Blog

P90X’e Devam…

Yazar: Tarih: Konu: P90X 9
Merhaba P90X Ailesi, YavaÅŸ yavaÅŸ 60 günüme yaklaşıyorum. Daha önce 30 günlük fotoÄŸraflarımı paylaÅŸmıştım, ÅŸimdi ise 60 gün fotoÄŸraflarımı yayınlayacağım günü bekliyorum. Artık P90X benim için sabah erkenden kalkıp yapılan yararlı rutin bir iÅŸ haline geldi duÅŸ sonrası :) Bomba etkisi yapan bir iş ki ben bunu 2. tur bile yapabilirim, o kadar  yani. P90X’e baÅŸlamak isteyenler için önerim, inanın baÅŸta zor gözükse de (evet zor gerçekten :) zamanla vücut bunu kabulleniyor  ve P90X ile kendini düzene sokup, disipline ediyor.   KeÅŸke P90X’i daha önce tanısaydım, hatta bunu daha erken yaÅŸlarda yapmış olsaydım diyorum hep. Åžimdiki gençlik çok ÅŸanslı :) Nerde bizim zamanımızda bu tür bilgilendirici siteler… Aykut Hocam da saÄŸolsun her zaman destek verdi, cevapladı, nasıl desem çok samimi söylüyorum baÅŸlamamda onunda etkisi yüksek. Sorulara hep samimi ve içten cevap veriyor, neyse o yani. 60 günlük fotoÄŸraf günüme kadar sevgiyle kalın…...

Devamını Oku

Ece’nin Tavuklu Kereviz’i…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 2
Bu akÅŸam ne yesem ne yesem diye düşünürken… Buzdolabını açtım, bir kerevize baktım bir tavuk göğsüne ikisini de yemek istiyordum aslında :) Vee neden olmasın dedim, tavuklu kereviz yapmaya karar verdim :) Ama patates kullanmadım… Ellerime saÄŸlık diyeceÄŸim, cidden lezzetli, hafif ve doyurucu bir yemek oldu :) Bir de aÅŸağıda bir ilkimi sizlerle paylaÅŸmak istedim. Ä°lk defa evde kendim yoÄŸurt yaptım inanılmaz oldu! Nasıl bu kadar kusursuz yapmayı baÅŸardım bilmiyorum ama acemi ÅŸansı herhalde :D Ece’nin Tavuklı Kereviz Tarifi 1 Orta boy soÄŸan 1 Havuç 1 Büyük boy kereviz 1 Avuç kadar kerevizin yaprakları 1 Adet tavuk göğsü 1 Yemek kaşığı zeytinyağı 1/2 Demet dere otu 1 Tatlı kaşığı domates salçası Tavuk göğsünü küçük kuÅŸbaşı olarak doÄŸrayıp teflon tenceremize atıyoruz, tavuk suyunu salıp çekene kadar orta ateÅŸte piÅŸecek. Biz de bu arada önce havuçları olabildiÄŸince küçük küp küp doÄŸruyoruz, tavuklarımız suyunu çektiÄŸinde havuçları ekliyoruz (en...

Devamını Oku

Umut Etmek Yetmez, Ä°nanmak Gerek…

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 4
Öncelikle Merhaba P90X Ailesi, P90X’i 21.01.2014 tarihinde kullanmaya karar verdim bugün elime ulaÅŸacağını umuyorum. Hayatım boyunca beklediÄŸim en önemli kargo bu olsa gerek (bir de RC Arabam vardı tabi :) 1.78 boyunda, 71 kg biriyim, yaÄŸ ile ilgili bir sıkıntım yok. SaÄŸlığı etkileyecek derece düşük yaÄŸ oranım var fakat son 3 aydır spor yapamıyorum. Nedenini okul olarak görüyordum ama oturup düşününce nedeninin ben olduÄŸumu anladım. Tamam üniversitedeyim, tamam spor salonu çok kasıntı geliyor (hani o kızlara hava atmaya çalışan tipler var ya onlar iÅŸte, çok komikler :) Hava atmak demiÅŸken, üstü ÅŸiÅŸirip altı göbek olan insanlardan bahsediyorum, yoksa özgüven için “her gün bir avuç ego ÅŸart”. P90X hikayem böylede baÅŸladı. Kış tatili vasıtasıyla oturdum ve araÅŸtırdım, acaba “yurt” ÅŸartlarında sporumu yapabilir miyim dedim? Daha önceleri Youtube’da yabancıların P90X ile yaptıklarını görmüştüm, neden ben daha fazlasını yapmayayım, hepsinin 2 ayda kazandığı form ile baÅŸlayacağım diye düşündüm...

Devamını Oku

Masa başında yapabileceğimiz kolay egzersizler

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Egzersizler 3
ArkadaÅŸlar Merhaba… Ofiste ve arabada çok vakit geçiren biri olarak her zaman aÄŸrılarım olmuÅŸtur. Önceden bunun için çok tavsiyeler alır ama uygulamazdım. P90X Ailesine katıldıktan sonra sporun ve saÄŸlığın önemini daha iyi anladım. SaÄŸlıklı yaÅŸam ve fitness konularını araÅŸtırırken, hareketsiz çalışma ortamlarında oluÅŸan bu aÄŸrılar ile ilgili egzersizleri de araÅŸtırmaya baÅŸladım. Bu konu ile ilgili bulduÄŸum bazı pratik ama etkili bilgileri sizinle de paylaÅŸmak istiyorum. Siz de ofiste çalışıyorsanız ve mesai süresinde hareketsizlikten dolayı aÄŸrılarınız oluyorsa ve bu aÄŸrılara bazı zamanlarda dayanamıyorsanız, bu egzersizler umarım sizin de iÅŸinize yarar. Bu bilgileri Fizyoterapist Hürkan Akkuzu’nun hazırladığı bir yazıdan alıntı yapıyorum. Ä°ÅŸte, yarım saatte bir, sadece 1-2 dakika harcayarak, birçok hastalığın önüne geçmenizi saÄŸlayabilecek, 7 masa başı egzersizi: 1. Hareket  Parmaklarınızı gergin hissedecek kadar açın, 10 saniye öyle kalın, gevÅŸetin, ellerinizi gergin bir pençe ÅŸekline getirin, 10 saniye öyle kalın, gevÅŸetin. Bu egzersiz el, bilek ve önkoldaki...

Devamını Oku

Kral Çıplak!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 2
Hikayeyi bilirsiniz… Uzaklarda bir Kral, çevresindeki yalakaların ve yalancıların etkisiyle, üzerine dikilen kıyafetin sadece “aptallar” tarafından görülemediÄŸine inandırılır. Halkının arasında, ortalıkta çırıl çıplak dolaşır. O Kral’dır, o buna inanıyor diye diÄŸer tüm halk da buna inanır. Kimse “bu iÅŸte bir yanlışlık var” diyemez. Böyle gelir, böyle gider… Taa ki… Ufacık bir çocuk “Kral çıplak!” diye bağırana kadar. Ä°ÅŸte o ufak cesur çocuÄŸun bu sözü dalga dalga yayılır, üçkağıtçıların oyunu bozulur, Kral da, ülke de huzura kavuÅŸur… Ä°ÅŸte aslında bizlerin burada 2 yıla yakın bir süredir yaptığımız da bu. Kolaların-cipslerin ÅŸiÅŸmanlattığı, yalan yanlış ilaçların hasta ettiÄŸi, moda diyetlerin aç bıraktığı, iÅŸe yaramaz egzersiz aletlerinin umutları tükettiÄŸi bir ortamda, cesur bir ÅŸekilde, doÄŸru bilgi ve yöntemlerle, hem dışınızı, hem içinizi, yani sonunda tüm hayatınızı çok daha iyi yönde deÄŸiÅŸtirmeye olanak saÄŸlamak, yol göstermek, destek olmak… İşte bizlerin, ve de bu aileye mensup her bir kiÅŸinin bu çatı altında yaptığı...

Devamını Oku

Ben de Geldim :))

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 23
Merhaba ArkadaÅŸlar, Evet sonunda ben de geldim aranıza :-) Uzun süren araÅŸtırmalar sonunda P90X’le olan serüvenim bu günden itibaren baÅŸlamış bulunmakta . Ciddi bir konsantrasyon ve kararlılıkla yola çıkmış bulunmaktayım. Ä°ÅŸ yerinde bile tüm gün site açık, yazılarınızı, bilgi ve tecrübe birikimlerinizi okuyorum. Yüzümde bir tebessüm sizlerin baÅŸarılı sonuçları ve sempatik satırlarıyla ben de kendim yaÅŸamış kadar heyecanlanıyorum. Ve tabii daha da kararlı, daha da inançlı bir psikolojiye adım adım ilerliyorum. Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum. P90X ile tanışmam almış olduÄŸum 10 kiloyu nasıl vereceÄŸim sorusuna cevap ararken baÅŸladı. Evet tam 10 kilo fazlam var ve ne yazık ki üst bedenimde hiç fazlam yok, klasik bayanların yaÅŸadığı problem. Bel ve diz kapağı bölgesi arasında problem ve ne olursa olsun bundan kurtulacağım dedim, kendime söz verdim. 1.66 boy, 61 kg olarak bu gün baÅŸladığım P90X programımın tüm geliÅŸmelerini sizlerle paylaÅŸmak, destek ve tavsiyelerinizden yararlanarak kendi mucizemi gerçekleÅŸtirmek...

Devamını Oku

P90X Oryantasyon

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 4
Tekrar Merhabalar P90X Ailesi… Ä°lk hafta oryantasyon olarak çok güzel geçti biraz farklı olsa da :D 1’incisi… Vücudumu dinledim. Antrenman öncesi, sonrası veya esnasında. 2’incisi… Maksimum derecede beslenmemi önemsedim. Daha Whey Protein takviyesi vs. kullanmadım. Whey aldığımda size çok güzel protein bar ve smoothie tarifleri vereceÄŸim; yüksek protein içerikli ve farklı tadlar. 3’üncüsü… Farklı motivasyon kaynakları denedim ve ÅŸiddetle tavsiye ederim. Bacak antrenmanı çalışasım gelmiyordu, geç olmuÅŸtu ve asla baÅŸlayamayacak gibiydim. Açtım TV’den internete girip… Mustafa Sandal – O’nun Arabası Var :-) Sizden sadece Mustafa Sandal’ın yaptığı dansı yapmanızı istiyorum. Ekstremdir, kalabalık içinde denememenizi öneririm çünkü çok güleceksiniz kendinize. Ama gülmek bir anlamda motivasyon yükseltecek, az da olsa hareket etmiÅŸ olacaksınız ve mental olarak baÅŸlamanızı saÄŸlayacaktır. Ayrıca farklı tarz müzikler önerebilirim; ben klasik müziÄŸe merak saldım, antrenman öncesi veya sonrası çok iyi etki saÄŸlıyor. Mental olarak sadece spora odaklanmamı, dünya ile baÄŸlantımı kesmemi saÄŸlıyor. 4’üncüsü… Ä°lk...

Devamını Oku

P90X, Faranjit ve Azim…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 2
Biraz zaman alan mental hazırlığın ardından tarihi belirlemiÅŸtim. 5 Ocak Pazar günü P90X’e baÅŸlayacaktım. Ancak büyük bir aksilik buna engel oldu. Ä°ÅŸ nedeniyle Cumartesi günümü boÅŸa çıkarmak için mutlaka Pazar günü baÅŸlamalıydım. Aylardır araÅŸtırdığım ve baÅŸlamak için can attığım programa belirlediÄŸim tarihte baÅŸlayamamıştım. Bu durum cidden hayal kırıklığıydı. Artık yeni hedef 12 Ocak’tı. Aradaki bir haftayı transformasyon videolarını izlemekle, bu sitede beslenme ile ilgili tavsiyeler veren deÄŸerli üyelerin yazdıklarını okumakla ve tabiki aklıma takılan birkaç konuyu Aykut Hoca’ya sormakla geçirdim. Bu arada Aykut Hocaya teÅŸekkürü bir borç bilirim ve kendisini çok takdir ettiÄŸimi belirtmek isterim. Zira gelen sorulara bıkıp usanmadan, sabırla cevap vermek herkesin harcı deÄŸil. Hayatım boyunca Pazar günlerini hiç sevmedim ancak o Pazar’ı sabırsızlıkla bekliyordum. Vee nihayet beklenen gün Sabah gözlerimi açtığımda “Yeni hayatım, merhaba” dedim kendi kendime. Fakat o da ne? Ters giden birÅŸeyler vardı! BoÄŸazımda koca bir ÅŸiÅŸlik ve aÄŸrı olduÄŸunu...

Devamını Oku

Gerçek Bir BaÅŸarı Hikayesi…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 8
Ä°nsanın inandıktan sonra baÅŸaramayacağı hiç bir ÅŸeyin olmadığının büyük bir göstergesi. BaÅŸarabilmenin ilk adımı inanmak! Çok çalışmanın ve baÅŸarmanın en güzel örneklerinden biri. PaylaÅŸmak istedim, mutlaka izleyen arkadaÅŸlarım vardır, onlar için de tekrar izlemek güzel olabilir. Ä°ÅŸte P90X’te de hepimizin hemen hergün yaÅŸadığı duygu bu. Ä°nanmak ve baÅŸarmak… Sevgilerimle, İsmail Ä°nanmak ve BaÅŸarmak Ãœzerine Gerçek Bir Hikaye…  ...

Devamını Oku

İnsan Vücudu Neler mi Yapabilir?!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 11
Yazının konusu Aktör Christain Bale… Onu pekçok farklı filmden tanıyor olabilirsiniz. Amerikan Sapığı, Makinist, Batman serileri ve de son olarak geçtiÄŸimiz günlerde vizyona giren American Hustle (Düzenbaz)… Gerçi bu sefer de onu tanımakta oldukça zorluk çekebilirsiniz. Christian Bale bir bakıma vücudunu ekstrem ÅŸekilde deÄŸiÅŸtirebilmesi ile ünlü. AÅŸağıdaki fotoÄŸraflarda yıllara ve filmlere göre nasıl deÄŸiÅŸebildiÄŸini ve sırasıyla Amerikan Sapığı, Makinist ve son olarak Düzenbaz filmlerindeki fiziÄŸinin inanılmaz farklarını görebilirsiniz. Åžimdi, “o bir milyonlar kazanan bir aktör, iÅŸi bu, kim bilir neler kullanıyor da yapıyor” diyenleriniz olacaktır. Ama burada anlatmak istediÄŸimiz, bir bakıma insan vücudunun muhteÅŸemliÄŸi. Bundan neredeyse 2 yıl önceki ilk yazımda “insan vücudu inanılmaz bir makine, siz ona ne verirseniz o da size onu geri verir” demiÅŸtim. Sadece Aktör Christian Bale deÄŸil, aslında bu sitedeki belki binlerce isimsiz kahraman da bunu kanıtlar nitelikte....

Devamını Oku

Sağlıklı ve Fit Bir Yaşama İlk Adım

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 2
Merhaba P90X Ailesinin birbirinden deÄŸerli üyeleri… Bu yazımda sizlere kısaca kendimden, P90X’e baÅŸlama hikayemden ve bu zamana kadar yaptığım P90X serüvenimden bahsedeceÄŸim. Adım Burak, 19 yaşındayım ve öğrenciyim. Sporla kendimi bildiÄŸimden beri iç içeyim. Buna örnek vermek gerekirse, 6 yıllık bir kulüpte basketbol geçmiÅŸim olduÄŸunu ve belirli bir süre spor salonunda vücut geliÅŸtirme antrenmanıyla ilgilendiÄŸimi söyleyebilirim. Åžu anda da zaman buldukça basketbol oynuyorum. Bugüne kadar birçok kez spor salonuna baÅŸlayıp bıraktım. Nedenleri çok fazla. Ä°lk yazımın tanışma amaçlı olmasını istediÄŸim için uzun olmasını istemiyorum. Bunu baÅŸka yazılarımda mutlaka anlatırım :) P90X’e bir arkadaşımın bilgisayarında gördüğüm videolar ile baÅŸladım. O da heves etmiÅŸ, belki baÅŸlarım düşüncesiyle günlerini geçirirken beni bu muhteÅŸem programla tanıştırmış oldu. Bunun için de ona minnettarım :) Ä°lk baÅŸta ‘Aman bu da ne? Bu kadar ÅŸeyle kim uÄŸraşır. Ä°ÅŸe yarayacağının garantisini kim verebilir ki’ dedim. Belki de birçoÄŸunuz bu programla ilk karşılaÅŸtığında bu soruları...

Devamını Oku

1 Ayda VerilmiÅŸ 11 Kilo ve Mutluluk Verici DeÄŸiÅŸim!

Yazar: Tarih: Konu: Insanity, Motivasyon 4
Merhaba İnanılmaz P90X-TR Ailesi! Yaptığım iş gereği daha önce çok Blog yazdım, WordPress panelinde çok bulundum. Ama hiçbirinde şuan ki kadar heyecanlı ve mutlu olduğumu hatırlamıyorum. Spor salonlarında sık sık bulunmuş ama her defasında sıkılmış, can sıkıntısından biraz fitness, biraz kick-boksla uğraşmış biri olarak, şehir dışına üniversite okumaya gidince sürekli ye-iç-yat Bermuda Şeytan Üçgeninde kaldım. Her gün dışarıdan döner, pide, kumru vs. yiyecekleri tükettikçe bir de bakmışım ki tartıda 3. haneyi gördüm. Evet! Abartısız söylüyorum daha 19 yaşında tartıda 100 kilo olduğumu görünce bazı şeylerin değişmesi gerektiğini düşündüm. Çünkü hem hayatımdaki bi çok faaliyeti rahat rahat yapamıyor, hem de dolabımda bulunan bütün kıyafetlere uzak kalıyordum. Geçtiğimiz yaz tekrar bulaştığım kickboks macerası ile 90 kiloya kadar düştüm ama araya Ramazan girdiğinde tekrar kendimi saldım ve sonuç yeniden 97 kiloyum! Ardından sürekli araştırdığım, Insanity ve P90X programlarını yapmayı ciddi ciddi düşünmeye başlamıştım. Ama ne olursa olsun bu...

Devamını Oku

P90X Mutfağı

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 6
Merhaba P90X-TR Ailesi… Aslında güzel bir motivasyon yazısı yazacaktım, antrenman öncesi baÅŸlamadan odaklanmanızı, üstünüzdeki kiri pası atmanızı saÄŸlayacak ve sizi güldürecek fikirler… Ama düşündüm ki öncesinde mutfaÄŸa girme zamanı gelmiÅŸ :-) Öncelikle benim P90X için mutfak alışveriÅŸlerim aÅŸamalı olur. 1 sebze, 2 et/tavuk ve süt ürünleri, 3 meyve, 4 karbonhidrat içeren ürünler desem daha doÄŸru olur. Kahvaltı alışveriÅŸini saymıyorum. Ve en son atıştırmalık çerez, bitter çikolata gibi ÅŸeyler… İşte bugün sizlere yapmış olduÄŸum pazar alışveriÅŸimi paylaÅŸmak istiyorum aldıklarımı tek tek yazıp nedenini açıklayacağım. 1) Tere: Sütteki kadar kalsiyum, turunçgillerden daha fazla C vitamini ve ıspanaktan daha çok demir içeren tere aynı zamanda A, B, ve K vitaminleri deposudur. Magnezyum ve follik asit açısından da çok zengindir. 2) Ayva: BaÅŸta boÄŸaz, akciÄŸer, kalp ve mide hastalıkları; göz, bağırsak ve ağız rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılan ayva, kışın soÄŸuk algınlığına da çok iyi geliyor. Ayva; protein, ÅŸeker, organik asit, A,...

Devamını Oku

P90X Yolun Yarısı :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 8
Evet, yolun yarısını tamamlamış hatta geçmiÅŸ durumdayım. Sabırsızlıkla deÄŸiÅŸim sürecini   bekliyorum. Artık beslenme ya da P90X konusunda hiç zorlanmıyorum, o kadar  nizamileÅŸiyor ki her ÅŸey, bir kuralmış gibi kendi kendine akıp gidiyor… P90X ile kendinizi daha dinç ve hareketli hissediyorsunuz, nefes alış veriÅŸiniz bile deÄŸiÅŸmeye baÅŸlıyor. Etrafımdan gelen olumlu tepkiler beni daha çok motive ediyor. Bu arada bir kaç arkadaşımı da  P90X  ailesine dahil ettim :-)  Bakalım  terli ve  hareketli P90X sonucunda neler çıkacak ortaya. Åžunu çok net söylebilirim ki iyi ki P90X ve Aykut Hocamı tanımışım, tabii ki buradaki arkadaÅŸların yorumları ve yazılarını da unutmamak gerekir. 45 gün sonra deÄŸiÅŸim süreci ile ilgili resimleri paylaÅŸacağım. Åžimdilik kendinize çok iyi bakın, P90X ile kalın :-)...

Devamını Oku

Benim İçin Hep İstediğim Yeni Bir Başlangıç…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 13
Ä°nanın her zaman istediÄŸim bir ÅŸeyi sonunda, sadece motivasyon ve inançla kendim planlayarak yapabileceÄŸimi bilmek heyecan verici bir duygu. Bu duygular ile bu satırları yazıyorum. Aslında herÅŸey çok kolaymış. Yıllarca bu fit ve kaslı vücutlara bakıp kıskanmak, aynaya bakıp bu göbek hiçbir zaman gitmeyecek demek, sadece tembellikmiÅŸ… Benim P90X maceram çok tesadüf baÅŸladı ve herÅŸey çok hızlı geliÅŸti. Daha önce neden araÅŸtırmadım diye kendime çok kızdım. Ama bir ÅŸeylerin düzelmesi ve saÄŸlıklı bir vücuda kavuÅŸmanın benim elimde olduÄŸunu bilmek inanılmaz heyecan verici bir duygu. Bunu neden söyledim, çünkü önceden bu deÄŸiÅŸimlerin olması için mutlaka spor salonlarına gitmek, ciddi zaman ve para harcamak gerekir diye düşünüyordum. Hiç de öyle deÄŸilmiÅŸ, sadece inanmak, istemek ve günde bir saatmiÅŸ. Unutmamak lazım her zaman ulaÅŸabileceÄŸiniz bir koçun olduÄŸunu bilmek de bu programın ayrıcalığı. Åžimdi çok inançlı, motive ve heyecanlı ÅŸekilde deÄŸiÅŸimi merak ediyorum. Ä°nsanın hayatında hep istediÄŸi bir duyguyu, 90...

Devamını Oku