Önce kendimden çok kısa bahsedeyim. P90X ile tanışıklığım aslında çok daha öncesine dayanıyor. Ä°lk uyguladığımda çok iyi sonuçlar da görmüştüm ama esaslı yeni bir tur için neredeyse 1 yılı aÅŸkın bir süredir ha bugün ha yarın diye kendimi oyaladım durdum. Ä°tiraf edeyim, P90XTR giriÅŸ sayfasındaki “P90X’e bugün baÅŸlarsanız, … tarihinde hayatınızın en iyi fiziÄŸine sahip olacaksınız!” yazısıdır beni motive eden. Baktım, oradaki tarih Eylül’lere geldi, benim için de artık baÅŸlamanın zamanı geldi. Yoksa boÅŸa geçen her gün için moral bozmamak elde deÄŸil; daha yazın geldiÄŸini bile anlamadan 21 Haziran ekinoksu geçti, günler resmen kısalmaya baÅŸlayacak…

Neyse, benim gibi yeni baÅŸlayanların faydalanacağını düşündüğüm ilk gün notları ile ilk paylaşımımı yapıyorum. Ä°lk gün fotolarımı da itina ile çektim; 30-60-90’da paylaÅŸmayı düşünüyorum…

Ä°ÅŸte ilk günüm olan Core Synergistics’ten notlar…

BaÅŸta bahsettiÄŸim gibi daha önce Core Synergistics’in hakkından gelmiÅŸliÄŸim vardı, bu baÅŸlangıç gününde çantada keklik(!) olacağını düşünmüştüm… fena yanılmışım! Daha ısınma hareketlerinde n’oluyoruz oldum :-) Åžimdi, yeni baÅŸlayanlara faydalı olacağını düşündüğüm, DVD’nin tüm hareketlerini kısa kısa kendimce yorumlayacağım.

1) Ayaklar Ãœstüste Şınav: Daha ilk baÅŸlangıçtan “Bismillah!” dedirten hareket. BildiÄŸiniz standart şınavdan farklı. Bir ayağınız diÄŸer ayağınızın üzerinde, bir kol da diÄŸer koldan daha önde. Kolların biri yana açılırken, diÄŸeri geriye açılıyor. Yapmadan önce bir kere ekrandakileri izlemenizde fayda var.

2) Muz Hareketi: Bir muz olduÄŸunuzu düşünün! :-) Sırtınız yerde, bacaklar ve kollar yerden birazcık yükseklikte bir “muz” gibi duruyorsunuz. Aynı pozisyonu yanlara ve göğsünüzün üstüne gelecek ÅŸekilde de döne döne duruyorsunuz… Kolay gibi görünen ama zor bir hareket; karını feci çalıştırdığını söyleyebilirim. Yine, hareket sırasında her zaman ekrana bakma ÅŸansınız olmayacak, öncesinde bir kez hareketi izlemeniz tavsiye olunur.

3) 45 Derece EÄŸilme Hareketi: Tek bacağınızı ön çaprazınıza doÄŸru atarak belinizden 45 derece eÄŸiliyorsunuz. Sonra kolları da aynı pozisyonda kaldırıp, ardından tekrar yanlarınıza indiriyorsunuz. Bu da kolay gibi duruyor ama uzun süren bir hareket. O yüzden ilk günden henüz elime ağırlık almadım, ağırlık olmadan DVD’deki “kız versiyonunu” yaptım yani :-)

4) Çömelerek Koşma Hareketi: Bu harekette dizlerinizi kırıp yere doğru biraz çömelerek, hayali biçimde koşuyorsunuz. Burnumdan yere düşen ilk ter damlası bu harekette geldi! Ekrana baktığımda daha 39 dakikam olduğu yazıyordu!

5) Sphinx Şınav: Adından da pek birÅŸey anlaşılmadığı gibi, bence bu DVD’nin en zor hareketi. Size “normal şınavın gözünü seveyim” dedirtiyor… Sanırım bir tane bile yapamadım; yarım belki…

6) Yay ve Bot: Tıpkı Muz Hareketi’nde olduÄŸu gibi burada da vücudunuzu (gariban vücudunuzu) yay ve bot ÅŸekillerine sokuyorsunuz… Anlatılmaz, yaÅŸanır!

7) Kayak Hareketi: Bu da çok kolay gibi görünüp aslında çok “gıcık” bir hareket. Nedense, fazla iÅŸe yaramayacağını da düşünüp, bir tek bu hareketi komple es geçtim :-(

8) EÄŸil ve Uzan: Tam olarak Tony’nin de dediÄŸi gibi, yerden bir ağırlık alıp, bir rafa yerleÅŸtirdiÄŸinizi düşünün… Sanki Migros’un tek stokçusu sizmiÅŸsiniz de önünüze rafa yerleÅŸtirmeniz için bitmek bilmeden kutular yığıyorlar gibi… Hareket tam bitti zannederken, her iki yöne birer kez daha yapmaları, beni dumur etti… Bunlar insan deÄŸil!

* Mola: Ä°ÅŸte tam zamanında gelen bir su ve ter silme molası… Adamlar o kadar da insafsız deÄŸilmiÅŸ, yukarıdaki lafımı geri aldım.

9) Hapishane Hücresi Şınavı: Tony’nin bulduÄŸu meÅŸhur isimlerden biri! Kendi deÄŸimiyle, “bir gün kodese düşerseniz, o küçücük hücrenizde yapabileceÄŸiniz bir hareket”!

10) Yandan Kalça Kaldırma: Bu da benim bulduÄŸum bir isim olsun, ne eksiÄŸim var Tony’den… Kolunuzun ve ayağınızın üzerinde yanlamasına dururken, kalçanızı yukarı doÄŸru kaldırıyorsunuz. Ama kalçanızı geriye doÄŸru deÄŸil, direkt yukarı doÄŸru kaldırdığınızdan emin olun, yoksa hareket bir iÅŸe yaramayacaktır. DoÄŸru yaptığınızda iÅŸe yaradığını ise, hareketi yaparken karnınızın yanlarına dokunarak anlayabilirsiniz. DoÄŸru yapıyorsanız, dokunduÄŸunuzda yan karın kaslarınız kaya kadar sert olacaktır…

* Baktım yazı almış başını gitmiÅŸ… EÄŸer beÄŸenilirse, geri kalanına da bir sonraki yazımda devam etmek isterim…