Bacaklarım güçlü sanırdım ama yanıldığımı an ve an görmek beni oldukça üzdü. Yine de bacak hareketlerinde oldukça başarılıydım. Duvara dayanıp durabilme konusunda da başarılı olduğumu düşünüyorum ama iş barfikse gelince yerin dibine girmek istiyorum. Sandalye desteği ile bile 5 adet yapamadım, kendimi yukarı çekmeyi bırakıp sandalye desteği ile yukarı çıktım ve kontrollü yavaş bir şekilde aşağı bıraktım bedenimi, bu çabamın sayısı ise 3 ile sınırlı kaldı fakat sadece kollarımın değil tüm karnımın yandığını hissettim bu sebeple yapamayacağımı bilsem de her barfiks hareketi için barfiks barında yerimi aldım. İtiraf ediyorum son barfiks turunda 1 adet yapabildim, oldukça yoruldum çünkü. Yine de biliyorum ki denemekten asla vazgeçmezsen bir gün mutlaka yaparsın, zamanla yapabileceğime inanıyorum.
Aslında bu DVD’yi atlamak beni bir hayli mutlu edecekti fakat yapamadım. Siz de yapmayın, her DVD’yi mutlaka çalıştırın ve elinizden geldiÄŸince hareketleri yapmayı deneyin, kaliteli ve doÄŸru formda yapacağınız 5 tekrar bile size oldukça faydalı ve bu sayı zamanla mutlaka artacaktır.
içten
Hocam ben bu barı kuramadım nasıl yapabilirim?
Merhabalar,
Aslında barların kurulumu oldukça pratiktir. 4 tane vidası vardır ve bu şekilde sabitleyebilirsiniz.
Merhabalar , hocam beslenme hakkında sormak istediklerim var ben lise son sınıf ogrenciyim malum sınava hazırlanıyoruz :) . Programı ancak gece 21-30 civarı uygulamaya baslıyorum oyle oluncada yaklasık 23:00 gibi bitiyor. Protein almam gerektigini düsünüyorum ancak o saatten sonrada fazla birşey yiyip yatmaktan çekiniyorum Vücudum yaglı fazla süt icesimde gelmiyor yatmadan once . Bu konuda bana ne önerirsiniz ? Ayrıca az once shoulder & arms programını yaptım fazla terlemedim bu saatten sonra dus almaya usendım bugune kadar her seferinde programdan sonra dusumu aldım ancak mesela bugun deilde yarın dusumu alsam bu sıkıntı yaratırmı acaba ? Barfiks konusuna gelince benim barımda koridor barı biraz yüksege asmısım zıplayıp tutunmam gerekiyor kol cok gergin olunca kendimi çekemiyorum kollarım kendime gore saglam olupta barfiks cekemeyınce moralim bozuluyor sandalyeden yardım alıyorum .. Barı aşşagıya alsam sizce yararı olurmu yoksa fark etmez mi ?
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim hocam..
Sorularıma yardımcı olması açısından ilk haftamdayım ancak programa en az 5-6 kere başlayıp bırakmışlıgım var.
Hocam şınav barının içinden çıkan küçük metal z şekline benzeyen bir parça var. onu kapının üzerine yerleştirip barı da onun üzerine koyuyoruz sanırım. Fakat ben o metal parçayı kapıya monte etmeye çalışırken yamulttum çünkü içeri doğru girmedi. Kapıya o parçayı hiçbir şekilde takamıyorum. Ama bar, o olmadan da kapı üzerinde duruyor. O küçük metal parçanın takılmadan barın doğrudan kapı üzerine yerleştirilmesi hareketleri yaparken düşme riski doğurur mu?
Hayır, o metal kancayı kullanmamanın hiçbir zararı yok :-) Zaten artık barlarda o parçayı koymuyoruz; kafa karıştırmasın ve şınavlarda kullanılması için kolay çıkabilsin diye.
Aykut hocam merhaba. 2 sonra artık istanbul’a taşınmış oluyorum. ve taşındığım gün, yani 2 gün sonra p90x’imi alıp bu heyecanlı öğretiye, spora baÅŸlıyorum! Sormak istediÄŸim soru bu resimdeki barfiks barı yani deluxe set ile birlikte gelen kapıya ya da duvara herhangi bir zarar veriyor mu? Kiracı olarak taşındığımız için önemli bir sorun bu.
Merhabalar. Åžimdiden taşınmanız hayırlı olsun o zaman :-) ve P90X’inizde de ÅŸimdiden baÅŸarılar. Hayır, Deluxe Set ile birlikte gelen Barfiks Barı, kapıya herhangi bir monte gerektirmez ve hiçbir zarar vermez. Yani “ev sahibi dosturdur”.
:)) çok teşekkür ederim hocam. bu arada kapıya herhangi bir monte gerektirmiyorsa bu biraz daha sorun olabilir .
http://o1307.hizliresim.com/1c/2/pu169.jpg
http://o1307.hizliresim.com/1c/2/pu172.jpg
Valla o hışımla direk yeni eve fırladım fotoğraflarını çektim :D
bu kapıya herhangi bir monte etmeden konulması mümkün mü sizce? Diğer kapılara göre üst kısımları biraz ince çünkü.
Merhaba Bora,
Problem yok çünkü fotoÄŸrafını göndermiÅŸ olduÄŸun kapı, P90X Barı için neredeyse ideal olan kapı. P90X Barları, tüm kapılara uymaktadır; uymadığı tek durum, kapının üzerinde cam olan çok eski türlerdedir. Onun dışında yeni Amerikan Kapı’lar da dahil, kullanımında bir problem olmayacaktır.
Bu arada, P90X Barları kapıya “monte” gerektirmez ve edilmez. Çünkü tek bir hamle ile yerinden çıkarılıp, bombeli ve sünger kaplı tutamaçları ile Şınav Barı olarak kullanılabilir ve Şınav’larınızda size ekstradan 15-20 cm derinlik vererek, sonuçlarınızın daha etkili olmasını saÄŸlayacaktır.
hocam programı bitirdikten bu yana egzersiz olarak nasıl bir gidişat yaptınız aynı egzersizlere devam etmek yararlı birşey midir kas için aynı hareketler belli bi yerden sonra gelişmesini durduruyor die biliyorum şaşırtmalar gerek ztn sizin gibi vücut yapsam fazlasını istemiyorum sadece kası koruma olayı beni daha çok düşündürüyor :)
hmm :) verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler :)..p90x programı kaç seri desem 90 gün sonraki vücudumu bilmiorm ama aynı programı günlük olarak yaşantımıza kullanmak yani birdaha p90x i uygulamak birdaha,birdaha
mantıklı bi davranış mıdır kusura bakmayın hiç bilgim yok bu konuda ve programı uygulayanları görünce insan çok hevesleniyor ve bilgili biri olarak sizi buldum kaçıramam :)
hocam sık sorulanlar arasında olan bir soru ama 90 gün bittiğinde formdan düşmemek için programı tekrar yapmak doğrumudur 6 ay fitness yapmış ve sonra bırakmıştım yemeğe dikkat etmemek, öss stresi vs. derken eski halime dönmüştüm tekrar bunu yaşamak istemiyorumda :) siz bu vücudu korumak için neler yapmaktasınız ..
Güzel soru Necim,
P90X’i bitirdikten sonra, kısa süredeki sonuçlarından o kadar etkileniyorsun ki, adeta baÅŸka birÅŸey düşünemiyorsun :-) Canlı bir P90X reklam panosu gibi geziyorsun. Seni 3 ay boyunca görmemiÅŸ bir arkadaşını düşün. EÄŸer kışın ortasında, paltoların altında deÄŸilsen, aÄŸzının açık kalmaması mümkün deÄŸil.
Emek emek kazandığın sonuçları kaldırıp çöpe atmak da kolay olmuyor. Dolayısıyla ister istemez, 90 gün boyunca kazandığın yeni beslenme alışkanlıklarını devam ettiriyorsun. Bol su içmek (sadece susadığında deÄŸil, aklına her geldiÄŸinde), ara öğünler yemek, ÅŸekeri kesmek, kahvaltıyı atlamamak, geceleri hafif yemek… gibi.
Bunlar artık benim rutin yaptığım şeyler. Otomatik, yani nefes almak gibi. Bu yüzden sonuçları korumak çok da zor olmadı benim için ama 31 Aralık günü yeni bir P90X (P90X-Insanity Hybrid) raunduna başlayacağımı da hatırlatayım.
Merhaba Necim,
Çok kısa, P90X Programı’nın yaratıcısı Tony Horton’un bir sözüyle cevap vereyim.
“Do your best and forget the rest!” Yani sen elinden gelenin en iyisini yap, gerisi önemli deÄŸil.
çok teşekkürler hocam..
merhabalar hocam ..programa yeni başlayanlardanım ,hareketlerdeki tekrar sayılar izlediğimiz videolardaki gibi olamıyor .insanın moralini bozan bi durum .videonun yarısına gelince yorulmalar baya artıyor tamamlayamıyorsun bile ..tekrar adetlerini kendimizi zorlayacak şekilde mi ayarlamalıyız yoksa videolardaki sayılara ulaşmak gerekir mi ..kusura bakmayın biraz garip soru oldu ama :).şimdiden teşekkürler
Anladım hocam çok teşekkür ederim tekrar yardımlarınız için en kısa sürede temin ediceğim :)
teşekkür ederim hocam yardımlarınız için:)
Yanlız sormak istediğim birşey var. Yukarıda demiştim onlar barfiks çekerken bende şınav çekiyorum diye.Bunun yanlış olduğunu belirtmişsiniz verimlilik açısından. Peki böyle birşey yapmayı kesmelimiyim onlar barfiks çekerken dinleniyim mi yani ?
Rica ederim, sadece yardımcı olmaya çalıştığımı bilmene sevindim. Sonuç olarak bana o P90X Sertifikasını ( http://www.p90xtr.com/team-view/aykut ) bunun için verdiler, degil mi. :-)
Soruna gelince; gerçek fikrimi sorarsan, eÄŸer P90X yapıyorsan belki kız arkasaşına bir iki yemek az ısmarlayıp, 49 TL’ye bir Barfiks Barı almalısın! Ama kısa vadede, evet ekrandakiler şınavdan barfikse geçmiÅŸken, senin sırf barfiks barın yok diye ekstradan şınav yapman, normal programda yaptığın şınavların etkisini azaltacaktır. En azından bu P90X için böyle.
Dinlenme molan 1 dakikayı geçmediÄŸi sürece, vücut soÄŸuman kolay kolay gerçekleÅŸmez ve benim bildiÄŸim P90X’te barfikse ayrılan çoÄŸu süre zaten 1 dakikanın altında. O yüzden evet, eÄŸer barfiks çekemiyorsan onu baÅŸka birÅŸeyle, özellikle de şınavla deÄŸiÅŸtirme.
hocam barfiks barı temin ettiğimde bende barfiks çekicem öğrenci adamım makul hpsini aynı anda çıkaramıyorum. Yogadan sıkıldım ilk günde evet ama bu tekrar yapmıcağım anlamına gelmiyor.Sadece çok zor birşey diğer programlarla lakası yok :D Bu programı bitiriceğime ve sonuçlarını görüceğime kendimi adamış bulunmaktayım yani ilk hafta adaptasyon haftası diyelim o zaman 90 gün sonra yepyeni vücudumla karşınızdayım hepinize bol sporlu günler :)
Ok. Benim tek amacım aslında sana ve diğerlerine yardım etmek. Bu amaçla doğru bildiklerimi ve yanlış gördüklerimi söylüyorum.
Çok çok fazla P90X’e baÅŸlayan gördüm ama çok fazla da yanlış uygulayan ve dolayısıyla bırakan gördüm. Onlardan biri olmanı asla istemem ve çok iyi sonuçlar almanı yürekten istiyorum.
Zaten birkaç gün içerisinde, hangi yanlışlarla insanların P90X’i yarım bıraktıkları hakkında çok güzel bir yazı yayınlayacağım ve P90X’lerini yarım bırakan tüm üyelere mail atıp, okumalarını isteyeceÄŸim.
İçten, seni de tebrik ediyorum, zorlanmana raÄŸmen gösterdiÄŸin çaba için. Evet barfiks zor bir hareket ama unutma, “ekstrem egzersizler ekstrem sonuçlar getirir”. Aslında her barfiks deneyiÅŸinde, vücudunu “Konfor Zonu”ndan dışarıya çıkarıyorsun ve bunu yapmaya devam edersen, sadece 90 gün sonra inanılmaz sonuçlar göreceksin; tıpkı bende olduÄŸu gibi.
Bana ömrünün sonuna kadar sadece tek bir hareket yapabilirsin deseler, tereddütsüz Barfiks’i seçerdim. Belki çoÄŸu kimse bunu bilmez ama barfiks, sadece kolları geliÅŸtiren/sıkılaÅŸtıran, sırtı çalıştıran, dolayısıyla “posture” yani gündelik duruÅŸ pozisyonunuzu düzelten deÄŸil, aynı zamanda karnı da düzleÅŸtirmeye inanılmaz etkisi olan bir harekettir, senin de istemeden farkettiÄŸin gibi.
Bu yüzden, zorlanmana rağmen bırakmamanı, elinden gelenin en iyisini denemeni takdir ediyor ve devam etmeni diliyorum.
Not: Bu arada koyduğun fotoğraftaki Barfiks Barı da, P90X seti ile birlikte gelen çok fonksiyonlu bar gördüğüm kadarıyla. O da güzel olmuş :-)
bende bugun yogayla tanıştım tanışmaz olaydım. İzlemesi güzelde yapması zor. İçlerinden en kolayı odur diye düşündüm yanılmışım ben daha çok ağırlık kaldırmayı seviniyorum 30. dakikasında kapattım yogayı pek sevemedim . yarın bacak antremanım var barfiks gerçekten zor ama 1 tanede olsa 1 tanedir asla pes etmeyin. Bende barfiks aleti yok onlar barfiks çektiklerinde ben şınavla devam ediyorum. Çok konuştum hepinize iyi çalışmalar asla pes etmeyin :)
Merhaba Hakan,
Çabanı gerçekten takdir ediyorum ama ben yine de samimi olarak yanlış gödüklerimi söylemek zorundayım.
Daha ilk gününde Yoga’dan sıkılıp kapatman yanlış. Yoga X, kesinlikle P90X’in en kilit parçalarından. Yoga’yı sevmediÄŸini, onun yerine ağırlık kaldırmayı sevdiÄŸini yazmışsın. Ama sadece sevdiklerini yaparak “Muscle Confusion”, yani “Kas Åžaşırtması” prensibini uygulayamazsın ki P90X’in baÅŸarısı bunun üzerine kurulmuÅŸtur.
Ve yine, Barfiks Barı’nın olmadığını ve DVD’dekiler Barfiks yaparken, sen Şınav yaptığını söylemiÅŸsin. Bu da çok yanlış. Yine, programın çok çok iyi dizayn edilmiÅŸ rotasyonuna ve “Kas Åžaşırtması” prensibine ters. Program dışı, barfiks yerine çektiÄŸin her şınavda, program dahilinde yaptığın şınavların da etkisini düşürüyorsun, farkında olmadan.
Özetle, senin takip ettiğin program P90X olmuyor, H90B gibi birşey oluyor (Hakan-90-Battal!)
Yine de her zaman “yarım” bir egzersiz bile “0” egzersizden daha iyidir; bu doÄŸru. Ama ÅŸu an itibariyle P90X’i, potansiyelinin çok daha altında kullanıyorsun ki, bunu da söylemek zorundaydım.
Evet yaaa! Nasıl yapacağız bu barfiks işini?! :-(
Aslında inanarak ve denemeye devam ederek.