Aylık Arşivler: Temmuz 2013

Sağlıklı Yaşam Sanatı!

Yazan: sunflowers74 Tarih: Temmuz 30, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 26

Herkese Merhaba… Bakıyorum da yarışma duyurusundan sonra Blog yazıları çoğalmış :-) Aykut Hoca iyi bir iş başardınız… Uzaktan uzağa yazıları takip edip de sessiz kalan çoğunluğu konuşturmayı başarmışsınız. Ben yeni üyeyim, kısa süreden beri yazıları takip ediyorum ve motivasyonumu arttıran güzel Blog yazıları okudum, tüm yazarlara teşekkürlerimi sunuyorum. Ben “önemli olan yarışmaya katılmak” demeyeceğim. Çünkü o güzelim Alman menşeili nabız ölçer saatte gözüm var :-) Ha alamaz mıyım, alırım maddi gücüm yerinde ama Aykut Hoca’dan aldığım o saate bakarak P90X Cardio’larında nabzımı ölçmek, bende motivasyon artışına sebep olacak bunu çok iyi biliyorum. Çok uzun bir yazı olsun istemiyorum. Kimseyi sıkmak istemem. Kısaca kendimi tanıtırsam eğer, 39 yaşında 2 çocuk annesi ve sağlığını yeni yeni kazanmaya başlayan, geçmişe sünger çekmek için çabalayan bir bayanım. Neden mi? Çünkü çok acı çektim, süründüm, çaresiz kaldım. Bu Blog yazımı da özellikle, sağlığını yitirdiğini zanneden, asla geriye doğru dönüş yapamayacağına...

Yeni P90X’çilere İpuçarı…

Yazan: admin Tarih: Temmuz 29, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 10

Belki Ramazan Ayı’nın sonuna yaklaşılması, belki plaj sezonunun tam ortasında olunması, belki de en çok, gelmeye başlayan kadın-erkek P90X başarı örnekleri, P90X Programına katılımı son zamanlarda epeyce arttırdı. P90X yapmak kesinlikle bir ayrıcalıktır, ve bu ayrıcalıklı kitleye son zamanda yeni katılanları, “Yeni Başlayanlara P90X Tüyoları” yazısıyla karşılamak ve bu yolda ilk desteği göstermek, belki de en doğrusu. P90X Programı’nı yeterince araştırdığınızı düşündünüz, artık siz de başlamaya hazır hissettiniz, setinizi sipariş verdiniz, motive de oldunuz ve artık hazırsınız… O zaman aşağıda okuyacaklarınıza, ama sonunda da yepyeni bir “siz”e hazır olun… – P90X’inizin ilk haftası sizi zorlayacak! Belki siz de, çok sık duyduğumuz şekilde “nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” İyi haber, zaman ilerledikçe ve sonuçları hem siz, hem de çevrenizdekiler farketmeye başladıkça, programa aşık olma oranınız yükselecek. – İlk haftanızda, ilk ayınızda, hatta belki 90 günün sonlarına kadar, hareketleri ekranda gördüklerinizle aynı seviyede yapmanız beklenmez. Olabilir de,...

Frappukaloriccino Tarifi!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 28, 2013 Konu: Beslenme, Diğer 9

Bugün size uygulayabileceğiniz güzel bir tarif vereceğiz! Bir McDonald’s Big Mac’i alın. Varsa, üzerindeki kağıdı güzzelce ayırın. Bir blenderin içine koyun. İçine biraz patates kızartması, biraz ketçap, mayonez, varsa barbekü sosu, üzerine yarım bardak buz… Blender’da güzelce çırpıp, uzun bardakta servis edilmeye hazır! Kulağa çok iç açıcı gelmedi mi? Ama eğer Starbucks’ı sıklıkla ziyaret edenlerdenseniz, içtiğiniz buzlu kahvelerin, üzerinin eşsiz kreması ve karamel sosuyla, tek başına bir Big Mac menüden daha fazla kalorili olduğunu bilmenizde fayda var. Bu “gösterişli” buzlu kahvelerdeki tek sorun, devasa kalori değeri de değil. Aynı zamanda içerdiği yüksek kafein oranı da, siz farkına varmadan fazlasıyla bağımlılık yapmakta. Bunun yanında, daha da kötüsü, bu kadar kaloriyi sıvı halde tüketiyor olmanız. Normalde, katı halde ve posalı gıdalar tükettiğinizde, daha çok tokluk duygusu hissedersiniz. Ama bu kadar kaloriyi, bu şekilde sıvı formda tükettiğinizde, aynı tokluk hissini hissetmez ve beraberinde başka yiyecekler de tüketerek, kalori alımınızı...

Motivasyonel Sözler…

Yazan: admin Tarih: Temmuz 27, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 16

P90X’in (ya da Insanity’nin) dünyadaki en kolay egzersiz programı olduğunu söyleyemem… Ama en başarılarından olduğu kesin. Vücudunuzu ve de aklınızı, biraz olsun zorlamadan, fiziksel ya da mental anlamda büyük sonuçlar almayı beklemeyin. İlk haftanız size biraz zor mu geldi? İyi ya, bulduğunuz, daha doğrusu adeta keşfettiğiniz bu “şey”, gerçekten işe yarayacak demektir! Başladınız, yarım mı bıraktınız? Önemli değil, kim mükemmel ki?! Her başarı, yine başarısızlığın küllerinden doğar. İnanmıyor musunuz?! İsterseniz sadece beni değil, tarihte yer etmiş bazı kimselerin sözlerine kulak verin… Michael Jordan‘a nasıl NBA’in gelmiş geçmiş en büyük yıldızı olduğu sorulduğunda… “Kariyerim boyunca 9.000 den fazla şut kaçırdım. 300’den fazla maç kaybettim. 26 defa maçın sonucunu etkileyecek son saniye atışını kaçırdım. Hayatım boyunca defalarca kaybettim, neden mi başarılı oldum; işte bunlardan dolayı.” P90X’i çok fazla araştırıyor ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Ya da başlayıp, yarım bırakma ihtimalinin pişmanlığından mı çekiniyorsunuz? O zaman Sydney J. Harris‘in...

İbrahim’in Uluslararası Başarısını Kutlarız

Yazan: admin Tarih: Temmuz 25, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 4

P90X-Türkiye olarak, başarısı uluslararası medyaya konu olan P90X-TR Mezunlarından İbrahim’i yürekten kutluyoruz. P90X-Türkiye ile tanıştıktan sonra, P90X DVD Seti ile programı bitirip mezun olan, motivasyonunu hep zirvede tutan, başkaların da aynı şekilde olması için sayısız blog paylaşımlarını bizlerden esirgemeyen, gösterdiği azmin ve kararlılığın ödülünü önce yeni “6-pack”leri ile alan, ve paha biçilmez bir manevi anı olarak, daha kısa bir süre önce ekranının başında izlediği P90X videolarının yıldızlarından Joe Bovino ve yine internetin P90X fenomeni Coach Mike’in Blog’una ana sayfadan konu olmasını, tekrar kutluyor ve bir kez daha tebrik ediyoruz. ABD’nin P90X fenomenlerinden Koç Mike, kendi Blog’unun ana sayfasında, Motivasyon başlığı altında P90X-TR Mezunlarından İbrahim için şu sözlere yer verdi. “Öncelikle, size ilham verici bir şey göstereceğim! Kendisi yurtdışında (ABD dışında) yaşayan İbrahim, Ironman Takımı’mızın gayri resmi bir üyesi olarak, birkaç ay önce bize bir takım tavsiyeler için sorular sormuştu. Ara sıra Facebook hesabımdan da beslenme...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – Yerli

Yazan: admin Tarih: Temmuz 25, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 7

Genellikle görmeye alışık olduğumuz, yabancı P90X değişim videolarından aşağı kalmaz, hatta onlara taş çıkaran, Mustafa Yılmaz’ın video’sunu bir süredir “Günün Videosu” bölümünde paylaşmıştık. Ama hak ettiği saygıyı görmesi için, şimdi onu Ana Sayfa’nın en tepesine taşıyoruz! Ve bu sefer videoyu tercüme yapmak zorunda olmadığımız için de mutluyuz :-) Yine bir P90X Klasiği olmaya aday… Balon gibi şişmiş bir göbekten, six-pack’lere… Ve de çok iyi bir workout şarkısı olarak kullanabi- leceğiniz, Skrillex’in Bangarang’ı eşliğinde… O’nun Hikayesi…...

En İyi Blog… Kadın Gözünden…

Yazan: Derya_01 Tarih: Temmuz 24, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 59

Adım Derya, 22 yaşındayım. Hayır, bu yazıyı “En İyi Blog” yarışmasında büyük ödülü kazanmak için yazmıyorum, çünkü kazansam da siteden ihtiyacı olan başka birine hediye edeceğim. Ama evet, bu yazıyı yazmaya karar verdim, çünkü yarışanlar arasında henüz bir tane bile kadın yazar görmedim ve ilk olmak istedim. Belki benden önceki karşı cinslerimin yazıları gibi, gösterip hava atacağım 6-pack’lerim yok (zaten o kadarını istemem :-) ama onun yerine sizinle paylaşacağım yepyeni bir hayatım var! P90X ile tanışma sürecimi başlatan, başka bir konu için gittiğim doktorumun (aynı zamanda aile dostu), “dost acı söyler – acı reçetesi” ile oldu… Bir kız için iyi sayılabilecek olan 1.70 boyuma rağmen, neredeyse 90 kiloya merdiven dayamışlık ile, tanınmaz bir beden, yüzde 40 yağ oranı, aşırı özgüven eksikliği, muhtemelen buna bağlı olarak anksiyete, yerlerde sürünen enerji seviyesi, vs. vs… Artık daha çok geç olmadan, hayatımla ilgili bir şeyler yapmam gerektiğini çok net...

P90X İle Hacim Kazanmak Mümkün Müdür?

Yazan: Empelyalist Tarih: Temmuz 23, 2013 Konu: Beslenme, P90X 10

Cevap kesinlikle evet! Geçen yazımda (Bitti İlk 45…) beslenme ile ilgili bir yazı yazacağımı söylemiştim ve bunu seri yapmaya karar verdim. İşte ilk konu: P90X ile hacim kazanmak. Öncelikle hacim kazanmak deyince sakın aklınıza “homiligırtlak” her şeyi yutmak gelmesin. Nasıl ki çok hızlı kilo vermek sağlıksız ise, dengesiz kilo almak da o kadar sağlıksızdır. Kaldı ki burada, kaliteli kas kütlesi kazanmaktan bahsediyoruz. Dolayısıyla kilomuzu yağlı ballı yiyeceklerden değil, yine protein ve lifli karbonhidratlardan alacağız. Belki çok hızlı olmayacak ama en azından kas kütleniz azalmayacak, artacak!!! Ben programı kilo alarak uygulamaya çalışıyorum ama basketbol, yüzme, P90X derken ilk 45 günde alacağıma, verdim o kiloyu (1 kilo :-) Ama en önemlisi, P90X sayesinde boyum 3 cm uzadı… Ama eğer benim gibi çok hızlı metabolizmalı değilseniz ve çok aktif sporla uğraşmıyorsanız (P90X’ten bahsetmiyorum, o aktiften öte bir şey) vereceğim tavsiyelerle kilo almanız mümkün! Kesinlikle öneri şeklinde bu yazdıklarımı...

İlk 30 Günüm… Ama…

Yazan: furkan3833 Tarih: Temmuz 22, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, Egzersizler, P90X 34

Öncelikle bu yazıyı okuyan herkese mutlu hayatlar ve fit vücutlar diliyorum… 17 yaşındayım ve Fen Lisesi’nde okuyorum. Benim P90X serüvenim okuldaki bir arkadaşımın P90X’i keşfetmesiyle oldu. Deyim yerindeyse dilinden düşürmüyordu P90X’i. Bende de büyük bir merak uyandırmaya başlamıştı bu. Okul kapandıktan sonra kararımı verdim. Bu zayıf, birazcık çelimsiz görünen vücudumu şekle sokmalıydım. Aykut Hocam’dan bana en uygun P90X seti ve takvimini istedim, sağolsun o da çok yardımcı oldu. İlk başta neymiş bu bakalım hevesiyle başlamıştım programa, zaten zayıf ve atletik bir vücudum vardı kendimce. Fazla kilo almamamın sebebi de futbolu çok sevmem ve sürekli oynamamdı bana göre. Her neyse, ilk gün Chest & Back vardı ve hırslı bir şekilde başladım, yaparken de P90 “eXtreme” nasıl olurmuş görmüş oldum. Kendime güvenim sarsıldı tabii, videonun yarısından sonra 5 şınav bile çekemeyecek hale gelince :-) Şu an ise her hareketi en az 20 tekrar yapabiliyorum ve hem kendime...

P90X’i Denemeniz İçin 10 Sebep

Yazan: admin Tarih: Temmuz 21, 2013 Konu: P90X, Yaşam 16

Bugünlerde, inanılmaz P90X sonuçlarını içeren yazılar yağmur gibi akarken, (eğer hala :-) P90X’e başlayıp başlamamakta tereddütü olanlar varsa, bu yazı onlar için! Takipçisi tam 1 Milyon’u aşan, Türkiye’nin en büyük Ev Fitness sitesi P90X-TR’den önce, ister Türkçe desteği eksikliğinden ister de doğru bilgi noksanlığından olsun, ABD’nin aksine Türkiye’deki “başarı hikayeleri” örnekleri az sayıdayken, bugün P90X-TR desteği ile yola başlamış ve istediği sonuçları alamamış kişi yok gibi. Öyle ki, burada tanık olduğunuz yerli başarı örnekleri, artık yabancı enternasyonal blog’lara konu olmakta, tüm dünyada örnek gösterilmekte. İşte, sizin de hayatınızı değiştirmeniz ve yeni “siz” ile aranızda aslında sadece 90 gün varken, P90X’i denemeniz için 10 sebebi derledik. 1) Durağan Değil: P90X’in bu denli başarılı olmasının (her zaman ve herkes için) belki de en önemli sebebi, bugüne kadar bildiğiniz ya da denediğiniz alışageldik egzersizlerden ve yöntemlerden çok farklı olması. Spor salonunda saatlerce koşu bandında koşabilir ya da günde 1000...

Yaşam Transformasyonum…

Yazan: Metehan Tarih: Temmuz 20, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 21

Selam P90X-Tr Ailesi. Nereden başlasam bilmiyorum ama içimden geldiği gibi yazmaya çalışacağım… Belki de hayatımı değiştirmeme neden olan olay, geçen sene müzik hocamın beni tahtaya kaldırıp, baştan aşağı süzdükten sonra, bana “oğlum bu kilo ne” demesidir! O gün o laf benim içime iyice oturmuştu. Zaten ardından çok düşünüp, soluğu spor salonunda almıştım. Salonla 85 kg’dan ancak 80 kg’a düşmüştüm fakat oradan da sıkılınca ve istediğim faydayı alamayınca evde kendimce spor yapmaya başladım. Aynı zamanda basketbol da oynuyordum. Sanırım herkesin hayalidir, belki bir kere de olsa basketbol potasına smaç vurabilmek veya çembere asılabilmek :-) Ben de onlardan biriydim. Sıçrama teknikleri ile ilgili metodları araştırırken, Plyometrics çıktı karşıma ansızın. Youtube’da gezerken bir kişinin P90X Plyometrics yaparkenki inanılmaz videosunu görünce, bu konu üzerine biraz araştırma yaptım ve çekmiş ve bu sitede buldum kendimi :-) Şimdi dönüp, P90X’teki ilk haftamı hatırlıyorum… Hangi sporu yapıyor olursanız olun, şu P90X’in o...

Öncesi… Sonrası… Şimdi…

Yazan: ibrhm Tarih: Temmuz 19, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 69

Merhaba P90X-TR Ailesi! 6 ay önce tanıştığım ve 1 saat içinde karar verip aldığım programı P90X ve P90X/Insanity Hybrid olarak bitirmiş bulunmaktayım. Yazın spor salonuna gitmek istemiyordum, 1 ay gibi bir süre gittim ve bunalmıştım. Başınızdaki Sertifikalı bir hoca değil, üniversite okuyan bir gençti ve herkesi aynı programla çalıştırıyordu. Farklı amaçlı gelen herkesi aynı programla, 1 gün ilgilenme sonra yalnızsınız. Egoları vücutlarından daha büyük insanlarla spor yapmaya çalışıyorsunuz ve ne yaptığını bilmeden gelen insanlarla, ya da amacı sadece kız tavlamak olan insanlarla… Salona ara verdikden sonra kendimce evde vakit buldukça bir şeyler yapmaya çalışıyordum; 10 şınav, rutin hergün aynı mekik hareketleri, düzensiz yürüyüş, beslenme diye bir şey zaten yok… Sonra evde çalışabileceğim bir program aradım ve P90X çıktı karşıma. Önce programı gördüm, linkler vardı, video indirme olarak, beslenme falan da anlamadım tam olarak. Dedim Türkçe’si var mı bakayım bir ve p90xtr.com’u buldum. Hem Türkçesi çıktığı için destek...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 10

Yazan: admin Tarih: Temmuz 17, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 30

P90X’in ilk günündeki o tedirgin ve biraz da güvensiz haller, kısacık mavi şort, kırmızı saç bandı, kullanılan küçük mor ağırlıklar, dizler üzerinde çekilen şınavlar… sizi hemen güldürmesin! Ardından 130 günlük P90X (tamam, 90 değil ama kimin umrunda!) ve bir “canavar”a dönüşme! Eski sizle, yeni “siz” arasındaki çizginin ne kadar ince ve kısa olduğunu gösteren eğlenceli bir değişim örneği… Muhtemel bir “bilgisayar kurdundan”, tam bir “beachbody”e dönüş hikayesi… Siz de hayatınızı sonsuza dek değiştirmek istemez miydiniz? O’nun Hikayesi… Siz de hayatınızı sonsuza dek değiştirmek istemez miydiniz?...

Bilinen En Eski Detoks: Oruç

Yazan: admin Tarih: Temmuz 16, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 9

Bunu daha önce duymamış olabilirsiniz ama oruç, aslında bilinen en eski detokstur. Çünkü “detoks”un tanımı en basit tabirle, vücudumuzu zehirli maddeler ve parazitlerden arındırmak için yapılan diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerinin tamamıdır. Bazı ilaçlar, kurşun, civa gibi ağır metaller, egzoz dumanı, kirli hava, sigara dumanı, tarım ilaçları, güneş ışınları, çözücüler, petrokimya ürünleri, bozulmuş gıdalar ve bazı yiyeceklerde bulunan bileşiklerin etkisiyle vücutta “serbest radikal” adı verilen toksik maddeler oluşur. Serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stres sonucu vücudumuzda meydana gelen hücre hasarı; kalp damar hastalıkları, kanser, artrit, DNA hasarı, bağışıklık sistemi yetmezliği ve erken yaşlanma gibi birtakım sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenledir ki detoks, olumsuz çevresel faktörleri en aza indirmenin yanı sıra sağlıklı beslenme, hastalıkların önlenmesinde ve yaşlanma belirtilerinin geciktirilmesinde önemli rol oynar. Doğru besin seçimi ile Ramazan ayı sonunda toksinlerden arınmış, daha sağlıklı ve daha zinde bir bedenle hayata devam edilebilir. Ramazan süresince toksinlerden kurtulmak...

30 Saatte İnanılmaz Değişim

Yazan: gokhann Tarih: Temmuz 16, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 55

Merhabalar P90X Ailesi. P90X ile 3 ay önce bir arkadaşım aracılığıyla tanışmıştım. O ısrar etmişti P90X’i uygulamlısın diye. Başlarda istemeyerek programa başlasam da hayatımdan bir parça olduğunu söylemeden yazıma devam edemeyeceğim. Aykut Hocam’ın verdiği program takviminin 1. gününde “Core Synergistics” vardı. İçimin nasıl yandığını, kış gününde soğuk suyla nasıl duş aldığımı unutamıyorum. 2. günümde ise daha yeni başladık der gibi “Plyometrics” vardı. Hoplamalar, sıçramalar, aşırı derecede terletirken bir yandan da sevdiriyordu. Ama 2. gün sonunda neredeyse ben bunu bırakacağım demiştim. 3. gün ise “Shoulders & Arms” yani ağırlıklar olunca dedim devam edeyim. Ve büyük bir heyecanla yaptım. Tam bitti derken ardından Ab Ripper X çıktı! Bu neyin nesi derken karnımdaki sancı ve ağrılarla tanıştım! Nefret ederken sevdim bir nevi :-) İlk haftayı atlattıktan sonra ikinci hafta daha zevkli, daha keyifli geçmeye başladı ve 29. günümü doldurmuş bulunmaktaydım. Çevremdekiler aşırı derecede zayıfladığımı söylediklerinde tartıya çıkmanın doğru olacağını düşünerek...