Merhaba Romalılar!
Vakit geldi artık! Aylardır takip ettiÄŸim, sürekli “Adamlar yapmış…” diye bakıp iç geçirdiÄŸim P90X progamına artık yarın baÅŸlıyorum.
Öncelikle kendimi tanıtayım; adım Erdi, 24 yaşında bir bilgisayar mühendisiyim, masa başı iş yapıyorum. Aynı zamanda da Arjantin Tango eğitmenliği yapmaktayım. Çılgıncasına bir spor geçmişim yok, aksine ham bir insanım.
Ä°lkokul sırasına oturduÄŸumdan beri, özellikle de tüm sülalenin bitiremediÄŸi yemekleri bana itelemesi, benim de sadece onları kırmamak adına (!) o yemekleri yemem sonrasında ömrümün yaklaşık 17 yılını “kilolu” bir insan olarak geçirdim. Haziran başı itibariyle 1.83m’lik boyuma 96.5 kiloluk bir yük bindirmekteydim.
Ama en baÅŸta yaptığım “Yeter artık!” çıkışını haziran ayında da gerçekleÅŸtirdim ve diyetisyen sayesinde (o binlerce lira verilen diyetisyenlerden deÄŸil, baya baya Kızılay PolikliniÄŸi diyetisyeni, muayene 54 TL idi, bilgilerinize) 3 aylık bir sürede 84 kiloya kadar inmeyi baÅŸardım. Hayatımda da çok çok güzel deÄŸiÅŸiklikler oldu bu dönemde.
Şimdi ise sıra hafifleyen bu vücuda yine yük bindirmeye geldi! Tabiki de kas olarak! :-)
DediÄŸim gibi, aylardır takip ettiÄŸim bir program, ama baÅŸlayamamıştım. Özellikle de bu siteyi, Koç Aykut’u gördükten sonra iyice gaza geldim, malzemeleri aldım, bu akÅŸam da besin alışveriÅŸimi yapacak ve de yarın programa baÅŸlayacağım.
Öncelikle burada deneyimlerini paylaÅŸan herkese teÅŸekkür ederim. “Yılmayan” insanları görmek beni de ÅŸevklendiriyor ve ÅŸevklendirmeye devam edeceÄŸinden eminim. Nihayetinde bu programın zorluÄŸu su götürmez bir gerçek. Eminim ki yarın programa baÅŸladığımda bir çok harekete çok ağır tepkilerim olacak, yapamayacağım, ama yılmayacağım! Çünkü sonucunun güzel olduÄŸunu biliyorum.
Bir diğer motivasyonum da bahsettiğim diyet sürecim. Bu süreç sayesinde hem düzgün beslenme alışkanlığı edinmenin aslında ne kadar basit olduğunu, hem de bir şeye gerçekten baş koyarsanız bunu başarmanızda engel olmadığını gördüm. Tabi bu sürede bana ekstra motivasyon sağlayan hayatımın en özel kişisine de teşekkür ediyorum. Ki bu P90X sürecinde de aynı motivasyonu bana sağlayacak.
Koç Aykut’a da her ÅŸey için teÅŸekkür ediyorum en baÅŸtan. Kendisinin tavsiyelerine de açığım.
Sizlerle de deneyimlerimi paylaşarak motivasyonlarımızı yüksek tutmaya çalışacağım.
Herkese sağlık ve spor dolu günler!
Erdi
Bu iki fotoğraf arasındaki fark motiveden başka birşey değil benim için!
P90X gerçekten hareketli ve insanı yormayan bir program, farketmişsinizdir zaten. Son 70 gündür en büyük hobim diyebilirim, öneri olarak birkaç önemli nokta var,
1) Pull-Up’larda (Özellikle Wide-Front’ta) olabildiÄŸince hızlı ÅŸekilde desteksiz (Bacaklardan destek almadan) forma geçmenizi öneririm. Bu iÅŸi zorlaÅŸtırıp tekrar sayısını çok düşürse de 2-3 tane bile yapsanız en azından kolaya alışmıyorsunuz. Yoksa kolaya alışınca sonrasında zora geçmek çok yorucu olabiliyor.
2) Pull-Up Bar kullanıyorsanız mümkünse herhangi bir yapı marketten alabileceÄŸiniz L çıtayla aletin duvarda oturabileceÄŸi bir sistem kurun, çünkü baÅŸlarda acemice yapılan Pull-Up’lar sırasında alet kapının eÅŸiÄŸinden kayıp gerginlik yaratabiliyor, her an düşme korkusuyla kaygılı ÅŸekilde yapılan bir Pull-Up’un da bir anlamı yok zaten.
3) Back & Biceps videosunda sesi biraz kısmak önemli çünkü Tony Horton özellikle bu videoda arkadakilere sataşıp duruyor, sürekli dolaşıp gülüp oynuyor. Åžikayetim yok (özellikle Insanity’de Shaun T’nin Gestapo subayı yönetiminden sonra) aslında ama ilk 2 seferde gülüp dikkatimin bozulması sonucunda 30 poundluk dumbell’ı yere düşürüp parkeleri kırmışlığım var.
4) Aç karnına veya yeteri kadar enerji depolamadan programı yapmak özellikle 2’nci ay programlarında video sonlarına doÄŸru “crash”e sebep oluyor. Kendinizi zorlamadan yaparsanız birÅŸey diyemem elbet ama, tam kapasite çalışmaktan bahsediyorum. Hem ağır kalori/yaÄŸ içermeyip hem de enerji saÄŸlayabilecek yiyecekleri en yakın zamanda bulmanızı öneririm çünkü eÄŸer amaç kendinizi aÅŸmaksa o enerji gerçekten gerekecek.
5) Arada çalışmak istemediÄŸiniz, “ertesi güne ertelesem” diyeceÄŸiniz günler olacak. Ertelemeyin, çünkü alışkanlık haline gelebiliyor. Burada 2 seçenek var, biri -benim de her bu durum oluÅŸtuÄŸunda yaptığım- saat geç olmadan o günkü programa baÅŸlamak. Bir kere “Play”e basıp baÅŸlayınca gerisi zaten geliyor, isteseniz de duramıyorusunuz. DiÄŸeri, o günün programını -programını yapmak istediÄŸiniz- baÅŸka bir günle yer deÄŸiÅŸtirmek. Ä°kisi de uygulanabilir ama programa göre gitmek en mantıklısı.
6) Sayılara takılmayın. Artışa da fazla takılmayın. Tony Horton’un dediÄŸi gibi “Forget your Ego, and do your best”, öncekinden daha iyi yapmak için gereksiz yere ağırlık artırmak veya pull-up’ta fazla yüklenmek hem formu bozup çalışmayı etkisiz hale getiriyor, hem de ertesi birkaç günü kısmi bir sakatlıkla geçirmenize sebep oluyor. BaÅŸtaki sayılar bir süre sonra zaten katlanarak artıyor, o yüzden ilk ayda kendinizi paralamadan düzgün formu yakalamaya çalışmak daha önemlisi.
Şimdiden iyi çalışmalar!
Sevgili Xaero,
Vakit ayırıp da bıraktığın ayrıntılı yorum için teÅŸekkürler. P90X-TR’nin senin gibi paylaşımcılara ihtiyacı var. 90 gün sonuçlarını heyecanla bekliyoruz.
Merhabalar,
Ben de sizinle hemen hemen aynı konumdayım ve P90X’ten çok umutluyum. Ä°lk gün fotoÄŸrafınızı çektiniz mi? Sonuçları daha net görebilmeniz (ve bize de gösterebilmeniz :-) açısından çok önemli.
Şimdiden Başarılar,
Melis
Selam Erdi,
Güzel paylaşımın için teÅŸekkür ederim. Motivasyonunu yüksek görmek çok güzel, ki bence P90X’in 3’te 1’i motivasyondur!
Yazılarının devamını bekliyoruz…