P90X-Türkiye merak ediyor… Programa yeni baÅŸlayacak olanlar (1 Ocak’ta baÅŸlayacak çok büyük bir kitle var), devam edenler, geçmiÅŸte bitirenler ya da yarım bırakanlar… Egzersizlerinizi  gününüzün geri kalanına baÅŸlamadan, sabah yapıp kurtulmayı(!) mı tercih ediyorsunuz, yoksa akÅŸam tüm iÅŸler bittikten sonra mı yapanlardansınız?
Biz bugüne kadar bize sıkça sorulan “Sabah mı, AkÅŸam mı?” sorusuna, “farketmez, siz yeter ki yapın da…” diye cevap verdik. Ama eÄŸer özellikle bu tip mevsim geçiÅŸlerinde motivasyonunuzu ve devamlılığınızı kaybetmeye baÅŸladığınızı hissediyorsanız, problem zaman seçiminde olabilir.
Aslında düzenli olarak sabah yapanların da, akşam yapanların da, sonunda birbirlerinden ayırt edilemeyecek derecede çok iyi sonuçlar aldığını biliyoruz. Ama, bazen sabah, bazen akşam, ne zaman vakit olursa o zaman yapanların, bir bahane ile caymaya ve yarım bırakmaya çok daha fazla yatkın olduklarını da biliyoruz.
BaÅŸta da belirttiÄŸimiz gibi SÄ°Z‘in tercihinizi merak ediyoruz. Yorumlar bölümünde, her ikisinin de avantajlarını-dezavantajlarını, faydalarını-zararlarını, iyi yönlerini-kötü yönlerini birlikte aydınlatacağız.
Hocam merhaba kolay gelsin çalışmalarınızı takdir ediyorm ve beyeniyorm öncelikle benim bir sorum var 104 kiloyum boyum 1.84 hem kaslı hem yağlı bir yapım var haftada 3 gün full body ağırlık idmanım var ve 3 ayda iyi bir seviyeye geldim ama yağ oranım beslenmemden ötürü kaybolmuyor bir ara Shaun T nin full body 60 günlük insanity programı geçti elime sizce off olan günlere mi eklesem insanity programını yoksa 6 gün sabahları mı yapsam ne dersiniz
Merhabalar, teşekkürler :-)
Haftada 3 gün full body ağırlık antrenmanı varsa, haftanın 3 gününe cardio (Insanity), hatta 1 gününe de esneme (Insanity Max Recovery ya da Fountain of Youth Yoga olabilir) eklerseniz, çok daha iyi sonuçlar olacaktır.
Teşekkür ederim.
Hocam ben de bu pazartesi baÅŸlayacağım :)) aslında bugün baÅŸlayacaktım ama proje ödevlerim ve beslenme konusunda eksik olduÄŸumu düşündüğüm için yapmadım . Biraz araÅŸtırıp beslenmeyi de küçük notlar halinde topladım . Bi tek ne zaman yapacağımı bilmiyorum . Aklımda belli bi program var ama size sormak daha iyi olur tabiki . Ne zaman uyandığım benim için önemsiz . o yüzden saat 10 da yatıp saat 5 te kalkmayı planlıyorum . 5-6 arası kahvaltı ve recovery drinki alacağım . saat 6 dan 7:30’a kadar P90X .saat 8’de zaten okul var . Size sormak istediÄŸim sorular ise şöyle;
kahvaltıyı yapıp hemen p90x’e geçmem ne kadar doÄŸru?
P90x’ten hemen sonra herhangi bir besin almalı mıyım (protein,karbonhidrat vs. )?
Hangi antrenmanları ne zaman yapmalıyım ?yani ağırlık antrenmanlarını öğleye alıp , daha hafifleri sabaha alabilir miyim ?
sabah saat 6dan 7:30’a kadar yapmak yerine saat 4ten 5:30’a kadar yapma olanağım da var. ÅŸimdiden teÅŸekkürler :D
Merhabalar hem cardio hem ağırlık çalışsak aynı gün sıkıntı olur mu? Saat 14:30 gibi cardio akşamda 21:00 gibi evde dambıllarla ağırlık çalışsak sıkıntı olurmu. Vücut cardiodan kaç saat sonra kendine toparlar ya da bu arada almamız gereken bir suplement varmı işe yararmı?
Eğer P90X hakkında konuşuyorsak, P90X ağırlık antrenmanlarının ve cardioların çok iyi dengelendiği bir programdır. Özellikle başka ağırlık antrenmanlarını P90X ile birleştirmek pek önerilmez (Muscle Confusion ilkesini bozabileceği için). Ama ekstradan cardionun ve genel olarak aktif yaşam stilinin zararı değil faydası olacaktır.
çalıştığım için akşam 17:00 da çıkıyorum yemek sonrası 20:00-20:30 da başlıyorum :)
Nadiren 8’e -- 9’a sarksa da genelde 4 5 gibi yapmaya özen gösteriyorum. Ama istisnasız öğünden en az 2 saat sonrasına denk getiriyorum.
hocam çalışma programımı kaybetiim :( napabilirim yardım edin
Panik yok :-) Emailinize tekrar gönderilmiştir.
Akşam mesai çıkışı hemen eve 18.00 da başlıyorum en geç 19:30da bitiyor güzel bir duş sonra salata menüsü ondan sonra baharı bekleyen kumrular gibi rahat rahat takılıyorum :D
Öğle saatlerinde yapıyorum .Okuldan eve gelip,yemek yeyip,dinlenmek için yatıyorum ve tivibu’dan bir film açıp hem izleyip hem dinlendikten sonra spor yapıyorum..Hayatımın rutini oldu gerçekten bu sıralama :-)
Ä°ÅŸte bahsettiÄŸim bu! P90X’i neredeyse diÅŸ fırçalamak gibi, ya da iÅŸe-okula gitmek gibi bir rutin haline getirdiÄŸinizde %100 baÅŸarı kaçınılmazdır. Bu anlattığın tempoda ben senin yarım bırakacağına ya da baÅŸarılı olamayacağına kesinlikle ihtimal vermiyorum.
Son olarak, öğle saatlerinde vücut ısısı teorik olarak en yüksek olacağından, egzersizlerin üstesinden gelmek de senin için daha kolay olacaktır. BaÅŸarılar…
Hocam güveniniz için çok teşekkür ediyorum.İlk başladığım günlerde saat konusunda çok git-gel yaşadım ama sonunda raya oturdu.Ben günümü son derece SORUMSUZ yaşardım.Sabahım akşamım yemem içmem uykum ters yüz haldeydi.Bu sen misin diyor herkes artık :-) Bloğumda göreceksiniz :-)
Süpermiş :-) O bloğu merakla bekliyoruz zaten.
Hocam ben takvimimi sildim e-postamdan onu bana tekrar yollamanız mümkün mü acaba ?
Tabii ki, gönderilmiştir.
Bu ne hız Teşekkür ederim :) Yalnız bugün yoga günüymüş ilk defa yapacağım herkes şikayetçi :) acaba istemese miydim :))
Ahhh Yoga… BaÅŸta hemen herkesin en sevmediÄŸi egzersizken, P90X’i bitiren hemen herkesin de favori egzersizi oluverir. Bu bir tesadüf deÄŸil. Yoga’yı yapmak, sonuçlar üzerinde inanılmaz etkili olacaktır.
BaÅŸarılar… :-)
Ben sabahları yapıyorum, sürekli evde olduÄŸum için çok geç saatlerde kalkıyordum, p90x’e baÅŸladığımdan beri 6.30ta kalkıyorum, böylelikle gün bana kalıyor. Bir ay sonra iÅŸe baÅŸlayacağım için de sabah erken saatlere bünyeyi alıştırmaya çalışıyorum. Sporun verdiÄŸi enerjiyle de tüm gün yerimde duramıyorum.
Birde sabah yapınca o kadar emek verdim deyip, yediğime içtiğime daha bir dikkat ediyorum. Benim için her yönden sabah daha iyi bir tercih.
Özellikle bahsettiğin ikinci yön çok doğru. İnsan sabah ilk iş olarak egzersizini yaptığında, gün içerisinde eline bir Snickers Bar almadan önce iki kere düşünür. Ben neden koca egzersizimi çöpe atayım diye.
Ve 6:30 da kalkmak için çok ideal bir zaman. Özellikle günün kısa olduğu bu dönemde güneş ışığından maksimum yararlanmak lazım. Doğada, güneş ile birlikte uyanmayan canlı yoktur (insanlar ve ev hayvanları dışında).
Bu gün dinlenme günü olduğu için, biraz daha uyuyayım dedim, önünü alamadım. Bundan sonra ki haftlarda bekle beni esneme hareketleri.
Bu arada sanırım biri benim izimden gitmiÅŸ ve P90X’e Cumartesi baÅŸlamış; dinlenme Cuma’ya denk geldiÄŸine göre :-)
merhabalar hesabıma mail gelmediği için sitenize üye olamadım bir problem çıktı sanırım. Bende 4 gün önce p90x programına başladım akşamları çalışıyorum akşam yemeğinde protein ağırlıklı yemekler tercih ediyorum fakat akşam yemeğini spordan önce mi yemeliyim yoksa spordan sonra mı konusunda kararsızım. önceyse ne kadar önce sonraysa ne kadar sonra konusunda beni bilgilendirirseniz sevinirim. cevaplar için şimdiden teşekkürler
Merhabalar,
Ãœyelik için onay maili, ilk sefer olduÄŸu için “istenmeyen posta” klasörüne düşmüş olabilir. P90X-yemek zamanı ayarlamasının yolu şöyledir. P90X ne tüm geceden kalma bomboÅŸ mideye, ne de tok karnına yapılmalıdır. Sabah erken saatlerde yapanlar için, uyanır uyanmaz hacimsel olarak küçük ama enerji verecek birÅŸeyler atıştırdıktan 15-20 dakika sonra, akÅŸam yapanlar için yine aynı ÅŸekilde ya da ana yemeÄŸin 1 -- 1,5 saat sonrasında yapılabilir. EÄŸer akÅŸam yemeÄŸinden önce yaparsanız, üzerine yemek yemenizde ise bir sakınca yoktur.
Bana saati farketmez ama ÅŸunu biliyorumki.
Dün geçti, yarında hiç gelmeyebilir. Sen bugünü bugün gibi yaşadın mı sorusunu sorarım hep kendime ve acayip motive olup saat farketmeden veya tarihi spor programımı yaparım. Bence 1 ocağı beklemeye gerek yok açıkcası buda bahane ama bahanelerin arkasına ne kadar saklanabilirsiniz ki?
Şu soruyu sorun kendinize ve uzunca bi düşünün.
“Dün geçti, yarında hiç gelmeyebilir. Sen bugünü, bugün gibi yaÅŸadın mı?”
Motivasyon deposusun Metehan :-) Devam…
Ben genelde sabah yapıyorum bir kaç kez akşam yaptığımda daha zorlandığımı fark ettim sebebi günün yorgunluğu ve stresi . sabah yapmanın avantajlarından benim için en önemlisi sizi kendine getirmesi daha hareketli ve zinde olmanızı sağlıyor evetçok sabah kalkması zor ancak sadece 10 dak sonra olaya adapte oluyorsunuz ve güne daha enerji dolu başlıyorsunuz
Evet, sabahları o “afyonun patlaması” için sadece 10 dakika yeterlidir. Uyanma ile P90X arasında da 15-20 dakika bırakacağınızı düşünürseniz, uyanır uyanmaz küçük ama enerji verici birÅŸeyler atıştırıp, tuvalet, diÅŸ fırçalama falan derken, çakı gibi P90X’in karşısına geçebilirsiniz.
Okuldan sonra yani akşam 5-6 arası yapıyorum :D
Normalde o saatlerde pek çok kiÅŸi müsait olamaz. Ama P90X’e devam ettiÄŸine göre demek ki senin için ideal bir saat :-)
Ben de akşamcıyım. Ne kadar sabah insanı olsam da sabah köpeğimi dolaştırmam, kızımı kreşe hazırlamam vs. gerekiyor. Bu yüzden akşamları genel olarak 21:30-22:30 olarak yapıyorum. Ancak spor sonrası çok enerjik olduğum için çok geç saatlerde uyumaya başladım. Bu ara ev halkına ve bana uygun zamanı ayarlamaya çalışıyorum.
Küçük bir kız, ilgi isteyen bir köpek ve ev halkı arasında, her ne saatte yapıyorsanız zaten büyük baÅŸarı :-) DoÄŸru yoldasınız… Aslında P90X’in hızlı uykuya dalmaya da pozitif etkisi olacaktır. Sadece geç saatlerde fazla bir ÅŸeyler yememeye özen gösterin.
Akşamcılardanım :) Bazı günler işten yorgun geldiğim için antreman performansım düşüyor ama yine de vücudum akşam yapmaya alıştı bir aydır böyle devam ediyorum.
Süper :-) Yani alıştığı sürece problem yok. Bir aydır başarıyla devam ettiğinize göre kendinize doğru bir eşleştirme (akşam-P90X) yapmışsınız.
Ä°ÅŸin psikolojisine burada çok derin inmeyeyim ama eÅŸleÅŸtirmeler çok önemlidir. Mesela insanoÄŸlu, uyku ile yastık arasında zamanla bir “uyku eÅŸleÅŸtirmesi” oluÅŸturmuÅŸtur. Ne kadar uykunuz olursa olsun, yastık olmayan bir zeminde yere kıvrılmanız, uykunuzu zorlaÅŸtıracaktır. Ya da bebeklerin genellikle uyku ile memeyi eÅŸleÅŸtirip, bir süre sadece anne memesinde uykuya dalabilmesi gibi…
Dediğim gibi bu işin psikolojisi, ama böyle psikolojik yöntemleri lehinize kullanarak devamlılığınızı çok ciddi derecede bilimsel olarak arttırabilirsiniz.
Hocam iyi ki bu baÅŸlığı açtınız. Benim de içimi kemiren bir konuydu. Dediklerinize göre ben maalesef en kötü gruba düşüyorum. DoÄŸu’da polis memuru olduÄŸum için çalışma saatlerim bazen gündüz bazen gece, o sebeple hep aynı saatte yapma ÅŸansım yok. Ben de atladığım günleri telafi için bazı günler 2 antrenman yapıyorum ama ne derece doÄŸru merak ediyorum?
Merhaba Mustafa Bey,
Öncelikle size mesleÄŸinizde kolay gelsin, zor koÅŸullar olduÄŸunu tahmin edebiliyorum. Ama bu zaman ve mesai koÅŸulları, P90X’i takip edenler arasında çok da ender deÄŸil. Genellikle mesaisi sizin gibi daha düzensiz, bazen gündüz bazen gece olanlar bile aslında hemen hemen haftalık olarak benzer saatler çalışır. Yani mesai kadar, mesai dışı saatler de önceden bellidir.
Bu durumda, bahsettiğiniz gibi, program olarak geriye düşmemek için kaçırdığınız günleri izin gününüzde çift antrenmanla telafi etmek yanlış bir yaklaşım değil. P90X Program Takviminiz zaten bir gün Cardio bir gün Ağırlık Antrenmanı ve aynı kas grupları 2 gün üstüste çalıştırılmayacak şekilde düzenlenmiştir. Dolayısıyla, kaçırdığınız günü telafi edeceğiniz çift antrenman günü de bir Ağırlık Antrenmanı ve bir Cardio olacak şekilde denk gelecektir, ki bu şekilde sürdürebildiğinizde programın gerisine düşmeyecek ve sonuçlarınızın aynı mükemmellikte gelecektir.
Tekrar başarılar dilerim.
Çok teşekkürler hocam. Böylelikle programın gerisine düşmemeyi sağlıyordum ama doğru yapıp yapmadığımdan ve sonuçlar üzerinde negatif etkisi olup olmayacağından şüpheliydim. Şimdi gerçekten çok rahatladım :-)
Zaten şimdiden kendimi hiç olmadığı kadar zinde ve enerjik hissediyorum. Bahsettiğim çift antrenman yaptığım günlerde bile kesinlikle bir yorgunluk değil aksine bir enerjiklik oluyor.
Tabii ki, o herkesin hissettiği enerji duygusunun sebebi bilimseldir. Düzenli sportif aktivite ile salgılanan Endorfin, nam-ı diğer Mutluluk Hormonu :-) Özellikle stresle mücadeleye de birebirdir.