Günlük Arşivler: 19/12/2013

Supplementler (Besin Takviyeleri) Hakkında

Herkese merhabalar. Son zamanlarda çevremdeki bir çok kişinin sorularına cevap vermek ve onları doğru yönlendirmek adına bu yazıda ek besinler konusunu işleyeceğim. Bu konu hemen herkesin dikkatini çekiyor. Bir çok insan doğru da olsa, yanlış da olsa, eksik de olsa bu konuda bir görüş bildiriyor. Maalesef bu da yanlış ek besin kullanımına yol açabiliyor.Bu bilgi kirliliğine bir çözüm bulma amacıyla kendi görüş ve deneyimlerimi de katarak sizinle paylaşacağım. Peki nedir bu Supplementler? Bir göz atalım… -PROTEİNLER: Her türlü güç sporunda gerekliliği tartışılmayacak olan proteinlerin toz olanlarını inceleyeceğiz. Protein tozları farklı işlev ve amaçlara göre çeşitlendirilebilir. Whey Protein: Peynir altı suyundan elde edilir. Kas için en gerekli protein değildir. Ancak en etkili proteinler listesinde en üst sıralarda bulunur. Bunun sebebi hızlı kana karışabildiği için (20-30 dk) kaslara bir acil müdahale görevi görmesidir. Antrenman öncesinde (1 saat kadar) alınan bir ölçek whey protein, antrenman sırasında kasların protein ihtiyacını...

Devamını Oku

Yeni Hayatımda İlk Haftam

Evet, yeni hayatımda ilk haftam… En azından ben böyle nitelendiriyorum :-) Insanity Workout’ın bitiminin ardından P90X’e hemen geçiş yaptım. Aklımda en ufak şüphe bile kalmamıştı sizler sayesinde :-) Başladığımda da zaten bunu anlamış oldum. P90X, değişik kas grubunu çalıştıran farklı egzersizler, cardio egzersizleri vs. ile çok iyi dizayn edilmiş bir program bana göre. Tabii ilk günlerde biraz ağrı da oldu :-P Favori egzersizimi de belirledim, “Kenpo X”! Ben bu kadar zevkli ve aynı anda ter attıran başka bir egzersiz görmedim. Başlamadan önce Aykut Hocamın dediği gibi, sadece boş yumruklar ve tekmeler atmak yerine kendimi adayarak, odaklanarak yaptım. Beslenmeme gelecek olursak, şu an kafamda net bir programa tabii olmak yerine İbrahim Abi’nin yaptığı gibi beslenmemi çeşitlendirerek programa devam etmeyi düşünüyorum. P90X’i bana verilmiş bir fırsat olarak değerlendiriyorum ve bu fırsatı kaçırmadan 3 ayın sonunu merakla bekliyorum :-) Not: Ayrıca yılbaşı günü P90X’imi 23:30 gibi yapmayı düşünüyorum....

Devamını Oku