorum ki 2.ayın ilk haftasından itibaren çok yoğun olacağım ama asla bırakmayacağım programı. İlk iki haftanın açığını kapatmak için dinlenme günü olan Pazar günlerini de değerlendirsem mi diye düşünüyorum. Aldığım L-Carnitin’in bir etkisi midir bilemeyeceğim ama çok çok enerjiğim. Sabah antrenmanı yapmama rağmen kalkıp şimdi yine yapasım var :-) Ayın 30’u gelişimi gözlemlemek...

Yeter artık!

Yazan: Celebrimbor_CFC Tarih: Aralık 21, 2012 Konu: Motivasyon 5

Merhaba Romalılar! Vakit geldi artık! Aylardır takip ettiğim, sürekli “Adamlar yapmış…” diye bakıp iç geçirdiğim P90X progamına artık yarın başlıyorum. Öncelikle kendimi tanıtayım; adım Erdi, 24 yaşında bir bilgisayar mühendisiyim, masa başı iş yapıyorum. Aynı zamanda da Arjantin Tango eğitmenliği yapmaktayım. Çılgıncasına bir spor geçmişim yok, aksine ham bir insanım. İlkokul sırasına oturduğumdan beri, özellikle de tüm sülalenin bitiremediği yemekleri bana itelemesi, benim de sadece onları kırmamak adına (!) o yemekleri yemem sonrasında ömrümün yaklaşık 17 yılını “kilolu” bir insan olarak geçirdim. Haziran başı itibariyle 1.83m’lik boyuma 96.5 kiloluk bir yük bindirmekteydim. Ama en başta yaptığım “Yeter artık!” çıkışını haziran ayında da gerçekleştirdim ve diyetisyen sayesinde (o binlerce lira verilen diyetisyenlerden değil, baya baya Kızılay Polikliniği diyetisyeni, muayene 54 TL idi, bilgilerinize) 3 aylık bir sürede 84 kiloya kadar inmeyi başardım. Hayatımda da çok çok güzel değişiklikler oldu bu dönemde. Şimdi ise sıra hafifleyen bu...

Obeziteye Elveda Sağlığa Merhaba

Yazan: Albek Tarih: Aralık 19, 2012 Konu: Beslenme 8

Gelelim diyet, upps diyet değil dengeli beslenme! Diyet diye bir sözcük yok sözlüğümüzde. Dengeli beslenme konusunda yardım olsun diye daha önce diyetisyen tavsiyeleri ile yazdığım bir DENGELİ BESLENME listesi tavsiye edeceğim. Eğer yanlış birşey olursa Aykut Hoca’dan düzeltmesini rica ediyorum. Sabah 1 kase Nesfit – yağsız süt ile. Sabah çok yiyemiyorum malesef bu kadar :D Ara Öğün 1 1 avuç kuruyemiş ( kuru kayısı, kuru üzüm, badem vs. ) ve 1 bardak şekersiz bitki çayı veya normal çay Öğlen Okuldaysam ızgara tavuk ve ayran. Sadece tavuk mu demeyin yanında garnitürü de var :-) Bazen değişebiliyor tabldotta çıkan yemeğe göre ızgara kısmından tabldot kısmına geçebiliyorum :-) Evdeysem eğer, süt ile pişirlimiş yanında haşlanmış sebzeler olan tavuk göğsü tam bir protein kaynağı. Ara Öğün 2 Meyve tabağı, en sevdiğim! Elma, Mandalina, Muz ve havuç karıştırıp yiyorum. Akşam Etsiz olmaz! Tavada balık veya tavuk ( göğüs, pirzola, but...

Bir işe başlamak bitirmenin yarısı mıdır?

Yazan: Celal Tarih: Aralık 18, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 13

Herkese Merhabalar, Yıllardır televizyonda, internette “beş ayda geniş omuz, iki ayda six packs, Amerikan ordusunun kullandığı yöntem, elektronik kas ucu gelişimi…” gibi yöntemleri görmüş duymuş birisiyim. P90X’i bir arkadaşım bana önerip “Ya Celal dehşet bir şey bu” tarzı cümlelerini duyduğumda her zamanki bir iki fotoğraf-video paylaş, biraz ismini duyur, satış yap mantığında bir ürün olduğunu düşündüm ve önemsemedim. Başka bir gün internette gezinirken aklıma takıldı ve araştırmaya başladım. Bir çok yorum, fotoğraf, video inceledim. Gerçekten de yazılanların bu kadar fazla olması ve uygulayan insanların yorumlar beni etkiledi. Aslında insanların yorumlarını okudukça endişelenmedim değil. Çünkü programa başlayan kişi sayısı on ise bunlardan sadece üç kişisi tam anlamıyla bitirdiğini söylüyor. O kişilerde çok zor olduğunu söyleyip hevesinizi kırabiliyor. Fakat o üç kişinin de insan olduğunu düşününce bunun imkansız olmadığı anladım. “O yaptı sen de yaparsın, yeter ki inan, hedef koy” tarzı klişe cümleleri gördüğümde o bölümleri hızlı...

“Bu benim yaşam tarzım…”

Yazan: Mesut Tarih: Aralık 15, 2012 Konu: Beslenme, Egzersizler, Motivasyon, P90X 5

Selam P90X-TR halkı… P90X yapmaya başlayalı neredeyse 2 hafta olacak. Çok kısa bir süre ama P90X yaşamımın bir parçası oldu. Yapmadığım günlerde aşırı derecede uykulu ve yorgun oluyorum. Öyle ki gözlerimin kenarından esnerken yaş geliyor… :-) Her sabah 5’te erinmeden kalkıp yapıyorum..? Tabii ki böyle desem yalan olur :D Sıcacık yatağımdan kalkmam rahat 5-10 dk sürüyor. Ara sıra kalkamadan sızıyorum ve akşam yapıyorum. :-) (genel olaraktan) Her sabah 5:15 gibi yatağımdan kalkıp yarım limonu sıkıp bir bardak suya ekleyip içiyorum ve direk P90X yapmaya başlıyorum. Isındıktan sonra uykum kalmıyor ve vücudum yanıyor. Tabii ki egzersizlere başlayınca bazen ağlıyorum bazen gülüyorum çünkü bazı hareketler aşırı derecede zorluyor insanı. Ama programın temeli de bu değil mi zaten vücudun sınırlarını zorlayarak kendiniz için mükemmeli elde edebilmek… P90X artık benim “Yaşam tarzım” oldu diyebilirim. Yapmadığım zaman kendimi iyi hissetmiyorum ve içime de dert oluyor… Öyle ki diyetten nefret eden...

Odaklan, hedefe kilitlen, sen de yaparsın…..

Yazan: ibrhm Tarih: Aralık 13, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 11

Merhabalar, bu benim ilk yazım ve P90X’te 11’inci günüm. Sporcu alt yapımın olması ve Haziran’dan itibaren aktif bir şekilde düzensiz de olsa idman yapıyor olmam, programa sadık kalmamı ve odaklanmamı kolaylaştırdı. Her sabah nasıl kalkıp kahvaltı yapıyorsak P90X de hergün rutin yapılan bir eylem olmalıdır. Böyle düşününce benim için işler daha kolay oldu. Program elime ulaştığında ilk yaptığım şey, emek veriyorsam tam vermem lazım dedim ve 11 gündür çayıma şeker dahi atmıyorum :-) Sigaram yok, alkol yok, kola yok, tek kötü alışkanlığım şeker idi onu da P90X sayesinde yenmiş bulunmaktayım! İlk gün çok zorlandım, ne oluyor dedim ve kışın ortasında soğuk duş aldım. Her idman sonrası kan ter içinde kalıyorum ama her hareketin hakkını vererek nizami bir şekilde yapmaya çalışıyorum. Bence zor hareket yok, odaklandığımız zaman problem kalmıyor. Ben daha “bunu yapamam, yarıda kesiyim” demedim veya 10 kez deyip 8’de bırakmadım. Kısa molalar verip devam...

10 Beslenme İpucu

Yazan: Albek Tarih: Aralık 13, 2012 Konu: Beslenme 18

Merhaba arkadaşlar. Daha önce de dediğim gibi bazı uzman abilerimden aldığım tavsiyeleri sizinle paylaşmak istedim. Umarım yararı olur. 1- Kırmızı biber çiğ iken acayip doyurucuymuş. Acıkınca atın bir tane ağzınıza ama acı olmasın :-) 2- Keten tohumu! 1 tatlı kaşığı keten tohumunu suyla birlikte yutarsanız her yemek öncesi iştahı azaltıp kilo kaybına çok büyük faydası varmış. 3- Eti yağda pişirmeye son . Eti süt ile pişirebilirsiniz. Hem de hiç yağ kullanmadan. Yapılışı basit, örneğin sadece tavaya yağ yerine sütü dökün ve etinizi koyup pişirin. Tadı da çok daha güzel oluyor. 4- 10’lu zayıflama çayı diye bir şey var internetten araştırırsanız çıkacaktır. Adam çay ile 7 ayda 35 kilo vermiş. Doktor tavsiyesidir. Yapılışı da çok basit, hatta aktarlarda karışım halinde bile satılıyor. 15 günlüğü 15 tl gibi bir fiyattı galiba. 5- Yüzmek. Dünyada herkesin kabul ettiği en iyi spor dalı. Haftada 3 gün yüzerek kilo kaybını...

Bir Şişmanın Insanity ile İmtihanı!

Yazan: Nefretizm Tarih: Aralık 12, 2012 Konu: Insanity, P90X Insanity Hybrid 60

Herkese merhaba. İlk önce bu site için, site sahiplerine çok teşekkür ederim. Bu benim ikinci Insanity maceram olacak ve sık sık bu süreci sizinle paylaşacağım. İlk önce Insanity antreman programından, P90 serileri ile kıyaslayarak bahsetmek istiyorum. Insanity, P90 serisi antrenman programlarından çok daha farklı bir program. Bu programda ilk amaç zayıflamak, kondisyonu arttırmak ve olan kaslarınızı sıkılaştırmak. Kilonuz ideal kilonuzdan çok fazla ve kısa sürede zayıflamak istiyorum diyorsanız bu antrenman programı size göre. Kas antrenmanları bulunmuyor. Dambıl barfiks ile uğraşmıyoruz. Sadece kardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor. Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım. Program, çok ağır kardiyo atrenmanı olduğu için kardiyovasküler sistemi aşırı derecede zorluyor. Bu yüzden kalp, akciğer, damar rahatsızlığı olanların dikkatli olması lazım. Antrenman P90 gibi alet edevat gerektirmiyor. Sadece abs ve recovery antrenmanları için bir minderiniz olsun yeter. Size kendi ağırlığınızı kullandırarak kilo...

Yapabileceklerinize sınır koyan zihindir! Sınırları Kaldırın!

Yazan: moment Tarih: Aralık 12, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 7

İnsan oğlunun yapamayacağı hiçbir şey yoktur! Sadece bilinçaltımız onu yapamayacağımızı sürekli söyler durur, belki de beynimizin yapamazsın dediği bir çok şeyi bedenen yapma kapasitesine sahibizdir. Fakat beynimiz yapmamamız için sürekli vücudumuzu uyarır durur. Şöyle bir düşünü, yapanların sizden farkı ne? Artıları ne? Eksileri ne? Bence ne artı, ne eksi, tek fark düşünce. Onlar yapabileceklerine inandılar, sizler de yapabileceğinize inanın ve bir an önce yeni bir hayata başlayın! Arkadaşlar takvimimden de gördüğünüz üzere bugün itibari ile 27. günü bitirmiş bulunmaktayım. Bu 27 günde bayağı zorlandım, açıkça söylemem gerekirse bedenenden fazla zihinen daha çok zorlandım, pes etmemek için sürekli kendimi kandırdım durdum. Aslında kandırmadım, sporlarımı yapmamak için kandırırken kendimi, doğruları anlattım kendime hep. İnsan oğlu öyle bir makine ki, hem bedenen hem zihnen evrende yapamayacağı hiç bir şey yoktur bence. Önemli olan inanmak, sabretmek ve titiz çalışmadan geçiyor. Sporcu dediğin önce hedef koymalı sonra bu hedefe ulaşacağına inanmalı...