P90X-Türkiye’de (özellikle yaz aylarının köşede belirmesiyle) bize en sık gelen sorudur… “Sonuçlarımı hızlandırmak ve arttırmak için ne yapabilirim?”
Hemen ardından gelen öneriler arasında;
– Gün aşırı Ab Ripper X – Karın Parçalayıcı yapmak yerine, hergün yapsam olur mu? HAYIR!
– Günde 1 egzersiz yerine 1 sabah 1 akÅŸam olarak 2 katı egzersiz yapsam olur mu? HAYIR!
– Recovery/Toparlanma Haftaları’nı es geçsem, antrenmanlara devam etsem olur mu? HAYIR!
Bu liste uzatılabilir… Ama ÅŸimdi, “ne yapmamalı” deÄŸil, gerçekten “ne yapabilirsiniz” ona bakalım…
Evet, sonuçlarınızı hızlandırmak ve maksimize etmek için yapabileceÄŸiniz en iyi ÅŸey, ekstradan yürüyüş yapmak olacaktır. Zaten yürüyüş yapmanın faydasını bilmeyen yoktur, ama bu yazıda muhtemelen o kadar bilinmeyen, “neden yürüyüşün, koÅŸudan bile daha etkili olabildiÄŸini” açıklayalım…
1) Yürüyüş yapmak uzun vadede koşudan daha fazla kalori yaktırır!
Bilmeyen çoÄŸunluÄŸun yanlış tahmin ettiÄŸi bir konu, ama açıklayalım… Tıpkı hızlı (atarlı!) kullanılan arabanın benzininin daha çabuk bittiÄŸi gibi, tempolu yürüyüşe nazaran koÅŸu da rezervlerinizi daha çabuk tüketir. Bu da daha erken yorulmanıza ve bırakmanıza neden olur. Öte yandan tempolu yürüyüş; dayanıklılığınızı arttırır, solunum faaliyetlerinizi düzenler, ve uzun vadede daha fazla kalori yaktırır! Ä°statistiklere göre her 14 adımda bir 1 kalori yakarsınız. Yani günlük 10,000 adım, 500 kaloriden fazla bir yakım demektir!
2) Yürüyüş, koÅŸudan daha güvenlidir!Â
Bir egzersiz rutinine baÅŸlamış, hızınızı almış giderken, başınıza gelebilecek en kötü ÅŸey nedensiz bir sakatlıktır! EÄŸer mükemmel teknikli bir olimpik koÅŸucu deÄŸil de, hafif fazla kilolu bir “sokaktaki insan”sanız, yürüyüş sizin için çok daha güvenli bir opsiyon olacaktır. Unutmayın; koÅŸucular yere indikleri her adımda vücut ağırlıklarının yaklaşık 3 katı kadar bir baskıyı eklemlerine bindirirler. Yürüyüşçülerde ise bu deÄŸer, ağırlıklarının maksimum 1,5 katıdır. Özetle hem kısa hem uzun vadede, yürüyüş daha “güvenli” opsiyondur.
3) Yürüyüşün “Sosyal” Artıları…
Yürüyüş yapmanın, yine koÅŸuya göre bazı “sosyal” artıları vardır. Tempolu bir yürüyüşte, koÅŸuya kıyasla “terleme” oranınız daha düşük olacaktır. Bu da yürüyüşü, yoÄŸun günlük hayatınızda bile mesela herhangi bir öğle molanıza sığdırma olanağı tanır. Bunun dışında, koÅŸuya kıyasla bir yürüyüş partneri bulmak çok daha kolaydır. Yürüyüş yaparken, nefesinizi doÄŸru ÅŸekilde regule ederken aynı zamanda “konuÅŸabiliyor” olmanızda bir sakınca yoktur. Bu da olası bir partnerinizle yürüyüşü daha eÄŸlenceli/sosyal kılacak ve zamanın da daha hızlı geçmesini saÄŸlayacaktır.
Ä°ÅŸte tüm bu bilgilerin ışığında, sonuçlarını daha da arttırmak ve maksimize etmek isteyenlere, egzersiz programlarına ekstradan “yürüyüş yapmayı” eklemerini öneririz. Ve günümüzde biraz da teknolojiyi kullanarak, yürüyüşlerinizi de daha motive edici kılabilirsiniz.
AÅŸağıdaki fotoÄŸrafta, benim yürüyüş yaparken akıllı telefonumda kullandığım programın ekran görüntüsünü bulabilirsiniz. Ä°smi “Runtastic” ve telefonunuzun aplikasyonlarından ücretsiz indirebilirsiniz. Entegre GPS’i sayesinde, neredeyse attığınız her adımı doÄŸru ÅŸekilde ölçüyor ve yürüyüş rotanızı iÅŸaretleyip kaydediyor. Bunun dışında toplam zaman, ortalama tempo, hız ve yakılan kalori gibi bilgileri de göstermekte.
Yine buna ek olarak, yürüyüşlerinizi daha eÄŸlenceli kılmak adına, benim gibi kulaklıkla keyif aldığınız ÅŸarkıları dinleyebilir ya da daha iyisi “audio-book” dediÄŸimiz, ilgili olduÄŸunuz herhangi bir konuda sesli kitapları dinleyerek, bir yürüyüş sırasında hem bilginizi arttırabilir hem de zamanın çok daha keyifli geçmesini saÄŸlayabilirsiniz.
Hepinize iyi yürüyüşler :-)
Endomondo indi! GüzelmiÅŸ. TeÅŸekkürler arkadaÅŸlar :-) Hayat paylaÅŸtıkça güzel…
hocam bende endomondo var çok memnunum köpekle yürüyüşlerde açıyorum kac kalorı yaktıgından tut dakikakası km kadar en güzeli yüzme yuruyus kosu jogging dag koşusu vs çeşitli farklı seçenekleride var plajda koşmak ile yolda koşmak farkı var programda secıp yapmak daha eglenceli oluyor hatta yarısmalar turnuvalar oluyor yada sen ark yapıyorsun gunluk şu kadar koşacan yad şu kadar spor yapcan dıye limit tutyor yada sen belirliyorsun gunluk su kadar yol alacam yada şu kadar süre fitness yapacam o senı bılgılendırıyor bu sizin prog da bakcam haziranda resim vve blog yazısı yazacam gorusmek dilegiyle:D
Vay Ä°brahim’cim, sesini duyan cennetlik :-)
Öyle bi anlattın ki, asıl ben şimdi gidip Endomondo denen şeyi indireceğim, sen benimkiyle (Runtastic) hiç uğraşma!
Haziran’ı bekliyoruz o zaman :-)
hocam kayıt altına alıyor onu sosyal medyada paylasıyorsun cok kullanıslı basit:D aynen
İyi kapışalım yakın zamanda :-)
Hocam endomondo uygulamasi da iyidir.runstatic yanlis hatirlamiyorsam 2km den sonra sesli uyari yapmiyor.endomondo daha kapsamli.
SaÄŸol, bakayım ona da. Gerçi ben konuÅŸmamasını tercih ediyorum. Tam insanların yanından geçerken, benim taraftan mekanik bir kadın sesi “You have 2 km…” vs. deyince garip olabiliyor :-)
Kesinlikle süper bir paylaşım olmuş Aykut Hocam. Ben de sonuçları arttırmak için ne yapmalı sorusunu soranlardandım. Özellikle benim yaşım için en iyi opsiyon olarak gözüküyor yürüyüş.
Runtastic! Hemen indiriyorum :-D