Aylık Arşivler: Ocak 2016

Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 30/01/2016 – Saat: 21:20 Konu:  Aklımda Deli Sorular… Email:  Selamlar Aykut Hocam, Siteyi yakından takip ediyorum. Bizi bu mükemmel programla tanıştırdığınız için teşekkür ederiz, onu söylemek istedim ilk olarak. Hocam şimdi, aklımda bir takım soruları var yardımcı olursanız çok sevinirim. 1) P90X'te ilk 30 günümü yaklaşık 40 günde bitirdim. O zaman da size sormuştum, problem yok 2. aydan devam edin demiştiniz. Şimdi ise 2. ayımdan sonra yine 8 günlük bir ara vermek zorunda kaldım aile ziyareti sebebiyle. Şimdi de...

Devamını Oku

“5 Dakika Daha!” – Uyku Üzerine…

Bugünkü yazı konusunu, dünkü yazıda (Şimdi Biraz De-motivasyon) genellikle her gün saat 5:45 civarı saatsiz(!) olarak kalktığımdan bahsettikten sonra, yorumlarda Ahmed Burhan’ın “Hocam, bu işin sırrı ne?” sorusundan alıyor :-) Evet, hepimize yetişkinler için ideal uyku süresinin 8 saat olduğu öğretilmiştir (ki yanlıştır; daha azı ama daha kalitelisinden daha fazla verim almak mümkün). Bunun sonucunda bazılarımız da 8 saati dolduramadığımız için ertesi sabah uykumuzu almadan uyandığımızı düşünürüz. Ama doğrusu, uykunun dinlendiriciliği, süresine değil kalitesine bağlıdır. Bu, P90X’te Tony’nin egzersizler için de kullandığı bir sözdür… “Quality over Quantity – Yani nitelik, nicelikten önemlidir!”. Herhangi bir hareketi yaparken onu “doğru formda” yapmak, sadece onu “daha fazla” tekrar yapmaktan önemli olduğu gibi; uykuyu da “daha kaliteli” uyumak, sadece “daha fazla” saat uyumaktan önemlidir. Peki uykumuzun kalitesini nasıl baltalıyoruz? Uzmanlara göre yapılan en büyük hatalardan biri yatakta çalışmak. Çünkü bunu yaptığınızda beyninizin “uyku eşleştirmesini” sekteye uğratırsınız. Yani yatağınıza girdiğinizde...

Devamını Oku

Şimdi Biraz (De)Motivasyon!

Motivasyon motivasyon… nereye kadar? Şimdi biraz da “de-motivasyon”a ne dersiniz?! Her yerde duyarsınız; bu işin “%50’si egzersiz, %50’si beslenme” vs. diyenleri… Ya da %60-40’ları, bilmem %70-30’ları… Herkes matematik profesörü mübarek! Biz ise çıkar deriz ki, bu işin %100’ü motivasyon! O olmadan zaten hiçbir şey olmaz. İşte sizin için aşağıda hazırladığımız görsele motivasyon ya da de-motivasyon gözüyle bakabilirsiniz. Bu genel olarak bardağın hangi tarafına baktığınıza bağlı. Evet, siz daha başlamaya karar vermeye çalışırken ya da “ne olacak bugün de yapmayıvereyim” derken; emin olun birileri belki hemen yanıbaşınızda bir yerlerde, terinin son damlasına kadar çabalıyor… Siz hala “başlamak için henüz hazır değilim, önce biraz hazırlanayım” diye vakit kaybederken, birileri “başlamak için harika olmak gerekmez, ama harika olmak için başlamak gerekir” diyor… Siz en ufak bir zorlanmada havlu atarken, birileri “sizi zorlamayacak şeyin sizi değiştirmeyeceğini” de biliyor… Siz her zora gelmede “off”layıp “puff”layıp şikayet ederken, birileri hırsla “daha yok...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 70. Gün!

Tam olarak 16 Kasım 2015 – Pazartesi günü başladığım Hybrid maceramda, taa ilk gün söz verdiğim gibi her 10 günlük güncellemelerimde, şimdi 70. gün yazım ile karşınızdayım. Aslında 60. gün ile 70. günüm arasında 10 takvim günü geçmiş olmasına rağmen maalesef 10 Hybrid günü, yani 10 egzersiz günü geçemedi. Tıpkı 20 ile 30. günler arasında olduğu gibi, bendeniz yine bir ara şifayı kaptım. Ailemde, çevremde hasta olmayan bir kişi bile yoktu, bana geçmesin diye çok uğraştım ama sakınan göze çöp batarmış, başarıyla kaptım soğuk algınlığını. Benim Hybrid programımda bu 10 gün içerisinde tatil günü olmamasına rağmen, ben zorunluluktan dolayı 4 gün tatil yapmış oldum :-D Şimdi kendi gözümden baktığımda 60 ile 70. günler arası çok da fazla fark görmememi buna bağlıyorum ama Aykut Hocamın her zaman dediği, insan kendine hem daha acımasız olabiliyor hem de farkı kendi çok farkedemeyebiliyor. O yüzden başta Aykut Hocamın ve...

Devamını Oku

Bakın McDonald’s Nuggets Tavuklarında Neler Var

Eğer bu sayfalarda geziniyor da şu an bu yazıyı okuyorsanız, daha iflah olmaz bir McDonald’s tüketici olduğunuzu zaten çok tahmin etmiyoruz. Daha önce de fast-food zincirlerine taktığımız(!) pek çok yazımız olmuştu… Burger King için “Bir Berbat Burgerin Motivasyonu!“, Subway için “Yeme Bizi Jared!“, McDonald’s için “Şişir Beni!“, ve ayrım gözetmeden topyekün tüm fast-food zincirleri için “Fast-Food Severlere Afiyet Olsun” ve “Bir Fast Food mu Dedi? Reklamıyla, Gerçeğiyle…” yazıları. Eğer daha önce kaçırdıysanız, linkleri tıklayarak yazılara ulaşabilir ve varsa fast-food iştahınızı biraz olsun köreltebilirsiniz! Şimdi bu yazımızda ise, McDonalds’ın Chicken McNuggets kıtır tavuk parçalarına daha yakından bakacağız. Biliyorsunuz; tüketilebilir bir ürün doğadan çıktığı haline ne kadar yakın ise, sağlıklı olma ihtimali o kadar yüksektir. Bir başka bakış açısıyla, bir ürünün “içindekiler” listesi ne kadar kısa ise, o ürünün sağlıksız olma olasılığı daha düşüktür. İçindekiler listesi uzadıkça ise, biraz temkinli yaklaşmak gerekir. Şimdi… McDonalds’ın meşhur Chicken McNuggets kıtır...

Devamını Oku

3 Yıl Aradan Sonra Bomba Gibi Geri Dönüş Planı

Merhabalar Tekrar, 3 yıl önceki halimi sizlerle paylaşmıştım (P90X ile 30 Gün!).  O zamanlar 18 yaşındaydım, şimdi ise fitness’a gidiyorum ve bulk yapıyorum. Şu an 69 kilodayım ve yağ oranım da ona göre arttı. Sadece 71 kiloyu hedefliyorum ve bu kiloya ulaştıktan sonra definasyonumu yine P90X ile yapmayı düşünüyorum. Yorumlarınız ve görüşleriniz benim için çok önemli, o yüzden iyi – kötü yorumlarınızı paylaşırsanız çok sevinirim. Şimdiden hepinize teşekkür ediyorum. Önceki P90X 30 Gün Sonuçlarım Şimdiki Formum  ...

Devamını Oku

Konfor Zonu ve Sihirli Sonuçlar

Bize istisnasız her gün gelen bir soru… “Kolay mı?”  Tabii bunu daha da çeşitlendirebiliriz. “Yapabilir miyim bilmiyorum… Sporcu geçmişim yok… Zor olduğunu duydum…  Daha önce çok farklı şeyler denedim olmadı… Ya bunda da sonuç alamazsam…” Peki ne cevabını duymak istiyorsunuz? Kolay dememizi mi? Hayır kolay değil. Yani aslında göreceli. Her gün ortalama 1 saati (tüm günün %4’ü!) egzersize ayırmak, kanepede 1 saat şekerleme yapmaktan kolay değil! Ya da yediklerinize dikkat etmek, sağlıklı beslenmeye çalışmak… her önünüze geleni yemekten kolay değil! Ama zaten kolay olsaydı “herkes” yapardı, herkes fit olurdu, fitlik sıradanlık olur, kıymeti kalmazdı… Muhtemelen bu sitedeki sonuçları incelediniz… Zannetmeyin ki, sizin bir göz kırpması ile baktığınız tüm o “Öncesi & Sonrası” sonuçları, kolay alındı! Her birinde emek var, bundan emin olabilirsiniz. Ter var… Hatta onlar ter de değil, vücudunuzun ölen yağlarının cenazesinde döktüğü göz yaşları! Ha bir de gerçek sevinç göz yaşları var. O...

Devamını Oku

İlk Kez Yoga Yaparken Akıldan Geçecek Düşünceler…

Hadi itiraf edelim, “Yoga” bizim kültürümüze çok da yakın birşey değil! Tam bir klişe ama Yoga denince genellikle; bağdaş kurup, ellerimizi iki yana açıp, “hmmmm”layıp, içimizdeki kötülükleri saldığımız gelir ilk önce akla (Recep İvedik stayla! :-) Oysa tabii ki Yoga, bundan ibaret değildir, bunun çok ötesindedir ve dürüstçesi P90X Programı’nın en kilit parçalarından kabul edilir. Her egzersiz DVD’sinin girişinde Tony’nin yaptığı kısa giriş konuşmasının Yoga versiyonunda dediği gibi: “45 küsür yaşında bu yapabildiklerini yapabiliyor olmasının sırrı, barfiks ya da şınav vs. değil… Yoga’dır!” Yani Yoga’yı, özellikle de P90X’in yogasını, yıkarıda bahsettiğimiz “Hmmm…”lamak tarzı birşey sanıyorsanız, feci halde yanılıyorsunuz; sizi bayağı şaşırtacaktır! :-) Ama özetle söylemeliyiz ki, “vücudunuzu zorlamayan şey, vücudunuzu değiştirmeyecektir de”… Yani Yoga’dan kaçmamalı, aksine üstüne gitmelisiniz. Yine P90X-TR Blog yazarlarından, yoga (ve faydaları) hakkında güzel birkaç yazı okumak isterseniz, işte buyrun… Ayhan’dan – Yoga ve Faydası Duygu’dan – Hiç Yoga-X’ten Nefret Edilir mi?...

Devamını Oku

Erdoğan’a Moral! :-)

Belki farkındasınız ya da değilsiniz ama, Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness ve Vücut Transformasyonu sitesinde, yaklaşık 60 gündür bir Erdoğan fırtınası esiyor! Nasıl mı başladı? Bundan yaklaşık 60 gün önce, bir 16 Kasım sabahı, sıradan ve sakin bir P90X-TR takipçisi olan Erdoğan, evinde Hybrid Programı’na başlamaya karar verir… Ama sadece bu yeni evde fitness programına başlamaya karar vermekle kalmaz, bir de her 10 günde bir takipçisi olduğu sitede, ne olursa olsun sonuçlarını paylaşacağına söz verir. Sanki göstereceği sonuçların ne kadar inanılmaz olacağını öngörüp, onu inanılır kılmak adına, bir de alır eline o günün Posta Gazetesi’ni :-) onunla poz verir, belgeler her 10 günde bir değişimini… 10 gün geçer, 20 gün geçer, 30 gün geçer, 40 gün geçer, 50 gün geçer, 60 gün geçer… Her bir yeni paylaşımda, sayısı gittikçe artan takipçilerin, aynı oranda şaşkınlığı da artmaya devam eder, adeta ağızlar açık kalır… İnsanlar bir sonraki...

Devamını Oku

Mustafa Koç Neden Öldü?

21 Ocak 2016… İş dünyasının önde gelen isimlerinden, aynı zamanda spora büyük destekleriyle de tanınan, Türkiye’nin en köklü ailelerinden Koç Holding Yönetim Kurulu Başkanı Mustafa Koç’un, sabah saatlerinde spor sonrası geçirdiği bir kalp krizi sonrası vefat ettiği haberini, üzüntüyle öğrendik. Tabii ki ölümün ne zaman ve nerede geleceği bilinmiyor. Ama bu üzücü haberin ardından, 1960 doğumlu, sadece 56 yaşında aramızdan ayrılan Mustafa Koç’un ölümünün nedeni, kuşkusuz merak uyandırmakta. İster istemez gözler, Mustafa Koç’un yakın bir süre önce geçirdiği “Sleeve Gastrektomi”, halk arasında yaygın bilinen adıyla “Tüp Mide” ameliyatına çevrilmiş durumda. Ve bu operasyon sonucunda gerçekleştiği sıklıkla zikredilen “4 ayda 40 kil0 verme” durumunun da altı çizilmekte. Peki nedir bu Sleeve Gastrektomi – Tüp Mide operasyonu? En özet şekliyle, cerrahi olarak midenin büyük kenarı kesilip çıkartılarak, hacmi %80-85 oranında küçültülmüş bir mide tüpü oluşturma durumudur. Cerrahi müdahale ile şişmanlığın tedavisinde kullanılan bu yöntemde, iki yolla kilo...

Devamını Oku

Yediklerinizden Kolayca 100’er Kalori Silin!

Bize P90X, Insanity ya da Hybrid için Diyet Programı sorulduğunda, bu programların klasik anlamda aç kalınan diyetlere sahip olmadığını söyleriz. Zaten biz “diyet” sözünden nefret ediyor, “sağlıklı beslenme” deyimini seviyoruz! Belki, her saniye ne yiyeceğinizi söyleyen “despot” moda diyet programları, başlangıçta insanları motive edebilir. Ancak çok kısa süre içerisinde, atlanan 1 gün 2 güne, 2 gün 4’e, 4 gün haftaya döner ve diyet de, beraberinde egzersiz de bırakılır. İşte bu yüzden biz “diyet” kelimesi yerine hep “sağlıklı beslenme alışkanlığı” terimini kullanırız. Ve başarı aslında hep, küçük ayrıntılarda gizlidir. Sadece porsiyonlarınızı azaltarak ve yediklerinize alternatifler getirerek içerdikleri kalorileri azaltmanız ve sonuçlarınızı hızlandırmanız mümkün. Bunun için aşağıda çok kolay uygulanabilir ipuçları bulacaksınız. Unutmayın; yapacağınız küçük değişiklikler, sonunda büyük sonuçları getirecektir. * Sabahları arasıra poğaça yemek zorunda mı kalıyorsunuz? Poğaçanızın yarısını yiyin. * Portakal suyu iyidir ancak portakalın kendisini yemek daha da iyidir. * Kızarmış yerine her zaman...

Devamını Oku

Kim P90X’in Şınavlarına Zor Dedi?!

Şu an uyguladığınız program ister P90X, ister Insanity, ister Hybrid olsun… Zaten ne kadar etkili olduklarından şüphe yok ama henüz yapmayanlardan ve “sadece duyanlardan” genelde “ne kadar zor” olduğunu duyarsınız, gerçekten yapanlardan ise genelde “ne kadar zevkli” olduğunu… Tamam, çocuk oyuncağı, çantada keklik ya da parkta bir yürüyüş gözüyle de bakamayız ama ne demişler, “Allah sevindireceği kulunun önce eşeğini kaybettirir, sonra buldururmuş” :-) İşte şimdi biz de sizlere “beterin beteri vardır” deyip, akıllara hayret verecek 22 farklı “ekstrem”şınav versiyonunu paylaşacağız. Hemen hatırlatalım, bu 22 ekstrem şınavdan sadece 1 tanesi P90X (ve Hybrid) programında yer almakta. O da “Tek El Şınavı” ve sağolsun Tony Amca onun da bir sürü kolay versiyonunu ilgili videolarda sizlere gösterecektir. O zaman sözü daha fazla uzatmadan, sizi 22 farklı ekstrem şınav varyasyonu ile baş başa bırakıyoruz. Gaza gelip ilk günden gördüklerinizi denemeniz tavsiye edilmez ama bir tur P90X mezununun en azından bir-iki...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 60. Gün!

16 Kasım 2015’te başladığım Hybrid Programı’mda, daha ilk gün yazımda söz verdiğim üzere her 10 günde bir yapacağım fotoğraflı güncellemerimde, 60. gün yazısı ile karşınızdayım. Şimdi dönüp baktığımda 60 gün adeta göz açıp kapayıncaya kadar çabuk geçmiş. Aslında bırakmak ya da bir yerde havlu atmak adına elimde bir sürü de sebep vardı. Kış ayları, soğuk, kısacık günler, hastalık, şu, bu… Ama bir şekilde inat ettim ve ne mutlu ki firesiz devam ediyorum. Tabii burada kesinlikle en büyük faktör, P90X-Türkiye sitesi ve ilk günden yazmaya söz verdiğim 10 günlük güncelleme yazıları. Başta Aykut Hocamın ve sonra diğer herkesin attığı yorumlar beni çok onurlandırıyor ve bir sonraki 10 günde tüm hırsımla devam etme gücü veriyor. Tabii burada yeri gelmişken, yeni Hybrid Programımı da ne kadar övsem azdır. Çünkü daha önce P90X’i denemiş, çok iyi sonuçlar görmüş ama nedense bir türlü sonunu görememiş ve yarım bırakmış biri olarak,...

Devamını Oku

Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı! Devam…

Yazının ilk bölümü ve ilk 3 madde için “Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı!” linkini okuyabilirsiniz. Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Kendinize Bir “Rol Model” veya İlham Kaynağı Bulun!  Çevrenizde görürsünüz; rol modeller, mentorlar, ya da eski deyimle abiler, ablalar, amcalar… mutlaka birilerinin hayatında pozitif etkilere neden olurlar. Kendinize iyi örnek alacağınız somut bir karakter edinmeniz, motivasyonunuz üzerinde her zaman pozitif etki edeceketir. Birebir tanımanız şart değil, ünlü biri olabileceği gibi, belki bu siteden kendinize yakın gördüğünüz, sonuçlarını beğendiğiniz biri bile olabilir. Ya da tersini düşünün; istatistiklere göre anne-babası sigara içen çocukların, ileride kendilerinin de sigaraya başlaması oldukça muhtemel. Peki düzenli egzersiz yapan bir anne-baba olarak, ileride çocuğunuza pozitif etki bırakmak istemez miydiniz? Ya rol model bulun, ya da rol model olun. 5) Ulaşılabilir Kısa ve Uzun Dönem Hedefler Belirleyin! Bir haftalık hedefiniz ne? Bir aylık? 90 Günlük? Ve daha sonrası… 90 günlük nihai hedeflerine ulaşıp, daha ileri hedefleri...

Devamını Oku

Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı!

Daha önce, “Tony’nin 6 Beslenme Kuralı!“nı paylaşmıştık. Yorumlardan ve emaillerden gördük ki, pek çok kişi bu büyük fark yaratacak küçük ipuçlarını hemen hayata geçirmeye başlamış bile… Bu sebeple şimdi de, P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un, 6 motivasyon kuralını paylaşıyoruz. P90X’te egzersizler ve beslenmenin kendi kadar önemli bir şey var ise,  o da motivasyonu bulmak ve motive kalmaktır. Bunu sağladığınızda, başarılı sonuçlar almama seçeneğiniz olmayacak. Sözü daha fazla uzatmadan, işte Tony’nin 6 motivasyon kuralı… 1) “Neden”inizi Bulun! Neden?… Kriminoloji’de (Suç Bilimi) bile, önce “neden” aranır. Eğer bir seri katilin “neden”i yoksa, avukatları onun ceza evine değil, tımarhaneye kapatılması için uğraşacaktır… (süper bir giriş oldu farkındayım :-) Ama bu fiziğinizi transforme etme serüvenine başlamadan önce de, “neden”inizi ya da “nedenler”inizi bulmanız kaçınılmazdır. Sizin “neden”iniz, eski kız ya da erkek arkadaşınızın karşısına olabildiğince fit çıkıp onu *** (biiip!) etmek, önümüzdeki bahar düğününüzde bomba gibi olmak, çocuğunuza daha sağlıklı bir...

Devamını Oku