Merhaba tüm dostlara… Şırnak Mezraa’dan kucak dolusu selamlar…
Bugün itibariyle 92. günümü bitirmiÅŸ bulunuyorum. Aykut Hocamla inÅŸallah ÅŸimdi hangisine baÅŸlayacağımı belirliyeceÄŸiz. Ãœzülsem mi sevinsem mi bilemiyorum. Çünkü P90X’in en çok sevdiÄŸim yanı en az bir saat onbeÅŸ dakika olmasıydı, uzun olmasıydı! Benim elimde Yoga-X’in  45 dakikalık versiyonu olan DVD de mevcut ama bir kere bakmadım.  1 saat 32 dakikalık olanı yapıyorum. Bilmem, insanlardan uzaklaşıyorum, kendimi  bir buçuk saat spora veriyorum ve kendime geliyorum, stress atıyorum. Bu yüzden sanırım…
Ben baÅŸladıgımda 100 kilo iken ÅŸuan 78 kiloyum (Fotolardan da anlarsınız farkı). -22 kilo verdim. Tabii ki beslenmek de önemli. Herkesten çok yediÄŸimi kesinlikle söyleyebilirim. Ama fuzuli ÅŸeyler yemedim. Yumurta, tavuk eti, kırmızı et, badem, yoÄŸurt, meyve… benim deÄŸiÅŸmezlerimdi.
Bu 92 günün bana kattıkları;
– Yalan söylemeyeceÄŸim kesinlikle ama bende hepiniz gibi vücudumu ÅŸekle sokmak için baÅŸladım. Ama zamanla anladım ki; yeri geldi hasta oldum ama sıkıntımı stresimi geçirmek için yaptım, bırakmadım. Zorunlu ara (AÖF Sınavı) dışında ara vermedim. Artık vücut için yapmıyorum, takıntım yok baklavam çıkmadı falan diye. Ben piskolojik etmenlerimi pozitif yöne çevirmek için yapıyorum. Ama iÅŸte vücut da dilleniyor sizle beraber emin olun. Siz stresinizi bastırırken vücut da kendini topluyor. Baklavaların çıkacağına da eminim. P90X’e sonuna kadar güveniyorum.
– Barfiks demiri görünce söven ben, artık barfiks demiri görünce çekmeden geçmem asla. Hatta atraksiyon yapıyorum, sigarayla barfiks çekiyorum! :-)
– Benim 3 ay oldu ama ben 1 yıl sonrasını merak edıyorum nedense. Hiç 3 aya odaklanmadım. Siz de sadece 3 aya odaklanmayın. Ne kadar gün sayarsanız olumsuz etkiler sizi.
Ben ne kadar yazmaya çalışsam da bitirmenin verdiÄŸi ÅŸu anki hislerimi anlatamam size. Gerinize bakın ve yolunuzu saptırmadan, kimseye kulak asmadan devam edin. Alacağınız sonuçlar hiç de boÅŸ olmayacaktır. “Before & After” fotolarımı paylaşıyorum; iyi seyirler…
sevgili abicim vücudu şaşırtmak gereksiz bir şey özellikle 2 hafta gibi uzun bir ara. çok gereksiz. bir çok bodybuilder in tavsiyesi maksimum 1 hafta spora ara vermektir. bu süre içerisinde zorladığınız kaslar yenilenir iyileşir. 2 haftada güç kaybı yaşanabilir. (kas kaybı değil. sadece hamlaşırsınız. spora ara vermek ve kas kaybı tamamen saçmadır. sadece kaslarınız küçülür (kesinlikle vücut kasları yemez) bu bilgiyi de vermek istedim. görünüyor ki şuan yağ oranınız %15-16 civarında. eğer 2-3 kilo verirseniz %10 civarına düşer diye düşünüyorum. ve bu orana düştüğünüzde clean bulk yapmanızı tavsiye ediyorum. intermittent fasting ve düzenli sağlam bir egzersiz programı ile 1 yıl aralıklı clean bulk ile çok iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz. (aralıklı clean bulk şöyle ki: 3 ay clean bulk / 2 ay definisyon diyeti / 4 ay clean bulk / 2 ay definisyon diyeti == süreleri kendiniz ayarlayabilirsiniz.) bulk sürecinde kardiyo yapıyorsanız kesinlikle yapmamalı veya süreyi haftada 2-3 gün günde 45 dk-1 saatle kısıtlamanızı, definisyon diyetinde kardiyoya tam anlamıyla abanmanızı tavsiye ediyorum. bunları niye yazdığımı bilmiyorum sadece insanlara diledikleri görüntüye sahip olmalarını istiyorum galiba. biraz da can sıkıntısı. iyi sporlar, bol şans
Merhaba Xqaly,
Hiç yorum yazmaz olur muyum :-) Sadece bugün başıma gelen piÅŸmiÅŸ tavuÄŸun başına gelmedi, cevap verilecek mailler, yorumlar birikti…
(Bugün Antalya’ya arabayla geçiyordum, hani yollarda “Åžu-Oil… Bu-Oil…” vs gibi garip garip benzin istasyonları olur ya… Dedim onlardan almayayım benzini de Opet’i bekleyeyim. Pompacı çocuÄŸun (aslında kocaman adamdı) ilk günüymüş. Benzin dememe raÄŸmen gitmiÅŸ dizel koymuÅŸ! Patronlarını aradılar, binbir özür vs… Araba sonunda bir ÅŸekilde kurtuldu ama gün heba oldu!)
Neyse, gelelim sana… :-) Tabii ki sonuçları ben de çok beÄŸendim. Hatta buradan yorumum gecikse de, Whatsapp’tan yazışmıştık. Åžu an devam programını hazırlıyorum, yarın muhtemelen atmış olurum :-)
Tekrar tebrikler…
Aykut
Teşekkur ederım aykut hocam . Geçmiş olsun cana gelmedıgı surece hıçbirşey sıkıntı değildir. Yeni programı beklıyorum sabırsızlıkla hocam :) bu Arada kolsuz t-shirtimi de isterim :):)
Aykut hocam devam programım ????
Darısı da bize genç arkadaşım. çok iyi görünüyorsun. Gelişim çok güzel. Kıskanmadım desem yalan olur. devamını dilerim. bize örnek olamaya devam ediniz.
tşk ederım murat bey. Bakalım p90x i bitirdim 2 hafta vücudu şaşırtmak adına ara verdim. Şimdi Aykut hocamdan cevap beklıyoum hangisine başlayacagıma dair. Aykut hocamdan da yorum istiyorum inşallah görüp bi yorumunu alabilirim :)