Albek Archive | P90X Türkiye

Güncel Yazıları: Albek

Obeziteye Elveda Sağlığa Merhaba

Yazar: Albek Tarih: Aralık 19, 2012 Konu: Beslenme 8

Gelelim diyet, upps diyet değil dengeli beslenme! Diyet diye bir sözcük yok sözlüğümüzde. Dengeli beslenme konusunda yardım olsun diye daha önce diyetisyen tavsiyeleri ile yazdığım bir DENGELİ BESLENME listesi tavsiye edeceğim. Eğer yanlış birşey olursa Aykut Hoca’dan düzeltmesini rica ediyorum. Sabah 1 kase Nesfit – yağsız süt ile. Sabah çok yiyemiyorum malesef bu kadar :D Ara Öğün 1 1 avuç kuruyemiş ( kuru kayısı, kuru üzüm, badem vs. ) ve 1 bardak şekersiz bitki çayı veya normal çay Öğlen Okuldaysam ızgara tavuk ve ayran. Sadece tavuk mu demeyin yanında garnitürü de var :-) Bazen değişebiliyor tabldotta çıkan yemeğe göre ızgara kısmından tabldot kısmına geçebiliyorum :-) Evdeysem eğer, süt ile pişirlimiş yanında haşlanmış sebzeler olan tavuk göğsü tam bir protein kaynağı. Ara Öğün 2 Meyve tabağı, en sevdiğim! Elma, Mandalina, Muz ve havuç karıştırıp yiyorum. Akşam Etsiz olmaz! Tavada balık veya tavuk ( göğüs, pirzola, but...

Devamını Oku

10 Beslenme İpucu

Yazar: Albek Tarih: Aralık 13, 2012 Konu: Beslenme 18

Merhaba arkadaşlar. Daha önce de dediğim gibi bazı uzman abilerimden aldığım tavsiyeleri sizinle paylaşmak istedim. Umarım yararı olur. 1- Kırmızı biber çiğ iken acayip doyurucuymuş. Acıkınca atın bir tane ağzınıza ama acı olmasın :-) 2- Keten tohumu! 1 tatlı kaşığı keten tohumunu suyla birlikte yutarsanız her yemek öncesi iştahı azaltıp kilo kaybına çok büyük faydası varmış. 3- Eti yağda pişirmeye son . Eti süt ile pişirebilirsiniz. Hem de hiç yağ kullanmadan. Yapılışı basit, örneğin sadece tavaya yağ yerine sütü dökün ve etinizi koyup pişirin. Tadı da çok daha güzel oluyor. 4- 10’lu zayıflama çayı diye bir şey var internetten araştırırsanız çıkacaktır. Adam çay ile 7 ayda 35 kilo vermiş. Doktor tavsiyesidir. Yapılışı da çok basit, hatta aktarlarda karışım halinde bile satılıyor. 15 günlüğü 15 tl gibi bir fiyattı galiba. 5- Yüzmek. Dünyada herkesin kabul ettiği en iyi spor dalı. Haftada 3 gün yüzerek kilo kaybını...

Devamını Oku

P90X İçin Neyi Bekliyorsunuz?

Yazar: Albek Tarih: Aralık 9, 2012 Konu: P90X 8

Merhaba, ilk önce kendimi tanıtayım. Ben Albek. Uzun zamandır evde yapabileceğim bir spor programı arıyordum ve sonunda bir arkadaşım sayesinde P90X’i duyup, Aykut Hoca’nın da yardımıyla başladım. Bu programın o kadar büyük artıları var ki benim için. İlk önce başlama sebebimize gelelim. Her öğrencinin derdi ÖSS sınavı vurdu, 1 senede 20 kilo aldım, “Ye-İç-Ders-Yat” felsefesi sayesinde. Baktım olmuyor o dönemde spor salonuna yazıldım sanki zaman varmış gibi. 7 kilo verdim ama o yol, ders çok yordu. Bir de o yetmezmiş gibi 1 ay boyunca prinç lapası ve haşlanmış tavuk göğüsü yedim. Bırakınca da geri aldık kiloları. P90x’de 2. Haftam geride kaldı, belki henüz tartıda istediğim sonucu göremiyorum. Kas kütlesi arttığı için fakat yağların gittiğini de görebiliyorum. Ailem bile 2. haftadan fark etmiş durumda, artık göbeğimi elimle tutamıyorum. Dışardan olumlu tepkiler alıyorum. En önemlisi kondisyonum sağlamlaştı. P90X’i yapıp aynı gün 2 saat sonra arkadaşlarımla halı sahada...

Devamını Oku