P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduÄŸunca kısa sürede, her birini en doÄŸru ÅŸekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-)

Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız.

Ä°ÅŸte Günün E-mail’i…

Tarih: 30/01/2016 – Saat: 21:20

Konu:  Aklımda Deli Sorular…

Email: 

Selamlar Aykut Hocam,

Siteyi yakından takip ediyorum. Bizi bu mükemmel programla tanıştırdığınız için teşekkür ederiz, onu söylemek istedim ilk olarak. Hocam şimdi, aklımda bir takım soruları var yardımcı olursanız çok sevinirim. 

1) P90X'te ilk 30 günümü yaklaşık 40 günde bitirdim. O zaman da size sormuştum, problem yok 2. aydan devam edin demiştiniz. Şimdi ise 2. ayımdan sonra yine 8 günlük bir ara vermek zorunda kaldım aile ziyareti sebebiyle. Şimdi de kaldığım yerden devam edebilir miyim (edebilirsin demenizi ümid ediyorum :-)

2) Sitede Erdoğan'ın sonuçlarını gördüm ve hayran kaldım doğrusu. 1 ay sonra P90X bittiğinden yeni bir tur P90X mi yoksa Hybrid mi önerirsiniz?

3) Hocam son ayımda artık supplement kullanmak istiyorum. Sanki onun yardımıyla bu sefer ara vermeden tam gaz bitiririm gibime geliyor. Whey Protein ve pre-workout supplement düşünüyorum. Siz ne önerirsiniz?

4) Her ne kadar düşe kalka bitirsem de aslında sonuçlardan çok mutluyum ve 6-pack'lerim göğsün altından yukarıdan aşağı doğru belirmeye başladı. Ama alt karnımda hala yağ var, onlar için ekstra birşeyler yapabilir miyim. Mesela son ayımda Karın Parçalayıcı DVD'sini hergün yapsam nasıl olur?

5) Beslenme konusunda, siteden öğrendiğim bilgilerle ve P90X Beslenme Tablosu'na dayanarak, problemi büyük ölçüde çözdüm. Sabah ve akşam öğünlerini, bir de ara öğünleri düzene koydum. Tablodaki 1 ve 2 no'lu kategorideki besinler ağırlıklı besleniyorum. Ama benim problemim öğle yemeklerinde. Artık öğlen ne çıkarsa onu yiyorum, öğlenleri için yemek hazırlama ya da evden yemek götürme şansım yok. Öğlenleri ne yapabilirim?

6) Biliyorum çok soru oldu ama son olarak, çikolataya dayanamıyorum. Bitter çikolatanın antioksidan içerdiğini ve yağ yakımına aslında faydalı olduğunu okudum bir yerde. Bitter ise korkmadan çikolata yiyebilir miyim? 

Cevaplar için şimdiden çoooook teşekkür ederim Hocam, iyi ki varsınız.

Ve Cevabı…

Tarih: 31/01/2016 – Saat: 22:29

Konu: Re: Aklımda Deli Sorular…

Email: 

Merhabalar XXXX Bey,

Öncelikle güzel sözleriniz için teşekkürler :-) Hemen sorularınıza yardımcı olayım.

1) 2. ayınızın ardından 8 günlük ara, zaten de Recovery Haftası’nı yapıp onun üzerine geldiyse, problem yok; 3. ayın başından devam edebilirsiniz.

2) Bitirince hangi programa geçeceÄŸinizi bitirince konuÅŸalım derim ben genellikle :-) Ama sorduÄŸunuz için cevaplandırayım; evet Hybrid’in sonuçları çok iyi geliyor. Bitirdikten sonra, vücudu ÅŸaşırtmaya devam etmek ve rutini biraz daha çeÅŸitlendirmek adına Hybrid iyi bir seçim olur.

3) Ben aşırı supplement yanlısı biri deÄŸilim. Mucizevi bir etki beklemek yanlış olur ama hem doÄŸal yollardan protein ihtiyacınızı karşılamakta zorlanıyorsanız hem de size biraz plasebo etkisi olacaksa, o zaman belki iyi kalite bir Whey Protein takviyesi olabilir. Onu da hergün deÄŸil, P90X’in 1-3-5. günlerine denk gelen Ağırlık Antrenmanı günlerinde, egzersizden sonraki 1 saat içerisinde tüketebilirsiniz. Ama pre-workout’ları özellikle önermiyorum. Kırk yılda bir olabilir ama uzun süre düzenli kullanımında performansı negatif etkilediÄŸi bir gerçek. Onun yerine sert bir kahve ya da espresso daha iyi iÅŸ görecektir :-)

4) 6-pack’lerin yukarıdan aÅŸağı doÄŸru belirmesi doÄŸru yolda olduÄŸunuzu gösteriyor, yanlış hiçbir ÅŸey yok. Anatomik olarak alt karındaki yaÄŸ rezervleri en inatçılardır ama merak etmeyin sonunda onlar da pes edecektir. Her zaman dediÄŸim gibi, programın ismi P60X deÄŸil, P90X! :-) Yani devam etmeniz gerekiyor, ki 3. ve 1 hafta uzatılmış son ay genellikle en iyi sonuçların görüldüğü aydır. Karın Parçalayıcı’yı hergün yapmayı kesinlikle tavsiye etmek, sadece programa sadık kalmayı öneririm.

5) Öğle yemekleri ben dahil herkesin en yumuÅŸak karnıdır belki de. O konuda yapabileceÄŸiniz en basit ÅŸey, bizim “porsiyon kontrolü” dediÄŸimiz, porsiyonlarınızı kontrol altında tutma. Unutmayın, vücudumuzu deforme eden “ne” yediÄŸimizden çok “ne kadar” yediÄŸimizdir. Yani hazır bir yemek çıkıyorsa, belki önünüzdeki ve arkanızdakinden daha az tabağınıza konmasını rica edin. Böylece öğlen problemlerini de büyük ölçüde çözmüş olursunuz.

6) Åžahsi fikrim, bitter de olsa çikolatanın “antioksidan” ve de özellikle “yaÄŸ yakımına etkili” gibi manÅŸetlerin, biraz çikolata lobisi tarafından oluÅŸturulduÄŸunu düşünüyorum. Ama tabii ki abartmamak koÅŸuluyla yenilebilir, ben de yiyorum :-) Ama yine hem porsiyon kontrolü (bi oturuÅŸta tüm 80 gramlık paketin dibini görmek deÄŸil) hem de yeniyorsa kaliteli çikolata seçilmeli. Bu konuda kalite genellikle fiyatı ile doÄŸru orantılı olur. Yani 1 TL’ye satılan Snickers’lardan uzak durun, daha tabii, kakao oranı yüksek bitterleri tercih edin.

Not: Madde madde soruları seviyorum :-) Ä°zninizle sizin mailinizi de sitede “Günün Email’i” köşesine taşıyalım. Yaklaşık 1 aydır o yazı dizisini yapmadığımızı farkettim, benzer soruları olanlara da katkısı olacaktır. TeÅŸekkürler.