Aylık Arşivler: Haziran 2014

P90X ile 45 Gün…

Bugün P90X’te 45. günümü bitirmiş bulunmaktayım ve hayatımda başladığım işi ilk kez bitirme konusunda kararlıyım. Bence P90X sadece egzersiz programı değil, insanların olumlu yönde birçok eksiklerini tamamlayan bir program. Ben P90X’le tanışmadan önce hemen hemen çoğu işini yarım bırakan, çabuk pes eden biri iken, programın şimdiye kadar bana katmış olduğu öz güven ve hırs sayesinde gerek egzersizlerde gerek dışarıdaki işlerimde elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum artık. Çünkü Tony’nin şu sözünü aklımdan çıkarmamaya çalışıyorum ”elinizden gelenin en iyisini yapın!” . Gerçekten insan elinden gelenin en iyisini yaptığında olumlu sonuçlar alabiliyor, bu da kişinin kendisine olan güvenini arttırıyor ve bir işi yaparken korka korka, çekine çekine değil de “ben bunu yapabilirim, başarabilirim” diyebiliyor. P90X’le tanışmam çevremdekilerin gittikçe kilo alıyorsun, ne bu göbek demesiyle ve özellikle arkadaşların sinir bozucu şakalarıyla başladı. Sonra kendi kendime spor yapmalıyım dedim ve hemen bir kaç spor salonuna gittim ama hepsi de pahalıydı. Bu işin başka bir yolu olmalıydı, sürekli internetten...

Devamını Oku

İnanılmaz Bir Değişim Hikayesi…

Nereden başlasak… Normalde soldaki 301 x 220 piksellikteki kapak fotoğrafına “Öncesi ve Sonrası” fotoğraflarını beraber koyarız… Ama bu sefer “öncesi” fotoğrafının kadrajı o kadar genişti ki, ikisini birden sığdırmak mümkün olmadı (Before & After’ları aşağıda görebileceksiniz). Hikaye, karar verip, devam ettiğinizde nasıl başarıya ulaşacağınızı gösteriyor. Bu arada Karar Ver (Decide), Devam Et (Commit) ve Başar (Suceed), her P90X DVD’sinin sonunda gördüğünüz Beachbody’nin de sloganıdır… Tam 168 kilo ile başlanan bir serüven! Annenin ölümü ve son vasiyet ise… herşeyi başlatan. Ardından bir arkadaşın P90X’ten söz etmesi ve… “neden olmasın?” Gerisini ise aşağıdaki videoda izleyebilirsiniz. 3 turda verilen 68 küsür kilo… ve serüven devam ediyor. Bizim ise her zaman söylediğimiz gibi… O yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz… İşte O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Mucizevi Photoshop Diyeti!

İster inanın ister inanmayın, bizlere her gün hala “P90X yapsam sonuç alır mıyım?” mesajları gelmekte… Cevabı; koca bir EVET! Bugüne kadar P90X Programı’nı 90 gün boyunca uygulamış ve sonuç alamamış tek bir kişi bile yok. Zaten olması da pek mümkün değil. Her zaman dediğimiz gibi P90X, dünyanın en kolay programı sayılmaz (hiç sayılmaz!) ama dünyanın en etkili sonuç veren programı olduğu söylenebilir. Daha da kolay ve hızlı sonuç veren bir program arayanlar için ise… aşağıdaki hazırladığımız karikatürü armağan ediyoruz :-) En Hızlı ve Kolay Şekilde Sonuç İsteyenler İçin…...

Devamını Oku

Ramazan’da P90X Püf Noktaları…

Ve işte uzun süredir beklenen konu başlığı… Herkesin bildiği gibi P90X 90 günlük bir maraton ve 28 Haziran günü başlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kişinin egzersiz takvimiyle ortak döneme denk gelecek. Evet, önümüzdeki Ramazan ayı sıcak ve uzun yaz aylarına denk geliyor… Ama hayır, Ramazan’da oruç tutuyorsanız da bu zaman zarfında P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan şekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaşlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını sağlayabilirsiniz. Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleşiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem sağlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır. İşte Ramazan ayı boyunca oruç tutacaklar için bir kaç özel hatırlatma: – P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz,...

Devamını Oku

Cuma Motivasyonu… 2

Egzersize ya da diyete (biz Sağlıklı Beslenme terimini tercih ediyoruz) başlama günlerinde bilinen Pazartesi’lerden (nedense!) sonra en popüler gün, haftasonunun başlangıcı Cuma ya da Cumartesi günleridir. İşte Cuma motivasyonu bizden… Bir süredir “Youtube kapalı ama burada motivasyon bitmez!” yazı dizimiz vardı. (Kaçıranlar için linkleri: 1 – 2 – 3 – 4 – 5) Neyse ki Youtube açıldı ama gösterdikleri vücut transformasyonları ile Beachbody’den ödül kazanan değişimleri, fotoğraflarıyla beraber buraya taşımaya devam ediyoruz. İşte gösterdikleri değişimler ile Beachbody’den $1000’er dolarlık ödül kazanan Jimmy ve Laurie’nin değişimleri…...

Devamını Oku

Şu Biyolojik Saat Meselesi…

“Biyolojik Saat” sözünü hep duyarız… Hatta şu anda devam eden Brezilya’daki Dünya Kupası’nda çoğu favori Avrupa takımlarının, ev(kıta) sahibi Güney Amerika takımlarına kıyasla çok daha başarısız kalmalarını “biyolojik saat”e bağlayan çok ciddi otoriteler var! Peki nedir bu Biyolojik Saat? Teknik anlamda biyolojik saat, insan vücudundaki hormonların ne zaman salgılanacağı gibi metabolik işlemleri düzenler. Peki bu biyolojik saatin konumuzla ilgisi ne? P90X tarihinin en popüler sorularından “antrenmanları sabah mı yapmalı, akşam mı yapmalı?” sorusuna ek olarak, son zamanlarda en sık gelen sorulardan biri de “Ramazan’da P90X yapılmaz mı?” sorusu… Cevabı açık ve net: Elbette yapılır! İş “biyolojik saat”i ayarlamakta biter, bunu yaparsanız değil Ramazan, 3 ayların tamamında oruç tutup aynı anda bir de P90X mezunu olabilirsiniz! Ramazan ayı süresince oruç tutanlar, eğer doğru yaklaşımı izlerlerse, aslında günlük rutinlerinden çok da ayrılmış sayılmazlar; sadece “biyolojik saat” değişmiş olacaktır. Doğru yaklaşıma örnek… -Aç kalınmayacak sürelerde öğün alımını eşit...

Devamını Oku

P90X 1. Gün Notları… Devam…

Herkese Merhaba… Bir önceki yazımda P90X ile 1. günümün ayrıntılarını anlatmıştım. Benimle birlikte (23/06/2014) başlayanlar varsa, belki neler çektiğimi daha iyi anlayabilir :-) Bu yazıyı yazmayı bitirince de 3. gün DVD’mi yapacağım. Şu anki durum… sırtımda, bacaklarımda, karnımda ve nedeni bilinmez özellikle kalçalarımda (popo da denebilir!) kas ağrıları var. Ama şikayetçi değilim, çünkü programın deli gibi işe yaradığının ve yarayacağının kanıtı. İlk gün egzersizlerini yorumlamaya kaldığım yerden devam… 11) Çömelerek X-Press: Burada elinize hafif birer ağırlık alarak, bacaklar açık şekilde yere çömelerek, kalkarken de kollarınızla “X” şeklini alıyorsunuz; ismi de buradan gelmekte. Bu da kolay gibi gözüküyor ama DVD’nin tam ortalarında artık “bitik” vaziyette olduğunuz için tabii ki zorlayıcı. Bendeniz, yine bu aşamada elime hafif de olsa ağırlık almayarak “kız versiyonu”nu yaptım! 12) Plank & Chaturanga: Yapması, ismini söylemesinden daha da zor!.. Plank pozisyonunu bilirsiniz (Şınav hareketinin başlangıç pozsiyonu). O pozisyondayken, ayaklarınızla omuzlarınıza doğru adımlar...

Devamını Oku

2. Perde: “Oyun Yeni Başlıyor”

Herkese merhabalar… Profilim ne kadar yeni üye olduğumu gösterse de P90X yarım mezunlarındanım. Geçen yıl yaklaşık 45-50 gün yaptım ama daha önce hiç spor geçmişim olmadığı ve malzemeleri geç temin etmem sebebiyle tam verim aldığım söylenemez bu kısa sürede. Ancak o dönemde büyük bir heyecanla ve istekle Blog’u 7/24 takip ediyordum. Tabi bunda Aykut Hocamızın üstün ilgi ve program konusundaki rakip tanımaz bilgisi de etkiliydi :) Biraz da programı neden yarıda bıraktığımı açıklayayım. Kesinlikle çok iştahlıydım programa başlarken. O iştahla başladım ve ilk gün Core Synergistics antrenmanı vardı. P90X öncesi hayatımda tek sportif aktivitem, haftalık 1 saat olan halı saha maçının 45 dakikasını yürüyerek geçirmekti. Tabi durum böyle olunca antrenmanı, şınav hareketlerini çeyrek çeyrek (sayı olarak değil, azıcık aşağı yüklenip kendimi yere bırakmak cinsinden :-) ve Banana, Bow & Boat vb. hareketleri yarım yarım yaparak tamamladım. Nerdeyse ilk 20 gün bir şınavı bile tamamlayamadım ama...

Devamını Oku

Ve P90X Macerası Başlar… 1. Gün Notları…

Önce kendimden çok kısa bahsedeyim. P90X ile tanışıklığım aslında çok daha öncesine dayanıyor. İlk uyguladığımda çok iyi sonuçlar da görmüştüm ama esaslı yeni bir tur için neredeyse 1 yılı aşkın bir süredir ha bugün ha yarın diye kendimi oyaladım durdum. İtiraf edeyim, P90XTR giriş sayfasındaki “P90X’e bugün başlarsanız, … tarihinde hayatınızın en iyi fiziğine sahip olacaksınız!” yazısıdır beni motive eden. Baktım, oradaki tarih Eylül’lere geldi, benim için de artık başlamanın zamanı geldi. Yoksa boşa geçen her gün için moral bozmamak elde değil; daha yazın geldiğini bile anlamadan 21 Haziran ekinoksu geçti, günler resmen kısalmaya başlayacak… Neyse, benim gibi yeni başlayanların faydalanacağını düşündüğüm ilk gün notları ile ilk paylaşımımı yapıyorum. İlk gün fotolarımı da itina ile çektim; 30-60-90’da paylaşmayı düşünüyorum… İşte ilk günüm olan Core Synergistics’ten notlar… Başta bahsettiğim gibi daha önce Core Synergistics’in hakkından gelmişliğim vardı, bu başlangıç gününde çantada keklik(!) olacağını düşünmüştüm… fena yanılmışım!...

Devamını Oku

Sonunda İşe Koyulup 1. Günü Devirdik!

Yaklaşık 20 gün önce elime ulaşan setime biraz rötarlı da olsa bugün başladım. 17 yaşındayım, 2 yıldır kickboks yapıyordum. 2 ay öncesinde dersler yüzünden bırakmak zorunda kaldım, malum sınıf geçme telaşı… Bu yaz biter bitmezse YGS-LYS maratonu başlayacağından bu sene değil önümüzdeki sene devam etmeyi düşündüm ama bu sırada nasıl vücudumu şekle sokup formda kalacağımı düşünürken P90X ile tanıştım.. Ve en sonunda bugün başladım, düzgün beslenmeye de aynı şekilde. Bu 90 günlük süreçte sonuçlarımı zaman zaman burada sizlerle paylaşmak istedim :) Bakalım hep beraber görüceğiz… * Fotolar bugüne aittir. Gri şortlu olanlar kaslar sıkılı, mavi şortlu olanlar ise serbest ve antrenmandan sonradır.  ...

Devamını Oku

P90X’i Denemeniz İçin 5 Neden!

Aslında P90X’i denemeniz ve hayatınıza sokmanız için geçerli nedenler, çok rahat sayfalarca anlatılabilir; tıpkı “Tony Horton ve 10 Kanunu“ yazı dizisinde olduğu gibi… Yine P90X Programı’nın her anlamda hayatınıza katacakları ve sizde yaratacağı inanılmaz değişim genellikle anlatılmaz, yaşanır (bunu yaşayanlara sorabilirsiniz)… Ama biz burada, sadece bir kaçına kısaca değineceğiz. Eğer siz de hala P90X deneyimine katılanlar arasında yer almadıysanız, işte size birkaç sebep… 1) Eğlence Faktörü: Spor salonlarında görmeye alıştığınız “kasıntı hocaları” unutun! Burada Tony Horton’dan (P90X’in yaratıcısı ve önderi) bahsediyoruz… Bir Brad Pitt vücudunu, bir Cem Yılmaz stand-up komedyenliği ile birleştirin ve alın size Tony! Egzersizlerden sonra vücudunuzda çalışmadık nokta kalmayacak ama nasıl geçtiğini de anlamayacaksınız. 2) Mükemmel Dizayn: Bu başlık kulağa daha çok bir “akıllı telefon” reklam cümlesi gibi gelebilir ama P90X gerçekten mükemmel dizayn edilmiş bir program. Nasıl artık 50 yıl öncesinin teknolojisini kullanmıyorsanız, “babadan kalma” egzersiz programları da artık sizi istediğiniz...

Devamını Oku

Yanlışı… Doğrusu… 2

Bir gün önce yayınlanan “Yanlışı… Doğrusu…” yazısına, kaldığımız yerden devam ediyoruz. İlk bölümde daha çok “beslenme” üzerine doğru bilinen yanlışlara değinmiştik. Bu sefer ise, aralarında son günlerde çok sık sorulan “Ramazan Ayı’nda spor” da dahil, egzersizler üzerine doğru bilinen yanlışları açıklayacağız… Yanlışı: Ramazan Ayı’nda oruç tutarken egzersiz yapılmamalı! Doğrusu: Ramazan Ayı ve oruç tutmak, kesinlikle egzersizlerinize ara vermeniz için bir neden değildir.  Uzmanlar, düzenli şekilde egzersiz yapanların, Ramazan’da da egzersizi bırakmamalarını tavsiye ediyor. Tabii ki bazı konulara dikkat ederek… Ramazan’da egzersizleri ne aç karnına, ne de tıka basa tok iken yapmamak; iftardan yaklaşık 2 saat sonraya denk getirmek en doğrusu olacaktır. Yine iftar ile sahur arasında su (sıvı) tüketiminizi de eşit aralıklara bölerek yeterli seviyede almaya özen göstermelisiniz. Son olarak, Ramazan’da egzersiz rutininize devam ederken, “yeyip yatmak” alışkanlığı yerine Sahura kalkmak da, beslenmeyi daha geniş zaman dilimine yaymak adına tavsiye edilir. Yanlışı: Egzersiz için en...

Devamını Oku

Yanlışı… Doğrusu…

Biliyorsununuz… Vücudunuzu transforme ederken, egzersizler madalyonun bir yüzü ise, beslenme de (en az onun kadar, muhtemelen de daha önemli) madalyonun diğer yüzü. İşte bu yazıda, özellikle beslenmeye dair belki de doğru bildiğiniz yanlışları açıklıyoruz. Yanlışı: Meyveden uzak durun! Tamamen şeker deposu! Doğrusu: Sağolsun bu görüş Canan Karatay Hoca’dan sonra oldukça popülerleşti. Çoğu meyvenin şeker ve karbonhidrat yönünden zengin olduğu doğru. Ama aynı zamanda vitamin ve mineral yönünden de zenginler. Ve daha da önemlisi fiber, yani lif kaynağı olmaları, ki bu özelliği meyvelerdeki şekerin emilimini oldukça yavaşlatarak, onu bir “cheesecake”ten farklı kılmaktadır! Açıkçası biz bu güne kadar, çok muz ya da ananas yediği için şişman olan birine rastlamadık. Yani, tatlı krizlerinizi bir meyve ile bastırmak, hala en iyi çözümlerden biri. Yanlışı: Her zaman “yağsız / fat-free” ürünleri tercih edin! Doğrusu: İşlenmiş ürünler daha az yağlı, daha az tuzlu ya da popüler deyimiyle “diyet” yapılmak adına, olması...

Devamını Oku

Cuma Motivasyonu…

Egzersize ya da diyete (biz Sağlıklı Beslenme terimini tercih ediyoruz) başlama günlerinde bilinen Pazartesi’lerden (nedense!) sonra en popüler gün, haftasonunun başlangıcı Cuma ya da Cumartesi günleridir. İşte Cuma motivasyonu bizden… Bir süredir “Youtube kapalı ama burada motivasyon bitmez!” yazı dizimiz vardı. (Kaçıranlar için linkleri: 1 – 2 – 3 – 4 – 5) Neyse ki Youtube açıldı ama gösterdikleri vücut transformasyonları ile Beachbody’den ödül kazanan değişimleri, fotoğraflarıyla beraber buraya taşımaya devam ediyoruz. İşte gösterdikleri değişimler ile Beachbody’den $1000’er dolarlık ödül kazanan John ve Heather’ın değişimleri…...

Devamını Oku

1 Soru 1 Cevap… (3 de Olabilir!)

P90X-Türkiye sitesinde yer alan “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın…” başlığı, aldığı 2500’ün üzerinde yorum ile bu alanda, dünyadaki WordPress tabanlı Blog’lar arasında bir dünya rekorunu elinde bulunduruyor :-) Artık sayfanın alıp başını gitmesine alternatif olarak daha önce yayınlanan “1 Soru – 1 Cevap” başlığı da 100’e yakın yorum alarak oldukça popüler olmuştu… Şimdi ise bu seriyi devam ettiriyoruz. Üstelik 1 Soru – 1 Cevap’ı sizler için bu seferlik 3 Soru – 3 Cevap yaptık… Siz de aklınızdaki bazı soruların cevaplarını burada bulabilirsiniz. Soru: 90 günlük Program Takvimi’mde bazı günler 2 DVD görüyorum (1+12 ya da 5+12 gibi). Bu günlerde 1’er saatten 2 saat mi egzersiz yapacağım demek? Cevap: Hayır, 2 DVD resmi gördüğünüz günlerde 1’er saatten 2 saat egzersiz yapacağınız anlamına gelmiyor. Programdaki tüm + ile işaretlenen 2. DVD’ler P90X’teki “Karın Parçalayıcı” egzersizidir ve sonundaki soğuma periyodu da dahil toplam 16 dakika uzunluğundadır. Karın Parçalayıcı DVD’si 1,...

Devamını Oku