Cevap: Su!
Tamam, belki bu cevap sizi baÅŸta çok tatmin etmemiÅŸ olabilir ama cevap doÄŸru. Su, daima susuzluÄŸunuzu en iyi gideren içecektir. Bunu (eÄŸer hala içiyorsanız) kola ya da Ice Tea içtiÄŸinizde aslında bir süre sonra susuzluÄŸunuzun daha da arttığını, siz de gözlemleyebilir-siniz. Bu yüzden, bu sıcak yaz günlerinde bir dahaki sefere kendinize bir iyilik yapın ve çok susadığınızda, sadece “su”yu tercih edin.
Bugün market alışveriÅŸine çıktığımda, uzuuun içecek reyonu dikkatimi çekti. Rockstar’lar, Red-Bull’lar, bira ÅŸiÅŸesi görünümünde armut-ananas içecekleri, çeÅŸit çeÅŸit meyveli sodalar, en masum görünüşlü ama en zararlı ÅŸekerli meyve suları, bebeklerin bile ilgisini çekmek için Pepee’li içecekler… Ve en dipte ise… gariban ve janjansız ambalajlarıyla… su!
Tabii ki suyu tercih ettim. Hem ambalajı da o kadar janjansız deÄŸildi. Kırmızı bir spor kapağı bile vardı ki, daha arabada hemen dibini gördüm… Ve baÅŸka herhangi bir içeceÄŸin (yaklaşık 8 katı pahalı olan RedBull’un da dahil) verebileceÄŸinden çok daha fazla susuzluÄŸumu dindirdiÄŸini yine gördüm.
O yüzden Ey P90X’çi… bir dahaki sefer sen de sade “su”ya bir ÅŸans tanı. Åžaşırt çevrendekileri… 90 gün sonra zaten yeterince ÅŸaşıracaklar, bu kadar kısa sayılabilecek bir sürede nasıl bu kadar fit olunabildiÄŸine. Ama ÅŸimdiden ÅŸaşırsınlar!
Büyük sonuçlar küçük deÄŸiÅŸiklikler ile gelecektir…
Selam Aykut hocam,
P90X ile hacim kazanmak tabiiki mümkün onu biliyorum fakat six-packlerede hacim yapabilir miyiz?
Yapabiliyorsak nasıl yapacağız?
Abdominaller de birer kas ve tabii ki P90X karın merkezli hareketlerle (bu arada pek öyle bilinmez ama barfiks ve şınav da mükemmel birer karın sıkılaÅŸtırıcı egzersizlerdir) karında sıkılaÅŸma olacaktır. Daha önemlisi, onların üzerindeki yaÄŸ tabakasının erimesi ile, 6-Pack’ler ortaya çıkacaktır.
Bu yüzden P90X “After” fotolarında six-pack’ler görülür. Konvansiyonel spor salonlarında durum farklıdır.
Tamam Aykut Hocam anladım,
İyi günler :)
benim hacimlenmek gibi bir düşüncem yoktu önceden fit ve sağlıklı olmak dı ama insanlar çok soruyor hacimlenebilirmiyiz p90x ile ben bunun mümkün oldugunu göstermek için eylülde başlıcam tekrar sadece hacime odaklanarak karın kasları hacimlenmesi içinde hedef bölgemiz olarak karın kaslarını koyarsak ona odaklanırsak olur diye düşünüyorum aykut hocanın dedigi gibi barfiks çekerken ben düz çekmiyorum ya ayaklarımı düz uzatıp çekiyorum yada dizlerimide yukarı çekerek aynı anda karın bölgemi çalıştırıyorum
:) :) İnşallah hocam göreceğiz elimden geleni yapıyorum bu hafta sıkıntı olacak besyo sınavlarım var ama bitireceğimm :)))
Hocam o fotolarda 30.günümdeydim ..
:-) İbrahim ben ne diyim sana! Ben bir de 60 gün sanarak yorumlamıştım. 30 gün için sonuçlar daha da tatmin edici. Lütfen devam ederek programın sonunu getir.
Biz, P90X’i doÄŸru ÅŸekilde tamamlayıp da sonuç almayan henüz görmedik… Sen de ilk olmazsın merak etme :-)
Merhabalar hocam sorum olacaktı fotoğrafları gönderdim size beğendiniz gelişmeyi sırtımdaki gelişme iyi ama göbek ve kalçada hiç denilecek kadar az gelişme var ne yapmalıyım ??
Ä°brahim Merhaba,
FotoÄŸraflarına baktım, aslında geliÅŸme bana sorarsan gayet iyi. Sen kendini hergün gördüğün için geliÅŸmeyi tam olarak dışarıdan bir göz gibi göremiyor olabilirsin. Emin olmak için fotoÄŸrafını izninle ABD’deki baÅŸka bir Koç arkadaşımla paylaÅŸtım ve o da bu aÅŸama için gayet tatminkar buldu.
Fotolarda tam olarak kaçıncı gündesin?
Hocam yine çok güzel ve tam yerinde bir yazı olmuş, teşekkürler.
Ben de uzun süredir cam damacanaların çıkmasını bekliyordum. Evimde çok güzel bir sebil var (kırmızı :-) ve üzerinde de cam sebil kullanıyorum. Mutfağa değil de iş yerlerindeki gibi koridora koydurdum özellikle. Böylece her geçişte ailecek su içmek aklımıza geliyor, bu yöntemin çoook fadasını gördük.
Merhaba Ceyda,
Evet, cam damacanalar benim de hayalimdi. Çünkü plastik şişenin içindeki her şeyin, eğer gidip de fabrika kapısında kamp kurup almıyorsanız, nakliye sırasında bir şekilde güneşe maruz kalıp, bol miktarda zararı BPA topladığına eminim.
O yüzden mümkün olan her yerde (su, yoÄŸurt, süt…) tercih cam ÅŸiÅŸeden olmalı.
Su sebilini mutfakta bir köşe yerine, evin en çok transit geçilen koridoruna koyma fikri için de teşekkürler, çok mantıklı :-)
Valla doÄŸru. P90X’e baÅŸladığımdan beri en dikkat ettiÄŸim ÅŸey su tüketimi. Supplement olarak Creatine kullanıyorum ve özellikle Creatin Loading Phase’de bol su tüketimi çok önemli.
Çay, kahve gibi vücutta su tutan, atılmasını önleyen şeyleri de aslında çok tüketmemek gerekir. Ben kışın Yeşil Çay içiyorum.
Evet Murat,
Ben, Creatine non-responder olduğum için hiç creatine kullanmadım ama aranızda kullananlar varsa (belki creatin içeren whey kullananınız da olabilir) bol su tüketimi özellikle önemli.
Yeşil çay da başta biraz tatsız tuzsuz gelebilir ama damak tadı bu, zamanla kesinlikle değişmektedir. Siz de damak tadınızı zamanla dağa sağlıklı beslenmeye alıştırabilirsiniz.
Harika bir yazı olmuş valla bende kola içtiğim zamanlar hem susayıp hem acıkıyordum bıraktım zaten insanity baslayınca