Kategori Arşivleri: Yaşam

22 Aralık Günü Başlamak İçin 4 Neden!

Yazan: admin Tarih: Aralık 22, 2018 Konu: Motivasyon, Yaşam 1

Geçen sene yine tam da bu tarihte, bir 22 Aralık yazısı yazmışız… Üzerinden koca bir yıl geçmiş… Belki o tarihlerde “ben de başlasam mı? Ha başladım ha başlayacağım…” diyenler, şimdi yine aynı şeyleri diyor :-) Halbuki 1 yılda neler olurdu neler… Ziyanı yok, zararın neresinden dönülse kardır diyelim biz yine de! O zaman; tüm P90X’e başlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha başladım ha başlayacağım diyenler yaklaşsın… Aslında her bir gün, egzersize ve sağlıklı beslenmeye başlamak için iyi bir gündür. Ama sanki 22 Aralık biraz daha özel! İşte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir başlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneş ışıkları Oğlak Dönencesi’ne dik gelir, güneşin dünyaya en uzak olduğu andır (Astrolojiye meraklıysanız, tam olarak 21 Aralık’ı 22 Aralık’a bağlayan gece, saat 04:48’de!). Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu...

Koşubantlı Çalışma Masası? Kaldı Patronu İkna Etmesi!

Yazan: admin Tarih: Eylül 15, 2018 Konu: Diğer, Yaşam 1

Koşu bantlı çalışma masası mı dediniz?… Aslında böyle bir şeyin varlığından, belki de ilk olarak Victoria Beckham‘ın (hani şu futbolcu David Beckham’ın ikoncan eşi) Twitter’da paylaştığı, prototipini kendi yapmış olabileceği koşu bandı – çalışma masası kırma mobilyası sayesinde haberdar oldu dünya! Egzersize, harekete teşvike her zaman varız da; koşu bandında o 15 cm ince topuklu ayakkabılar olmamış be Victoria! Yok, cık! Ama biz devam edelim… İşte ikoncan ablamızın bu furyada katkısı ne kadardır bilinmez ama, yürüyüş/koşu bantlı çalışma masaları, kendini “modern” hisseden kimi firmaların ofislerinde yer almaya başladı bile. Tamam uzmanlar zaten, çağımızın sorun kaynaklarından sayılan “masa-başı” işlerdeki uzun çalışma saatlerinde sık sık mola verip, kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri yapmayı sağlık için öneriyorlardı ama, koşu bantlı çalışma masaları bu işi bir adım daha ileriye götürdü. Gerçi fotoğraflara bakıp da “Peh! Hangi işveren buna izin verir ki?!” dediğinizi duyar gibiyiz… Ama kontra görüşte, yukarıda bahsettiğimiz uzmanların tavsiye...

“Müzik” ile Daha Etkili Sonuçlar Mümkün mü?

Yazan: admin Tarih: Temmuz 15, 2018 Konu: P90X İpuçları, Yaşam 2

Müzik… Ruhun gıdasıdır demiş atalarımız. Bu güzel söylemin de ötesinde, müziğin insan beyni üzerindeki etkileri artık bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. 10 yaşında çocukluğunuzdaki mutlu bir dönemden kalma bir ezgi, yıllar sonra bile sizi saniyeler için o döneme geri götürüp, aynı şekilde o mutluluğu hissetmenize yetebilir; bu duyguyu muhtemelen yaşamışsınızdır. Peki, duygularımızı bu kadar yakından etkileyen “müzik” elementi, egzersizlerde de daha iyi performans göstermemiz için kullanılabilir mi? Kesinlikle evet! Dickinson Üniversitesinde, Doktor Christopher Capuano başkanlığında yapılan bir deneyde 6 ay boyunca, obez kadınlardan oluşan bir grup incelenmiş. İncelemedeki tüm kadınların 1,500 kalorilik bir diyet ve haftada 3 gün tempolu yürüyüş yapması sağlanmış. Grubun yarısından, yürüyüşleri sırasında kulaklıktan istedikleri müzikleri dinlemesi istenirken, diğer yarısı içinse herhangi bir müzik dinleme söz konusu değilmiş. Sonuç… Müzik dinleyen grupta aynı koşullar altında verilen ortalama kilo -16 iken, müzik dinletilmeyen kontrol grubunda bu rakam ortalama -8 kiloda kalmış. Bu deneyin...

Instagram’da Takip Edilesi 5 Kral Hesap!

Yazan: admin Tarih: Mart 21, 2018 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 1

“Doğrusu Facebook, Twitter ayrı ama… Instagram’ın formatını ve basitliğini seviyoruz! Özellikle Fitness Guru’larını takip etmek ve hiç yoktan motive olmak için mükemmel bir platform. Evet belki biraz klişe gelebilir. Dağda bayırda, orda burada Yoga pozları… Hep brokoliler, sağlıklı meyve sebzeler (bu insanlar hiç mi pizza yemez yahu!)… Ya da hep plajlar, bikiniler (bu insanların memleketlerinde hiç mi soğuk hava olmaz yahu!)… Ama ne olursa olsun, çevrenizi ya da vizyonunuzu fit insanlarla kuşatmak, sizi de fitliğe yaklaştırır düşüncesi doğru (bunun tersi de doğru). Bu Instagram hesaplarını takip ettikçe, insanın motive olmaması zor! İlk yazıyı, önce kadınlara ayırdık, ama erkek versiyonunu da yapacağız.” demiştik hatırlarsanız :-) İşte Instagram’da takip edilesi diğer 5 yaman hesap! 1) Lazar Angelov – @lazar_angelov_official 5.8 milyon takipçi… Bulgar vücut geliştirmeci, fitness modeli, personal trainer… Google’a “fit vücut” yazdığınızda onun kusur bulması zor fotoğraflarından biriyle karşılaşacak olmanız kuvvetle muhtemel. “Ortalarda yok, sakatlandı mı,...

Instagram’da Takip Edilesi 5 Yaman Hesap!

Yazan: admin Tarih: Mart 12, 2018 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 1

Doğrusu Facebook, Twitter ayrı ama… Instagram’ın formatını ve basitliğini seviyoruz! Özellikle Fitness Guru’larını takip etmek ve hiç yoktan motive olmak için mükemmel bir platform. Evet belki biraz klişe gelebilir. Dağda bayırda, orda burada Yoga pozları… Hep brokoliler, sağlıklı meyve sebzeler (bu insanlar hiç mi pizza yemez yahu!)… Ya da hep plajlar, bikiniler (bu insanların memleketlerinde hiç mi soğuk hava olmaz yahu!)… Ama ne olursa olsun, çevrenizi ya da vizyonunuzu fit insanlarla kuşatmak, sizi de fitliğe yaklaştırır düşüncesi doğru (bunun tersi de doğru). Bu Instagram hesaplarını takip ettikçe, insanın motive olmaması zor! Bu ilk yazıyı, önce kadınlara ayırdık, ama erkek versiyonunu da yapacağız. İşte Instagram’da takip edilesi 5 yaman hesap! 1) Emily Skye – @EmilySkyeFit 1.2 milyon takipçi… Avustralya’lı Fitness Model – Antrenör’ün kaya gibi sağlam 6-pack’lerinden gözlerinizi alamıyorsunuz. O da cömertçe sergilemekten hiç geri kalmıyor zaten :-) 2) Michelle Lewin – @Michelle_Lewin_ 6.6 milyon takipçi…!...

Tipik Bir Sevgililer Günü Yazısı… Değil!

Yazan: admin Tarih: Şubat 14, 2018 Konu: Yaşam 1

Bugün 14 Şubat Sevgililer Günü… Sizi bilmiyorum ama şahsen Sevgililer Günü’ne çok inanan ya da aman aman önem veren biri değilim :-) Aslında biraz ticari düşünülmüş, “alın-verin, ekonomiye can verin” tarzı, yılbaşındaki hediye alış-verişinden yeni belini doğrultmuşlara tam zamanında gönderilen bir gün olduğunu düşünürüm… Ama artık madalyonun diğer tarafından da bakıyorum durumlara. Ünlü Floransa’lı düşünür Mahciavelli‘nin “Başarıya ulaşan her yol mübahtır” dediği gibi, sizi de bir şekilde egzersize başlatabilecek her yol mübahtır. Kimisi “tamam belki bu Sevgililer Günü’nü de sevgilisiz geçirdim ama, hayatımı değiştirmeye şimdi başlasam, 1 koca yılda neler yapılmaz ki, siz beni o zaman bir sonraki Sevgililer Günü’nde görün…” diyecek ve gerçekten bunu gerçek kılacak. Ya da başka birisi, “sevgilime ya da eşime verilebilecek aslında en iyi hediye, peluş bir ayıcık değil de, daha sağlıklı bir BEN’dir” deyip, bunu hayata geçirecek. Veya başka birisi de konuya bu kadar “platonik” değil de, daha “medikal”...

Bayram Trafiğine Kalmayın – Şimdi Harekete Geçin!

Yazan: admin Tarih: Eylül 3, 2017 Konu: Motivasyon, Yaşam 1

5 yıldır Türkiye’de faaliyet gösteren P90X-TR’de işte yine o dönem geldi çattı! Hiç bitmeyecek sanılan yaz döneminin ardından, artık son tatil kabul edilen bayramın da sona ermesiyle, egzersiz programına (ilk kez ya da yeniden) başlamaya katılım yine rekor seviyede! Aslında istisnasız her yıl gözlemlediğimiz bu durum, en iyi “sıcak suda pişirilen kurbağa” örneği ile açıklanabilir. Bilirsiniz, soğuk suyla dolu bir kabın içine bırakılan kurbağanın altında ateş yakar ve suyunu yavaş yavaş ısıtırsanız, zavallı kurbağa suyun yavaş yavaş ısınmasını yadırgamadan kanıksar ve en sonunda o suyun içinde haşlanıverir. Öte yandan kurbağayı direkt olarak sıcak suyun içine attığınızda ise, can havliyle sıçrayıp canını kurtarmak için kaçacaktır. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeye karar vermede de durum çok farklı değil. Göbeğinizde ya da basenlerinizde, istenmeyen yağlar da bir günde birikmiyor. Aynı kurbağanın suyu gibi yavaş yavaş, “sincice” yerleşiyor yerine. Günler haftaları, haftalar ayları, hatta yıllar yılları kovalıyor… siz vücudunuzdaki deformasyonu farketmeden....

Rich Piana Hayatını Kaybetti! Vücut Geliştirme Dünyası Şokta

Yazan: admin Tarih: Ağustos 25, 2017 Konu: Diğer, Yaşam 1

Çok değil 11 Ağustos 2017 günü, dünyaca ünlü vücut geliştirmeci ve internet fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiği bilgisi yabancı ajanslarca geçilmiş, hemen ardından ise haber yalanlanarak, Rich’in hayatını kaybetmediği ama komada olduğu düzeltmesi yapılmıştı. Bugün ise, 25 Ağustos itibariyle Rich Piana’nın yaşam savaşını kaybettiği ve aramızdan ayrıldığı bilgisi kesinlik kazandı. Hem de, dünyaca ünlü diğer bir vücut geliştirmeci olan Dallas McCarver’in (26) hem de aynı eyalette (Florida) vefat etmesi haberinin üzerinden daha 72 saat geçmeden… Daha önce de bu sayfalarda, yoğunlukla steroid kullanımına bağlı olarak, başka dev vücut geliştirmecilerin de ölüm haberlerini vermek zorunda kalmıştık. Ama Rich farklıydı! (Daha önce Rich Piana hakkında yayınladığımız Blog yazısı: Rüyada Kas Geliştirme – Rich Piana Usulü!) Youtube’da 1 milyonun üzerinde abone, kişisel Instagram’ında 1.2 milyon takipçi (vefatından sonra giderek de artacaktır), sayısız fan sayfası… Rich Piana’yı farklı kılan sadece dev fiziği değil, belki de dev kalbi ve en çok da dürüstlüğüydü....

Şimdi de Dallas McCarver’ın Ölüm Haberi

Yazan: admin Tarih: Ağustos 22, 2017 Konu: Diğer, Yaşam 2

Çok değil daha geçen hafta, dünyaca ünlü vücut geliştirmeci ve Youtube fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiği haberi yabancı ajanslara geçilmiş, ardından da komada olduğu ama ölmediği düzeltmesi yapılmıştı. Şimdi ise, bu olayın neredeyse sadece 1 hafta ardından bu sefer, 1991 doğumlu genç vücut geliştirmeci Dallas McCarver‘ın beklenmedik şekilde hayatını kaybettiği haberi geldi! Bu beklenmedik ve acı haberin, tıpkı Rich Piana’da olduğu gibi “fake” olmasını dilerdik ama haberin, endüstrinin en saygın kaynaklarından RXMuscle resmi hesabı tarafından duyurulması, maalesef bu acı gerçeği doğruluyor. Dallas McCarver’ın sadece 3 hafta sonra, vücut geliştirme sporunun en büyük etkinliği kabul edilen Mr. Olympia‘da yarışması bekleniyordu. Yine bundan 5 ay kadar önce, sektörün ikinci büyük etkinliği kabul edilen Arnold Classic 2017 Avustralya ayağının finalinde, sahnede fenalaşıp görevliler tarafından sahne dışına taşınması, belki de sonun başlangıcının habercisiydi Dallas McCarver için… (Dallas’ın sahnede fenalaştığı anın videosunu aşağıda bulabilirsiniz) Şimdi gencecik yaşında hayatını kaybeden Dallas McCarver’ın...

Arnold Hakkında Bilmeyebileceğiniz 5 Şey!

Yazan: admin Tarih: Ağustos 19, 2017 Konu: Diğer, Yaşam 1

Her zaman söylediğimiz gibi, burası bir “Vücut Geliştirme” sitesi değil, bir “Vücut Transformasyon” sitesi… Ama vücut geliştirme dünyasının duayeni Arnold Schwarzenegger’in de bu sayfalara epeyce konuk olmuşluğu vardır. “Motivasyon Arayanlar Buraya… Arnold Style!” yazısındaki motivasyon kurallarıyla veya son olarak P90X-TR’nin iftiharlarından Batuhan’ın Mr. Arnold Schwarzenegger ile fiyakalı pozuyla “P90X-TR’nin Gururu Batuhan Firarda!” yazısıyla karşımıza çıktı. Hal böyle olunca, dünyaca ünlü Arnold Schwarzenegger (gerçi hala soyadını ezbere yazamıyoruz doğrusu, Google’dan kopyalıyoruz) hakkında çok da her yerde bulamayacağınız 5 madde paylaşmak istedik… 5) Hummer Humvee Sahibi Olan İlk Amerikalı Sivil! Humvee’ler orijinal olarak sadece askeri kullanım için üretilmiş araçlardır. Yaman çöl koşullarında bile eşi-benzeri olmayan dayanıklılık, 4 tekeri patlasa bile uzun süre gidebilme gibi özelliklere sahiptir… Ama Arnold bu, onun olmazsa olmaz (zaten asker bir aileden gelmesiyle, askeri araçlara merakı küçüklükten beri vardır ki, daha sonraki zamanlarda TANK da alacaktır). Uçağa atlayıp Hindistan’a gider ve askeri görevlileri bir şekilde(!)...

Intermittent Fasting’ci Youtuber’lar…

Yazan: admin Tarih: Ağustos 16, 2017 Konu: Beslenme, Yaşam 2

Biraz okuması zor, dilin dolandığı bir yazı başlığı oldu ama, işin doğrusu dün yayınladığımız paylaşımdan (Maksimum Yağ Yakımı İçin: Intermittent Fasting) sonra o kadar fazla mesaj aldık ki, bu konuya farklı bir açıdan daha değinmek istedik. Türkçemizde çok güzel bir söz vardır; “Ayinesi iştir kişinin lafa bakılmaz”. Hatta yabancı versiyonu sayılabilecek “It’s not what you say, it’s what you do that counts” sözünün neredeyse birebir aynı kapıya çıkması da şaşırtıcıdır. Meali; bir kişi hakkında yargıda bulunmak için, söylediği sözlerden çok yaptığı işlere bakmak gerekir. Ya da, ne söylediğiniz değil, ne yaptığınızdır asıl önemli olan. Şimdi dün Intermittent Fasting‘i, yani vücudu belirli bir zaman penceresi içerisinde besleyip, geri kalan zaman diliminde aç bırakma (susuz değil!) yönteminden bahsettik… Bahsettik de, işte diyoruz ki şimdi bu sadece “sözde” kalmasın, ve bizim gibi Intermittent Fasting’i ağızlarından düşürmeyen tanınmış Youtube’cuların bir de “icraatlarına”, yani bu durumda ortaya çıkardıkları fiziklere bir bakalım....

Piyasadaki Tüm “Diyetler” İşe Yaramamaya Programlı!

Yazan: admin Tarih: Ağustos 8, 2017 Konu: Beslenme, Yaşam 1

Hiç düşündünüz mü, neden piyasada yerli-yabancı yüzlerce, belki binlerce diyet kitabı ve genel olarak birbirinden farklı sayısız “diyet” var? Bunların hepsi mi sonunda işe yaramamak üzerine kurgulanmış ki, bir tanesi gerçekten işe yarasa ve insanları ideal kilosuna kavuşturup orada da tutsa, arkasından yeni tek bir diyet daha çıkmaz? O zaman cevabını biz verelim; evet, piyasadaki diyetlerin çok büyük bir bölümü, başta işe yarar gibi gözüküp, sonunda sizi başladığınız noktaya, çoğu zaman da daha kötüsüne getirip bırakmak üzere dizayn edilmiş durumda. Ki siz de umudu bir sonrakinde, sonra bir sonrakinde, sonra bir sonrakinde… arayıp durun (ve umudun yanında, beraberinde bolca da para harcayın) diye. Bu kısır döngüden kurtulmanın İLK yolu, “diyet” (Türkçe’de kullanıldığı anlamda) sözcüğünü gördüğünüz yerden arkanıza bakmadan kaçmanızdan geçiyor. 3 günlük, 3 haftalık, 3 aylık… “diyet”ler değil, 1 ömürlük yaşam biçimi değişikliğine geçmekten. Peki, klasik “diyet”lerin temelde nerede ortak yanlış yaptığını söyleyelim. Piyasadaki “diyet”lerin neredeyse...

Evet, P90X Sizi Daha Yakışıklı da Yapar!

Yazan: admin Tarih: Ağustos 4, 2017 Konu: P90X, Yaşam 1

Tamam itiraf ediyorum, biraz sansasyonel bir başlık atmak istedim! Ama doğruluk payı, köküne kadar var… Bunun örneklerini yerli ya da yabancı, neredeyse tüm P90X “Önce & Sonra”larında gözlemlemek mümkün. Tabii ki yakışıklılık ya da güzellik, biraz da göreceli kavramlardır. Ama bir P90X mezuniyetinin ardından yüzünüze yansıyan özgüvenin yanı sıra, göstereceği fiziksel değişimi de yadsınamaz bir gerçek. Örneğimize geçmeden, bir kuralın altını çizmekte fayda var. Her nerede ne aldatmaca duyduysanız bilmiyorum ama, bölgesel zayıflama diye bir şey YOKTUR! Yani konu yağ kaybetmek ise, göbeğinizden her ne kadar yağ kaybediyorsanız, yüzdesel olarak ortalama, varsa “gıdınızdan” da aynı oranda kaybedersiniz. Gelelim yine güzellik ve yakışıklılığın göreceli olmasına. Fotoğraftaki şahıs Amerika Virginia’dan, genellikle oyun aplikasyonları hazırlayan mütevazi bir bilgisayar programcısı olan Jesse Warden. Şimdi Jesse’nin ilk fotoğrafındaki “tonton” halini daha şirin bulan da olabilir. Ya da tamam, ikinci fotoğrafı için de Mr. Virginia yakışıklılık kralı(!) seçildi demiyoruz. Ama söylemek istediğimiz,...

Kendinize Yapabilecekleriniz… 2. Bölüm!

Yazan: admin Tarih: Haziran 3, 2017 Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 3

Ve serinin ikinci bölümü… Bir önceki yazımda ABD’li Fitness Antrenörü Drew Manning‘in, vücudumuzun beslenme ve egzersiz alışkanlıklarımıza iyi ya da kötü nasıl (çabuk) yanıt verdiğini göstermek için yaptığı bilimsel deney niteliğindeki çalışmaya yer vermiştik. Şimdi ise, sıfır fiziksel aktivite ve kötü beslenme ile 6 ayda adeta mahvettiği vücudunu, yine sadece 6 ayda nasıl eski haline getirdiğine tanık olacağız. Serinin ilk bölümü benim, ve gördüğüm kadarıyla yorum bırakan hemen herkesin, içini nasıl cız ettirdiyse, ikinci bölümü de en az onun kadar mutlu etti ve herkesin istediği zaman istediği sonuçları alabileceği yolunda umutlandırdı. Bu Blog’ta 5 yıl kadar önce, belki de daha ilk yazılarımın birinde, “insan vücudu mükemmel bir makinadır, siz ona ne verirseniz o da size onu geri verir” dediğimi hatırlıyorum. Sanırım tam da bu söylediğim, görsel olarak daha iyi kanıtlanamazdı. Genel olarak fiziğinizden memnun değil ya da daha önemlisi bu sebeple geleceğinizdeki sağlığınızdan endişeli misiniz?...

Kendinize Yapabilecekleriniz… Farklı bir açı!

Yazan: admin Tarih: Haziran 2, 2017 Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli, Yaşam 2

Bu sitede daha önce pek çok “Önce & Sonra” fotoğrafları yayınladık. Format gereği, genellikle “Önce” fotoğrafı solda, “Sonra” fotoğrafı ise onun sağında olur. Ama yanda gördüğünüz fotoğrafta bir terslik yok. Açıklayalım. Bir Fitness Antrenörü, 6 ayda sıfır fiziksel aktivite ve elinden geldiğince zararlı yiyecekler tüketerek vücudunu (ve sağlığını) ne hale getirebileceğini göstermek istedi. Bu adam deli mi diyebilirsiniz! En azından ben de ilk gördüğümde ve Amazon.com’dan şu anda okumakta olduğum Fit2Fat2Fit kitabını ($25,99 ama her kuruşuna değer) almadan önce aynı şeyi söylemiştim. Ama şimdi bunun oldukça cesur, doğru ya da yanlış beslenmenin ve sportif aktivitenin vücudumuz üzerindeki etkisini çok açık bir şekilde gözler önüne seren, adeta bilimsel deney niteliğinde bir çalışma olduğunu düşünüyorum. Bu arada, “tamam iyi ama, bu uğurda güzelim vücudunu mahvetmiş, bir daha toparlayamaz” diyecek olanlara da bir sürprizimiz var; onu da yarınki yazıya, serinin devamına saklayalım. İsterseniz sözü daha fazla uzatmadan bu...