Blog

İlk Yazım, Beslenmem ve Spor…

Merhabalar, Öncelikle biraz kendimden bahsedeyim. Ben Kubilay, 18 yaşında bir üniversite öğrencisiyim. 16 yaşımda tartıya çıkıp 120 kiloyu gördüm ve o an buna bir dur demem gerektiğini anladım. Arkadaşımın tavsiyesi üzerine bir diyetisyene gidip beslenmemi düzene soktum önce. Diyetime başladıktan 4 ay sonra da tesadüf eseri P90X ile tanıştım. Ancak sadece 2 ay yapabildim, çok istesem de sonunu getiremedim. Yine de 4 ay sağlıklı beslenme + 2 ay P90X, 6 ayın sonunda 91 kiloya inmiştim ve fiziğim düzene girmişti. Üstünden bayağı bir zaman geçtikten sonra işte şu an buradayım. Geleyim beslenmeme; şu an yaklaşık bir buçuk haftadır uyguladığım ve en az 3 ay daha devam etmeyi planladığım bir diyet programı uyguluyorum. “Low Carb Diet” olarak geçen ve düşük karbonhidrat tüketimli bir diyet. Son 1,5 haftadır hayatımdan neredeyse bütün karbonhidratlı yiyecekleri çıkardım. Günlük maksimum 45-50 gram karbonhidrat alıyorum. Düzenli ve uyularak yapıldığında, üstüne bir de spor...

Devamını Oku

Hatırlatma: Şimdi Başlayan Ramazan’a Mezun!

Türkiye’nin en büyük ev fitness platformu P90X-TR’de bir hatırlatma yazısı yazmak istedik. Aslında daha önce de benzer yazılarımız oldu. P90X, Insanity ya da Hybrid; programınıza başlama tarihi kadar, takvim yapraklarını çevirip, programı bitireceğiniz müstakbel mezuniyet tarihinizi de özel bir güne getirmek, çok sık başvurulan taktikler arasındadır. Örneğin, takvime bakıp bitiş tarihi 14 Şubat Sevgililer Günü‘ne denk gelecek şekilde, bir 16 Kasım sabahı Hybrid Programı’na başlayan Erdoğan’ın 90 gün macerasını ve motivasyonunu hatırlarsınız… (Hatırlamak isteyenler için: Hybrid Programı 90. Gün!) Bugünlerde benzer bir motivasyon da belki sizler için geçerli olabilir. Şimdiden takvim yapraklarını çevirip baktığımızda, 2016’daki Ramazan Ayı’nın başlangıcı 6 Haziran – Pazartesi günü. Ramazan ayında oruç tutanlar için normal koşullarda bahane hazır! “Ramazan bi bitsin, öyle başlayacağım”. Peki “Ramazan bittiğinde başlamak” değil de, “Ramazan başladığında bitirmeye” ne dersiniz?! İşte bugün, sitenin rating grafiklerine ve yine bugün yeni başlamaya karar verenler sayısınadaki artışa baktığımızda, bu şekilde...

Devamını Oku

Dışarıda Yerken Küçük Ayrıntılar Büyük Farklar

İşte bir haftasonu daha geldi… Ve çoğunlukla haftasonu demek, sağlıklı beslenmenizi sekteye uğratacak seçenekler ve akıl çeliciler demek. Ama böyle olmak zorunda değil! Hepimiz sosyal varlıklarız ve spor yapıyoruz diye, kendimizi soyutlamayacağız elbette. Tam tersi, egzersiz başına yakmakta olduğunuz 900’e yakın kalorinin acısını, haftada bir (belki iki :-) kere dışarıda istediğinizi yiyerek çıkarabilirsiniz. Ama bunu yaparken de, “çaktırmadan” yapacağınız bir kaç küçük değişiklik ile büyük farklar yaratabilirsiniz. İşte bunlardan bazıları… – Fast Food… Eğer Fast Food zincirlerini (Mc Donalds, Burker King…) özlediyseniz ve illa yemek istiyorsanız, illa “menü” almak zorunda değilsiniz. Canınız illa bir Big Mac ya da Whopper çekti ise, o zaman siz de sadece Big Mac ya da Whopper yiyin. İlla yanında patates kızartması ve gazlı içecek tüketme zorunluluğunuz yok (sanki varmış gibi size dayatılır, o ayrı). Böylece kalori alımını gereksiz yere 2 katına çıkarmamış olursunuz. – Lahmacun… Dışarıda yerken “Lahmacun ve Ayran”...

Devamını Oku

Egzersizi Aç Karnına mı Tok Karnına mı Yapmalı?

Ateş ile barutun ilişkisine benzer, dolu mide ile egzersiz… Yanyana gelmez, birlikte olmamalı! Egzersiz yaptığımızda, kan dolaşımımız hızlanır, kanımız vücudumuzun en ücra noktalarına kadar oksijen taşıma uğraşındadır. Yiyecek tükettiğimizde ise (özellikle fazla miktarda) kanın birincil amacı mideye yardım etmektir. İşte her ikisi aynı senaryoda olduğunda; kan ne o görevini, ne bu görevini tam layığıyla yapabilecektir. Zaten dopdolu bir mide ile egzersiz yapılmayacağını bu aşamada biliyor olmanız lazım. Ama burada asıl soru, madem dolu mide ile egzersiz yapmak yanlış, tüm geceden kalma bomboş mide ile egzersiz yapılır mı? Hayır, bu da yanlış! Burada hiç teknik terimlere girmeden “boş” mide ile “bomboş” midenin ayrımını yapalım… “Boş” mideden kastımız, yediğini sindirmiş mide olsun. Tabii ne yediğinize bağlı olarak bu süre 20 dakika ile 3 saat arasında değişebilir. Hafif bir ara öğünün sindirmesi 20 dakikada tamamlanacağı gibi, oturup kuzu çevirdiyseniz ya da açık büfede madem 40 lira verdik deyip yarın...

Devamını Oku

Devamlılıkta 4 Kural!

Eğri oturalım, doğru konuşalım! P90X’i bir gün bile yapmış, hatta sadece araştırmış olanların bile, programın sonuç vereceğine inancı %100‘dür. Ama tüm başlayanların devam etme oranı ise %100 değildir! İşte %100 sonuç vereceğini bile bile insanların sürekliliği ve devamlılığı her zaman sağlayamamasının farklı sebepleri var. Bunlar, bir akşam zamansız gelen bir misafir yüzünden yapamamaktan tutun, yine zamansız gelen bir soğuk algınlığı bile olabilir. Bunlar mutlaka 90 günlük maratonda olacaktır; önemli olan ise tüm sebeplere rağmen genel devamlılığı sağlayabilmektir. İşte bu yazıda, devamlılığı ve sürekliliği sağlamak için 4 altın kuraldan bahsedeceğiz. 1) Üst Üste 3 Gün Egzersiz Atlama. 1 gün tamam… 2 gün tamam… Ara ara 1 günler, ara ara 2 günler tamam… Ama siz siz olun, üst üste 3 gün egzersizinizi atlamamaya bakın. Bizim 4 seneyi aşkın bir süredir tuttuğumuz istatistikler ve deneyimlerimiz, üst üste 3 gün atlayanların “ipin ucunu komple kaçırmaya” çok daha elverişli olduğunu gösteriyor....

Devamını Oku

29 Çeken Şubat… Başlamak İçin Bir Sebep Daha!

İçinde bulunduğumuz bu yıl (2016) bir “Artık Yıl“! Bu, kullanılan teknik tabir (biz uydurmadık :) Dünyamızın güneşin çevresinde tam tur döndüğü bir astronomik yıl, yaklaşık olarak 365,242 gün olmasına rağmen, biz onu yuvarlar ve 365 gün kabul ederiz. Ama bu biriken küsüratı, er ya da geç bir yerlere koymamız gerekir. Biz de onu her 4 yılda bir, normalde 28 gün olan Şubat’a ekleriz! İşte bugün de o 29 Şubat’lardan biri… Bugün doğanlar, haberlere konu olur, gerçek yaş gününü 4 yılda bir kutlayacak diye dalga geçilir… Oysa bizlerin, böyle özel (ya da özel olmayan!) günleri, lehimize çevirmede üstümüze yoktur! O zaman biz de diyoruz ki… Bugün 29 Şubat; hayatınızı değiştirmeye başlamak için mükemmel bir gün! Sadece onla da bitmiyor; üstüne üstlük bir de Pazartesi! Bizler Pazartesi’lere de bayılırız!  O da yetmezmiş gibi, ana sayfadaki sayaç diyor ki “Eğer bugün başlarsanız, 28 Mayıs’ta hayatınızın en iyi fiziğine...

Devamını Oku

28 Gün Tamam

Merhaba P90X Ailesi , Ben P90X ile tanıştığım ilk gün 14 yaşındaydım (şu an 16). O zamanlar 96 kilo civarıydım. İlk günümde şınav 1 tane bile çekemiyordum, dizlerimi kırarak yarım şınavı ancak belki 10 tane çekebiliyordum. Bu böyle yarım yamalak 1 sene boyunca gitti. Başladım 10 gün yaptım bıraktım, yemeğe abandım, iyice şiştim… Hep böyle 10 gün, 15 gün yaparak geçti. 15 yaşımda 97 kiloyu tartıda görünce artık ciddiye almamın zamanı geldigini anlamıştım. 30 gün boyunca istikrarla devam ettim, P90X sayesinde 84 kiloya inmiştim fakat araya sınavlar girince tekrar boşladım. Şimdi ise, en sonki denemem olan 1. ayımın sonuçlarını sizlerle paylaşıyorum. Bu sefer hiç olmadığım kadar emin adımlarla yürüyorum. Kendimi gerçekten hafiflemiş hissediyorum. Artık bundan sonra (yeni bir alışkanlık kazanmada ilk 28 günün önemi!) 1 turu göz açıp kapayıncaya kadar bitireceğime eminim, zaman öyle bir akıp geçiyorki anlamıyorsunuz bile. 3. ay sonuçlarımı da sizlerle paylaşmaya sabırsızlanıyorum. İnşallah herşey...

Devamını Oku

Plaj Vücudu Yazın Değil Kışın Yapılır!

Fitness dünyasında bir söz vardır… Plaj vücudu yazın değil kışın yapılır!  Çok doğru. Yazın plajlarda boy göstermeyi hayal ettiğiniz fizik, yazın o plajlarda değil, kışın ya da baharda, henüz yumurta kapıya dayanmadan yapılır. Yazın ancak “meyvesi yenir”. Bizler çok severiz “yumurtanın kapıya dayanma” olayını… Oysa konu vücut şekillendirme, onu forma sokma olduğunda, herşey öyle bir anda, sihirli değnek ile olmaz; o masallarda olur! Vücut bu. Onu bir heykeltraş gibi yontmak emek ister, çaba ister, ter ister… Belki yıllardır bu sitenin ana sayfasında bir sayaç görürsünüz. Der ki; “Bugün başlarsanız, XXX tarihinde hayatınızın en iyi fiziğine sahip olacaksınız!”. İşte o slogan da size hatırlatmak için, plaj vücudunun yazın plajda değil de, öncesinde yapıldığını hatırlatmak için. Hep egzersiz-egzersiz diyoruz ya… Şimdi önce basit bir beyin egzersizi yapalım. Bu yazıyı okuduktan sonra bir süre gözlerinizi kapatın ve düşünün… Kendinizi yazın, parlak güneşin altında, harika bir plajda düşünün… Yok gerçekten,...

Devamını Oku

Yaza Bomba Gibi Giriyoruz :)

Merhaba Arkadaşlar. Ben Buğra yoldaşınız :-) Yeni P90X/Insanity Hybrid programımın 6. gününü bitirmiş bulunmaktayım… 90 günlük P90X programımı yarım yamalak bitirmeme rağmen, bir çok arkadaşımın değişimim konusunda güzel sözlerini duymanın mutluluğu ve heyecanıyla yeni programıma başladım. P90X’i ben acemilik dönemi gibi görüyorum açıkcası :-) 3 ay boyunca kendimi denemiş, hatalar ve yanlışlarla kendime yeni bir sayfa acmış bulunmaktayım. En önemlisi de hatalardan ders çıkarabilmek ve yeni yolumu minimum hatayla bitirebilmek. Çünkü şimdi Hybrid, artık ustalık dönemi! P90X programımda yüksek oranda karbonhidrat ve protein ağarlıklı beslendim, yine bir miktar yağ yaktığım da doğrudur. Ancak beslenme şeklimden de anlaşılacağı gibi asıl önem verdiğim konu büyümek idi :-) Programımı yarım yamalak yapmama rağmen genetiğimin de kıyağıyla iyi sonuçlar aldığıma inanıyorum :-) Şimdi sıra, sütün kaymağını alıp ;-) 3 aylık zaman diliminde asıl cevheri  ortaya çıkarmak. Neyse, lafı fazla uzatmayacağım. Sloganım şudur: P90X Fragmandı, Asıl Film Şimdi Başlıyor! Beklemede kalın...

Devamını Oku

Yumurta: Sporcunun Süper Besini!

Sporcunun süper besinleri “Avokado” ve “Somon“dan sonra, serimize süper besinlerin süper besini… yumurta ile devam ediyoruz! Aslında yumurtayı, yukarıda adlandırdığımız gibi “süper besinlerin süper besini” yapan neden, serinin ilk 2 maddesindeki “avokado ve somon”a nazaran çok daha “bizden”, yüzyıllardır kültürümüzde, mutfağımızda, ucuz ve kolay tedarik edilebilir bir besin olması da gösterilebilir. Şimdi, yumurtayı süper-besin yapan değerlerine biraz daha yakından bakalım. Öncelikle herkes bilir ki, herhangi bir spor dalı, vücut şekillendirme ve vücut geliştirme camiasında “protein” kelimesi adeta kutsaldır! İşte büyük boy bir yumurta, sadece 70 kalori olmasına rağmen, tam 6 gram proteine ve 9 esansiyel amino asite sahiptir. Bu da ne demek? Yorulan – yıpranan kasların çok daha çabuk tamiri ve daha kısa recovery (toparlanma) süresi demek. Bunun yanısıra; demir, fosfor, selenyum yönünden zengin ve başlıcaları A, B2, B5, B12 olmak üzere sağlam bir vitamin kaynağı olmasıdır. Bu yönünden yumurtaya (şekli de itibariyle) doğanın vitamin...

Devamını Oku

Doğru Beslenme Konusunda 1’inci Kural!

Uyguladığınız Ev Fitness programınız her ne ise (P90X, Insanity ya da Hybrid…), haftalık planlamasıyla, ağırlık antrenmanı – cardio dengesiyle, ısınmasıyla – soğumasıyla, dinlenme günleri – dinlenme haftalarıyla… işin egzersiz ayağının zaten çok (çok çok) iyi dizayn edildiğini biliyoruz. Bu durumda her zaman olduğu gibi, işin sırrı ve sonuçların derecesi, yine gelip “beslenme” başlığına dayanmakta! “Doğru” beslenirseniz, emeklerinizin karşılığını fazlasıyla alacak, doğru beslenmezseniz ise, bariz akıntıya karşı kürek çekeceksiniz. Peki, “doğru” beslenme konusunda; ilk, birinci, en önemli, artık ne diyelim, en en baştaki kural ne olmalı sizce? “Doğru” beslenme konusundaki birinci kural, “doğru” besinleri evinize sokmaktır tabii ki. Unutmayın; evinize/mutfağınıza ne girerse, onu tüketirsiniz. Gerçi insanlar, yaşam modernleştikçe (modern yaşam, peh! Taş Devri insanlarına özenir olmadık mı?!) yeme-içme konusunda, evlerinde daha az takılıp, dışarıda daha fazla vakit geçirmeye başladılar. Bu durumda da artık, sadece evinize ne sokarsanız onu yersiniz değil, dışarıda da neye (hangi yiyeceklere) maruz kalırsanız onları...

Devamını Oku

Sihirli Rakam: 21

Yeni başlayanlar için çok önemli bir yazı… Hayır, Blackjack’e yeni başlayanlar için değil :-) P90X, Insanity ya da Hybrid’e; yani yeni Ev Fitness Programı’nıza. Gerçi güzel bir film izlemek istiyorsanız, Kevin Spacey’nin başrolünü oynadığı ve bir grup Massachusetts Üniversitesi Matematik Bölümü öğrencisinin Vegas kumarhanelerini “patlattığı”, gerçek bir hikayeyi anlatan “21” adlı filmi de izlemenizi öneririz. Ama konumuz, başka 21… Uzmanlar, eski bir alışkanlığı yenisi ile değiştirmek ya da yeni bir alışkanlık kazanmak için, 21 gün kuralı üzerinde duruyorlar. Sigarayı bırakmak için, 21 gün üstüste içmemek… 21 gün boyunca kola/gazlı içecek içmemek… Düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak için 21 gün üstüste “Play” tuşuna basmak… Biz de bugüne kadar çok geçerli sayılabilecek istatistikler tutacak kadar fazla kişiyi P90X ve diğer ev fitness programları ile tanıştırdık. Ve defalarca kez şahit olduk ki, yeni başlayanlar için sihirli sayı: 21! İstatistikler, 21 gün aralıksız üstüste yapmayı başardığınız programınızda, devamının da geleceğini...

Devamını Oku

Bahaneleri Bir Kenara Bırakın ve Harekete Geçin!

Arkadaşlar Selam, Kendi tablomda gördüğünüz üzere P90X maceramın ilk ayı bitmiş bulunuyor. İlk hafta biraz ağrılı olmasına rağmen iyi geçti. Bir başladın mı artık duramıyorsun! İş yerindeyken bile eve gidip play tuşuna basmak için sabırsızlanıyor insan. Motivasyon da çok önemli tabi, her gün siteyi ziyaret edip çeşitli şeylere bakıyorum ve kendimi motive ediyorum. De-motive olduğum da oldu, halı sahada sakatlanıp yan diz bağlarımı zedeledim, bacak çalışamadım tabi ama sırt antrenmanı vardı onunla devam ettim. Keşke sadece sakatlık olsa, programın 3. haftasının ortasında eşim düşük yaptı maalesef, 2 gün hastahanede yattı. Ben tabii geceleri eve gidiyordum ve program tablom göz önündeydi. Gözüm tabloya ilişti, “ne programı yaa” dedim, üzgündüm, düşünceliydim ve sinirliydim biraz… Ama düşününce toparlandım. Tamam bu olay çok kötü bir şeydi ama kafamı biraz dağıtmak için zor da olsa starta bastım, üzüntümü sinirimi pozitife çevirdim ve aksatmadan programa devam ettim. Sırt çalışıyordum, düşüne düşüne ve...

Devamını Oku

P90X ile 7 Gün Serüvenim

Arkdaşlar Merhaba, Benim P90X’te 7. günüm. Hız kesmeden, program takvimime birebir uyarak, atlamadan devam ediyorum. Beslenmeme de özellikle dikkat ediyorum ve ayriyeten iki günde bir de 30 dakikalık kardiyolar yapıyorum, akşam parkta koşuyorum. Her gün 1 demlik yeşil çay, greyfurt+yoğurt ve muz vazgeçilmezlerim :-) Kilom başladığımda 72.5 kiloydu, şu an 71.5 civarında. Boyum 1.80, yaşım 21. 30. gündeki değişimi de fotoğraflarla sizlerle paylaşmak için sabırsızlanıyorum. Sağlıcakla kalın. NEVER BACK DOWN… ASLA GERİ ADIM ATMAYIN! Can – 7 Günlük Sonuçlar…...

Devamını Oku

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 9

Bir süredir ara verdiğimiz ama çok beğeni toplayan, “P90X reklama ihtiyaç duymaz, onunla fiziğini ve hayatını değiştiren herkes P90X’in canlı reklamıdır!” serimize ve “Peki P90X reklama ihtiyaç duysaydı, ne yapardı?” beyin jimnastiğini yapmaya devam ediyoruz. Şimdilerde pek kullanılmasa da, 90’lı yıllarda pek bir modaydı bel çantaları! O dönemlerde cep telefonu da yoktu ama, herkes ıvır-zıvır herşeyini o moda bel çantalarında taşırdı… Şimdilerde ise ne gibi bir işlevi olabilir ki bel çantasının?! Yağlarımızı ve koca göbeğimizi saklayabilir mi acep?! Evet, şaka maka her kışın bittiği gibi bu kış da bitecek, bahar gelecek, yaz gelecek… Kalın montların, kalın kazakların altına bir yere kadar saklanabilirsiniz! O göbeği “saklamanın” pek bir yolu kalmayacak. Ondan “kurtulmanın” yolu ise… P-90-X… Yağlarını Böyle Saklayamazsın! Diğer potansiyel P90X reklamlarını aşağıdaki linklerde bulabilirsiniz…...

Devamını Oku