İlk hafta nasıl geçti Celal?

Şu anda ilk haftayı tamamlamış olmanın verdiği mutlulukla bu yazıma başlıyorum. Genel olarak yazımda, hayatımda değiştirdiğim şeyler ve DVD’ler hakkında kısa yorumlarda bulunacağım.

Öncelikle 18 yaşında lisede okuyan, hafta sonları da dersaneye giden birisiyim. Pazar hariç her gün sabah 7’de çıkar, akşam 6 gibi eve gelirim.

P90X’e başlamadan önce evde kahvaltı yapmazdım. Sabahları o uyku ile konuşmayı bile sevmiyordum. Hani şu okulda/işte suratsız, kimseyle konuşmayan kişi vardır ya, işte o bendim. P90X’e başladıktan sonra hayatta yiyeceğimi düşünmezdim ama sabahları kahvaltılık gevrek yemeye başladım. Başlarda tadı o kadarda güzel gelmese de sonradan alışıyorsunuz.

P90X’e başlamadan önce okulda saat 11’de yemek yer, akşam 5’e kadar hiçbir şey yemezdim. Su bile yarım litre anca içerdim. Şimdi ise okula bir buçuk litre su götürüyor, çıkışa kadar onu içiyorum. Ayrıca minik yoğurt ve elma/armut vb meyve götürerek metabolizmamı aktif halde tutmaya çalışıyorum.

P90X’e başlamadan önce çaya üç şeker atar, üçü bir arada Nescafe’ye bile ekstradan 2 şeker daha atardım. Şimdi ise sıfır şeker çay içiyorum. Tamam bazen kahvaltıda peynirin üstüne şekerli güzel bir çay gidebiliyor fakat şekersiz de o kadar kötü değil. Ayrı bir tadı oluyor alışınca (Bu bir hafta içerisinde 2-3 kez şeker atmayı çok istedim fakat çayı fondip yapınca sıkıntı kalmadı :-) Ayrıca bu kadar büyütmeye de gerek yok bu olayı, sigara bırakmaya çalışmıyoruz alt tarafı şeker.

P90X’e başlamadan önce kola, gazoz, meyve suyu (fruktoz şuruplu zararlı olanlar) denk geldimi içerdim. Artık ya ayran ya da su içiyorum.

P90X’e başlamadan önce evde beyaz ekmek yerdim. Arık çavdarlı ekmek yiyorum.

Bunlar beslenme konusunda yaptığım ufak değişiklikler. Tabiki dışarıdan yemek zorunda olduğum için ne yediğim konusunda kendimi çok sınırlandıramıyorum. Genelde tavuk ağırlıklı beslenmeye çalışsam da pizza, pide, hamburger vb. fast food da tüketmek zorunda kalıyorum ara sıra.

Yani tam anlamıyla bir diyet uygulayamayıp zararlı besinler tüketsem de bu konuda fazla yapıcak bir şeyim yok maalesef :-(

Şimdi biraz da egzersizler ve P90X ile ilgili ilk görüşlerime değineyim.

Öncelikle egzersiz videosunu açtığınız anda Tony Horton’un enerjikliği ne kadar yorgun da olsanız size bir spor yapma enerjisi veriyor (bazı günler eve 12’de gelmeme rağmen saat 2’lere kadar spor yapmışlığım oldu :-) Arkada çalan ritimler de gayet sporun temposuna uyumlu.

Chest & Back: Genel hatlarıyla şınav ve barfiksi esas alıyor. Dambıl kullanımı eser miktarda :-) Gaza gelip programın başında şınavları fazla fazla çekip, barfiksleri desteksiz çektikten sonra daha 30 dakika geçmiş ve bitmiştim. Barfiksleri sandalye ile tamamlamaya çalıştım, şınavları ise az sayıda yaptım.

Ab Ripper X: Tam anlamıyla 15 dakikalık bir efsane! Bazı hareketleri tam yaparken bazılarını sadece izlemek zorunda kaldım.

Plyometrics: Antremanda daha bacak çalışması gelmeden bacaklarım sızlayıp ağrımaya başlamıştı. Zıplama, terleme, yüksek nabız hepsi Plyometrics’te. Bayağı bi kalori yakıyorsunuz.

Shoulders & Arms: İlk seferden DVD’lerdekiler kadar yapacağım derseniz sonraki güne çıkamayabilirsiniz! Yapabildiğim kadar yaptım ama sol kolum ciddi anlamda artık kalkmıyordu.

Yoga X: Burada başka bir yazıda da okuduğumda Yoga diye sevinmeyin diyordu. Gerçekten de öyle. Bir buçuk saatin tamamını hissettim, vücudum çok esnek olmadığı için de baya zorlandım, bir çok hareketi yapamadım.

Legs & Back: DVD’lerdeki kadar yapmaya çalışırsanız sonraki gün yürüyemezsiniz herhalde. İlk haftadan zorlamamak için (ki zaten Plyo ve Yoga yüzünden bacaklarım ağrıyordu) hareketlerin bir çoğunu ağırlıksız yaptım.

Kenpo X: Hala bu programa rağmen çalışmaya üşenen varsa P90X’ten vazgeçebilir. Eğlence had safhada, ilk 40 dakikasının nasıl geçtiğini anlamadım bile ve hayatımda terlemediğim kadar çok terledim. Atletimde ıslanmamış yer yoktu.

Yarın 7. günüm, yani off günüm. Aslında X-Stretch yapsam mı diyorum ama kararsızım, yani haftasonu da deneme sınavım var artık bir gazla yaparım ya da yatarım :-)

Ve sadece 6 günlük çalışmam bile farketti. Tartıda 69-70 arası değerler görürken ilk kez 68 gördüm. Bu hafta biraz hamlama ağrılarıyla geçti özellikle bacak (Yoga’da Plyo’da ve Legs antremanında hep Squat benzeri hareketler var) ama gene de o ağrılar bile hoş geliyor.

Düşüncelerimi benimle paylaşıp yazıyı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim.

Hepinize iyi yıllar :-)

Celal

32 Yorum

  1. hocam p90x2 çıkmış onu nereden satın alabilirim

    Cevapla
    • Merhaba Berker,

      Insanity’den sonra sırada P90X2 olacak, ama P90X’i bitirmiş miydin? Kesinlikle ilk programın önce P90X olmalı.

      Cevapla
  2. Hocam,bende cok iyi azim var ve ben bu işi yapacam diyorsam yapacam.Şuan yeni başlıyorum.170 boy 74 kiloyum.Vucut altyapımda yok değil fakat program eksiğim var yani ilk hangi egzersizi yapacam neye göre gidecem bilmiyorum ve acil yardımlarınızı rica ediyorum.Anlamadığım bir şey daha var 12 egzersiz var hergün farklı bir egzersiz mi yapacam eğer böyleyse ilk yaptıgım egzersiz’e 12 gün sonra sıra gelmiş oluyor sanırım bir yerde yanlış düşünüyorum.Destek lütfen….

    Saygılar

    Cevapla
    • Bir konuda yanlış düşündüğün doğru :-) DVD’leri o sıra ile yapmayacaksın. Sana uygun olduğunu düşündüğüm P90X Program Takvimi’ni emailine gönderdik.

      Cevapla
  3. hocam ben şafak sizlere mail attım..üniversite öğrencisiyim ama kilom aksine normal ne fazla ne çok bende p90x e başlamak istiyorum lütfen ilgienin benim iyi çalışmalar dilerim.

    Cevapla
  4. hkn23slr

    hocam vaktiniz aldım ama son bi sorum daha olucak. üst menüdeki beslenme yerine tıkladığım zaman paralo istiyor bu birkaç yerde daha çıktı karşıma buralara giriş imkanım olabilir mi?

    Cevapla
    • Onunla ilgili de mesaj attım Hakan :-)

      Cevapla
  5. hkn23slr

    çok sağolun hocam seti yarın alıcam ve ilk başlamamdan son güne kadar sizinle ve buradaki diger arkadaslarla bilgilerimi paylasıcam şimdiden bu setin lafın tam anlamıyla ” canına okucam” :)

    Cevapla
    • :-) Bu motivasyonunu ve kararlılığını korursan, P90X ile sitenin kapağında yer alacak sonuçlar alacağından hiç şüphem yok.

      Cevapla
  6. hkn23slr

    verdigin bilgiler için cok teşekkür ederim seti almak için ne yapmam gerekiyo bu konuda da yardımcı olur musun?

    Cevapla
    • Hakan, sana mail attım. Ben teşekkür ederim.

      Cevapla
  7. hkn23slr

    Selam Aykut Hocam, siteyi 3 gündür inceliyorum . Ben zayıf biriyim burda okuduklarımın çoğu hep kilo vermemekten şikayetçi bense alamamaktan . bu dvd leri alırsam kilo alma imkanım olur mu ? Kardiyoya dayalı bi sistem oldugunu düsündügüm için biraz çekimser kaldım…

    Cevapla
    • Hakan Selam, siteyi inceleme sevindim. P90X ve genel olarak Home Fitness konusunda Türkiye’deki en kapsamlı site olduğunu düşünüyoruz :-)

      P90X’in genelde “kilo verme programı” olarak yanlış algılandığı doğru. Ama bunun doğru olmadığını ve senin de amaçların doğrultusunda çok iyi bir şekilde kullanabileceğini, en azından benim 90 gün sonuçlarıma bakıp görebilirsin :-)

      Cevapla
  8. Merhaba. dvd seti ile ilgili mesaj gönderdim. Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

    Cevapla
  9. Hocam biraz alakasız olacak ama, yukarıdaki arkadaşın yaptığı gibi yoruma Youtube videosu nasıl ekleyebiliyoruz? Paylaşmak istediğim bir motivasyon videosu var da.

    Cevapla
    • Sen sadece linkini yazarsan biz shortcode ile hemen ekliyoruz.

      Cevapla
  10. Aykut hocam size mail attım ilgilenirseniz sevinirim…

    Cevapla
  11. Aykut hocam size bir mail atmistim videolar ile ilgili geri donus yapmanizi bekliyorum.

    Cevapla
    • Mail attım Yusuf, oradan devam edebiliriz.

      Cevapla
  12. Öncelikle bu programı çok istiyorum. Size mail gönderdim yaklaşık 4 gün önce, koçlarımız size uygun programla en kısa sürede geri dönecekler denildi. Bu programa başlamayı çok ama çok istiyorum lütfen en kısa zamanda bana ulaşın.

    Cevapla
    • Arda Selam,

      E-mail ile iletişime geçilmiştir.

      P90X’inde şimdiden başarılar…

      Cevapla
  13. Tony Reis dayanaklılık, güç herşeyini bu videoda gösteriyor. Biraz araştırırsanız Youtube’dan Dreya Weber’in bana gösterdiği dediği hareket Dreya Royal sanırım, onun antreman videosu da var Tony’e ögretirken :D

    Cevapla
  14. İlk haftayı atlatınca zaten alışkanlık yapıyor bünyede p90x :D Başarıların devamını diliyorum, bu antreman programında ilk hafta insanın patlama noktası. Tony Reis’in favori hareketleri de yok artık kısmı:D

    Cevapla
    • Celal

      Tony harbi reis 45 yaşında ama kas yığını değil dayanıklılık maksimum

      Cevapla
  15. Zaten en zoru ilk haftadır, ilk haftayı atlattın mı tamam gerisi kolay. Ben de başarılarının devamını diliyorum.

    Cevapla
    • Celal

      Teşekkür ederim inşallah dediğiniz gibi olur :)

      Cevapla
  16. Tebrikler dostum başarılarının devamını dilerim:)

    Cevapla
    • Celal

      Çok teşekkür ederim. Sizinde başarılarınız devamını dilerim. Yazılarını özellikle gelişim fotolarını merakla bekliyorum :)

      Cevapla
  17. Ayrıtnılı ve azimle yazılmış bi yazıyla karşı karşıyayız :) çok güzel konstantre olmuşsun devamını dileriz

    Cevapla
    • Celal

      İyi dilekleriniz için teşekkür ederim :)

      Cevapla
  18. İlk hafta sonuçlarını tebrik ediyorum Celal.

    Yazın ve kısa kısa egzersiz yorumların çok güzel olmuş. Özellikle Kenpo X yorumunan çok katılıyorum. Kendisi benim de tüm seride en sevdiğim ve eğlendiğim programdır.

    Şu an saat gecenin 1:30’u ve ben hala maillere cevap veriyorum ama şimdi kalkıp Kenpo X yapasımı getirdin! :-)

    Cevapla
    • Celal

      Teşekkür ederim hocam sizede kolay gelsin.

      Cevapla

Yorum Paylaşınız