AteÅŸ ile barutun iliÅŸkisine benzer, dolu mide ile egzersiz… Yanyana gelmez, birlikte olmamalı!

Egzersiz yaptığımızda, kan dolaşımımız hızlanır, kanımız vücudumuzun en ücra noktalarına kadar oksijen taşıma uğraşındadır. Yiyecek tükettiğimizde ise (özellikle fazla miktarda) kanın birincil amacı mideye yardım etmektir. İşte her ikisi aynı senaryoda olduğunda; kan ne o görevini, ne bu görevini tam layığıyla yapabilecektir.

Zaten dopdolu bir mide ile egzersiz yapılmayacağını bu aşamada biliyor olmanız lazım. Ama burada asıl soru, madem dolu mide ile egzersiz yapmak yanlış, tüm geceden kalma bomboş mide ile egzersiz yapılır mı? Hayır, bu da yanlış!

Burada hiç teknik terimlere girmeden “boÅŸ” mide ile “bomboÅŸ” midenin ayrımını yapalım… “BoÅŸ” mideden kastımız, yediÄŸini sindirmiÅŸ mide olsun. Tabii ne yediÄŸinize baÄŸlı olarak bu süre 20 dakika ile 3 saat arasında deÄŸiÅŸebilir. Hafif bir ara öğünün sindirmesi 20 dakikada tamamlanacağı gibi, oturup kuzu çevirdiyseniz ya da açık büfede madem 40 lira verdik deyip yarın yokmuşçasına tıkındıysanız, “boÅŸ” yani sindirilmiÅŸ mide safhasına gelmeniz 3 saati bulabilir.

“BomboÅŸ” mideden kastımız ise, gece yatmadan önce son tükettiÄŸiniz öğünden, sabahki ilk öğününüze kadar geçen sürenin, ki bu yaklaşık 12 saat civarı olabilir, sonundaki midenin vaziyetidir. Bu durumda sadece midenizdeki besinler sindirilmekle kalmamış, adeta “benzin”iniz bitmiÅŸtir. Bu durum, kimi teorilerde “yaÄŸ yakımına elveriÅŸli” sanılsa da gerçek bundan çok uzaktır. Bunu en iyi, 12 saatlik açlığın ardına hiçbir ÅŸey tüketmeden P90X’in ekstrem bir egzersizini yapmaya çalıştığınızda anlarsınız, ki kesinlikle tavsiye edilmez!

Buraya kadar daha çok “ne yapılmamalı”dan bahsettik, ÅŸimdi ise iÅŸin basit püf noktasını açıklayalım. SaÄŸlam bir fiziksel egzersize kolları sıvamadan önce kural, saÄŸlam bir ana yemekten 2 – 2,5 saat, hafif bir yemekten sonra dahi 1 saatlik bir sindirim zamanı tanımaktır. Daha da hafif ara-öğünler için ise yaklaşık 30 dakika yeterli olacaktır. Egzersizlerini özellikle sabah (tavsiye edilir) yapmaktan hoÅŸlananlar için ise ideal senaryo, uyanır uyanmaz çok hafif bir atıştırmalığın (yarım bir muz ya da küçük yerli bir muz, bir küçük elma, biraz saÄŸlıklı kuru yemiÅŸ… gibi) 25-30 dakika üzerine egzersizinizi çıkarıp, hemen ardından da saÄŸlam bir kahvaltı yapmanızdır.