Merhabalar… Ben Umut, 16 yaşındayım. Her ÅŸey geçen sene zayıflığımdan ötürü yaÅŸadığım garip olaylar ile baÅŸladı. 1.90 boyundaydım ve 54 kiloydum! Mutsuzdum ve evet gerçekten çok zayıftım. Adım iskelete çıkmıştı. Sonra ailem beni bir diyetisyene götürdü ve vücut yağımı ölçmek için bir makineye çıktım fakat yaÄŸ  oranımı makine ölçmedi :-) (%2 den aÅŸağısını ölçmüyormuÅŸ) ve diyetisyen bana bir diyet hazırladı. Diyet yaÄŸlı her türlü ÅŸeyi içeriyordu. Sabah akÅŸam demeden yemek yedim ve bir sene sonra 21 kilo aldım. 75 kiloydum. Basketbol takımına girmiÅŸtim çok severek oynuyordum ama vücudum  hep en büyük sorunum olmuÅŸtu. Kilo alınca düzelir sanıyordum ama daha da kötü bir hal almıştı. Çelimsiz ve ÅŸekilsizdi. Ne yapsam diye düşünürken bu böyle olmaz dedim ve spor salonuna yazıldım. 2 ay boyunca hep aynı hareketler ile çalıştım. Ä°lk gün fotoÄŸrafıma bir  bakın. Sizce 2 ay body building yapmış biri gibi mi duruyor?
Sonra  şans eseri internette gezinirken p90X-TR sitesine rastladım. Sabaha kadar bütün blogları okudum, sayısız video izledim. Bu gerçekti evet. SipariÅŸi hemen o hafta içinde verdim, Aykut Hoca hiç bekletmeden aradı saÄŸolsun ve programı bir de ondan dinledim. Kargo geldiÄŸi gibi baÅŸladım. Programımda ilk gün Core Synergistics vardı, “okuduklarım kadar varmış be!” dediÄŸimi hatırlıyorum. O yetmezmiÅŸ gibi 2. gün Plyometrics :-)
Ä°lk haftam bittiÄŸinde her tarafım aÄŸrıyordu ama çok tatlı bir aÄŸrıydı :-)  Extrem kavramını ilk haftadan görmüş oldum. Sitedeki yazıları sürekli olarak takip ediyordum artık programa  ve kendime olan inancım çok daha fazlaydı. Bir önemli nokta da beslenme. P90x’in %60 %70’lik bir kısmının beslenme olduÄŸu bir gerçek. Sizlere genelde yediÄŸim öğünlerimden bahsedeyim:
Kahvaltı: 4 yumurta , 2-3 dilim tam buğday ekmeği, lor peyniri, zeytin, süt, yulaf ezmesi
Ara Öğün: Meyve (genelde muz veya elma), badem, ceviz (bir avuç)
Öğle: Çorba, sebze, tavuk, et, balık (200-250 gr kadar – yaÄŸsız veya az yaÄŸlı)
Ara Öğün: Bir kase yoğurt
Akşam : Tavuk, balık veya sebze yemekleri (ıspanak,barbunya vs.)
Ara Öğün : Meyve, Metehan arkadaşımızın paylaşmış olduğu Recovery drink (çok etkili olduğuna inanıyorum :-)
Protein tozu veya hap kullanmadım. Kullanmayı da düşünmüyorum, doğal yollardan almak daha doğru geliyor. Beslenme düzenim bu şekilde. Sağlıksız bir şey asla yemem (2 hafta önce bir waffle yemiştim hala aklımda, sadece o :-)
Biraz da sevdiÄŸim antrenmanlardan bahsedeyim…
Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı):  339 hareket… 15 dakika. KuÅŸkusuz en sevdiÄŸim antrenman. Sınırları ne kadar zorlayabildiÄŸinizi ölçmek istiyorsanız Ab Ripper X!
Yoga X: Her şeyi bu antrenmana borçlu olduğumu düşünüyorum.  Zor evet belki ama gerçekten işe yarıyor.
Plyometrics (Zıplama Antrenmanı): Başımın tatlı belası. Basketbol oynadığımdan dolayı bacaklarımın zıplamaya alışık olduğunu ve güçlü olduklarını sanırdım ama öyle değilmiş. 1. ayım geride kalmasına rağmen hala ekstra molalar alıyorum.
Chest & Back (Göğüs & Sırt): Favorilerimden. Chest & Back günlerimi iple çekerim. Mükemmel bir üst vücut çalışması.
Kenpo X (Kenpo Karate): Kalori yakımında çok etkili bir antrenman. Bu döngünün önemli parçalarından.
Back & Biceps (Sırt & Önkol): Önkol çalışmayı hep sevmişimdir. Çok iyi hazırlanmış bir antrenman, ilk başlarda Biceps için 4-5 kg kullanırdım, şu anda 8-10 kg kullanıyorum.
Shoulders & Arms (Omuz & Kollar): İşte extrem ! Her harekette ağırlığı arttırıp, Tony ve ekibine kafa tutmak kadar zevkli bir şey yok :-)
İlk gün max. 15-20  arası şınav, 7 barfiks çekebilirken şu anda 30 şınav, 15 barfiks çekebiliyorum.
P90X-TR Ailesine, Aykut Hocama, destek olan tüm arkadaÅŸlarıma ve Aileme çok teÅŸekkür ederim her ÅŸey için. Ä°ÅŸte ilk 30 gün sonuçlarım…
Kanki bende buna başlıycam bunu senden öğrendim ama siteyi sabaha kadar araştırdım ben de yapmak istiyorum yardımlarını bekliyorum.
Merhaba Anıl,
Evet arkadaşın Umut’un sonuçları çok tatminkar ve çok iyi gidiyor. Mailine cevap gönderildi, kontrol edebilirsin.
Åžimdiden baÅŸarılar…
Umudum ;
Ä°ki hafta önce yaptığım waffle’ı yemen için seni çok zorlamıştım ve beni kırmamak için yemiÅŸtin .Söz veriyorum artık sana ısrar etmeyeceÄŸim :)
P90X ‘in hayatında yaptığı olumlu deÄŸiÅŸikliklerin her aÅŸamasını gözlemledim.Özellikle Beslenme konusundaki özenine hayranım .Ayrıca bu disiplininden dolayı seninle gurur duyuyorum .Öyle ki bizlerle tatile bile (Paris ,Ä°zmir) gelmedin.Artık sporun yaÅŸam ÅŸeklin olması çok güzel .Her konuda olduÄŸu gibi sana olan desteÄŸim sonsuz her zaman arkandayım.Ä°yi ki P90X ile tanışmışsın !!!
Seni Çok Seviyorum….Teyzen Seval
Merhabalar Seval Hanım,
Umut’un teyzesi olarak blog’da yorumda bulunma inceliÄŸini gösterdiÄŸiniz için teÅŸekkür ederiz. Eminiz sizin ve Umut’un tüm ailesinin bu desteÄŸi, baÅŸka ailelere de örnek olacaktır.
Umut’taki daha henüz programın baÅŸlarındaki bu deÄŸiÅŸikliÄŸi bizler bile farkedebiliyoruz, eminiz sizler daha yakından da ÅŸahit oluyorsunuzdur. Bu kararlılık, motivasyon, azim ve de destekle, sonuçlarının inanılmaz iyi olacağını ÅŸimdiden tahmin edebiliyoruz.
Gerçi sizinle Paris’e de gelebilirdi :-)
çok teşekkürler hocam
hocam ben p90x i alırken hotmailimi yanlış yazmışım onun yüzünden p90xin yeme programı ve gerekli bilgiler gelmedi.Zahmet olmassa şifreyi e postama gönderebilir misiniz?Şimdiden teşekkürler hocam.
Evet, kayıtlarda emailinizin sonundaki “s” eksik gözüküyor. Åžimdi tüm bilgiler tekrardan yönlendirilmiÅŸtir. BaÅŸarılar…
Canım oÄŸlum ,yaÅŸantında kendin için gerçekleÅŸtirdiÄŸin bu saÄŸlıklı beslenme , spor,disiplinli idman ,zamanı iyi kullanma ….ve bunun sonucu olarak hayata olumlu (pozitif) bakışın bütün bunlar beni baÅŸta çoooook ÅŸaşırttı ama daha sonra çok mutlu etti .Ailen olarak senin her zaman arkanda olduÄŸumuzu ve desteklediÄŸimizi unutma.Bu disiplini ve gayreti hayatının her alanında göstereceÄŸine inanıyorum .Seninle gurur duyuyorum birtanem ..Seninle gurur duyuyorum .Seni seviyorum:)))
Dilek Hanım Merhabalar,
OÄŸlunuz için burada bıraktığınız yorum için çok teÅŸekkürler. Umut’un ilk 30 gün sonuçları ve pozitif yaklaşımı ile biz oldukça gurur duyduk, siz de oÄŸlunuzla ne kadar gurur duysanız azdır.
Ailesi olarak, onu bu ÅŸekilde desteklemeniz bizleri ayrıca mutlu etti. Umut’un bu genç yaşında böyle pozitif bir sportif aktivite ile tanışmış olmasının, bir ömür boyu onun hayatını pozitif etkileyeceÄŸini ÅŸimdiden söyleyebilirim.
Sizin bu desteğinizin başka ailelere de örnek olacağını tahmin ediyorum. Yorumunuz ve desteğiniz için tekrar çok teşekkürler.
Selam tebrikler Umut kardesim, gercekten bu tempoda devam dersen 90 gun sonunda nasil bir vucut olacagi heralde az cok tahmin edilebilir bravo ve basarilar..
Kana karıştı bir kere :-) çok teşekkürler Ertan
Herhangi bir bölgesel zayıflamadan ziyade, önerim 1 tam tur P90X yapmanızdır. Program Takviminiz gönderilmiştir.
Rica ederim, elimizden geldiÄŸince zevkle yardımcı oluyoruz. P90X Beslenme Tablosu’na eriÅŸim için ÅŸifreniz de emaile gönderilmiÅŸtir.
Keşke ben de zayıf olsam da 90 günde inanılmaz değişimlerle karşılaşsam :)
Kilolu olduğum için çok zorlanıyorum ve beni 3 ay kesmez sanırım :D
Çok teşekkür ederim Mesut. Dediğine katılıyorum. Mesela benim yemek düzeninden hiç haberim yoktu.Düzenli beslenmenin öneminden bahsetmemişti antrenörlerim.Tüm salonlar için geçerli değil ama Tony ve Aykut hoca kadar ilgilenen salon sayısı pek azdır motivasyon tavan yapıyor sayelerinde :-)
P90x yolunu takip etmen iyi olmuş, şimdiden başarılar. Dediğin gibi spor salonları pek bir fayda göstermiyor. Tabii bu tüm salonlar için geçerli değil, çoğu salon lisanssız antrenör tarafından yönetildiği için böyle oluyor. Umarım istediğin vücuda kavuşursun. :)
Öncelikle tebrikler Umut. Çok şanslısın, şimdiden beachbody gibi duruyorsun. Darısı bizim başımıza :-)
Aykut Hocam\ burası doÄŸru yer mi bilmiyorum ama P90X Deluxe Set’im geldi, onun için çok teÅŸekkür etmek istedim. Beslenme Tablosu’nu da inceledim. Tam benim istediÄŸim tarzda çünkü kolay uygulanabilir. Ve Umut’un paylaÅŸtığı gibi baÅŸkalarının beslenme örneklerini görmek de çok faydalı oluyor ama. Ä°nÅŸallah ileride ben de yazılar paylaÅŸacağım :-)
Çok teşekkür ederim Deniz :-) Sizin yazılarınızı da merakla bekliyorum.
Umut KardeÅŸim Merhaba,
Seni kendime idol alacağım! Çünkü ben de zayıfım ve P90X’e baÅŸlayarak hacim kazanmayı istiyordum. Ä°ki gündür tüm blog yazılarını en eskiden yeniye okuyordum ki, en sonuncusu seninki oldu, çok da iyi oldu.
Gerçekten gelişmelerini 60-90 gün bizlerle paylaşırsan çok mutlu olurum. Tekrar tebrikler.
Merhaba Okan
Bilmeni isterim ki elimden gelen tüm yardımları etmeye hazırım. İdol alacağım demişsin! her adımdaki gelişmeleri seninle ve siteyle paylaşmak isterim e-mail adresini mesaj atabilirsen iletişime geçebiliriz.
Okan ben p90x e başladığımda 49 kiloydum daha zayıfı olamaz herhalde umutun beslenme şeklinin neredeyse bire birini uyguluyorum 2.ci ayım bitmek üzere benimde ve şuan 54-55 kiloya yükseldim. ( beslenmemi bu şekilde tuttuktan sonra p90x ten sonrada kilo alacağıma eminim )
Unutma p90x sadece kilo vermek isteyenler için değil. Programın sonunda istenilen sonuca ulaşmamak imkansız :)
Başarılar şimdiden.
Umut Merhaba,
Tebrik ederim, ilk bir ay için süper değişim. 90 günün sonunda bir Beachbody mankeni doğuyor sanki :-)
En önemlisi de yine arkadaÅŸların bahsettiÄŸi gibi, pozitif ruhsal deÄŸiÅŸim. Bu P90X’e baÅŸlayan herkesin yüzüne yansıyor. Bunu kendimden çok iyi biliyorum.
90 gün sonuçlarını mutlaka burada paylaş. Şaka değil, gerçekten bu sitenin büyük takipçileri var ve sonunda sana ummadığın kapılar bile açılabilir. Çünkü yaşın çok genç ve geleceğin çok parlak.
Merhaba Derya
Her gelişimimi aktarmaya çalışacağım elimden geldiğince. Hayallerimin yolunun p90x olduğunu düşünen bir ben değilmişim :-) çok teşekkürler.
Merhaba Derya Abla. Sana nasıl ulaşabilirim acaba? Sormak istediğim bir kaç soru varda. :)
Merhaba Mesut,
Buradan email paylaşabiliyor muyum emin değilim ama kendi blog yazımda paylaşmıştım. deryapala91@outlook.com
gelişim güzel umut kardeşim benimde 2.haftam oluyor fakat şu yogax i bi türlü sevemedim bi tavsiyen varmıdır acaba :D
Açıkçası ilk haftamda bende nefret ediyordum yogadan ama sonra beni ciddi anlamda zorlayan şeyin geliştireceğini düşünerek başladım her yoga antrenmanıma. Başlamadan önce tamamen rahat olmalısın kafandaki olumsuz düşünceleri bir kenara bırakmalısın, Bunun gelişiminde önemli rol oynadığını düşünmelisin sadece buna odaklanmalısın kardeşim. Bende işe yarıyor :) Birde başlarda yoga küpü kullanılmalı çok katkısı oluyor ( eğer yoksa evindeki süs eşyaları da olabilir :-)
Yağ yakma gibi bir derdin olmadığından direkt hacimlenmeye odaklanmışsın 90 gün sonra olacaklar beklediğinden fazla olabilir :)
Ayrıca 16 yaşında o boy nedir arkadaşım ya.. :) kendime üzülüyorum .. 18 yaşındayım 1.73 de kaldım..
Evet tam olarak özetlemişsin hacimlenmeye çok odaklandım. Boyun bence gayet iyi ayrıca unutma p90x in boy uzatma etkisini :-)
22 yaşında 169’um gençler :D. Daha zaman var size. Boyunuz uzar :).
Bu arada Umut, ilk 30 gün sonuçların çok güzel. İnşallah 90 gün sonuçlarını bitirdiğinde beklentilerini bir hayli karşılayacak sonuçlar görürsün.
Selam Umut kardeÅŸim,
Zaten 30. güne kadar gelebilen kişi artık bundan sonrada 90 güne artık çok rahat gelebilir. Başarıların devamını dilerim İnşallah hayatındaki hep o istediğin vücuda kavuşursun.
Tekrardan tebrikler…
Selam metehan
Aynen öyle kardeşim, nice 90 lar görürüz birlikte. çok teşekkürler ( bu arada recovery drink formülün favori içeceğim :-)
Merhaba Ä°brahim Abi
Senin bloglarının da büyük takipcilerindenim :-) p90x in gerçekten yaşantıma olan etkisi çok büyük dediğin gibi gülümsemeden belli . Çok teşekkür ederim.
Merhaba Furkan
Çok teşekkürler :-)
Merhaba kardesm baslangic icin ilk blog yazin icin cok iyi buldum beslenme menunde pek yabanci gelmedi:) ant cok guzel ozetlemiÅŸsin enguzeli de p90x gibi prog sayeinde spor salonuna mahkum olmak yerine evinde eglenceli bir sekilde oznel olarak calisrak yarari gormen senin icinde cok iyi olmusdur asil olay hayatinda degisime ugrayan kendine guven duygusunda oluyor yuzundeki bakis gulucuk atisin kendi resmim canlandi gozumde kardesim basarilar diliyorum suan uzun yolculuk yaparken yazini okudum msj atmassam ayip olacagini dusundum bring it:)
İbrahim Bey, size nasıl ulaşabilirim ?
Tebrikler Umut ,
Bu yazınla P90X’ten tereddüt edenlere umut ışığı olacağına inanıyorum :-)
GeliÅŸmen güzel, 2. Ay sonuçlarında ‘beachbody’ olacağına eminim. Tekrar tebrikler..
Merhaba Fightforfit
Teşekkürler :-) Kilomda artış oldu, günden güne artıyor. Başlamadan önce 73 kiloydum. Şu anda 76 kiloyum.
Merhaba Aykut hocam
Evet haklısınız motivasyon kaynağımın büyük kısmı siz ve yazılarınız. Şimdi sizden bunları duymak beni bir kez daha mutlu etti çok teşekkürler.
tebrikler umut 1 ayda gözle görülür ilerleme olmuş özellikle göğüs bölgende.
p90x e başlamadan önce sonra ölçü aldın mı hiç? ve kilonda artış oldu mu ilk ay.
Merhaba Umut,
Bu güzel yazının çok ilgi çekeceğinden eminim ama bu sefer ilk yorum fırsatını kaçırmak istemedim.
Son zamanlarda okuduÄŸum (ve edit etmeye bile ihtiyaç duymadığım) en güzel yazılardan. Samimiyet var, beslenme var, egzersizler var, her ÅŸeyden önemlisi motivasyon var…
Zamanında belki ben seni motive etmişim ama inan şimdi sen beni motive ettin.
Bana, ne kadar doÄŸru bir iÅŸ yaptığımı hissettirdiÄŸin için teÅŸekkürler…
Çünkü, fotoÄŸraflara baktığımda, hayatı sonsuza kadar deÄŸiÅŸmekte olan birini görüyorum ben… Tebrikler…
selam umutcum, yazını okuduğumda seninle nasıl gurur duyduğumu anlatamam. kendine olan güvenin, cesaretin beni öğretmenin olarak çok gururlandırdı. inanıyorum ki hayatında bu bir başlangıç olacak ve hayatının her anlamında bu cesaretini ve kendine olan güvenini hep yansıtacaksın. tebrikler.
Çok teşekkürler hocam :-)
Merhabalar,
Bir öğretmeni olarak Umut’a desteÄŸiniz ve bu güzel yorumunuz için ben de ÅŸahsen teÅŸekkür etmek istedim. Umut’un P90X spor programını hayatına adapte etmesinin ve sadece bu 30 günde gösterdiÄŸi baÅŸarısının, tüm ömrüne yayılacağına ve her zaman pozitif etkilerini göreceÄŸine emin olabilirsiniz.
Yorumunuz ve desteğiniz için tekrar teşekkürler.
Koç Aykut