Aylık Arşivler: Temmuz 2014

Dümdüz Bir Karın İçin Bilmediğiniz Bir Yöntem!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 31, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 6

P90X-Türkiye sitesinin gelmiş geçmiş en faydalı ve en çok faydalanılan Blog yazılarından biri olan “Karın Vakumu“ndan sonra (kaçıranlar linki tıklayarak Blog’a ulaşabilir), şimdi yine muhtemelen daha önce duymadığınız bir uygulama ile karşınızdayız. Bu çok basit ama çok da efektif uygulamayı anlatmadan önce hatırlatmamız gereken, pek çoğumuzun neden göbeklerimizden şikayetçi olduğudur. Aslında sadece şişmanlar ya da midesi büyük olanlar değil, kastığında 6-pack’leri gözükenler dahi, normal zamanlarda, yani karınlarını gergin tutma refleksini edinmediklerinde, ortaya şişkin ve rahatsız edici bir görüntü çıkar. Hatta bu çirkin görüntü bazen, profesyonel vücut geliştiricilerde bile görülür (Bakınız: Hamile Bodybuilder’cılar!) Şimdi gelelim, muhtemelen daha önce duymamış olduğunuz ama aslında yüzyıllar öncesinde eski Mısır’da bile kullanılan yönteme… Evinizde, iş yerinizde, okulunuzda ya da her nerede olursanız olun, kıyafetinizin altından göbeğinizin çevresine saracağınız basit bir ip ile, “salmış” olduğunuz göbeğinizi aslında “adam edebileceğinizi” biliyor muydunuz? Midenizin en şişkin olmadığı ve aslında çoğumuzun kendini (fiziğini) en...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 2 Numara

Yazan: admin Tarih: Temmuz 30, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 2

Crane (Kepçe Hareketi): P90X’in 4 no’lu Yoga-X DVD’sinde yer alır. En fitim, en beachbody’im diyen baba-yiğidi bile, ilk günden madara edecek olan harekettir. Basitçe, kapak fotoğrafında olduğu gibi, iki elinizin üzerinde doğrularak dengede durmanız şeklinde yapılır. Ekrandakiler bunu 60 saniye boyunca yapar, ancak sizin başlangıçta 1 saniye durmanız bile başarı sayılacaktır. Bir kez mantığını anladığınızda ve dengede durarak hareketi başardığınızda, havada kalış sürenizi arttırabilirsiniz. Ama bu hareketi bir kere yapmaya başladığınızda, artık ulu orta her yerde yaparak arkadaşlarınıza hava atmaya başlayabilirsiniz… (Bakınız: Aşağıdaki foto!) Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… P90X’in En Zor 10 Hareketi Listesi: 3. Sırada: Tek Elle Şınav (One Arm Push-up) 4. Sırada: Mısır Koçanı Barfiksi (Corn...

Sağlıklı Beslenme İçin Önce Sağlıklı Alışveriş

Yazan: admin Tarih: Temmuz 30, 2014 Konu: Beslenme 6

Resmi bayram tatilinin sonu günü… (uzatanlara ne mutlu, ben onlardan biri değilim, P90X’e desteğin zaten tatili yoktu :-) Bugün market alışverişinde çoğu kişinin elinde dev boy kolalar, gazozlar, yeni moda şeker deposu Ice-Tea’ler, öksüz doyuran cins cipsler… Bizde nedense Ramazan, bayram ya da misafir denince akla genellikle kola geliyor! Ya da tabii çeşit çeşit tatlılar. Ben henüz tatlı niyetine meyve salatası ikram eden görmedim, kendi dışımda tabii… Herkese yollanan toplu email’de ve Bayram Tebriği’nde de söyledik, tamam bu bayram da yiyin ama artık sonrasında dikkat etme zamanı! P90X gibi ekstrem bir program yapıyorsanız, zaten bir DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori harcıyorsunuz, ki bu rakam içinde bulunduğumuz sıcak yaz aylarında 1150’lere kadar rahat çıkabiliyor. Yani zaten burada, klasik diyetler gibi vücudunuzu aç bırakmak falan yok. Ama gerçekten iyi ve yolda yürüdüğünüzde kafaları çevirecek bir fizik istiyorsanız, bunun sırrı biraz da “boğazdan” geçiyor. Doğru beslenmenin...

Yeni Başlayacaklara 1 No’lu Kural!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 28, 2014 Konu: Motivasyon 6

Ramazan’ın bitmesiyle ve bayramın gelmesiyle, hayatlarına yeni bir sayfa açacak olanların, yani daha kısa haliyle P90X’e yeni başlayacak olanların, bilmesi gereken ve onları başarıya götürecek belki de 1 numaralı kural… O da yapacağınız işten zevk almak! Yanlış bilmiyorsak, kimse sizi P90X’e zorla başlatmıyor, bu sizin kendi özgür iradeniz ile seçiminiz (çok da doğru bir seçim, orası kesin). P90X gibi ekstrem bir programa başlarken ve devam ederken, “offf, nereden çıktı bu, bugün de yapmayıversem ne olur” yerine, “yaşasın, birazdan yine Tony ile buluşacağım, onun bitmek bilmeyen esprilerine maruz kalacağım, ama sonunda ben de o hep hayalini kurduğum harika fiziğe kavuşacağım” anlayışını benimsediğinizde, sadece sonuç almayacak, belki de daha önemlisi sonuçları alırken mutlu olacaksınız. Konfüçyus’un “Sevdikleri işi yapan insanlar, hayatları boyunca bir gün bile çalışmış sayılmazlar” dediği gibi… Siz de P90X Programı’nızı gerçekten severek ve zevk alarak yaptığınızda, bu 90 günün nasıl geçtiğini anlamayacaksınız. Bittiğinde ise, bizler (tüm P90X Mezunları) gibi,...

Ter Duvarını Aşmak!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 26, 2014 Konu: Motivasyon 6

Belki hatırlarsınız… Bir ara Concorde modeli uçaklar vardı, hızları ile ses duvarını aşabilen. Tam o ses duvarını aşarken de, gerçekten kuyruk kısımlarına doğru arkalarında gözle görülür bir duvar oluşturarak, onun içinden geçercesine bir görsel oluştururlardı. Neyse, bugün bizim konumuz ses duvarı değil ama, benzer bir görsellikte “Ter Duvarı”… Tabii ki, burada “aynanın karşısında aman makyajım bozulmasın” diye yapılan göstermelik spor salonu egzersizlerinden bahsetmiyoruz… Ama o günün “gerçek” egzersizini, yani P90X egzersizini bitirdiğinizde aşacağınız “ter duvarı”, aşağıdaki görselde olduğu gibi aslında sizi bambaşka yerlere getirmekte. Ben şahsen, P90X’in 7 no’lu DVD’si “X-Stretch / Esneme” dışında, egzersizin sonunda dahi olsa burnumun ucundan yere en az bir ter damlası düşmeden, yani “ter duvarını” aşmadan, hiçbir egzersizi sonlandırdığımı hatırlamıyorum. Muhtemelen benzeri sizler için de geçerlidir. İşte bu her ter duvarını aşısınızda, tüm stresinizden, varsa kendinize güvensizliğinizden, üzüntülerinizden, tasalarınızdan, endişelerinizden ve diğer tüm negatifliklerden arınarak, aslında tertemiz olarak “ter duvarı”ndan...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 3 Numara

Yazan: admin Tarih: Temmuz 25, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 7

Tek Elle Şınav (One-Arm Push Up): P90X’in 9 no’lu DVD’si olan Göğüs, Omuzlar ve Arka Kollar’da yer alır. Zaten çoğu kimselere pek de kolay gelmeyen şınav hareketlerinin “kralı”dır… Tahmin edebileceğiniz gibi, standart şınavda iki elinizin üzerinizi kullanırken, burada tek elinizi belinizin arkasına koymanız ve sadece tek elinizin üzerinde doğrulmanız şeklinde uygulanır. Bu sefer kapak fotoğrafı olarak Tony’i değil de Rocky’i kullandık ki, Tek Elle Şınav, Rocky’nin klasikleştirdiği, Tony’nin tekrar önümüze getirdiği bir harekettir. Yine iyi yönünden baktığınızda, bu hareket ile 90 günlük Program Takvimi’nize bağlı olarak 5. ya da 6. haftanızdan önce karşılaşmayacaksınız. Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… P90X’in En Zor 10 Hareketi Listesi: 4. Sırada: Mısır Koçanı Barfiksi (Corn...

Kelebeğin Rüyası…

Yazan: Rukia Tarih: Temmuz 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 6

1. haftasını bitiren geleceğin fit kızı bildiriyor… Bu deneyimi yaşayan veya yaşamak isteyen herkese öncelikle merhaba. Henüz P90X’in ilk haftasını tamamlamak üzereyim ama bu geçtiğimiz bir haftada sayfaları doldurabilecek bir deneyim yaşadığımı, kocaman bir gülümsemeyle söyleyebilirim. 90. günün sonunda edindiğim tecrübenin neler olacağını düşünürken bile heyecanlanıyorum gerçekten. Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum. Genetik olarak baba tarafıma çekmenin vermiş olduğu yetkiye dayanarak, ilkokul çağlarımdan itibaren başlayan kilo sorununun, buna bağlı olarak annemin tabiri ile “ene gitmekten boya gidememek” döngüsü içine sıkışmış, genç kızlığını ve çocukluğunu kilo problemleri yüzünden dış hayattan kendini soyutlamış bir şekilde heba eden birinin hikayesi aslında. Lise ve akabinde üniversitenin ardında 1,54 cm boya 136 kg yükü istiflemiş, bütün hayalleri o kilolar altında ezilmiş, 26 yaşında genç bir kadının tırtıldan kelebeğe dönüşmesindeki son evresi bu belkide. 2012 yılında 156 kiloya dayandığımda artık ölüme yavaş yavaş adım attığımı hissettim. Çok radikal bir kararla ailemin bütün itirazlarına...

70 Gündeki Değişim :-)

Yazan: feraryasa Tarih: Temmuz 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 9

Merhaba. Öncelikle P90X’e başlama hikayemi anlatmak istiyorum. Hayatım boyunca hep spor yaptım. Fakat vücut aynı şeylere alıştığı için tepki vermiyordu ve bu da beni mutsuz ediyordu. Neyse, zaman geçti ve 6 ay spora ara verdikten sonra 2013 Haziran ayında tekrar spor salonuna başladım. Başladıktan 1 hafta sonra lise arkadaşım beni aradı ve dedi ki “bildim bileli sen spor yaparsın, P90X diye bir şey var, ben 2 hafta yaptım sonra bıraktım ama değişimler gerçek, program zor ama sen yaparsın” dedi. Fakat ben de spor salonuna yeni başlamışım eee tabi 6 aylık peşin para da vermişim, açıkçası o gün pek üstünde durmadım. Sonra zaman geçti. Tabii aralarda P90X videoları falan izliyorum ama her seferinde gözüm korkuyordu. Bir de ben nasılsa salonda spor yapıyorum, P90X’e gerek yok diyordum. Taa ki 2014 Mayıs ayına kadar… Arkadaşımın teki “sen spor yapıyorsun da boşuna yapıyorsun, üstler şişmiş tamam da göbek almış başını...

Günün Email’i…

Yazan: admin Tarih: Temmuz 23, 2014 Konu: Günün Emaili 1

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 22/07/2014 – Saat: 21:02 Konu: Barfiks Email: Merhabalar Hocam, Size çok kısa bir soru daha soracaktım. Bayram tatilinde 4 gün seyahatte olacağım. Öğrendim, gideceğim yerde şansıma dambıl var ama barfiks çekme şansım olmayacak. P90X'te barfiks hareketleri olduğunda onun yerine şınav çekebilir miyim? Ve Cevabı… Tarih: 23/07/2014 – Saat: 09:28 Konu: Re: Barfiks Email: Merhabalar, Öncelikle şimdiden iyi tatiller :-) Hemen sorunuzu yanıtlandırayım. Programda barfiks hareketi olduğunda ve barınız olmadığında, kesinlikle yerine Şınav’ı koymayın! Barfiks ve Şınav tamamen farklı mantıklı hareketlerdir (biri itmeli, diğeri çekmeli) ve...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 4 Numara

Yazan: admin Tarih: Temmuz 22, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 3

Mısır Koçanı Barfiksi (Corn Cob Pull-Ups): P90X’in 10 numaralı DVD’si Sırt & Önkollar (Back & Biceps) egzersizinde yer alır. Sanki normal standart barfiks yetmezmiş gibi, bir de Mısır Koçanı Barfiksi çıkarıyor Tony karşımıza programın ikinci ayında… Hareket, önce standart barfikste olduğu gibi kendinizi boyun hizasına kadar kaldırmanız, ardından adeta bir mısır koçanını yiyormuşcasına önce sağa sonra sola, ardından da geriye ve tekrar ileriye giderek hareketi tamamlamanızdan ibaret! Sadece bundan ibaret diyorsak, tüm o sağa-sola, ileri-geri gitmelerle, kollarınızla boyun hizasında asılı pozisyonda, barfiks için uzunca sayılacak bir süre geçireceğinizi hatırlatalım. Olumlu tarafından baktığımızda ise bu hareket, program takviminize bağlı olarak 5. ya da 6. haftanıza kadar, yani siz muhtemelen ona hazır oluncaya kadar karşınıza çıkmayacak. Mısır Koçanı Barfiks’ini tek bir fotoğraf ile anlatmak zor olduğundan, hareketi gösteren kısa videoyu aşağıda izleyebilirsiniz. Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir....

Otel Odasında Egzersiz!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 21, 2014 Konu: Egzersizler 4

Bayram tatilinin ufukta görünmesi ile birlikte, tatil planları yapanlar için P90X’i birazcık daha erteleme bahanesi çıktı sanıyorsanız… çok yanılıyorsunuz. P90X, herhangi bir spor salonu vs. gerektirmeyen bir “Ev Fitness” serisi, ama bu demek değildir ki illa bir “Ev”e ihtiyacınız var! Akrabaların misafir odası ya da daracık bir otel odası farketmez… Tatilde de egzersizlerinize ara vermek zorunda kalmadan devam edebileceğinizi hatırlatırız. Herhangi bir ekipman olmadan, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak P90X egzersizlerinin %50’sinden fazlasını zaten yapabilirsiniz. Ama eğer çok sık seyahat eden biriyseniz, yerleşik hayatta kullandığınız bir çift dambılın yanı sıra, bir de Direnç Lastiği (Egzersiz Bantları da denir) edinmeniz, seyahatlerinizde bile egzersizleri uygulayabilme oranınızı %100’e çıkaracaktır. “Her birinizin başına gelecek bir durum” yazısında da bahsettiğimiz gibi, tatiller-seyahatler gibi, aslında ideal sayılmayan durumlarda bile egzersizlerinize ara vermeden devam etmeniz, “meydan okuma” etkisi ile, daha normal ve ideal zamanlarda devamlılığınızı daha da kolay kılacaktır....

Cheat Meal ve Mantı Olayı…

Yazan: admin Tarih: Temmuz 21, 2014 Konu: Beslenme 2

Hemen mantıya gelmeden önce, artık egzersiz ve sağlıklı beslenme camiasında oldukça sık kullanılan “Cheat Meal” ya da “Cheat Day” kavramları nedir, onları açıklayalım. Cheat Meal, Türkçe’ye “İhanet Öğünü” olarak çevrilebilir. Yani bir anlamda, ara sıra da olsa, seçtiğiniz bir öğünde, sağlıklı beslenmenize ihanet etmenizdir. Cheat Day ise, bir ihanet öğünü değil, koca bir ihanet günüdür, ki bunu fazla tavsiye ettiğimizi söyleyemeyiz… Peki Cheat Meal’lerin özelliği, ya da doğru uygulandığında faydaları nedir? En önemli faydası, bireyin üzerindeki “eyvah, diyet yapıyorum” baskısını azaltmasıdır. Tamamen “İhanet Öğün”lerinden uzak, uzun süreli mükemmel bir S.S (Nazi) diyeti, bir süre sonra size mental zarar verebilir. Ve bunun yanında yine sosyal olarak da sizi bazen ters köşe edebilir. Bir örnekle açıklayalım… Örneğin 4 arkadaş bir mantıcıya gittiniz. İyi mantıcılar genellikle mantılarıyla ünlüdürler ve çoğu böyle ihtisaslaşmış iyi mantıcıda, başka bir yiyecek çeşidi de pek bulunmaz. Şimdi diğer 3 yakın arkadaşınızın tek zorlandığı...

Pazartesi Motivasyonu…

Yazan: admin Tarih: Temmuz 20, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 2

Egzersize ya da diyete (ki biz diyet yerine sağlıklı beslenme terimini tercih ediyoruz) nedense insanlar arasında hep Pazartesi’leri başlama eğilimi vardır. Eğer siz de P90X’e ve hayatınızı değiştirmeye bu Pazartesi başlayacaklardan iseniz, işte size bir Pazartesi motivasyonu bizden… Bir süredir “Youtube kapalı ama burada motivasyon bitmez!” yazı dizimiz vardı. (Kaçıranlar için linkleri: 1 – 2 – 3 – 4 – 5) Neyse ki Youtube açıldı ama gösterdikleri vücut transformasyonları ile Beachbody’den ödül kazanan değişimleri, fotoğraflarıyla beraber buraya taşımaya devam ediyoruz. İşte gösterdikleri değişimler ile Beachbody’den $1000′er dolarlık ödül kazanan Eric ve Anna’nın değişimleri…...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 5 Numara

Yazan: admin Tarih: Temmuz 19, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 2

Single Leg Wall Squat (Tek Bacak İle Duvar Çöküşü): Hareketin 2 bacak ile yapılan versiyonu bile 10 numaradan “En Zor Hareketler” listesine girmişken, bir de aynı hareketin tek bacak ile yapılanın bu listede yer bulması normal. Diğeri gibi yine 5 no’lu “Bacaklar & Sırt” DVD’sinde yer alır. Zaten hareketten önce Tony, parmaklarını ısırarak, bu hareketin ne kadar zor olacağını size hatırlatacaktır. Hareket, kapak fotoğrafında görüldüğü üzere, üst bacaklar yere paralel, sırt duvara yaslı, tek ayak üzerinde durarak ve adeta hayali bir sandalyede oturuyormuşcasına yapılır. Neyse ki Tony yine insaflıdır ve her 10 saniyede bir bacak değiştirme komutu verecektir. Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… 6. Sırada: Hoplatmalı Şınav (Plyo Push-ups)...

Her Birinizin Başına Gelecek Bir Durum…

Yazan: admin Tarih: Temmuz 18, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 4

Şimdi tarif edeceğimiz durum, istisnasız her birinizin başına (en az bir kere) gelecek… Ama bu duruma reaksiyonunuz, yani ne yapacağınız, sizin de gidişatınızı ve bir anlamda geleceğinizi belirleyecek… Düşünün ki, başlangıçta her şey güllük gülistanlık. Zaten uzun süre araştırdığınız, olağanüstü değişimleri incelediğiniz, ve artık sizi de ideal fiziğinize kavuşturacağına inandığınız programınıza başladınız ve devam etmektesiniz… Ama işte o gün (genellikle gece) geldi çattı… Belki egzersizlerinizi sabah yapmayı tercih eden biri olsanız bile, o lanet gün her şey üstüste geldi ve o günün egzersizini hala yapamadınız. Belki tüm gün zaten koşturdunuz, üzerinizde bir gram enerji kalmadığını hissediyorsunuz. Tik tok, tik tok… Saatiniz de neredeyse gece yarısını gösteriyor. Mantıklı bir insanoğlu olarak belki o an yapılası en son şey, her şeye rağmen egzersizinizi yapmaya kalkışmak… Peki siz ne yapacaksınız? Her şeye rağmen o DVD’yi oraya koyup yine de “Play”e bacak mısınız?! İşte sizi en iddialı şekilde sınayan o...