Aylık Arşivler: Temmuz 2015

3. Tur Finalim…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6
Merhabalar Öncelikle, 3 turumu bayramın 2. günü bitirmiÅŸ bulunuyorum. Gecikmeli oldu biraz, çünkü serçe parmağım feci bir ÅŸekilde kırıldı. Dambılla yapılan çalışmalara 10 gün ara vermek zorunda kaldım. Tabii bu arada Cardio’lara devem ettim ama. Yemeye içmeye pek dikkat edemedim, malum Ramazan ayına da denk geldi. Ama yine de pes etmeden devam ettim. Alt karında yaÄŸlanmam olsa da six-pack’leri korumayı baÅŸardım aynı anda hacim alırken. Hacim konusuna gelmiÅŸken… Gerçekten ciddi hacimlendim. Neyse arkadaÅŸlar… Gördüğünüz gibi hala çok süslü cümleler kuramıyorum ama daha önceki mezuniyetlerim ve yazılarımı aÅŸağıdaki linklerde inceleyebilirsiniz. Herkese baÅŸarılar diliyorum… Saygılar… 1. Tur P90X Mezuniyet Blog’u: “Bu Ä°ÅŸ Tamam…“ 2. Tur P90X Mezuniyet Blog’u: “Hayat Bir Zulümse… P90X’le Gülümse…“ Gökhan – 3. Tur Sonuçları…...

Devamını Oku

En Vefalı Dostunuz

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 5
Merhaba Arkadaşlar, P90X, 2014 Ocak ayından bu zamana hayatımın bir parçası. Çoğunlukla ben ona vefasızlık yapsam da o beni hiç bırakmadı. Hayatıma kattıklarıyla P90X’i size anlatacağım. Eşi mutfakta marifetli olan her erkek gibi evlendiğim 2011 yılından itibaren düzenli olarak kilo almaya başladım.  184 cm – 90 kg olarak başladığım evlilik hayatımda 2.5 yıl geçtikten sonra geriye dönüp baktığımda mutlu bir evlilik ile birlikte fazladan alınmış 15 kg (104,5 kg) kilomun da olduğunu fark ettim. 36 ile başladığım giysi bedenlerinde 40 artık küçük gelmeye başlamıştı, hareket kabiliyetim azalmıştı. Fakat hep şikayet etsem de yine de eyleme geçemiyordum. Bu kabullenmişliğimin kırılma noktasını işyerinde yaşadım. Yapılan onarım işlerinden birinin durumuna bakmak için kalabalık bir grupla işin başına gittik. İşe bakabilmem için 1 metrelik  yere çıkmam gerekiyordu. Benden 20 yaş büyük insanların hepsi rahatça çıkarken aralarında en genç olan ben, bacağımı bile açamadım. Çok utanç verici bir durumdu. Kararımı...

Devamını Oku

Veee Kapanış… Mezuniyet… (-22 Kg :-)

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6
Merhaba tüm dostlara… Şırnak Mezraa’dan kucak dolusu selamlar… Bugün itibariyle  92. günümü bitirmiÅŸ bulunuyorum. Aykut Hocamla inÅŸallah ÅŸimdi hangisine baÅŸlayacağımı belirliyeceÄŸiz. Ãœzülsem mi sevinsem mi bilemiyorum.  Çünkü P90X’in en çok sevdiÄŸim yanı en az bir saat onbeÅŸ dakika  olmasıydı, uzun olmasıydı! Benim elimde Yoga-X’in  45 dakikalık versiyonu olan DVD de mevcut ama bir kere bakmadım.  1 saat 32 dakikalık olanı yapıyorum. Bilmem, insanlardan uzaklaşıyorum, kendimi  bir buçuk saat spora veriyorum ve kendime geliyorum, stress atıyorum. Bu yüzden sanırım… Ben baÅŸladıgımda 100 kilo iken ÅŸuan 78 kiloyum (Fotolardan da anlarsınız farkı). -22 kilo verdim.  Tabii ki beslenmek de önemli.  Herkesten çok yediÄŸimi kesinlikle söyleyebilirim. Ama fuzuli ÅŸeyler yemedim. Yumurta, tavuk eti, kırmızı et, badem, yoÄŸurt, meyve… benim deÄŸiÅŸmezlerimdi. Bu 92 günün bana kattıkları; – Yalan söylemeyeceÄŸim kesinlikle ama bende hepiniz gibi vücudumu ÅŸekle sokmak için baÅŸladım. Ama zamanla anladım ki; yeri  geldi hasta oldum ama sıkıntımı stresimi geçirmek...

Devamını Oku

Egzersiz Kayıt Formları

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon 142
* P90X’te tutulan Egzersiz Kayıt Formları’nın önemini bir kez daha hatırlatmak adına, ilgili yazıyı tekrar ana sayfaya taşıyoruz… Bugün çok kısaca Egzersiz Kayıt Formları’ndan bahsedeceÄŸim. Bu konuyu aklıma getiren, dün aldığım tatlı sert bir yorum oldu :-) “Hocam, sizin P90X yaptığınıza dair ortada pek bir delil yok, yoksa salona mı gidiyorsunuz :-)” diyordu sanırım yorum. Bu yüzden, dün “Günün FotoÄŸrafı” olarak, bugüne kadar doldurmuÅŸ olduÄŸum P90X Egzersiz Kayıt Formları’mı bulup, ilk 90 günümü koca birer “X” ile iÅŸaretlediÄŸim takvimimle birlikte yayınladım. Tekrar söyüyorum, biz P90X-Türk olarak salona karşı deÄŸiliz (ama salonlar bize karşı sanırım :-) Biz sadece, vücudunuzu ve hayatınızı sadece 90 günde ÅŸekle sokabilecek böyle mükemmel bir araç varken, miskin miskin hiçbir ÅŸey yapmama durumuna karşıyız. “Salona gidecek ne vaktim ne de naktim var” pekçok kiÅŸinin bir numaralı bahanesi olabilir ama “evde P90X’e ayıracak 1 saat bulamıyorum” kimsenin bahanesi olmamalı. Vakti zamanında yakın bir...

Devamını Oku

Uyguladığım Bir Motivasyon Yöntemi!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 8
Bugün size, ara sıra uyguladığım enterasan bir motivasyon, daha doÄŸrusu “devamlılık” yönteminden bahsedeceÄŸim… BaÅŸtan söyleyeyim, belki bu herkes için olmayabilir ama aynı bende olduÄŸu gibi faydasını görenler mutlaka olacaktır. Ama ilk önce… Uzun ya da kısa süre bile olsa, P90X’i bir ÅŸekilde uygulamış olanlar ÅŸunu çok iyi bilecektir ki, P90X Programı’nın zorluÄŸu “fiziksel” zorluÄŸundan deÄŸil, daha çok “mental” zorluÄŸundan geçer; en önemlisi de “devamlılık” saÄŸlamaktan. Eminim bir allahın kulu yoktur ki, P90X’i deneyip “iÅŸe yaramayacağını hissettiÄŸinden” bıraksın! Evet, 2 + 2’nin 4 ettiÄŸi ne kadar kesin ise, 90 günün sonunda P90X’in de sizi hayatınızın en iyi ÅŸekline kavuÅŸturacağı da bir o kadar kesin. Ama tüm bunlara raÄŸmen, P90X’i yarım bırakanlar, daha doÄŸrusu yarım bırakmaz zorunda kalanlar, neden buna maruz kalırlar? Haaa… “Devamlılık” faktöründen. Ä°ÅŸte o devamlılığı saÄŸlamaktır asıl zor olan. Bir bayram tatilinin, bir iÅŸ seyahatinin, zamansız gelen bir misafirin, atlanılan bir günün ikiye, ikinin...

Devamını Oku

Ä°nce Bel – Kalın Bel…

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 7
Konu “ince bel” olunca, hem kadınlara hem de erkeklere eÅŸit derecede hitap eden bir yazı yazmak zordur ama… sanırız bunu baÅŸarabiliriz. Kapak fotoÄŸrafında sol tarafta görmekte olduÄŸunuz “Kumsaati” lakaplı Romen Manken Ä°oana Spangenberg’in fotoÄŸrafında Photoshop yok; en azından belinde! 50 cm’lik beliyle, dünyanın en ince naturel bellisi kabul ediliyor. Biz onun yalancısıyız! Burada “naturel”den kasıt, bunun herhangi bir operasyon ya da acı veren korseler ile deÄŸil, diyet ve egzersiz ile yapıldığını ifade ediyor. Konu korse kullanmaya gelirse, Guiness dünya rekoru, 1937 doÄŸumlu ve halen hayatta olan Cathie Jung’a ait (aÅŸağıda fotoÄŸrafını görebilirsiniz). Korse ile beli sadece 38 cm! EÄŸer 38 santimin ne kadar olduÄŸunu gözünüzde canlandıramıyorsanız, neredeyse iki elinizle kavrayabileceÄŸiniz bir geniÅŸlik olduÄŸunu düşünebilirsiniz. Bu derece bir korseleme ile (var mı böyle bir kelime?!) böyle bir bel elde etmek için obsesif olmanın, dünyanın en zararlı ÅŸeyi olduÄŸunu söyleyecektik ki, Cathie’nin 1937 doÄŸumlu, hala saÄŸlıklı ve...

Devamını Oku

P90X-TR’nin Gururu Batuhan Firarda!

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon 8
Bir zamanlar Acun, daha bugünkü Acun Ilıcalı olmadan yani, “Acun Firarda” programını yapardı!.. Whatsapp’tan sıkça yazıştığımız Batuhan da, yazın dil okulu için gittiÄŸi Los Angeles’tan dün Arnold ve diÄŸerleri ile fotoÄŸrafını gönderince, aklıma nedense “Batuhan Firarda” baÅŸlığı geldi :-) FotoÄŸraflardaki Batuhan’a baktığınızda 16 yaşında olduÄŸuna inanabiliyor musunuz? Yalnız deÄŸilsiniz, Arnold Schwarzenegger de inanamadığını söylemiÅŸ zaten! DiÄŸer fotoÄŸraflarda ise Dwayne Jhonson’un Koçu, Calum Von Moger’in Koçu ve diÄŸer California Venice Beach Gold’s Gym müdavimleri ile birlikte görüyorsunuz… Bu arada, dünyaca ünlü Gold’s Gym – Venice hakkında birkaç not… Vücut geliÅŸtirme dünyasının “Mekke”si kabul edilir ki, duvarında da dev gibi “The Mecca of Bodybuilding” yazar! Ãœyeleri ve müdavimleri arasında kimler yoktur ki… Sylvester Stallone, Nicolas Cage, Mel Gibson, Hulk Hogan, Jean-Claude Van Damme, Keanu Reeves, Dünya Ağırsiklet Boks Åžampiyonu Evander Holyfield, Janet Jackson, Jodie Foster, Lou Ferrigno (ve Generation Iron filminde görebileceÄŸiniz diÄŸer hemen herkes), tabii ki baÅŸ müdavim...

Devamını Oku

P90X Bırakılmaz, Ara Verilir

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 7
P90X ile tanışmam 2013 yılında kendim için en iyi spor programını aramamla gerçekleÅŸti. Ä°lk olarak Ocak 2013’de baÅŸladım, 1 ay yaptım bıraktım. Daha sonra tekrar baÅŸladım, tekrar bıraktım… Bir baktım ki baÅŸlayıp bırakmalarım tek elin parmaklarını geçmiÅŸ. Tam 6 sefer bırakıp 7’inici sefer baÅŸlamaya karar vermem (nedeni özel :) ve bunu gerçekten hayatımın dönüm noktası olarak görmem, bu aÅŸağıda fotoÄŸraflarını göreceÄŸiniz 1 aylık deÄŸiÅŸimde çok etkili oldu. Biliyorum ki burada benim gibi defalarca bırakanlar var. Bu yazımı okuyup tekrar baÅŸlayacak tek bir kiÅŸi bile olursa, bu benim için çok büyük ödül olur. Ben bir kiÅŸinin hayatını deÄŸiÅŸtirebilirsem, belki o da baÅŸkasınınkini deÄŸiÅŸtirir ve bu bir döngü haline gelirse ”bu ne müthiÅŸ bir ÅŸey olur deÄŸil mi?” Burada bir arkadaÅŸ bana “6 sefer bıraktım” cümlesi yerine “7. sefer baÅŸladım” cümlesini kullan, böylece umudun artar demiÅŸti; bilmem kendisi burada mıdır. Yine bir yerlerde okumuÅŸtum, “sporu hayatınıza göre...

Devamını Oku

P90X Hakında 8 Absürd Soru!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, P90X 15
Üç yılı aÅŸkın süredir yayın hayatında olan P90X-Türk’te, ilk bakışta “absürd” gelebilecek ama hiç de azımsanmayacak kadar sıklıkta karşılaşılan soruları sizler için derledik. İçlerinde eminiz sizin de bir dönem aklınızdan geçirmiÅŸ olduÄŸunuz ya da belki geçireceÄŸiniz sorular olacaktır. Ama sadece soruları derlemedik, cevaplarını da beraberinde verdik. Faydalı bulacağınıza eminiz. Buyrun… 1) “Önce & Sonra” fotoÄŸraflarında hep kılların yok olduÄŸunu görüyorum, P90X kılları mı döküyor? Tabii ki P90X’in tüy dökücü özelliÄŸi yoktur! Daha pek çok özelliÄŸi ve inanılmaz sonuçları olduÄŸu doÄŸru, ama “tüy dökücülüğü” bunlardan biri deÄŸil. Ayrıca, kıl ya da tüylerin kas geliÅŸimi ile de uzaktan yakından bir ilgisi yoktur. Bu tamamen estetik bir konudur. P90X ile 90 günün sonucunda kazanılan, daha fit, yaÄŸ oranı azalmış, daha define bir vücut; genellikle bir kıl kütlesinin arkasında saklanılmak istenmez ve “Sonra” fotolarındaki fark da genellikle bundan kaynaklanmaktadır. Ancak tüyleri az bir vücudun daha “define” gözüktüğü doÄŸrudur. 2) Yine...

Devamını Oku

Şehir Efsanesi: Ağırlık Çalışmak Boyu Kısaltır mı?

Yazan: Tarih: Konu: Åžehir Efsaneleri 51
Ahhh… Bu soruyu, özellikle çok genç yaÅŸtakilerden ve de onların ailelerinden ne kadar sık duyduk… Ah Naim SüleymanoÄŸlu, bunlar hep senin yüzünden! Naim SüleymanoÄŸlu halter kaldırdığı için mi kısadır? Yoksa kısa olduÄŸu için mi haltere elveriÅŸidir? Ağırlık çalışmaları konusunda maalesef insanları yanılgıya iten iddialardan biri de boy kısaltması “efsanesidir”. O zaman sıkı durun… Bu, bazıları için iyi haber, bazıları için ise kötü haber olacak! Ä°nsanoÄŸlunun boy uzunluÄŸunun %80’ine yakını genetiktir. Geriye kalan %20’lik faktörlerin de çoÄŸu beslenmeye baÄŸlıdır. Yani basketbolu kariyer olarak seçmiÅŸ biri, basketbol oynadığı için uzamamıştır, uzun olduÄŸu için basketbola yönelmiÅŸtir. Aynı ÅŸekilde bir halterci, halter kaldırdıkça kısalmaz, kısa olduÄŸu için halterde avantajlıdır… Buna yine en iyi örnek, çok küçük yaÅŸlardan beri ağırlık kaldırmanın “dibine vuran” ünlü bodybuilder’cılar olabilir. 7 kere Mr. Olympia olmuÅŸ Arnold Schwarzenegger 1,85 boyundadır. Aynı ÅŸekilde, ağırlık kaldırmaya 13 yaşında baÅŸlayan Lou Ferrigno’nun boyu da 1,93 cm’dir. Bugün, neredeyse...

Devamını Oku

P90X mi, Salon mu?

Yazan: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, P90X, Yaşam 10
Aslında bu soru, tahmin ettiÄŸinizden daha fazla karşımıza çıkmakta. Öncelikle hemen ÅŸunu belirtelim, bu yazı kesinlikle spor salonlarını kötülemeyecek; çünkü tercihiniz salon ya da ev fitness programı olsun, her ikisi de “sıfır” aktiviteden kesinlikle daha iyidir. Ama burada amaç ikisini de iyi yönleriyle kötü yönleriyle kıyaslamak olacak. Ve tekrar söyleyelim, genellikle salona gidenlerin P90X’e çamur atmalarının aksine (ki P90X’i kötüleyebilecek tek kiÅŸi, henüz onunla tanışmamış olandır!), biz burada salonu kötülemeyeceÄŸiz. Evet, spor salonları ve gym’ler belki çok uzun yıllardır aramızda ama P90X çok daha yeni bir kavram. Ve öncelikle her ikisinin amaç, yöntem ve sonuçları bakımından birbirlerinden oldukça farklı olduklarının altını çizmek gerekir. Belki yüzyıldır çevremizde olan spor salonlarının “testestoron yüklü” durumundan ve eksi yönlerinden çok bahsetmeyeceÄŸiz, baÅŸta da söylediÄŸimiz gibi. Sadece P90X’in farklarını (ve artılarını) maddeler halinde belirtmek, faydalı olacaktır. – P90X sizi bir Arnold Schwarzenegger yapmayacaktır! Aslında tehlikeli steroidler olmadan salonlar da sizi...

Devamını Oku

Nereden… Nereye…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 2
Ä°ngilizce’de “man-boobs” olarak geçer… Nasıl çevirsek ki? “Erkek-memiÅŸleri” gibi birÅŸey… Ä°smi yüzünüzde bir anlık bir tebessüm oluÅŸturabilir. Ama maalesef dalga geçilecek bir konu deÄŸil. Aksine çok ciddi. Ergenlik çağındaki bir genç erkeÄŸe, intaharı düşündürecek kadar… Tabii ki çözümü ne intahar, ne de hemen bıçak altına yatmak… P90X’in yaratıcısı Beachbody firmasının, aylık düzenlediÄŸi “En Ä°yi Vücut Transformasyonu” yarışmasının dereceye girenlerini daha önce de bu sayfalara taşımıştık. Åžubat 2015’in 18-29 yaÅŸ kategorisi erkekler birincisi (ve bu deÄŸiÅŸimi ile 6.000 USD para ödülünün sahibi!) Timothy… Genel çoÄŸunluÄŸun aksine, Timothy’nin 1. gün fotoÄŸrafında da yüzü gülüyormuÅŸ… Ama içi kan aÄŸlıyor muydu, onu bilemeyiz. Toplam 11 aylık serüvenin sonunda giden sadece “erkek-memiÅŸleri” deÄŸil, – 72 kg, nefes darlığı, astım, allerjiler… vs. vs… Gelen ise, sadece özgüven, sosyallik, mutluluk vs. deÄŸil, adeta yeni bir “hayat” olmuÅŸ. Hepimize motivasyon olması dileÄŸiyle…...

Devamını Oku

Metabolizma Efsanesini Çürütmek

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 3
“Benim metabolizmam yavaÅŸ” deyip, kilo veremediÄŸini söyleyen çok insan var. Bu bir efsane, ÅŸimdi onu çürütelim! Metabolizmamız, bedenimizin enerji üretme hızıdır. Metabolizmanız ne kadar hızlıysa, bedeniniz de herÅŸeyi o kadar hızlı yapar; beden ısınızı ayarlamaktan, tırnaklarınızı uzatmaya kadar… Ve bizim konumuz için (fitness) en önemlisi de, metabolizmanız ne kadar hızlıysa, fazla yaÄŸları da (kalçanızdan, bacaklarınızdan, göbeÄŸinizden, her yerden…) o kadar hızlı yakarsınız. Metabolizmanızın ÅŸu andaki çalışma hızına “Bazal Metabolizma Hızı” denir ve bedeninizin gün içinde ne kadar kalori yakacağını belirleyen temel unsur budur. Kilo verme endüstrisinin (biliyorsunuz trilyon dolarlık dev bir endüstridir) en büyük efsanelerinden biri de iÅŸte budur; metabolizma efsanesi. Bu efsane bize ÅŸu yalanı söyler: Bazı insanlar, genetik olarak kendilerine geçmiÅŸ olan bazal metabolizma hızından dolayı kilo vermekte daha fazla zorlanırlar. Biraz da bu efsane sayesinde (yüzünden!), TV’de görüp aldığınız Ab Roller ya da göbeÄŸinizi titreten yapışkanlı kelebek hiçbir iÅŸe yaramadığında (tabii ki yaramayacaktı!),...

Devamını Oku

Tatilde Egzersiz Sorunsalı!

Yazan: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 6
Sizin nerede yaÅŸadığınızı bilmiyorum ama ben çok uzun süredir bugün ilk kez, Samsung’umun aplikasyonunda, önümüzdeki 7 gün boyunca yaÄŸmur yaÄŸma ihtimalinin %1 ya da altında olduÄŸunu gördüm! En sonunda yaz kendini hissettirdi ve bayramın da yaklaÅŸması ile tatil planları yapanların sayısı oldukça arttı. Bu dönemde bize en çok sorulan soru: “P90X’imde herÅŸey yolunda gidiyordu ama tatil geldi, ÅŸimdi ne olacak?”… Bu durumda birden fazla yaklaşım devreye girebilir, ÅŸimdi bunlara biraz deÄŸineceÄŸiz… 1) Tatili P90X’in “Recovery Haftası”na denk getirme yöntemi: Şahsen benim sevdiÄŸim yöntemdir. 13 haftalık sürecin 3 haftasında karşınıza çıkacak olan P90X’in “Recovery Haftası”, bir dinlenme haftasından çok (yan gelip yatma hiç deÄŸildir), bir toparlanma haftası niteliÄŸindedir; ve programın baÅŸarısındaki kilitlerden biridir. Ama burada sizi en ilgilendiren kısmı, “Recovery Haftası”nda alet edevatın olmamasıdır. Yani tatile gittiÄŸiniz yer memleket de olsa, 5 yıldızlı otel de olsa, yanınızda hiçbir ekipman olmadan, sadece zamanınızın küçük bir bölümünü (zaten iÅŸ-güç-okul...

Devamını Oku

26. Gün ve Ben…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 5
Öncelikle Herkese Selamlar, Bugün P90X’te 26. günü bitirdik, sonuçlar bu ÅŸekilde, iyi kötü bütün yorumlara açığım rahat rahat yazabilirsiniz :) Bundan yaklaşık 40 gün önce sessiz sedasız siteyi takip ediyordum, aklımdan “lan acaba gerçek mi bunlar, yoksa yorum yapanlar anlaÅŸmalı fake hesaplar mı” diye düşünmedim deÄŸil, malum ülkemizde güven kalmadı :( Deli gibi spor yapmak istiyorum ama yapamıyorum, spor salonuna kaydım var ama zamanım yok, bildiÄŸiniz bunalıma girdim gerçekten abartmıyorum çok kafaya taktım… En sonunda saldım kendimi 2 hafta boyunca diyet felan dinlemedim, verdiÄŸim 15 kilonun 5 kilosunu geri aldım… Sonra bi dur dedim kendime, neden denemiyorsun bu P90X denilen ÅŸeyi? Girdim siteye, verdim sipariÅŸi, kredi kartıyla ödemeyi yaptım, tabi içimde bi heyecan, mesaj geldi kargonuz yola çıkmıştır diye. Hafta sonu girdi araya, Pazartesi gelir diye tahmin ettim, gelir ama içinden hıyar da çıkabilir :-) :-) :-) Ve o büyük gün geldi kutuyu aldım elime,...

Devamını Oku