Yazar: ibrhm

Güncel Yazıları: ibrhm

Hadi Bakalım… Ä°brahim de Burada :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 3
Editörün Notu: Aslında Ä°brahim’in bu “geri dönüş” bloÄŸunda, gönderdiÄŸi yeni bir kapak fotosu yoktu ama siteye son 3 gündür üstüste “6-pack” tranformasyonları yaÄŸdı ki, Ä°brahim’in daha önceki P90X sonuçlarını (ve 6-pack’leri) hatırlatarak bu seriyi 4’e çıkarmak istedik :-) P90X’e sanırım ilk baÅŸladığımda da Aralık – Ocak civarıydı yanlış hatırlamıyorsam… Uzun zamandır spor yapmıyorum, malum okul, iÅŸ vs. durumlardan dolayı. Ãœstüne güya “bulk” yapacağım bahanesiyle uzun zamandır da kötü besleniyorum. Ara ara yapdığım DVD’ler oldu ama çok çok az. Åžimdi ise mental olarak hazırım, bugün Core Synergistics ile baÅŸlıyorum. Aykut Hoca yeniden takvimimi de gönderdi mi süper olacak, ilk günki heyecanla baÅŸlamak istiyorum :-) Ä°lk P90X yaptığımda aslında proteinmiÅŸ, karbonhidratmış vs pek önem vermezdim, hesaplamazdım, önemsemezdim. Sabah kahvaltıda 1 kepekli ekmek götürmüşlüklerim vardır :-) Åžimdi ise daha bilinçli olacağım. 1-2 saattir P90X DVD’lerini izliyorum, göz aÅŸinalığı, motive olmak için. ÖzlemiÅŸim onu fark ettim :-) Siteyi de...

Devamını Oku

P90XXX

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 8
Wooooahhh! Küllerimden yeniden doÄŸuyorum resmen… “Tırtlama” devam ediyor, sırt antrenmanında baya baya zorlandım, ilk turda 10-10-10 tekrar çıkartabildim ama bittim resmen. Ä°kinci turda ise sandalye yardımını esirgemedim, bir iÅŸe yarasın öyle PC başında oturmama yardımcı olmasın sadece, arada partnerlik yapsın bana :-) Hangi bölgeyi çalışıyorsanız o bölgeye odaklanın, hissedin, hatta 1-2 saniye duraklayın. BaÅŸkaları gibi olmak yerine kendiniz gibi olun, tarzınızı da antremana yansıtın. O zaman hem daha eÄŸlenceli hem de daha yapılabilir hale gelir. Ama çok iyi pump hissini yaÅŸadım üst bölgenin her yerinde. Aslında telefona çekecektim. Kıpkırmızı olmuÅŸtum, kolumu kaldıracak mecalim kalmamış, direkt duÅŸa attım kendimi. Nefes kontrolüm epey süre normale dönmedi ama muazzam bir his! Yalnız ben orda spora odaklanmış barfiks çekerken, kız kardeÅŸim için hazırlanan pasta, börek, içli köfte beni cidden zorladı, motivasyon yerle bir oldu :-) Sadece ve sadece sabah kardeÅŸimi kıramayıp nutella yedim, geri kalana da çok dikkat ettim...

Devamını Oku

Tırt!

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 5
Uzun zamandır spor yapmayan ben resmen tırtladım! Öncelikle sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su içerek güne baÅŸladım, 2 bardak su iç organları harekete geçiriyor ve temizliyor mu, bizi mi hazırlıyor bu tarz bir ÅŸey okumuÅŸtum, muhakkak 2 bardak su için uyanır uyanmaz diye Aykut Hocanın bloÄŸunda okumuÅŸtum belki de. Neyse kahvemi içerken ilk yapacağım antremanın videosunu açtım izledim ki, vücut hazırlansın. Tam baÅŸlıycam, annem geldi, 1 saate gideceklerini, o zaman yapmamı ve önce kahvaltı hazırlıcağını söyledi :-) Gel de motivasyon düşmesin, neyse kabul ettim, 1 saat geç baÅŸladım ama daha iyi oldu. Tek başına ve daha iyi odaklanarak P90X’e baÅŸladım. Kondisyon, güç, özellikle kondisyonum iyice bitmiÅŸ, çok zorlandım, nefes nefese kaldım ama bitirmenin verdiÄŸi mutluluk… Camlar da kapalıydı, buhar olacaktım :-) Güçte ise ciddi güç kaybı olmuÅŸ uzun zamandır hiç spor yapmadığımdan, hissettim. Çabuklukta da epey hantallaÅŸmışım, bunu aslında halı saha maçlarında hissetmiÅŸtim. GerektiÄŸinden daha...

Devamını Oku

Beach-Body…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6
Öncelikle Selamlar P90X-TR Ailesi, Umarım herkes istediÄŸi sonuçlara yaklaÅŸmıştır veya o yolda devam ediyorsunuzdur. Uzun zamandır spor yapmıyordum, bir süre yurtdışındaydım orda pek dikkat etmedim beslenmeme. Dönüşte yine devam ettim aynı ÅŸekilde beslenmeye. Bugün yarın bugün yarın derken üstünden zaman geçti. Beslenmeme dikkat edemeyince de, beslenmem iyi deÄŸilse spor yapsam ne çare dedim. Ä°yice hantallaÅŸtım o süreçte, dedim ki “bulk” yapayım bari. En son spor yaptığımda çok iyi bir cleanbulk yapmıştım, çok da güzel geçti, istediÄŸime ulaÅŸmıştım. Uzun süre o zamanların nimetlerinden faydalandım ama bu süreçte ÅŸunu anladım; 90 gün devam etmek veya ağır antrenman yapmak zor deÄŸilmiÅŸ, zor olan baÅŸlamakmış. Bunu iyi bir tecrübeyle elde ettim :D Benden tavsiye, çok fazla programlar araÅŸtırmayın ya da sihirli bir hareket bulmayı hayal etmeyin. Bir programa odaklanın, onu devam ettirin, o zaman herÅŸey çok daha güzel ve sizin için daha iyi olacaktır. Böyle yapmadınızda bir o program,...

Devamını Oku

P90X-brahim :-)

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5
Merhaba P90X Ailesi, Yakından herkesi takip ediyordum aslında. Sitede son zamanlarda çok fazla vakit geçiremesem de tek tek blogları okuyorum ve motivasyonlarınızı görebiliyorum. P90X çok çok iyi bir program, hepimizin hayatında büyük deÄŸiÅŸikliklere sebep oldu, hatta imkansız dediÄŸimiz ve zor kararlar almamız gerekirken korkusuzca kendimize güvenimizi saÄŸladığı çok olmuÅŸtur. Keza ben bunu ilk elden yaÅŸadım. Kesinlikle yapılması gereken bir program, özellikle kışa giriyoruz, yaÄŸmurlu, karlı havalarda evde sıcacık ortamda yapmak gibisi olmuyor. Bakın benim kardeÅŸim ısrarlarıma ve söylediklerime karşı gitti, salona yazıldı. Ben yaparken o oturup izliyordu beni. Ben deÄŸiÅŸtim, o ise kilo almaya ve ÅŸiÅŸmeye devam etti. Sonra gitti spor salonuna kayıt oldu… Ne mi oldu? 3 haftada 4 kez ya gitti ya gitmedi :-) Ehem, p90xtr.com’ın ilk mezunu olmamdan dolayı ilk resmi P90X T-Shirt’lerinden birini bana gönderdiÄŸinden ötürü Aykut Hocama teÅŸekkür ediyorum :-) Ayrıca arkadaÅŸlar bulunduÄŸum ÅŸehirde Yoga klübünde, 2 yıllık yogacıların yaptığı...

Devamını Oku

Özgürce…

Yazar: Tarih: Konu: YaÅŸam 5
Merhabalar, Benim en çok sevdiÄŸim olay öznellik… SevdiÄŸim ya da zorlandığım hareketleri öznelleÅŸtirmek. Mesela Crane’i tek bacak yapmak, masada yapmak, dar alanda yapmak… Ya da Cohen Curls’de duvara sırtı dayayıp yapmak. Bu harekette sakatlanma olasılığı da var ama ben mesela zorlandığımda bırakmak yerine önce sol kol, sonra saÄŸ kol seklinde yapıyorum. Ab Ripper’da için ise bazenleri dinlendiriyorum, çünkü adeta ilk günkü gibi zorlanıyorum. Veya kolay gelmeye baÅŸladığında plaka-dambıl ekliyorum. Mesela ilk harekette ellerimi kaldırıp 1’er kiloluk plaka tutuyorum, V-Ups’da da aynı ÅŸekilde. BacaÄŸa tırmanmada ise parmaklarıma plaka geçirip yapıyorum, cidden canım yanıyor. Son harekette (Mason Twist) ise 2,5 veya 5 kiloluk plaka ile saÄŸ-sol yapıyorum. Son 10-20 tekrarda elimdeki ağırlıkları attığımda deli gibi hızlanıyorum. Siz de denerseniz görürsünüz, 5 kg ile yaparken birden bırakın, hızınıza yetiÅŸemeyeceksiniz. Sevdiniz hareketleri çeÅŸitlendirin, sınırlamayın, özgünleÅŸtirin, harmanlayın, yorumlayın… Sadece yapmak için yapmayın. Yoga sırasında mesela kolunuza, müziÄŸe ya da çalıştırdığınız...

Devamını Oku

P90X Oryantasyon

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 4
Tekrar Merhabalar P90X Ailesi… Ä°lk hafta oryantasyon olarak çok güzel geçti biraz farklı olsa da :D 1’incisi… Vücudumu dinledim. Antrenman öncesi, sonrası veya esnasında. 2’incisi… Maksimum derecede beslenmemi önemsedim. Daha Whey Protein takviyesi vs. kullanmadım. Whey aldığımda size çok güzel protein bar ve smoothie tarifleri vereceÄŸim; yüksek protein içerikli ve farklı tadlar. 3’üncüsü… Farklı motivasyon kaynakları denedim ve ÅŸiddetle tavsiye ederim. Bacak antrenmanı çalışasım gelmiyordu, geç olmuÅŸtu ve asla baÅŸlayamayacak gibiydim. Açtım TV’den internete girip… Mustafa Sandal – O’nun Arabası Var :-) Sizden sadece Mustafa Sandal’ın yaptığı dansı yapmanızı istiyorum. Ekstremdir, kalabalık içinde denememenizi öneririm çünkü çok güleceksiniz kendinize. Ama gülmek bir anlamda motivasyon yükseltecek, az da olsa hareket etmiÅŸ olacaksınız ve mental olarak baÅŸlamanızı saÄŸlayacaktır. Ayrıca farklı tarz müzikler önerebilirim; ben klasik müziÄŸe merak saldım, antrenman öncesi veya sonrası çok iyi etki saÄŸlıyor. Mental olarak sadece spora odaklanmamı, dünya ile baÄŸlantımı kesmemi saÄŸlıyor. 4’üncüsü… Ä°lk...

Devamını Oku

P90X Mutfağı

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 6
Merhaba P90X-TR Ailesi… Aslında güzel bir motivasyon yazısı yazacaktım, antrenman öncesi baÅŸlamadan odaklanmanızı, üstünüzdeki kiri pası atmanızı saÄŸlayacak ve sizi güldürecek fikirler… Ama düşündüm ki öncesinde mutfaÄŸa girme zamanı gelmiÅŸ :-) Öncelikle benim P90X için mutfak alışveriÅŸlerim aÅŸamalı olur. 1 sebze, 2 et/tavuk ve süt ürünleri, 3 meyve, 4 karbonhidrat içeren ürünler desem daha doÄŸru olur. Kahvaltı alışveriÅŸini saymıyorum. Ve en son atıştırmalık çerez, bitter çikolata gibi ÅŸeyler… İşte bugün sizlere yapmış olduÄŸum pazar alışveriÅŸimi paylaÅŸmak istiyorum aldıklarımı tek tek yazıp nedenini açıklayacağım. 1) Tere: Sütteki kadar kalsiyum, turunçgillerden daha fazla C vitamini ve ıspanaktan daha çok demir içeren tere aynı zamanda A, B, ve K vitaminleri deposudur. Magnezyum ve follik asit açısından da çok zengindir. 2) Ayva: BaÅŸta boÄŸaz, akciÄŸer, kalp ve mide hastalıkları; göz, bağırsak ve ağız rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılan ayva, kışın soÄŸuk algınlığına da çok iyi geliyor. Ayva; protein, ÅŸeker, organik asit, A,...

Devamını Oku

Cardioooooo… :-)

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 12
Merhabalar, Ä°lk günkü Chest & Back antrenmanımın çok verimli geçtiÄŸini söylemiÅŸtim. Ertesi gün göğüslerimi o kadar çok ÅŸaşırtmışım ki, canım iyi anlam da yanıyordu :-) Normalde 1 – 2 gün sonra baÅŸlardı acısı ama bu sefer nokta atışı yapmışım… Öncelikle eskiden vücudumu hiç dinlemezdim, haldır huldur kullanırdım. Dün vücudumu dinledim, bana dediÄŸi “bırak bugün zorlama beni, ben geliÅŸimimi devam ettireyim, bu güzel acıyı dinlenerek geçiÅŸtir” idi. Sanki spor yapsam öylesine yapacaktım ve faydadan çok psikolojik zarar verecektim. Ama bugün bomba gibi baÅŸladım Cardio X’e. Tony’nin ikide bir “yorulduysanız mola verebilirsiniz, biz devam edeceÄŸiz” laflarına “iÅŸine bak, daha yorulmadım ben” diye cevap verdim :-) Hareketleri nizami ve maksimum seviyede yapmak “I hate it, but I love it” karmaÅŸasını yaratıyor, Ying-Yang gibi. 3 Yöne Tekme’de kim ayağını yere koymadan yapabilir, tabiki Vanessa! Bu sefer yanılıyordu Tony Reis :-) Tabii ki Ä°brahim de. Bitimine kadar çok iyi odaklandım,...

Devamını Oku

P90X… 1.Gün…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
AlışagelmiÅŸler her zaman kolay olur… Haftada 1 gün halı saha maçına giden, ister istemez alışır veya spor salonuna. Ama ara vermek, 2-3 ay ve sonra baÅŸlamak iÅŸte o zaman gerçek zorluk baÅŸlar. Beyin-vücut alışır sizin spor yapmamanıza, sürekli gerek yok gerek yok, yeterince iyisin der. Ama hadi ÅŸimdi demek zordur, bunu yapınca ise zaten artık durdurulamazsınız. Chest & Back antrenmanıyla geri dönüş yaptım, tabiri caizse “bittim” desem yeridir :-) Ama çok farklı formatta yaptım; ilk set düşük ağırlık yüksek tempo, 2. set yüksek ağırlık 5 slow prensibiyle yapdığım için, bittiÄŸinde kolumu kaldıramaz duruma gelmiÅŸtim. Beslenme olarak protein açısından iyi yumurta, tavuk, lor peyniri, tavuk ciÄŸeri, balık tükettim. Karbonhidrat olarak da bulgur ve patlıcan tavası üzerine 12 bardak su içerek ÅŸahlandım :-) Sonrasında kendime güzel bir recovery meyvesi yaptım. Antrenman sonrası kendime ÅŸunu sordum: Neden yapıyorsun? ÇoÄŸu insan yaza doÄŸru salona kayıt olur, sırf yaz, kızlar, olaylar,...

Devamını Oku

BAÅž-LI-YO-RUM!!!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 19
Öncelikle Merhabalar ArkadaÅŸlar, Uzun zamandır daha fazla bilgilenmek ve öğrenmek ile zaman geçiriyordum. P90X’e ilk baÅŸladığımdaki bilgi daÄŸarcığım çok geriydi, fitness ve vücut geliÅŸtirme ile ilgili. Ama bugün çok farklı. Hani diyorlar ya “90 günde olur mu?” Olur, bal gibi de olur, yeter ki kritik kriterleri bilin ve üstünüze düşeni yapın. Ä°lk önce fedakarlık gerekli ve ben ilk kez baÅŸlamışcasına yarın tekrar baÅŸlıyorum. Ä°lk 10 gün, gün gün yazacağım sonra aydan aya yazacağım. Uygulayacağım beslenme de antrenman yaklaşımı da “Clean Bulk” olacak :D Yani yaÄŸsız kas kütlesi ve kg kazanmak. P90X ile zor diyorlar ama bu program ile zor ya da yapılmaz diye bir ÅŸey görmedim. Yeni baÅŸlayanlara da motivasyon olması umuduyla görüşmek dilegiyle, bugün yatmadan önce 10 dakika yapacağım hareketleri önce zihnimde canlandırıp tekrar sayısını kazıyacağım, sonra ise maximum düzeyde nizami ÅŸekilde uygulayacağım… Bu sefer ortalığı fena tozunu attıracağım :D Bring it!!! Ä°brahim...

Devamını Oku

P90X & Beslenme

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 7
Merhabalar P90X Ailesi, Beslenme hakkında yaptıklarımı yapmadıklarımı, yanlışlarımı doÄŸrularımı paylaÅŸacağım. Öncelikle P90X Beslenme Tablosu, her gün tüketebileceÄŸiniz yararlı besinleri, kesinlikle uzak durmanız gerekenleri ve bunlar arasındaki kategorileri kolay anlaşılır bir ÅŸekilde içeriyor. Ve en önemlisi, klasik moda diyetler gibi “ÅŸu dakika ÅŸunu yemelisin” yerine, seçimi size bırakıyor. ÖrneÄŸin bezelye sevmeyen biri fasulye tüketebilir. Ya da pirinç pilavından önce bulgur pilavını tercih etmenizi önerir.  Aslında Beslenme Tablosu’ndan faydalanarak da, mesela annelerimizin evde yaptığı yemeklerde sadece küçük deÄŸiÅŸikliklerle, beslenme sorununu çözebilirsiniz. Benim kendi fikrim bir, zeytinyağı kullanımı, iki,  tuz oranını azaltmak. Kesinlikle kökten kesin demiyorum, sadece azaltın. Üçüncüsü,  şekerli yiyecekleri mutfaktan çıkartın. Åžekeri zaten meyveden yeterince alıyoruz; rafine ÅŸeker ise kesinlikle elimine edilebilir. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltıda düşük seviyede yaÄŸ tüketebilirsiniz, yağı tamamıyla kesmek yanlış bir düşüncedir. Ve kahvaltınızı her zaman çeÅŸitlendirin. P90X’in en çok sevdiÄŸim özelliklerinden biri, kısıtlama yok. Yok bir kibrit kutusu,...

Devamını Oku

Bir P90X Mezunu’nun Gözünden…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 14
Merhabalar, P90X mezunu bir kardeÅŸiniz ya da bir abiniz olarak motivasyonunuza katkısı olması için Blog yazıları yazmaya tekrar baÅŸladım. Ä°brahim is Back! :-) Bir serüven gibi… benim “before” resmimde çok kilolu deÄŸilim gibi gözükebilir, kemikleri iri bir insanım. Ama ÅŸu var, P90X’e baÅŸlamadan önce katıldığım gençlik kampında 15 gün boyunca merdiven, koÅŸu, şınav, mekik… ve aç bıraktım bünyeyi, ne mi oldu? Resmime dikkatli bakarsanız kas kütlem diye birÅŸey kalmadı, her geçen gün eridim. YaÄŸ kaldı, alt karın bir türlü gitmedi, gitmedi, gitmedi… O sürekli kaldı, inancımı yitirmiÅŸtim, bu gitmeyecek diye. Göğüs, sırt, kol sıfır; beslenme kola, fast-food, her sabah simit-poÄŸaça destekli ÅŸekerli besinler, öğlen aklıma geldikçe, akÅŸam ben makarna ile ekmek yediÄŸimi bilirim, yanında da kola :-) Cehalet iÅŸte! Sonra salona yazıldım yine olmadı. Çünkü olmuyor salonda, 1 yıl önce gördüğüm amcalar hala yürüyüş bandında göbekli :-) Farklı bir ÅŸey arıyordum, insan tükeniyor bir nokta sonra....

Devamını Oku

Grip Savar!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 4
Merhabalar, Bu aralar sizi spordan alıkoyacak, motivasyonunuzu düşürecek ve antrenman yapmanızı engelleyebilecek bir gerçek… Grip!!! Mevsim geçiÅŸlerinde ve hava deÄŸiÅŸikliklerinde daha sık yakalanılan grip, insanın vücut direncini kırıyor, isteksizleÅŸtiriyor, halsizleÅŸtiriyor ve bu ÅŸekilde spor yapmak verimi çok aza indiriyor. Ne yazık ki ben de grip oldum ama öyle böyle deÄŸil! Önce burnum akmaya baÅŸladı, sonra halsizlik, kırgınlık ve gözlerimden yaÅŸ gelmeye baÅŸladı. TV’ye dahi bakamıyordum. Çözüm olarak yarım saat yüksek tempoda antrenman yaptım, iki üç kat kıyafet giyindim, su içinde kaldım. Sonra blendera su, kivi, greyfurt, mandalina, portakal, ananas koyup karıştırdım. O sırada badem, fındık yeyip, üstüme de elma ve havuç yedim. Karışımın içine yulaf ezmesi de koydum ve kalın giyinerek uyumaya gittim. Gece çok az terledim ama sabah kalktığımda inanılmaz derecede dinç, güne hazır ve gripten de eser yoktu. Garanti olsun diye o gün de aynı karışımı yaptım ve iÅŸe yarıyor! Ä°lla bu karışımı...

Devamını Oku

İçinizdeki Güç!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 12
KeÅŸfedilmeyi bekleyen gücünüz, kütleniz ve yapabileceÄŸinizi tahmin bile edemeyeceÄŸiniz ekstrem bir programı yapıyorken kendinizi bulmak, 90 gün sonra yüzünüze, hayatınıza yansıyan bir güveni simgeliyor. Uzun zamandır ara verdim aslında. Beslenmeden spordan kopmadım ama memleketime dönünce arkadaÅŸ çevresi, aile çevresi ve sonra Ege’de uzunca bir tatil derken… ama iyi oldu çünkü sürekli araÅŸtır, sürekli araÅŸtır, sürekli geliÅŸ geliÅŸ araÅŸtır, daha daha supplement araÅŸtırması, beslenme araÅŸtırması, hangisi daha iyi, her yanından geçene ne kullanıyor gözüyle bak, her gördüğün yumurta tavuk gözünde protein miktarı, yaÄŸ miktarı gelsin… Bu süreçten sıyrılmak ve egomuzu bazen biraz azaltmamız lazım, o da bu dünyaya bazen ara vermekten geçiyor. Evet, arkadaÅŸlarımın yanına gittim; Mc Burger, arada kola, tatlı ürünleri, düzensiz beslenme, sıfır spor… Aslında yaptığımdan piÅŸman deÄŸilim, özlediÄŸim lezzetler vardı. Sakızlı muhallebi, kazandibi, Mc Donalds gibi :-) Ben her ÅŸeyi tüketirken dibine kadar tükettim ama ÅŸunu biliyordum, kendime güvenim var ve her türlü...

Devamını Oku