Bir gün önce yayınlanan “Yanlışı… DoÄŸrusu…” yazısına, kaldığımız yerden devam ediyoruz. Ä°lk bölümde daha çok “beslenme” üzerine doÄŸru bilinen yanlışlara deÄŸinmiÅŸtik. Bu sefer ise, aralarında son günlerde çok sık sorulan “Ramazan Ayı’nda spor” da dahil, egzersizler üzerine doÄŸru bilinen yanlışları açıklayacağız…

Yanlışı: Ramazan Ayı’nda oruç tutarken egzersiz yapılmamalı!

DoÄŸrusu: Ramazan Ayı ve oruç tutmak, kesinlikle egzersizlerinize ara vermeniz için bir neden deÄŸildir.  Uzmanlar, düzenli ÅŸekilde egzersiz yapanların, Ramazan’da da egzersizi bırakmamalarını tavsiye ediyor. Tabii ki bazı konulara dikkat ederek… Ramazan’da egzersizleri ne aç karnına, ne de tıka basa tok iken yapmamak; iftardan yaklaşık 2 saat sonraya denk getirmek en doÄŸrusu olacaktır. Yine iftar ile sahur arasında su (sıvı) tüketiminizi de eÅŸit aralıklara bölerek yeterli seviyede almaya özen göstermelisiniz.

Son olarak, Ramazan’da egzersiz rutininize devam ederken, “yeyip yatmak” alışkanlığı yerine Sahura kalkmak da, beslenmeyi daha geniÅŸ zaman dilimine yaymak adına tavsiye edilir.

Yanlışı: Egzersiz için en iyi zaman sabah saatleridir!

DoÄŸrusu: Bu “kliÅŸe” sıklıkla karşımıza çıkmakla beraber, böyle kesin bir yardı doÄŸru deÄŸildir. Egzersiz yaparken asıl önemli olan süreklilik ve devamlılıktır. Egzersizleriniz için sabah erken saatleri de, vücut ısınızın en yüksek olduÄŸu öğlen saatlerini de, ya da kendinizi daha iyi hissediyorsanız akÅŸam saatlerini de tercih edebilirsiniz.

Sabah saatleri sadece, günün ilerleyen saatlerinde bir engel çıkmadan “yapıp, kurtulmak!” adına mantıklıdır. Ama kendinize, “egzersiz sadece sabah yapılmalı” telkininde bulunarak, kaçmak ya da yarım bırakmak için bahane üretmeyin.

Yanlışı: Ağırlık çalışmak, kadınların erkeksi görünmelerine neden olur! 

DoÄŸrusu: Belki de en saçma doÄŸru bilinen yanlışlardan! Gerçekte, kadınların ağırlıklar ile direnç hareketleri yapması, beraberinde çok daha sıkı ve yaÄŸsız bir vücut demektir. Direnç egzersizleri olmadan sadece “kardiyo” çalışmak, aynı sıkı ve yaÄŸsız bedene kavuÅŸturmayacaktır. Yapılan sayısız çalışma, direnç egzersizi yapan kadınların yapmayanlara göre daha güçlü, daha yaÄŸsız, daha sıkı (selülitsiz) ve saÄŸlıklı olduÄŸunu ortaya çıkarmıştır. Yani Victoria Secret modellerinin sadece kardiyo ile o fiziklere kavuÅŸmadıklarından emin olabilirsiniz!