P90X- İlk 30 Günlük Serüvenim

Merhabalar… Ben Umut, 16 yaşındayım. Her şey geçen sene zayıflığımdan ötürü yaşadığım garip olaylar ile başladı. 1.90 boyundaydım ve 54 kiloydum! Mutsuzdum ve evet gerçekten çok zayıftım. Adım iskelete çıkmıştı. Sonra ailem beni bir diyetisyene götürdü ve vücut yağımı ölçmek için bir makineye çıktım fakat yağ  oranımı makine ölçmedi :-) (%2 den aşağısını ölçmüyormuş) ve diyetisyen bana bir diyet hazırladı. Diyet yağlı her türlü şeyi içeriyordu. Sabah akşam demeden yemek yedim ve bir sene sonra 21 kilo aldım. 75 kiloydum. Basketbol takımına girmiştim çok severek oynuyordum ama vücudum  hep en büyük sorunum olmuştu. Kilo alınca düzelir sanıyordum ama daha da kötü bir hal almıştı. Çelimsiz ve şekilsizdi. Ne yapsam diye düşünürken bu böyle olmaz dedim ve spor salonuna yazıldım. 2 ay boyunca hep aynı hareketler ile çalıştım. İlk gün fotoğrafıma bir  bakın. Sizce 2 ay body building yapmış biri gibi mi duruyor?

Sonra  şans eseri internette gezinirken p90X-TR sitesine rastladım. Sabaha kadar bütün blogları okudum, sayısız video izledim. Bu gerçekti evet. Siparişi hemen o hafta içinde verdim, Aykut Hoca hiç bekletmeden aradı sağolsun ve programı bir de ondan dinledim. Kargo geldiği gibi başladım. Programımda ilk gün Core Synergistics vardı, “okuduklarım kadar varmış be!” dediğimi hatırlıyorum. O yetmezmiş gibi 2. gün Plyometrics :-)

İlk haftam bittiğinde her tarafım ağrıyordu ama çok tatlı bir ağrıydı :-)  Extrem kavramını ilk haftadan görmüş oldum. Sitedeki yazıları sürekli olarak takip ediyordum artık programa  ve kendime olan inancım çok daha fazlaydı. Bir önemli nokta da beslenme. P90x’in %60 %70’lik bir kısmının beslenme olduğu bir gerçek. Sizlere genelde yediğim öğünlerimden bahsedeyim:

Kahvaltı: 4 yumurta , 2-3 dilim tam buğday ekmeği, lor peyniri, zeytin, süt, yulaf ezmesi

Ara Öğün: Meyve (genelde muz veya elma), badem, ceviz (bir avuç)

Öğle: Çorba, sebze, tavuk, et, balık (200-250 gr kadar – yağsız veya az yağlı)

Ara Öğün: Bir kase yoğurt

Akşam : Tavuk, balık veya sebze yemekleri (ıspanak,barbunya vs.)

Ara Öğün : Meyve, Metehan arkadaşımızın paylaşmış olduğu Recovery drink (çok etkili olduğuna inanıyorum :-)

Protein tozu veya hap kullanmadım. Kullanmayı da düşünmüyorum, doğal yollardan almak daha doğru geliyor. Beslenme düzenim bu şekilde. Sağlıksız bir şey asla yemem (2 hafta önce bir waffle yemiştim hala aklımda, sadece o :-)

Biraz da sevdiğim antrenmanlardan bahsedeyim…

Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı):  339 hareket… 15 dakika. Kuşkusuz en sevdiğim antrenman. Sınırları ne kadar zorlayabildiğinizi ölçmek istiyorsanız Ab Ripper X!

Yoga X: Her şeyi bu antrenmana borçlu olduğumu düşünüyorum.  Zor evet belki ama gerçekten işe yarıyor.

Plyometrics (Zıplama Antrenmanı): Başımın tatlı belası. Basketbol oynadığımdan dolayı bacaklarımın zıplamaya alışık olduğunu ve güçlü olduklarını sanırdım ama öyle değilmiş. 1. ayım geride kalmasına rağmen hala ekstra molalar alıyorum.

Chest & Back (Göğüs & Sırt): Favorilerimden. Chest & Back günlerimi iple çekerim. Mükemmel bir üst vücut çalışması.

Kenpo X (Kenpo Karate): Kalori yakımında çok etkili bir antrenman. Bu döngünün önemli parçalarından.

Back & Biceps (Sırt & Önkol): Önkol çalışmayı hep sevmişimdir. Çok iyi hazırlanmış bir antrenman, ilk başlarda Biceps için 4-5 kg kullanırdım, şu anda 8-10 kg kullanıyorum.

Shoulders & Arms (Omuz & Kollar): İşte extrem ! Her harekette ağırlığı arttırıp, Tony ve ekibine kafa tutmak kadar zevkli bir şey yok :-)

İlk gün max. 15-20  arası şınav, 7 barfiks çekebilirken şu anda 30 şınav, 15 barfiks çekebiliyorum.

P90X-TR Ailesine, Aykut Hocama, destek olan tüm arkadaşlarıma ve Aileme çok teşekkür ederim her şey için. İşte ilk 30 gün sonuçlarım…

Umut 30

44 Yorum

  1. Kanki bende buna başlıycam bunu senden öğrendim ama siteyi sabaha kadar araştırdım ben de yapmak istiyorum yardımlarını bekliyorum.

    Cevapla
    • Merhaba Anıl,

      Evet arkadaşın Umut’un sonuçları çok tatminkar ve çok iyi gidiyor. Mailine cevap gönderildi, kontrol edebilirsin.

      Şimdiden başarılar…

      Cevapla
  2. Umudum ;

    İki hafta önce yaptığım waffle’ı yemen için seni çok zorlamıştım ve beni kırmamak için yemiştin .Söz veriyorum artık sana ısrar etmeyeceğim :)
    P90X ‘in hayatında yaptığı olumlu değişikliklerin her aşamasını gözlemledim.Özellikle Beslenme konusundaki özenine hayranım .Ayrıca bu disiplininden dolayı seninle gurur duyuyorum .Öyle ki bizlerle tatile bile (Paris ,İzmir) gelmedin.Artık sporun yaşam şeklin olması çok güzel .Her konuda olduğu gibi sana olan desteğim sonsuz her zaman arkandayım.İyi ki P90X ile tanışmışsın !!!

    Seni Çok Seviyorum….Teyzen Seval

    Cevapla
    • Merhabalar Seval Hanım,

      Umut’un teyzesi olarak blog’da yorumda bulunma inceliğini gösterdiğiniz için teşekkür ederiz. Eminiz sizin ve Umut’un tüm ailesinin bu desteği, başka ailelere de örnek olacaktır.

      Umut’taki daha henüz programın başlarındaki bu değişikliği bizler bile farkedebiliyoruz, eminiz sizler daha yakından da şahit oluyorsunuzdur. Bu kararlılık, motivasyon, azim ve de destekle, sonuçlarının inanılmaz iyi olacağını şimdiden tahmin edebiliyoruz.

      Gerçi sizinle Paris’e de gelebilirdi :-)

      Cevapla
  3. çok teşekkürler hocam

    Cevapla
  4. hocam ben p90x i alırken hotmailimi yanlış yazmışım onun yüzünden p90xin yeme programı ve gerekli bilgiler gelmedi.Zahmet olmassa şifreyi e postama gönderebilir misiniz?Şimdiden teşekkürler hocam.

    Cevapla
    • Evet, kayıtlarda emailinizin sonundaki “s” eksik gözüküyor. Şimdi tüm bilgiler tekrardan yönlendirilmiştir. Başarılar…

      Cevapla
  5. Canım oğlum ,yaşantında kendin için gerçekleştirdiğin bu sağlıklı beslenme , spor,disiplinli idman ,zamanı iyi kullanma ….ve bunun sonucu olarak hayata olumlu (pozitif) bakışın bütün bunlar beni başta çoooook şaşırttı ama daha sonra çok mutlu etti .Ailen olarak senin her zaman arkanda olduğumuzu ve desteklediğimizi unutma.Bu disiplini ve gayreti hayatının her alanında göstereceğine inanıyorum .Seninle gurur duyuyorum birtanem ..Seninle gurur duyuyorum .Seni seviyorum:)))

    Cevapla
    • Dilek Hanım Merhabalar,

      Oğlunuz için burada bıraktığınız yorum için çok teşekkürler. Umut’un ilk 30 gün sonuçları ve pozitif yaklaşımı ile biz oldukça gurur duyduk, siz de oğlunuzla ne kadar gurur duysanız azdır.

      Ailesi olarak, onu bu şekilde desteklemeniz bizleri ayrıca mutlu etti. Umut’un bu genç yaşında böyle pozitif bir sportif aktivite ile tanışmış olmasının, bir ömür boyu onun hayatını pozitif etkileyeceğini şimdiden söyleyebilirim.

      Sizin bu desteğinizin başka ailelere de örnek olacağını tahmin ediyorum. Yorumunuz ve desteğiniz için tekrar çok teşekkürler.

      Cevapla
  6. Selam tebrikler Umut kardesim, gercekten bu tempoda devam dersen 90 gun sonunda nasil bir vucut olacagi heralde az cok tahmin edilebilir bravo ve basarilar..

    Cevapla
    • umutcs

      Kana karıştı bir kere :-) çok teşekkürler Ertan

      Cevapla
  7. Herhangi bir bölgesel zayıflamadan ziyade, önerim 1 tam tur P90X yapmanızdır. Program Takviminiz gönderilmiştir.

    Cevapla
    • Rica ederim, elimizden geldiğince zevkle yardımcı oluyoruz. P90X Beslenme Tablosu’na erişim için şifreniz de emaile gönderilmiştir.

      Cevapla
  8. Keşke ben de zayıf olsam da 90 günde inanılmaz değişimlerle karşılaşsam :)
    Kilolu olduğum için çok zorlanıyorum ve beni 3 ay kesmez sanırım :D

    Cevapla
  9. umutcs

    Çok teşekkür ederim Mesut. Dediğine katılıyorum. Mesela benim yemek düzeninden hiç haberim yoktu.Düzenli beslenmenin öneminden bahsetmemişti antrenörlerim.Tüm salonlar için geçerli değil ama Tony ve Aykut hoca kadar ilgilenen salon sayısı pek azdır motivasyon tavan yapıyor sayelerinde :-)

    Cevapla
  10. Mesut

    P90x yolunu takip etmen iyi olmuş, şimdiden başarılar. Dediğin gibi spor salonları pek bir fayda göstermiyor. Tabii bu tüm salonlar için geçerli değil, çoğu salon lisanssız antrenör tarafından yönetildiği için böyle oluyor. Umarım istediğin vücuda kavuşursun. :)

    Cevapla
  11. Öncelikle tebrikler Umut. Çok şanslısın, şimdiden beachbody gibi duruyorsun. Darısı bizim başımıza :-)

    Aykut Hocam\ burası doğru yer mi bilmiyorum ama P90X Deluxe Set’im geldi, onun için çok teşekkür etmek istedim. Beslenme Tablosu’nu da inceledim. Tam benim istediğim tarzda çünkü kolay uygulanabilir. Ve Umut’un paylaştığı gibi başkalarının beslenme örneklerini görmek de çok faydalı oluyor ama. İnşallah ileride ben de yazılar paylaşacağım :-)

    Cevapla
    • umutcs

      Çok teşekkür ederim Deniz :-) Sizin yazılarınızı da merakla bekliyorum.

      Cevapla
  12. Umut Kardeşim Merhaba,

    Seni kendime idol alacağım! Çünkü ben de zayıfım ve P90X’e başlayarak hacim kazanmayı istiyordum. İki gündür tüm blog yazılarını en eskiden yeniye okuyordum ki, en sonuncusu seninki oldu, çok da iyi oldu.

    Gerçekten gelişmelerini 60-90 gün bizlerle paylaşırsan çok mutlu olurum. Tekrar tebrikler.

    Cevapla
    • umutcs

      Merhaba Okan

      Bilmeni isterim ki elimden gelen tüm yardımları etmeye hazırım. İdol alacağım demişsin! her adımdaki gelişmeleri seninle ve siteyle paylaşmak isterim e-mail adresini mesaj atabilirsen iletişime geçebiliriz.

      Cevapla
    • Okan ben p90x e başladığımda 49 kiloydum daha zayıfı olamaz herhalde umutun beslenme şeklinin neredeyse bire birini uyguluyorum 2.ci ayım bitmek üzere benimde ve şuan 54-55 kiloya yükseldim. ( beslenmemi bu şekilde tuttuktan sonra p90x ten sonrada kilo alacağıma eminim )

      Unutma p90x sadece kilo vermek isteyenler için değil. Programın sonunda istenilen sonuca ulaşmamak imkansız :)

      Başarılar şimdiden.

      Cevapla
  13. Derya_01

    Umut Merhaba,

    Tebrik ederim, ilk bir ay için süper değişim. 90 günün sonunda bir Beachbody mankeni doğuyor sanki :-)

    En önemlisi de yine arkadaşların bahsettiği gibi, pozitif ruhsal değişim. Bu P90X’e başlayan herkesin yüzüne yansıyor. Bunu kendimden çok iyi biliyorum.

    90 gün sonuçlarını mutlaka burada paylaş. Şaka değil, gerçekten bu sitenin büyük takipçileri var ve sonunda sana ummadığın kapılar bile açılabilir. Çünkü yaşın çok genç ve geleceğin çok parlak.

    Cevapla
    • umutcs

      Merhaba Derya

      Her gelişimimi aktarmaya çalışacağım elimden geldiğince. Hayallerimin yolunun p90x olduğunu düşünen bir ben değilmişim :-) çok teşekkürler.

      Cevapla
    • Mesut

      Merhaba Derya Abla. Sana nasıl ulaşabilirim acaba? Sormak istediğim bir kaç soru varda. :)

      Cevapla
      • Derya_01

        Merhaba Mesut,

        Buradan email paylaşabiliyor muyum emin değilim ama kendi blog yazımda paylaşmıştım. deryapala91@outlook.com

        Cevapla
  14. MrCaner

    gelişim güzel umut kardeşim benimde 2.haftam oluyor fakat şu yogax i bi türlü sevemedim bi tavsiyen varmıdır acaba :D

    Cevapla
    • umutcs

      Açıkçası ilk haftamda bende nefret ediyordum yogadan ama sonra beni ciddi anlamda zorlayan şeyin geliştireceğini düşünerek başladım her yoga antrenmanıma. Başlamadan önce tamamen rahat olmalısın kafandaki olumsuz düşünceleri bir kenara bırakmalısın, Bunun gelişiminde önemli rol oynadığını düşünmelisin sadece buna odaklanmalısın kardeşim. Bende işe yarıyor :) Birde başlarda yoga küpü kullanılmalı çok katkısı oluyor ( eğer yoksa evindeki süs eşyaları da olabilir :-)

      Cevapla
  15. Yağ yakma gibi bir derdin olmadığından direkt hacimlenmeye odaklanmışsın 90 gün sonra olacaklar beklediğinden fazla olabilir :)

    Ayrıca 16 yaşında o boy nedir arkadaşım ya.. :) kendime üzülüyorum .. 18 yaşındayım 1.73 de kaldım..

    Cevapla
    • umutcs

      Evet tam olarak özetlemişsin hacimlenmeye çok odaklandım. Boyun bence gayet iyi ayrıca unutma p90x in boy uzatma etkisini :-)

      Cevapla
      • 22 yaşında 169’um gençler :D. Daha zaman var size. Boyunuz uzar :).

        Bu arada Umut, ilk 30 gün sonuçların çok güzel. İnşallah 90 gün sonuçlarını bitirdiğinde beklentilerini bir hayli karşılayacak sonuçlar görürsün.

        Cevapla
  16. Metehan

    Selam Umut kardeşim,
    Zaten 30. güne kadar gelebilen kişi artık bundan sonrada 90 güne artık çok rahat gelebilir. Başarıların devamını dilerim İnşallah hayatındaki hep o istediğin vücuda kavuşursun.
    Tekrardan tebrikler…

    Cevapla
    • umutcs

      Selam metehan

      Aynen öyle kardeşim, nice 90 lar görürüz birlikte. çok teşekkürler ( bu arada recovery drink formülün favori içeceğim :-)

      Cevapla
  17. umutcs

    Merhaba İbrahim Abi

    Senin bloglarının da büyük takipcilerindenim :-) p90x in gerçekten yaşantıma olan etkisi çok büyük dediğin gibi gülümsemeden belli . Çok teşekkür ederim.

    Cevapla
  18. umutcs

    Merhaba Furkan

    Çok teşekkürler :-)

    Cevapla
  19. Merhaba kardesm baslangic icin ilk blog yazin icin cok iyi buldum beslenme menunde pek yabanci gelmedi:) ant cok guzel ozetlemişsin enguzeli de p90x gibi prog sayeinde spor salonuna mahkum olmak yerine evinde eglenceli bir sekilde oznel olarak calisrak yarari gormen senin icinde cok iyi olmusdur asil olay hayatinda degisime ugrayan kendine guven duygusunda oluyor yuzundeki bakis gulucuk atisin kendi resmim canlandi gozumde kardesim basarilar diliyorum suan uzun yolculuk yaparken yazini okudum msj atmassam ayip olacagini dusundum bring it:)

    Cevapla
    • İbrahim Bey, size nasıl ulaşabilirim ?

      Cevapla
  20. Tebrikler Umut ,
    Bu yazınla P90X’ten tereddüt edenlere umut ışığı olacağına inanıyorum :-)
    Gelişmen güzel, 2. Ay sonuçlarında ‘beachbody’ olacağına eminim. Tekrar tebrikler..

    Cevapla
  21. umutcs

    Merhaba Fightforfit

    Teşekkürler :-) Kilomda artış oldu, günden güne artıyor. Başlamadan önce 73 kiloydum. Şu anda 76 kiloyum.

    Cevapla
  22. umutcs

    Merhaba Aykut hocam

    Evet haklısınız motivasyon kaynağımın büyük kısmı siz ve yazılarınız. Şimdi sizden bunları duymak beni bir kez daha mutlu etti çok teşekkürler.

    Cevapla
  23. tebrikler umut 1 ayda gözle görülür ilerleme olmuş özellikle göğüs bölgende.
    p90x e başlamadan önce sonra ölçü aldın mı hiç? ve kilonda artış oldu mu ilk ay.

    Cevapla
  24. Merhaba Umut,

    Bu güzel yazının çok ilgi çekeceğinden eminim ama bu sefer ilk yorum fırsatını kaçırmak istemedim.

    Son zamanlarda okuduğum (ve edit etmeye bile ihtiyaç duymadığım) en güzel yazılardan. Samimiyet var, beslenme var, egzersizler var, her şeyden önemlisi motivasyon var…

    Zamanında belki ben seni motive etmişim ama inan şimdi sen beni motive ettin.

    Bana, ne kadar doğru bir iş yaptığımı hissettirdiğin için teşekkürler…

    Çünkü, fotoğraflara baktığımda, hayatı sonsuza kadar değişmekte olan birini görüyorum ben… Tebrikler…

    Cevapla
    • selam umutcum, yazını okuduğumda seninle nasıl gurur duyduğumu anlatamam. kendine olan güvenin, cesaretin beni öğretmenin olarak çok gururlandırdı. inanıyorum ki hayatında bu bir başlangıç olacak ve hayatının her anlamında bu cesaretini ve kendine olan güvenini hep yansıtacaksın. tebrikler.

      Cevapla
      • umutcs

        Çok teşekkürler hocam :-)

        Cevapla
      • Merhabalar,

        Bir öğretmeni olarak Umut’a desteğiniz ve bu güzel yorumunuz için ben de şahsen teşekkür etmek istedim. Umut’un P90X spor programını hayatına adapte etmesinin ve sadece bu 30 günde gösterdiği başarısının, tüm ömrüne yayılacağına ve her zaman pozitif etkilerini göreceğine emin olabilirsiniz.

        Yorumunuz ve desteğiniz için tekrar teşekkürler.

        Koç Aykut

        Cevapla

Yorum PaylaşınızAhmet için bir cevap yazın