Aylık Arşivler: Aralık 2013

2014 Falınız…

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer 8
P90X-Türkiye olarak bir yılı daha geride bırakıyoruz. 2013’te kimilerimiz her Pazartesi egzersizlere baÅŸladı, kimilerimiz ise Ab Ripper X’le tanışır tanışmaz bıraktı kaçtı :-) Yine Pazartesi’leri diyete baÅŸlandı, taa ki o ilk künefeye kadar :-) Åžaka bir yana, aslında hiç kaybedenimiz olmadı. Çünkü biz inanıyoruz ki, bizimle bir ÅŸekilde tanıştıysanız, aklınızın bir köşesinde hayatınızın geri kalanını pozitif yönde deÄŸiÅŸtirebileceÄŸiniz yer etti. Belki faaliyete geçtiniz, belki de geçeceksiniz, ama er ya da geç baÅŸaracağınızı biliyoruz. Ve hemen 2014 falınıza bakalım. EÄŸer bir yılbaşı gecesi, ya da 2014’ün ilk saatlerinde bir kerecik de olsun yiyeceklerden vs. kafanızı kaldırıp bu yazıyı okuyorsanız, hatta bir de aÅŸağı yorum yazıyorsanız… bizce 2014 yılınız çok ama çok fit geçecek :-) P90X-Türkiye olarak sayısı 2 Milyon’a yaklaÅŸan takipçilerimizin yeni yıllarını en içten dileklerle kutlarız....

Devamını Oku

Anlatacak Åžeyim Bitmez…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, YaÅŸam 2
Öncelikle 4. haftamın içine girdiÄŸim için kendimle gurur duyuyorum. En ufak zorluÄŸa gelemeyen ben, ÅŸimdi 4. haftamdayım… Gerçekten P90X hayatımı çoÄŸu insanda olduÄŸu gibi a’dan z’ye her alanda deÄŸiÅŸtirdi. En baÅŸta hayatım düzene girdi diyebilirim. Sabah 6’da uyanmama raÄŸmen gece en erken 2’de uyuyan ben, artık o saatte defalarca su içmek için kalkmış oluyorum. Hazır konusu açılmışken P90X’e baÅŸlamadan önceki günlerimden bir günümü anlatmadan geçmek istemiyorum. Saat 6’da ıkına sıkıla kalkar, yarı uyur ÅŸekilde elimi yüzümü yıkayıp, diÅŸlerimi fırçalayıp çıkardım. Okulda çoÄŸu günler ilk 1-2 ders uyurdum. Eve gelirken arkadaÅŸlarla bazen marketten çikolata, cips, bazen börek, bazen çiÄŸ köfte alıp eve giderdik. Daha sonra bir de afiyetle akÅŸamki yemekleri ısıtıp yerdim. Öğlen yemek yemezdim çünkü okuldan gelip yemeÄŸi yeyip direk yatardım. AkÅŸam 4, 5 ya da 6’da paÅŸa keyfim(!) ne zaman isterse kalkıp PC’de ya da TV’de vakit geçirip akÅŸam yemeÄŸi yeyip biraz daha oyalandıktan...

Devamını Oku

Yılbaşı Geceniz İçin Beslenme İpuçları

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 6
Ä°ÅŸte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeÅŸit çeÅŸit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduÄŸunu söylüyor. Ä°ÅŸte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2014’te saÄŸlıklı yaÅŸam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla baÅŸlangıç için her ÅŸeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, iÅŸte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceÄŸiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla baÅŸlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceÄŸiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduÄŸunda pastel...

Devamını Oku

Vee 6.Hafta Biter

Yazan: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 11
Yeniden Merhaba, Sizlere bir iyi bir de kötü haberim var. Ä°yi olandan baÅŸlıyorum, P90X’te 6. haftamı bitirdim; tabi ki onurla, gururla her zamanki gibi… Öncelikle ÅŸunu söylemek istiyorum, gerçi henüz fotoÄŸrafımı çekmedim ama sanki 4. hafta ile 6. hafta arasında aşırı fark olmamış gibi hissediyorum ama olabilir de. Daha yolum var, tabi ki moralimi bozmadım çünkü daha önceden de söylediÄŸim gibi bir ÅŸey düşünmeden yapıyorum. Ama akÅŸam Aykut Hocaya yollayacağım o deÄŸiÅŸimi daha iyi yorumlar artık :-) Kötü olan haberse sanırım sakatlandım :( Ayağımın üstü saçma sapan bir ÅŸekilde aÄŸrıyor bir kaç gündür, özellikle parmak ucu zıplayınca. Ama bu beni durdurmadı hemen aklıma Plyometrics’teki Eric geldi. Tek bacağı protez olmasına raÄŸmen o yapabiliyorsa ben de yaparım dedim ve ayağımı sarıp aÄŸrıya deÄŸil hareketlere odaklandım ve yaptım. Belki kızacaksınız ama yok engel olamıyorum yani yılbaşı sonrası doktora gideceÄŸim bana rapor da verse ara veremem çünkü ara...

Devamını Oku

P90X Ä°le Hacim Kazanılır mı? Ä°ÅŸte 30 Gün Sonuçları…

Yazan: Tarih: Konu: Yerli Başarı Hikayeleri 14
Öncelikle hepinize merhaba, P90X severler ya da sevmeye çalışanlar. Bu programın farkını daha ilk günden fark edeceksiniz. Spor benim küçük yaşımdan beri hayatımda olan vazgeçilmezim diyebilirim. Daha önce çok farklı dallarda deneyimlerim oldu ama P90X bunların şahı diyebilirim. En başta ne kadar zorlayabilir ki diyordum, taa ki o ilk Bring It sesine kadar, Tony sağolsun :-) Evet başta belki biraz, zor, yorucu ama bu sadece bir vücut geliştirme programı değil, bunu ilk önce fark etmek ve diğer programlardan ayırmak gerekiyor. Ben kendi adıma araştırmayı çok severim ve bu programa da başlamadan çok araştırdım. Öyle faydaları var ki o acayip dediğimiz hareketlerin. Sadece duruşumuzu, fiziksel görüntümüzü düzeltmek için değil, merkezi kaslarımızı, vücut dengemizi, duruş bozukluklarını, mesela kamburluk, Skolyoz gibi omurilik bozukluklarını, sinir ve sindirim sistemimizi ve daha şu anda aklıma gelmeyen nice faydalar sağladığını bilmemiz gerekiyor. P90X, her şeyden önce bir sağlıklı yaşam programıdır. İnsanı robota...

Devamını Oku

Neden P90X? İçin 3 Neden…

Yazan: Tarih: Konu: P90X 18
P90X-Türkiye’de yeni bir yazı dizisi baÅŸlıyor. Neden P90X? Bu baÅŸlık altında, P90X’in alanında çığır açan özelliklerini, haklı popülaritesini, baÅŸarısının sırlarını ve özetle neden bu güne kadar gelmiÅŸ geçmiÅŸ en iyi egzersiz programı olduÄŸunu açıklayacağız. Sizlerin de yorumlarına açık olacak baÅŸlıkta, “Neden P90X?”in listesinin giderek uzayacağını tahmin ediyoruz. Siz de P90X’i tercih etmenizdeki nedenleri paylaÅŸabilir ve listenin geliÅŸmesine katkıda bulunabilirsiniz. Ä°ÅŸte “Neden P90X?” yazı dizisi baÅŸlıyor… Çünkü… Kendi evinizin konforundasınız. Belki hayatınızı düzene sokmak ve artık saÄŸlıklı yaÅŸamak adına bir karar verdiniz. Ama henüz baÅŸlangıçta tam anlamıyla “spor salonu kumaşından” olmayabilirsiniz (bakınız: soldaki fotoÄŸraf). Ama P90X ile, kendi evinizin konforunda, “o bana mı baktı, bu bana mı güldü” demeden, herhangi bir alette sıra beklemeden, etrafınızda haddinden fazla ağırlıkların altına girip “tısssss”layanlar olmadan, trafik ya da duÅŸtan sonra soÄŸuÄŸa çıkma derdi olmadan… kısaca sadece olması gereken ÅŸeye, yani kendinize ve egzersizinize konsantre olarak istediÄŸiniz sonuçlara çok daha hızlı ulaÅŸabilirsiniz....

Devamını Oku

Ne Zaman? Sabah mı, Akşam mı?

Yazan: Tarih: Konu: YaÅŸam 39
P90X-Türkiye merak ediyor… Programa yeni baÅŸlayacak olanlar (1 Ocak’ta baÅŸlayacak çok büyük bir kitle var), devam edenler, geçmiÅŸte bitirenler ya da yarım bırakanlar… Egzersizlerinizi  gününüzün geri kalanına baÅŸlamadan, sabah yapıp kurtulmayı(!) mı tercih ediyorsunuz, yoksa akÅŸam tüm iÅŸler bittikten sonra mı yapanlardansınız? Biz bugüne kadar bize sıkça sorulan “Sabah mı, AkÅŸam mı?” sorusuna, “farketmez, siz yeter ki yapın da…” diye cevap verdik. Ama eÄŸer özellikle bu tip mevsim geçiÅŸlerinde motivasyonunuzu ve devamlılığınızı kaybetmeye baÅŸladığınızı hissediyorsanız, problem zaman seçiminde olabilir. Aslında düzenli olarak sabah yapanların da, akÅŸam yapanların da, sonunda birbirlerinden ayırt edilemeyecek derecede çok iyi sonuçlar aldığını biliyoruz. Ama, bazen sabah, bazen akÅŸam, ne zaman vakit olursa o zaman yapanların, bir bahane ile caymaya ve yarım bırakmaya çok daha fazla yatkın olduklarını da biliyoruz. BaÅŸta da belirttiÄŸimiz gibi SÄ°Z‘in tercihinizi merak ediyoruz. Yorumlar bölümünde, her ikisinin de avantajlarını-dezavantajlarını, faydalarını-zararlarını, iyi yönlerini-kötü yönlerini birlikte aydınlatacağız....

Devamını Oku

BaÅŸlamak İçin…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 10
Ä°nsanın doÄŸası gereÄŸi hemen her birey, kendini olduÄŸundan daha iyi görmek ister. Ä°lerlemenin sınırları yoktur ve bu her alan için geçerlidir. Ne Sakıp Sabancı “tamam yeterince zengin olduk, ÅŸimdi yatışşş” der, ne Lazar Angelov (bilmeyenler Google’a yazıp pek çoklarına göre mükemmel fiziÄŸin tanımını görebilir) “Oooo istediÄŸim vücuda kavuÅŸtum, benden buraya kadar” diyebilir. Ancak ister maddiyat, ister kariyer, ister mükemmel bir fizik ya da her ne olursa olsun, bir ÅŸeyleri baÅŸaranlar, hep bir yerlerden baÅŸlamışlardır; aslında çoÄŸu zaman da “sıfır noktasına” yakın bir yerlerden. O yüzden “BaÅŸlamak için mükemmel olmak zorunda deÄŸilsin, ama mükemmel olmak için baÅŸlamak zorundasın” sözü daha iyi bir ÅŸekilde açıklanamaz. Çok iÅŸe yarayacağını ve %100 sonuç vereceÄŸini bildiÄŸi bir egzersiz rutinine baÅŸlamak için de çoÄŸu insan “ha bugün, ha yarın…” demektedir. Önce bir 5 kilo vereyim de öyle baÅŸlayayım… Biraz daha kendi kendime şınav çekeyim de önce kollarım biraz güçlensin… Åžu Bayram...

Devamını Oku

Güvenli Alan…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 6
P90X’e devam edebilmenin en önemli ÅŸartı herkesin de tekrarladığı gibi “motivasyon”. Sporda motivasyonu elde edince gelen devamlılık, devamlılığın saÄŸladığı pozitif geliÅŸmelerle de süper kahraman olup hayatımızın bir çok aksayan yönünü toparlayabiliyoruz. Bir noktada Crane hareketini yapabilen süper kahramanlar olup psikolojimize de el atıyoruz! (Bugün ilk kez denedim, ilk denemede önce yastığın üzerine, sonra da koltuÄŸa çarptım, çıkardığım ses yüzünden, babam telaÅŸla aÅŸağıya indi. Olsun ilk Yoga!) Sporu hayatımıza dahil etmek büyük bir deÄŸiÅŸiklik, hatta devrim. Vücut buna direniyor, aÄŸrılar, sızılar, yorgunluk ama bence asıl direnci beynimiz ortaya koyuyor. Ä°nsan beyni bir garip mahlukat, daha keÅŸfedilmemiÅŸ bir çok yönü var. KliÅŸedir, insanı hayvandan ayıran eylem düşünme yetisidir denir. Evet bir noktaya kadar doÄŸru ama hâla iç güdülerimiz var. Hatta hayatımızda bir çok kararı iç güdülerimize göre veriyoruz, düşünün hayatınızda ne deÄŸiÅŸiklik yapmak isteseniz, beyniniz aynı anda size bir ÅŸeyler söylemeye baÅŸlar. Genelde alıştığı yerde kalmak üzerine bir...

Devamını Oku

Zaman Bulmak deÄŸil, Zaman Yaratmak!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 16
Egzersiz yapmamanın bahaneleri sırlamasında Top 10 yapsak, “zaman bulamıyorum” bahanesi birinciliÄŸi muhtemelen kimseye kaptırmayacaktır. Yine aynı sebepten ötürü de “6 dakikada karın kasları” ya da “günde sadece 10 dakika ile muhteÅŸem vücut” gibi üçkağıtçı umut tacirleri ara ara görünür ve kaybolur. Hatta çoÄŸu zaman P90X’in “Öncesi & Sonrası” fotoları da o kadar inanılmaz derecede iyi ve etkileyicidir ki, bilmeyenler tarafından bu tip safsatalardan biri zannedilip göz ardı edildiÄŸi bile olur. Oysa o “öncesi” hallerinden daÄŸlar kadar farklı “sonrası” fotolarında, her zerresi akıtılan terler ile hak ediliÅŸin öyküsü vardır. Bunu sadece P90X’i yapanlar bilir. P90X’i baÅŸarıyla götürenler, “zaman bulamıyorum” demez, zaman yaratır! Ve aslında bu zamanı yaratabilmek de sanılandan çok daha kolaydır. Ä°ÅŸte bu sebeple, “1 saatlik egzersiz, gününüzün sadece %4’ü” kampanyasını yaratıp, 1 milyondan fazla kiÅŸiye de email ile göndererek bunu hatırlatmıştık. EÄŸer gerçekten isterseniz, o reklamlarıyla neredeyse 3 saati bulan yerli dizilerden bir tanesinden...

Devamını Oku

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar…

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 10
Merhabalar, göz açıp kapayıncaya kadar iÅŸte 3. haftaya geldim. Hayatımın en saÄŸlıklı 2 haftası geride kaldı. Evet, hayatımın en “güzel” 2 haftası deÄŸildi belki ama her ÅŸey çok güzeldi! BaÅŸta çektiÄŸim kas ve eklem acılarını bir ben bilirim :-) Ama bunlar tatlı acılardı tabi… Mesela 2-3 gün kolumu 180 derece açamadım. Ama acısa da açıyordum çünkü hoÅŸuma gidiyordu. Gerçekten tadılması gereken bir acı :-) Beslenmeme de biraz deÄŸinmek istiyorum. Eksikler bulduÄŸunuz ya da besinler konusunda baÅŸka alternatif önerileriniz olursa öğrenmek isterim. İlk önce ÅŸunu söylemeliyim ki bu iki haftada hiç aç kalmadım. Sadece sabah saatlerinde açlığımı hissediyordum. Bunu önlemek için artık okula fındık, kuru üzüm, günkurusu kayısı, kuru incir ve mandalina götürüyorum. Kahvaltıda her sabah yumurta beyazı biraz boÄŸmaya baÅŸladı. Bunun çaresini de iki çay kaşığı kadar zeytinyağına iki yumurta beyazı (iki tanesinden bir tanesini sarısını da kullanıyorum) piÅŸirip, üzerine maydanoz  dilimlerini atıp, pul biberle tat...

Devamını Oku

Önce Mideyi Küçültün!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 4
Hayır, burada Ozan Orhon’un zamanında hayatını mahvettiÄŸi gibi (kendi deyimidir) mideye ameliyatla kelepçe takmaktan bahsetmeyeceÄŸiz. Onun yerine, “doÄŸal yollardan” midenizi küçültmenin önemini ve yollarını anlatacağız. BulduÄŸunuz hemen her ÅŸeyi içine attığınız dev gibi bir mide demek (aslında mide organı tahmin edilenden daha küçüktür), hiç doymak bilmeyen ve sürekli yeme ihtiyacı hisseden bir mide demektir. Ne kadar yoÄŸun egzersiz yaparsanız yapın, dümdüz bir karın için (ve de 6-packler) önce midenizi “terbiye etmeniz” gerekiyor. Bilmelisiniz ki mide organı, büyüyebildiÄŸi gibi küçülebilen de bir elastik yapıya sahiptir. AÅŸağıdaki birkaç noktaya dikkat ederek, midenizi kısa bir süre içerisinde küçültebilir ve P90X sonuçlarınızı çok daha maksimize edebilirsiniz. – YavaÅŸ yiyin! Yemeklerinizi hızlı yemek (ve fast-food kültürü), midenizin tokluk hissine daha geç ulaÅŸmasına ve de dolayısıyla onu ister istemez büyütmenize nedendir.  – Ä°yi çiÄŸneyin! Yine ilk madde ile baÄŸlantılı olarak, yediklerinizi iyi çiÄŸnemeniz de çok önemlidir. Ölçüt olarak, lokmalarınız arasında çatalı ya...

Devamını Oku

P90X’in Yaşı Yoktur!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 13
“O yapabiliyorsa sen de yapabilirsin” videolarında genellikle daha gençleri portrelemiÅŸ olmamız, sakın P90X’te bir üst yaÅŸ limiti olduÄŸu anlamına gelmesin. Öncelikle herkes Tony’nin kaç yaşında olduÄŸunu hatırlasın :-) Kendisi 1958 doÄŸumludur ki, bu da onu ÅŸimdilik 53 yaşında yapar. Hadi Tony’i bir kenara bırakalım, ÅŸimdi 45 yaşındayken P90X ile hayatını deÄŸiÅŸtiren o’nun hikayesini paylaÅŸalım… Muhtemelen hepimiz 45 yaşında bu kadar fit gözükmek isteriz. “Öncesi” fotoÄŸrafındaki saçlardaki fazlalık sizi yanıltmasın, kendi deÄŸimiyle ilk gün fotoÄŸrafını üstü çıplak çekilmekten utandığı için, bir kaç yıl öncesinin baÅŸka bir fotoÄŸrafını kullanmış ama giyinik 1. gün fotoÄŸraflarını videoda görebilirsiniz. P90X ile kaybedilen 22.5 kilo ve yaÄŸ oranında %20 düşüş. Hayatınızı daha iyi yönde deÄŸiÅŸtirmek için asla geç deÄŸil… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Ä°lla Pazartesi Diye BirÅŸey Yok!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 3
Nedense insanlarda bir ÅŸeylere hep Pazartesi baÅŸlama alışkanlığı ya da isteÄŸi vardır. “Pazartesi diyete baÅŸlıyorum” ya da “Pazartesi spora baÅŸlıyorum” neredeyse klasikleÅŸmiÅŸtir. Aslında Pazartesi’lerin genellikle zaten zor bir gün olduÄŸunu düşünürsek, belki P90X’e baÅŸlamak için Pazartesi, en ideal gün olmayabilir. BaÅŸka yazılarda hiç bahsettiÄŸimi sanmıyorum ama, benim kendi P90X’ime baÅŸlangıç günüm Cumartesi idi. Cumartesi zaten Pazartesi’ye kıyasla süper bir gün. ÇoÄŸu kimse için ne iÅŸ var ne de okul; ya da hadi yarım gün olsun. Bir de bunun üzerine, Pazar yerine Cuma günü komple off olacak olmak (P90X yönünden) güzel bir ödüldür. Ki zaten Pazar, sendromlu bir gündür ve o günde egzersiz yapmak, endorfini yani mutluluk hormonunu da tetikleyecektir. P90X’ini hafta arası iÅŸten ya da okuldan önce yapmayı planlayan biri için, hele de günlerin en kısa olduÄŸu bu dönemde, bir de normalden 1 saat önce kalkmak adeta “ölüm” olabilir. Özellikle de henüz program rutinine alışmadan,...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 5

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 7
Motivasyon atasözlerine bir süredir ara vermiÅŸtik. Ama geçici motivasyon düşüşlerinin görülebileceÄŸi ÅŸimdiki gibi mevsim geçiÅŸlerinde, ne olursa olsun onu kaybetmemek gerekiyor. BaÅŸladığınız egzersizleri ve beslenme de dahil genel olarak saÄŸlıklı yaÅŸama alışkanlığınızı ÅŸimdi bırakmanın, belki kalın paltoların altına saklanacağınız bu dönemde deÄŸil de, önümüzdeki yazda plajlara çıkınca nasıl “vah tüh, keÅŸke bırakmasaymışım…” dedirteceÄŸini hatırlayın. Yarın 21 Aralık, ekinoks, yani gündönümü… Belki en uzun gece ama, aynı zamanda demektir ki günler de birer birer uzamaya baÅŸlayacak. Belki de harekete geçmek için en iyi zaman. P90X’in size ne kazandıracağını ÅŸimdi anlatmayalım, bu sitede bunu anlatacak 100’lerce sayfa ve baÅŸarı öyküsü var. Åžu an sadece size “kaybettireceklerinden” birini söyleyelim. Ölen yaÄŸlarınızın arkasından yas tutacağınızı zannetmiyoruz....

Devamını Oku