Aylık Arşivler: Ağustos 2013

Spor Salonları Neden İşe Yaramıyor?!

Yazan: Tarih: Konu: Yaşam 26
Daha önce bu sayfalarda “Evde P90X mi yoksa Spor Salonu mu” konulu pek çok yazı paylaşıldı. Hangisinin daha işlevsel, hangisinin daha uygulanabilir, ve en önemlisi hangisinin gerçek sonuçları büyük kitlelere (büyük kitlelerin altı çizili) kazandırabildiği tartışıldı. Kazanan kim miydi? Korkarım yine P90X :-) Şimdi ise, spor salonlarının “kronik problemlerini” çarpıcı bir araştırma ile gözler önüne serelim. Eminim her Türk genci gibi sizin de bir dönem de olsa spor salonuna gitmişliğiniz varsa, burada bazı anlatılanlar size tanıdık gelecektir. Spor salonları bazıları için sağlıklı bir yaşam için kullanılırken birçok kişi için ise sosyalleşme alanı olarak görülüyor. Yapılan bir araştırmada spor salonuna kayıt yaptıran insanların üçte birinin üyeliğinden vazgeçtiği, ve en önemlisi gittiği süre içinde bir kere bile terlemediği kaydedildi. Üyelerin yarısı, bir süre bir şekilde devam ederken, diğer yarısı spor salonunu sadece muhabbet etmek ve potansiyel sevgili adaylarını süzmek amacıyla kullanıyor. Dörtte biri egzersiz yapmak yerine sauna...

Devamını Oku

Yazlık Kahvaltı Önerileri…

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 8
Kahvaltı, vücudumuzun uyku modundan çıkması, metabolizmamızın hızlanması, algı ve zihin kapasitemizin artması için gerekli ve kesinlikle atlanmaması gereken bir öğündür. Hatta ruh halimiz üzerinde bile etkilidir. Güne güzel bir kahvaltıyla başlamak, gün boyunca daha olumlu ve girişken olmanızı da sağlayacaktır; bunu deneyip görebilirsiniz. Ama diğer öğünler gibi kahvaltı da mevsime uygun olmalıdır. Sıcak yaz günlerinin hala devam ettiği şu günlerde, vereceğimiz hafif yazlık kahvaltı önerileri, güne hızlı ve zinde bir başlangıç yapmanızı sağlayacak, gün boyu daha enerjik olmanıza yardım ederken daha az acıkmanıza sebep olacaktır. Meyveli yoğurt Yağsız yoğurt içine doğrayacağınız taze meyvelerle güne güzel bir başlangıç yapabilirsiniz. Kayısı, çilek, dut, elma, armut veya sevdiğiniz başka meyveleri dilimleyin, bir kase yoğurda ekleyin ve güzelce karıştırın. Protein, kaliteli karbonhidratlar ve lif açısından zengin olan bu kahvaltı sayesinde en yorucu günlerde bile enerjiniz tükenmeyecek. Koyduğunuz meyvelerin miktarın göre değişecek olsa da, bir kase yağsız yoğurtla hazırlanan böyle...

Devamını Oku

Tatlı Krizini Sadece 150 Kaloriyle Bastırın!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 10
Olmadık zamanlarda tatlı kriziniz mi tutuyor, gece atıştırmalarının önüne geçemiyor musunuz? Egzersizlerinizde çok enerji harcıyor ama tatlı krizlerinizin de sonuçlarınızı baltalayacağından mı korkuyorsunuz? O zaman siz de düşük kalorili, yediğinizde kendinizi suçlu hissetmeyeceğiniz sağlıklı ve düşük kalorili atıştırmalıklarla tatlı krizinizi bastırabilirsiniz. Üstelik vereceğimiz bu tarif için yalnızca 3 malzeme gerekiyor ve hazırlanması da çok kolay. Tatlı olmasına rağmen, marketten hazır alacağınız bir ürüne göre çok daha sağlıklı olduğunu da ekleyelim. Afiyet olsun… Malzemeler 5 adet orta büyüklükte muz 100 gr. yağsız yoğurt 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi Hazırlanışı Muzlardan birini soyun ve blenderde çekin. Diğer muzları da soyun ve yaklaşık bir parmak kalınlığında dilimlere ayırın. Blenderde çektiğiniz muza yoğurt ve fıstık ezmesini de ekleyip iyice karışana kadar çekmeye devam edin. Ardından karışımı muz dilimlerinin üzerine sürün. Başka bir dilimi üzerine kapatarak küçük muz sandviçleri yapın. Bir kesme tahtası ya da ahşap bir tepsinin üzerine dizdiğiniz muz...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 12

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 8
Burada, P90X-Türkiye sitesinde, “Motivasyon” başlığı aslında hep birinci sıradadır. “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” de bu motivasyonun “motto”su! Çünkü gerçekten P90X gibi, neredeyse sihirli değnek sayılabilecek kadar mükemmel dizayn edilmiş bir program, ama buna rağmen hala tembelliği tercih edenler için, bazen “o yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” diyecek birine ihtiyaç vardır. Unutmayın ki, siz de bundan sadece 90 gün sonra, şimdikinden çok farklı bir yerde olabilirsiniz. Daha fit, daha sağlıklı, daha özgüvenli, daha kendiyle barışık, daha enerjik, daha umutlu, daha mutlu… Ama şimdilik, işte O’nun hikayesi… O’nun Hikayesi… İpin ucunu bırakmak çok kolay… Bir zamanlar benimsediğiniz sağlıklı yaşam stilini… Öğrenci yaşantısı ve ne yediğine dikkat etmemek. Hesap ekstresindeki McDonalds’lar, Starbucks’lar, Fast-Food’lar… Hareketsizlik ve tembellikle de birleşince ortaya çıkan sonuç: Fazla Kilolar! Olabildiğince iç karartıcı bir tablo ve artık bir şeyleri değiştirme zamanı. Bir gün, Facebook’taki eski bir arkadaş P90X sonuçlarını paylaşır. Sadece evde uygulanan bir programla...

Devamını Oku

Karatay Türküsü!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli 17
Ünlü Diyetisyen Prof. Dr. Canan Karatay’ı bilirsiniz. Sağlıklı Beslenme ve Diyet üzerine çok farklı ve ezber bozan yorumları ile ünlü. Neler mi? Sizler için bazılarını aşağıda derledik. En sonuda da, konuya başlığını veren bir sürpriz sizi bekliyor :-) Prof. Dr. Karatay, anonim halk türküsü, “Çayır çimen geze geze”den uyarladığı türküde, kavun karpuz yiye yiye, kolaları içe içe karaciğerin nasıl yağlandığını, insilünin zirve yaptığını, tansiyonunun yükseldiğini; sonrasında ise yumurta, fındık-fıstık ve hatta pirzola yiye yiye nasıl sağlığa kavuşulduğu ve fazla kilolardan kurtulunduğunu anlattı. Etten korkma, meyveden kork! “Taze sıkılmış meyve suyu kan şekerini ve insülini yükseltir ve yağlanmaya başlarsınız. Meyve suları karaciğeri yağlandırır. Meyve sularında fruktoz (meyve şekeri) ve glikoz vardır. Alkol alanlarda nasıl bira göbeği oluşuyorsa, fruktoz da vücuda girince karaciğerde yağ olarak depolanır. Meyve suyu ve şekerli içeceklerden dolayı ve hareket etmemeleri nedeniyle çocukların da göbeği yağlanır. Bugün 12-13 yaşındaki erkek çocuklarının göbeği, memeleri,...

Devamını Oku

Sanırım İçecek Alternatifimi Buldum!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli 24
Artık 1 yılı aşkın bir süredir yayın hayatında olan ve 1 Milyon’u aşkın takipçisine en iyi desteği ve doğru bilgiyi vermeye çalışan P90X-Türk’ü bilenler bilir; bugüne kadar henüz reklam almışlığımız yoktur. Bunu hatırlatmamızın sebebi, bugünkü yazımız bir reklam değil, bir ürün incelemesi olduğunu vurgulamak. Bize gelen maillerde, sağlıklı bir içecek alternatifi konusu her zaman üst sıralarda yer almakta. Buradaki “alternatif” kelimesinin altını çizelim, çünkü aslında en iyi içeceğin “su” olduğuna bundan önceki yazılarımızda da bol bol değindik ama hayatta her zaman alternatiflere de şans vermek gerekir. Çünkü yine bize gelen maillerde, içecek olarak hazır meyve suları tüketenler, enerji içecekleri olmadan yapamayanlar, ne kadar yanlış olursa olsun “ille de Cola” diyenler, mevyeli sodaları ya da her şeffaf renkli gazozu daha masum zannedenler… gördük. O yüzden de bugünkü yazıyı, daha sağlıklı bir içecek incelemesine ayırdık. İnceleyeceğimiz ürün, Doğadan Soğuk Bitki Meyve Çayı. Belki yeni yeni reklamlarını görmüşsünüzdür;...

Devamını Oku

Tembellikte Son Nokta!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Yaşam 20
İnsanların daha iyi bir fiziğe olan arzusunu anlarım. Çünkü benim lügatimde daha iyi bir fizik demek aslında, daha sağlıklı bir fizik, daha sağlıklı bir hayat, daha büyük bir özgüven, daha fazla enerji, genellikle daha sosyal bir çevre, daha iyi bir cinsel hayat (doğru!)… özetle daha kaliteli ve uzun bir hayat demektir. Ama insanların sadece “6-Pack”lere olan obsesyonunu anlamam. Özellikle de, bunu başarmak için, oturdukları yerlerinden kalkıp sıkı çalışmak ve fedakarlık yerine, 6-Pack implantları edinecek kadar çıldırmış olmalarını anlayamam! Evet, bu bir şaka değil. En son olarak İngiltere’nin ünlü Mr. Paparazzi’si Darryn Lyons, bizdeki Biri Bizi Gözetliyor’un İngiliz ünlüler versiyonu “Celebrity Big Brother”da, implant ile yerleştirilmiş 6-Pack baklavalarını gururla sergilerken, sanırım bu obsesyonun seviyesini en abartılı şekilde gözler önüne sermiş oldu. Bunun, ne kadar güzel bir görüntü olduğu yorumunu sizlere bırakıyoruz (bana kalırsa Teenage Ninja Kaplumbağa’larına dönmüş) ama asıl olan, insanoğlunu bu kadar tembelliğe iten ne?...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 11

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5
Bize en sık gelen sorulardan biri; “tamam, P90X’in çok iyi yağ yaktırdığını ve vücudu şekle soktuğunu anladık, ama zayıflar da istediği vücuda kavuşmak için P90X yapabilir mi?” Ve cevap koca bir; EVET! Her zaman söylediğimiz gibi… P90X asla sadece bir “kilo verme programı” değil, bir “vücut transformasyon programı“dır. Yani ister kilolu olun, ister zayıf, P90X sizin vücudunuzu istediğiniz şekilde transforme ederek, sizi hayatınızın en iyi fiziğine kavuşturmak üzere dizayn edilmiştir. Mükemmel dizayn edilmiş Program Takvimi ve sizin kendi vücut ağırlığınızı en optimum şekilde kullanarak. Bu yüzdendir ki, 15 yaşında bir genç de, 55 yaşında bir teyze de, ya da bir Süperlig futbolcusu da, programın sonuçlarını fazlasıyla alır. Her zaman ve her koşulda! İşte şimdi “zayıflıktan şikayetçi” o’nun hikayesi ve transformasyon videosu… O’nun Hikayesi… 1. Gün… Kaburgaları sayılan bir vücut, neredeyse sıfır kas ve de “amele yanığı”! Ama artık bunu değiştirme zamanı… P90X ve “Kas Şaşırtma...

Devamını Oku

“Ev Yapımı Tadında” Değil… Ev Yapımı!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 11
Sizi bilmiyorum ama son zamanlarda sıkça karşıma çıkan Limonata, Mandalinata, Narata… vs. reklamları ve cıngılları beni biraz uyuz etmekte. Zaten reklamın diğer bir nakaratı da “göbeği ata ata…”. Yani bu şeker deposunu tükettikten sonra atacak bol bol göbeğiniz olacağına şüpheniz olmasın der gibiler. Bir de reklamın en sonunda duyulan bir hanımefendinin şuh “ev yapımı tadında” sesi. Peki neden ev yapımı “tadında“yı bırakıp, gerçek ev yapımını denemiyorsunuz? Tamam, evde “kola” yapın demiyoruz ama limonata zaten bir evde yapılabilecek belki de en kolay içecektir ve bari onda Strik Asitler, Sodyum Sitratlar, Sakkaroz Glikoz Şurupları vs. katkı maddeleri tüketmenize gerek yok. Limon, buz gibi bir su, damak tadınıza göre şeker (şeker oranınızı giderek azaltarak damak tadınızı adapte edebileceğinizi unutmayın), isterseniz nane yaprakları, limon kabuğu rendeleri, buz… bu kadar basit! Ve tadının hazır alacağınız herhangi bir limonatadan çok daha güzel olacağına da emin olabilirsiniz. Özetle, vücudunuzu ne kadar yapay-işlenmiş...

Devamını Oku

P90X Sonrası Tatilin Tadı!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 25
Arkadaşlar Merhaba… Bir P90X mezunu olarak ilk tatilimi yaşamaktayım ve ilk fırsatta geçen yıllara nazaran yaşadığım değişiklikleri sizlerle paylaşmak istedim. Öncelikle önceki tatillerden bahsetmek isterim. Yazı iple çekmek terimi yoktu benim hayatımda. Deniz, sahil, kumsal… benim korku şeytan üçgenimdi neredeyse! İstemeye istemeye gidilen tatiller, bütün gün içine çekilere gezilen karın, beslenmesine dikkat edip sporunu aksatmayan fit insanları görünce içten içe çekilen ahlar ve daha bir ton olumsuz nokta. Başlıktada da belirttiğim gibi ilk tatilimi yaşıyorum P90X sonrası. Yaşadığım özgüven, rahat rahat denize girmek, içimden (I’m sexy and I know it) şarkısını söylemek :-), vücudundan memnun olmayan arkadaşların (eski ben diye tabir ediyorum onları) iç çekerek bu sefer bana bakmaları insanı mutlu etmiyor değil :-) Şimdi Aykut Hocamdan aldığım bilgilere nazaran 2. programım hakkında kararımı verdim. Bir tur daha P90X yapıyorum arkadaşlar. Beslenme programım biraz daha kalabalık olacak  ama bu sefer :) İkinci Raundumda da görüşmek üzere…...

Devamını Oku

Kurtulun Şu Göbekten!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 40
Bugün bahsedeceklerimiz çoğunuzun pek hoşuna gitmeyebilir. Bugünün konusu “yağ”; özellikle de göbekteki yağlar. Fizyolojik olarak, yağların kadınlarda kalçada, erkeklerde ise göbekte toplandığını biliyoruz. Ve şunu da biliyoruz ki, bel çevresinde toplanan yağlar vücuda daha çok zarar veriyor. Bel çevresindeki yağlardan salgılanan maddeler kalp ve damarlar için özellikle zararlı. Kalp krizlerinin yüzde 90’ının sebebi kolesterol, şeker, sigara ve tansiyonla izah edilebilir. Bunlar olmasaydı kalp krizi geçirenlerin yüzde 90’ı bugün ölmeyecekti. Bunlar önlenebilir sebepler ve önlenebilir sebeplerden de ölüm izah edilemez. Bu, kaza olacağı kesin bir arabanın içinde emniyet kemeri takmamak gibi bir şey. Kalp krizlerinin yüzde 60’ı hiç sağlık şikayeti olmayanların başına geliyor. Yani, şikayet olmaması sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. 3 önlenebilir sebebin hepsi göbeklilikte var. Göbeği olan insanda şeker değerleri bozuluyor, yüksek tansiyon  ve  kolesterol görülüyor. Çoğu kimse için göbekli olmak estetik bir kaygı olarak ele alınır ancak, göbekli olmak aslında hastalığa ve dolayısıyla ölüme davetiye çıkarıyor. Yediklerinizin...

Devamını Oku

Sağlıklı Pratik Tarifler – Tavuklu Sandviç

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 10
P90X yaparken sağlıklı beslenme ile ilgili çoğu yazımızda “ara öğünlerin” öneminden söz ederiz. İşte bugün, sağlıklı bir ara öğün alternatifi, Tavuklu Sandviç tarifi vereceğiz. Yoğun sportif aktiviteleriniz sırasında, ana öğünlerinizin yanında tüketeceğiniz hafif ara öğünler, metabolizmanızın yüksek kalmasını ve egzersizler sırasında da kendinizi daha dinç etmenizi sağlayacaktır. İşte tadına doyamayacağınız bir sosla hazırlanan tavuklu sandviç, içerdiği yüksek miktarda protein sayesinde protein ihtiyacınızı karşı- lamanıza yardımcı olurken, çok kalori almanıza da neden olmayacak. Malzemeler 250 gr tavuk göğüs eti 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kornişon turşu Akdeniz yeşilliği Sos için, 1 yemek kaşığı balzamik sirke 1 yemek kaşığı barbekü sosu 1/2 çay bardağı su Tuz – Karabiber Hazırlanışı Sos için gerekli olan malzemeleri derin bir kaba koyup karıştırın. Tencereye tavuk etini alın. Üzerine sosu döküp orta ateşte kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte tavuk eti dağılana kadar pişirin. Pişen tavuk etini elinizle ince...

Devamını Oku

P90X- İlk 30 Günlük Serüvenim

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, Motivasyon, P90X 44
Merhabalar… Ben Umut, 16 yaşındayım. Her şey geçen sene zayıflığımdan ötürü yaşadığım garip olaylar ile başladı. 1.90 boyundaydım ve 54 kiloydum! Mutsuzdum ve evet gerçekten çok zayıftım. Adım iskelete çıkmıştı. Sonra ailem beni bir diyetisyene götürdü ve vücut yağımı ölçmek için bir makineye çıktım fakat yağ  oranımı makine ölçmedi :-) (%2 den aşağısını ölçmüyormuş) ve diyetisyen bana bir diyet hazırladı. Diyet yağlı her türlü şeyi içeriyordu. Sabah akşam demeden yemek yedim ve bir sene sonra 21 kilo aldım. 75 kiloydum. Basketbol takımına girmiştim çok severek oynuyordum ama vücudum  hep en büyük sorunum olmuştu. Kilo alınca düzelir sanıyordum ama daha da kötü bir hal almıştı. Çelimsiz ve şekilsizdi. Ne yapsam diye düşünürken bu böyle olmaz dedim ve spor salonuna yazıldım. 2 ay boyunca hep aynı hareketler ile çalıştım. İlk gün fotoğrafıma bir  bakın. Sizce 2 ay body building yapmış biri gibi mi duruyor? Sonra  şans eseri...

Devamını Oku

Susuzluğunuzu En İyi Ne Giderir?

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 14
Cevap: Su! Tamam, belki bu cevap sizi başta çok tatmin etmemiş olabilir ama cevap doğru. Su, daima susuzluğunuzu en iyi gideren içecektir. Bunu (eğer hala içiyorsanız) kola ya da Ice Tea içtiğinizde aslında bir süre sonra susuzluğunuzun daha da arttığını, siz de gözlemleyebilir-siniz. Bu yüzden, bu sıcak yaz günlerinde bir dahaki sefere kendinize bir iyilik yapın ve çok susadığınızda, sadece “su”yu tercih edin. Bugün market alışverişine çıktığımda, uzuuun içecek reyonu dikkatimi çekti. Rockstar’lar, Red-Bull’lar, bira şişesi görünümünde armut-ananas içecekleri, çeşit çeşit meyveli sodalar, en masum görünüşlü ama en zararlı şekerli meyve suları, bebeklerin bile ilgisini çekmek için Pepee’li içecekler… Ve en dipte ise… gariban ve janjansız ambalajlarıyla… su! Tabii ki suyu tercih ettim. Hem ambalajı da o kadar janjansız değildi. Kırmızı bir spor kapağı bile vardı ki, daha arabada hemen dibini gördüm… Ve başka herhangi bir içeceğin (yaklaşık 8 katı pahalı olan RedBull’un da dahil) verebileceğinden...

Devamını Oku