Aylık Arşivler: Şubat 2015

Muses’den Son Haberler…

Yazan: musess Tarih: Şubat 28, 2015 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 44

Tüm P90X Ailesine Merhabalar, Umarım hepiniz iyi, mutlu ve fitsinizdir. Beden olarak yükselişe geçmiş, enerjimi toplamış bulunmaktayım. Ne olduysa 2-3 gün önce oldu, birden bire eski enerjim geri geldi. Peki neden olabilir? Ben Nelerden Etkileniyorum En Çok, Artı ya da Eksi? Aslında ilk sırada “rüyalar” var. O kadar çok rüya görüyorum ki bazen ne uyuduğumdan ne uyandığımdan bir şey anlıyorum, sanki rüyada gördüğüm her şeyi gerçekten yapıp her yere gerçekten gitmişim gibi… 1) Ortamın ısısı: Ortam sıcaklığı yüksek olduğunda daha çok su kaybedip daha çabuk tükeniyor beden, verimi düşürüyor. Berbat bir duygu sıcak ortamda spor yapmak. Merkezi sistemle ısınan bu binada kış vakti camları açıyorum, ancak o zaman uyumam mümkün oluyor… 2) Bioritim: Ben bu mevzuyu gerçekçi buluyorum. Bazen canım spor yapmak istemiyor ve takvimim ile ilgili olabilir mi diyorum ve bir bakıyorum duygusal, fiziksel, zihinsel bütün çizgiler yerlerde sürünüyor, hımmm diyorum bu takvim doğru....

Hop Dedik, Yok Artık…

Yazan: viXen Tarih: Şubat 28, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 48

Merhaba Arkadaşlar, Çok uzun zamandır “nasıl fit olunur, sağlıklı yaşam nasıl olur, ne şekilde beslenmeliyiz, yağ yakıcı besinler nelerdir vs.” gibi başlıklar ile Google’da araştırma yapıyorum. Biraz fazla ince eleyen sık dokuyan bir tip olduğumdan şu an belki neredeyse Canan Karatay ya da Tony kadar bilgim vardır ama uygulamam yok :) Numaramı buraya yazsam her birinize on-line koçluk yapabilirim o derece yani. İş yerinde bir çok arkadaşa yol gösteriyorum aslında, hatta bir çok arkadaşımı P90X’e bile başlattım. Peki ya ben? Ohhhh, ekmek elden su gölden, ye babam ye, yay babam yay… Zamanında spor geçmişim var ama şu an kendimi fok balığı gibi hissediyorum (dışarıdan gören hala fitsin diyebilir oysa), fit olmaktan hiç bu kadar uzak olmamıştım ve buna dur demem gerektiğinin farkına vardım, çünkü kendimi her daim güzel bulsam da artık bulamaz oldum. Ve araştırdım, araştırdım, araştırdım… Ne yapmalıydım? 1. Spor salonlarına ve sosyal ortamlarına...

P90X Yoga’sının 5 Faydası!

Yazan: admin Tarih: Şubat 27, 2015 Konu: Egzersizler, P90X 66

Pek çoğunuzun P90X’in Yoga’sını yapmamaya can attığınızı tahmin edebiliyorum :-) ama bu yazı, bir dahaki sefere Yoga’yı yapmaya can atmanızı sağlamak için… Siz kendinize yakın hissedin ya da hissetmeyin, Yoga’nın varlığı 5.000 yıl öncesine (hatta bazı araştırmacılarca bu rakam 10,000 yıl öncesine) dayanıyor ve hala günümüzde bile gündemdeyse, bu işte bir iş olmalı! Yoga’nın faydaları saymakla bitmez derler ama hadi biz sadece 5 tanesini sayalım… 5… Daha Dik Bir Duruş! P90X’in genel olarak zaten ergenlik çağındaki birinin boy uzamasına pozitif etkisinin olacağı bir gerçek ama özellikle Yoga, diyelim 40 yaşında birinin boyunu uzatır mı? Eğer boy uzunluğundan kastınız, yer ile duruş pozisyonunuzda başınızın en yüksek noktası arasındaki mesafe ise, evet uzatır! Yoga, “posture” dediğimiz vücut duruş pozisyonunuzu düzeltecek, farkında olmadan kambur durmanızı önleyecek ve evet, sizi daha uzun ve diri gösterecektir. 4… Daha Fazla Esneklik! P90X’in Yoga’sını ilk kez denediğinizde kendinizi bir “kalas” gibi hissedebilirsiniz, bu...

Eren’in Sonuçları… -20 Kg… Mutlu Son Değil, Mutlu Başlangıç!

Yazan: admin Tarih: Şubat 26, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 78

Eren… Nam-ı diğer Gizeras… P90X’te 50 gün sonuçlarını bizimle paylaşmıştı, hatırlarsınız. Bugün bana 90 gün sonuçlarını attığında ise, belki en az onun kadar sevinmişimdir :-) Kendisi, şu an biraz yoğun olduğundan, sonuçları onun adına benim paylaşmamı istedi, ben de bu isteği hiç bekletmeden hemen yerine getiriyorum. Her zaman söylediğim gibi, bana sorarsanız sadece 90 günde bundan daha iyi sonuçları getirecek dünya üzerinde başka bir program olduğunu düşünmüyorum. Ve yine yazıyı, Eren’in bana yazdığı şu söz ile bitirmek istiyorum… 97 kilo başlangıç, 77 kilo mutlu son, DEĞİL! Mutlu BAŞLANGIÇ… Eren’in 90 Günlük P90X Sonuçları…...

Zararlı Yiyecek Yemeyi Düşünüyorsanız Yaptığınız Antremanı Düşünün!

Yazan: ahmet3838 Tarih: Şubat 26, 2015 Konu: Beslenme 42

Öncelikle Herkese Merhaba, Bu yazıyı Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) yaptıktan hemen sonra yazmaya karar verdim. Canınız zararlı yiyecek yemeyi istiyorsa bu yazıyı okumanızı ısrarla tavsiye ederim :) Öncelikle şunu belirtmek istiyorum. Aykut Hocamın bir yazısında da belirttiği gibi six-packler salonda değil mutfakta yapılır. Yani antremanı bitirdikten sonra gidip hemen ardından çikolata vs. yiyorsanız yaptığınız antremanın pe bir anlamı yok! Dışarı çıktığınızda canınız çikolata, bisküvi vs. çekebilir. Eğer böyle bir durumla karşılaşırsanız, başlıkta belirttiğim gibi yaptığınız antremanı düşünün. Elbette tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz. Bunun için sitede bir çok zararsız tatlı tarifi var :) Ve siz kendiniz yaptığınızdan içinde ne olup olmadığını da biliyorsunuz. Evde yaptığınız tatlılar ile (sitede tarifi olan tatlılar) P90X’inize hiçbir zarar vermeyerek tatlı ihtiyacınızı gidermiş olursunuz. Ve son olarak şunu belirtmek istiyorum. Dışarıda öylesine yediğiniz koca bir çikolata, kan ter içinde bitirdiğiniz bir Plyometrics’i bir nevi çöpe atmanız demektir. Eğer içiniz el veriyorsa, 2 dakikalık...

Yaşınız Sadece Bir Rakamdan İbarettir!

Yazan: Ceylan Merve Tarih: Şubat 25, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 14

Bu cümleyi, yaşı ilerlemiş bir bayanın kendini avutma şekli olarak duyarız genelde… Ancak benim kastettiğim yaşımıza çok takılmadan yaşamamız gerektiğidir. Yaşımız ilerledikçe sanki vücudumuz yer çekimine karşı daha zayıf hale geliyor. Daha hızlı yoruluyoruz, daha yavaş hareket ediyoruz. Eskiden saatlerce oyun oynayıp yorulmadığımız, öğle uykusuna yatmamak için direndiğimiz, çok uzun süre yorulmadan ya da dikkatimiz dağılmadan ders çalıştığımızı düşündüğümüz oluyor çoğu zaman. Ben bunların yaşın ilerlemesine değil, ruhumuzun yorulmasına bağlı olduğunu düşünüyorum. Çünkü çevremizde ilerlemiş yaşına rağmen oldukça aktif olan insanlar da var. Beynimizin vücudumuza hükmedip bizi yavaşlatmasına izin vermememiz gerekiyor. Bu yazıyı yazma nedenim başımdan kötü bir olayın geçmesidir. Şu an bu yazıyı okurken kendinize sormanızı istiyorum, şu an yapabildiğiniz tüm fiziksel aktiviteleri bir gün yapamaz hale geleceğinizi düşündünüz mü hiç? En basit şeyleri kastediyorum. Mesela sabah yatağınızdan kalkıp lavaboya giderken hiç “vay be hiç zorlanmadım” diye düşünmüyorsunuz değil mi? Ama bir gün gelecek,...

Sağlıklı Yemek Neden Bu Kadar Pahalı?

Yazan: admin Tarih: Şubat 24, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 27

İlk defa bir yazı kaleme alırken sinirliyim :-) Bakmayın gülen surat yaptığıma, gerçekten… Sorum şu, başlıkta da okuduğunuz gibi; sağlıklı yemek neden bu kadar pahalı? Olay bugün Makromarket’te, taze yabanmersini görmemle başladı küçük kutusunda… Her zaman yaptığım araştırmalarda (özellikle yabancı kaynaklarda), bu küçücük yabanmersini meyvesi, yiyeceklerin en faydalıları listelerinin hep zirvesinde, 1 numarasında çıkıyordu karşıma… Kalorisi düşük, vitamini yüksek, doğal antioksidan ve lif kaynağı… Buraya kadar her şey güzel… Sorun şu ki, meretin 100 gramı 13 TL (pardon 12,99!), tabii bunu kasadaki “bip” sesinden sonra anlıyorsunuz, üzerinde yazmıyor. Ne bu, kokain mi?! Benim bildiğim “yaban mersini” adı üzerinde “yaban” yani, doğada çok da fazla zahmeti olmadan yetişen bir meyve. Tamam, mesela safranın da kilosu deli gibi pahalı ama zaten kimse oturup 1 kilo safran yemiyor, pilavınıza bi tutam koysanız, oldu size mis gibi safranlı pilav. Ama yaban mersini öyle mi? Vallahi 100 gramı bir avucumu...

Kendi P60-70-80-90-100X Programımı Hazırladım :-)

Yazan: Ceylan Merve Tarih: Şubat 24, 2015 Konu: Motivasyon 72

Herkese Tekrar Merhabalar… Asırlar önce P90X’i 2 kere denemiş ve bırakmıştım. Başta gaza geliyorsunuz, videoları yapmaya çalışıyorsunuz, hemen Blog’da hesap açıp yazmaya başlıyorsunuz… sonra birden aklınıza tatlılar geliyor, uzanıp TV izlemek geliyor, arkadaşlarla dışarı çıkmak geliyor, kas ağrılarınız peşinizi bırakmıyor vs. derken bırakıveriyorsunuz programı. Bu sefer yine başladığıma dair yazılar yazıp ardından programı bırakan biri olmamak için değişiklik yaptım. İlk günden, ilk haftadan değil, ilk ayımı doldurmuş biri olarak yazıyorum bugün :) Tekrar başlamayı düşündüğüm zamanlarda Aykut Hoca “P97X” yazısını paylaşmıştı, işte o an kendi P90X’imi oluşturmaya karar verdim. Çünkü; Üşengeç bir insanım Acıya dayanıklı değilim Yüzlerce fotoğrafa rağmen bence vücudum değişmeyecek diye düşünüyordum İşte kafamda yankılanan bu düşünceler nedeniyle programı kendime göre esnettim. Esnetmekten kastettiğim 90 günlük program öncesinde hem vücudumu, hem zihnimi hazırlamak için programı bir aylık deneme sürecine yaymaktı. Haftanın belirli günleri programı yapıp diğer günler dinlenerek, bırakmayı önlemeyi amaçladım. Daha önce programı...

Çağrışım Oyunu… (Dikkat: Bu Yazı Spor Hayatınızı Değiştirebilir!)

Yazan: admin Tarih: Şubat 23, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 24

Bakmayın yazının başlığında oyun dediğimize, aslında gerçekten önemli bir konuya değineceğiz. P90X’in en zor 10 hareketi yazısını hatırladınız mı? 10’dan zirveye doğru, P90X’in en zor hareketlerini sıralamıştık. Peki 1 numarada hangisinin olduğunu hatırladınız mı? Evet, P90X’in en zor hareketi, DVD’yi yerleştirip “Play” tuşuna basmak kabul edilir. Bu aşamada artık hemen herkes bilir ki, o “Play” tuşuna basıp Tony’nin sesini duyduktan sonra, o egzersiz öyle ya da böyle biter, bu hep böyle olmuştur. P90X’i (hiç istemeye istemeye de olsa) yarım bırakanların ortak noktası ise, işte o “Play”e basma olayının sadece bir değil, birkaç gün üstüste gerçekleşmeme durumudur. Yoksa bir an bile programın işe yarayacağından şüphe etmek değildir (işe yaramaması ne mümkün!). Şimdi gelelim çağrışım oyununa… Daha doğrusu “çağrışım psikolojik oyununa”… Bu, o “Play”e basmakta zorlandığınız günlerde, kendi beyninize oynayacağınız bir oyundur. Aslında hepimiz bunu küçüklüğümüzden beri oynarız. Açıklayalım… Hayatında bir bebeği olmuş olanlar, ya da kardeş,...

Buzdolabınızda Bulunması Gereken 10 Yiyecek! – Devam…

Yazan: admin Tarih: Şubat 23, 2015 Konu: Beslenme 65

Önceki yazıda değindiğimiz ilk 5 maddenin üzerine, buzdolabınızda bulunması gereken diğer 5 yiyecek ile devam ediyoruz… Ama önce, besinlerin nasıl doğru bir şekilde buzdolabında saklanacağına dair birkaç ipucu… Sütü mutlaka buzdolabının iç raflarında saklayın çünkü dolap kapağında saklananlar, kapağı her açtığınızda sıcak havayla temas ederek daha hızlı bozulacaktır… Peynirleri hava almayacak şekilde streçleyip saklamak en doğrusudur ama yine de peynirinizin küflenmişse, 1-2 cm kalınlığında küflü bölgeyi kesip temizledikten sonra tüketmenizde bir sakınca yoktur… Sebze ve meyveleri önceden değil, yiyeceğiniz zaman yıkayın; çünkü nem çürümeyi hızlandırır… Meyve ve sebzeleri bir arada yanyana değil, ayrı ayrı yerleştirin; çünkü bazı meyveler “etilen gazı” üretir ve bu da hemen yanındaki sebzelerin daha çabuk bozulmasına sebep olacaktır… Bu küçük buzdolabı saklama ipuçlarından sonra listemize devam ediyoruz… 6… Humus Yine bu maddede sizi biraz şaşırtmış olabiliriz! Humus, çok kişinin buzdolabında yer alan bir ürün değildir ama hammaddesi nohut ve tahin olan humusun...

Buzdolabınızda Bulunması Gereken 10 Yiyecek!

Yazan: admin Tarih: Şubat 22, 2015 Konu: Beslenme 27

“Forma girme sezonu” resmi olarak açıldı… Egzersizler zaten tamam ama beslenme konusunda ne yemeli, ne yememeli? Zaten “ne yememeli?” sorusuna bu sayfalarda pek çok örnek veriyoruz son günlerde, ama bugün “ne yemeli?” sorusuna ağırlık vereceğiz. Birinci kural şudur ki, insanlar evlerinde ve buzdolaplarında ne var ise genellikle onları yerler! Yani bu durumda asıl iş, evinize ve buzdolabınıza ne koyduğunuz ile başlıyor… Şu an gidin ve buzdolabınızı açıp bakın. İçinde ne gördüğünüz, sizin (ve ailenizin) doğru beslenip beslenmediği hakkında en açık ve net bilgiyi verecektir. Sözü daha fazla uzatmadan, artık hayatında fit olmayı tercih eden herkesin, buzdolabında bulunması gereken 10 besini sıralayacağız… 1… Süzme Peynir Normal peyniri herkes bilir ama süzme peynir ile normal peynir arasındaki fark; süzme peynirin preslenip bekletilmek yerine, kesilmeye bırakılıp süzülmesidir. Ve süzme peynir hem kazein hem de whey proteini içerir, hem de oldukça yüksek oranda. Süzme peynir bol miktarda kazein proteini...

Biri Justin Bieber’a P90X’ten Söz Etsin!

Yazan: admin Tarih: Şubat 20, 2015 Konu: Diğer 116

O bir… Gençliğin ilahı!.. Biliyorum, her ne kadar bu yazıyı okuyan siz (ya da ben) öyle değil diyecek olsanız da, öyle öyle… Neden? Çıkardığı albüm daha henüz 3 ay geçmeden “Platinum” olduğu için… Facebook’ta kişisel takipçilerine her hafta ortalama 207,788 kişi eklendiği için… Tek bir “tweet”i ortalama 30 saniyeden kısa sürede 100’den fazla re-tweet’lendiği için… Ya da ABD’de ergenler (teen), Justin Bieber saç kesimine 150 dolar bayıldıkları için… Her neyse… Hal böyle olunca Justin Bieber da o ilk “tıfıl” imajından artık sıyrılması gerektiğini düşünür. Biraz biraz vücut çalışmaya başlar… Peki bu dönüşümü en iyi ne taçlandırır? Tabii ki bir Calvin Klein iç çamaşırı poster çekimi! Buraya kadar her şey normal… İşte anormal durum, şu hemen aşağıdaki karede yatıyor. Ya sevgili Justin Bieber gerçek vücut transformasyonuna biraz üşenmiş, ya da Calvin Klein’ciler onu iç çamaşırları için yeterli bulmamış olacaklar ki, dostumuz bayağı bir Photoshop’a maruz kalmış! Önce daha...

İyi Görünen Kötüler – 2: Şekerli Mısır Gevreği

Yazan: admin Tarih: Şubat 19, 2015 Konu: Beslenme 30

“İyi Görünen Kötüler” yazı dizisinde daha önce Meyveli Yoğurt‘lara değinmiştik… Ve sizi, bu küçük akıl oyununun kurbanı olmamak için uyarmıştık. Hani kelimeleri teker teker ele aldığınızda; “meyve” de iyidir, “yoğurt” da… ama işte birleşip markette satılan hazır meyveli yoğurtlar olunca konu, bambaşka bir hal alıyordu… Şimdi ikinci sırada şekerli mısır gevrekleri var. Yine benzer bir şekilde, kahvaltılık mısır gevreklerinin iyi birer kahvaltı alternatifi olduğu bizlere empoze edildi. Ama neye göre daha iyi? Belki bir kangal sucuğun tamamını doğrayıp, üzerine de tereyağında 5 yumurta kırıp, tamamını mideye indirmeye göre daha iyi olabilir… Ama bilinçli bir tüketici olarak, besin değerleri etiketini okumaya başladığımızda, gerçekte çoğu mısır gevreğinin “iyi” olmaktan çok uzak olduğunu görüyoruz. Bizim rastgele seçtiğimiz bir markanın (Ülker Kellog’s) 100 gramında, aşağıdaki değerler yer almakta. 504 Kalori 26 gr. Yağ 6,6 gr. Doymuş Yağ (buna dikkat!) 58 gr. Karbonhidrat 25 gr. Şeker 7 gr. Protein Yani...

Erkeklerin Kadınlarda Çekici Buldukları 5 Fiziksel Yön!

Yazan: admin Tarih: Şubat 18, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 106

Taa fi tarihinde (Mayıs 2014), oldukça ilgi çeken bir yazı yayınlamıştık… “Kadınların Erkeklerde Çekici Buldukları 5 Fiziksel Yön” adlı… Şimdi neredeyse 1 yıllık bir rötar ile, yazının merakla beklenen diğer versiyonunu tartışmaya açıyoruz. Yeniden hatırlatalım; bu liste iç güzellik, evine bağlılık, potansiyel iyi anne olma vs. gibi (tabii ki onlar en önemlileri ama :-) meziyetleri değil, sadece fiziksel özellikleri kapsıyor, onu hatırlatmak isteriz… İşte listemiz… (her türlü yoruma açıktır). 5 Numara: Kollar Kolların, “Kadınların erkeklerde çekici buldukları özellikler” listesinde yer alması doğal ama, erkeklerin kadınlarda baktığı fiziksel özellikler listesinde de yer alıyor kollar… Ve maalesef kadınlar bu alanda biraz daha şanssız. Çünkü diğer bölgelere bakmaksızın, şişmanca bir erkek şişmanca olan kollarıyla, bir şekilde “kandırabilir” ama kadınların böyle bir şansı yok! Erkekler, karşı cinste omuz ile birleşmiş yusyuvarlak, kaldırdığında aşağısı “lömbür-lömbür” sallanan kollar görmek istemiyor. Yağ oranı düşük, definasyonlu, şekilli kollar, erkeklerin gözlerinin takıldığı yerlerden biri…...

ÖzgeCAN’ın Ardından…

Yazan: Erkan Tarih: Şubat 16, 2015 Konu: Diğer 13

Bu konuda yazılacak çok şey var ama ne yazsak kelimeler kifayetsiz… 3 gündür koca bir ülke idamı tartışıyor. Hatta idam ödül olur deyip işkence tasvirleri yapıyor. Şahsım olarak bu yaratıkların ölmesini istemeyenlerdenim. Nefes aldığı her an vicdan azabından kıvransınlar istiyorum. En naif insanı bile insanlıktan çıkarıp, “şöyle şöyle yapacaksın ki anlasın” şeklinde işkence uzmanına çeviren bu olay inşallah son olur diyoruz, ama biliyoruz ki olmayacak… Kızının kefenlenmiş bedenine dokunamayan bir baba gördüm. Kızı gömülürken, “Meleğimin üstüne toprak atmayın” diye yalvaran bir baba gördüm… Telafisi, tesellisi yok bu acının. Allah kimseyi evlat acısıyla sınamasın. ÖZGECAN’a Allahtan rahmet, ailesine de sabır diliyoruz… Editör’ün Notu: Sitenin yazarlarından Erkan bu sabah “sosyal bir mecra olarak sitede bu konuyla ilgili bir free-style blog açılabilme ihtimali var mı Aykut Hocam” diye sorduğunda, hiç duraksamadan tabii ki dedim. Şimdi, yeni bir konu başlığı açmaya yer vermeden, izninizle bir-iki cümle eklemek isterim. Ateş düştüğü yeri yakar ve...