Blog

Diyet Hataları! – 2

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 5
Ä°lk bölümde, doÄŸru zannedilen diyet yanlışlarından bahsetmiÅŸtik. Yumurtanın sarısının çöpe gitmesinin, günde sadece 8 bardak suyun ve her zaman sıfır yaÄŸlı ürünleri tercih etmenin yanlış olacağı gibi… Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Sebzeleri hiçbir zaman piÅŸirmeyin, sadece çiÄŸ tüketin! Bu da her zaman duyduÄŸumuz diyet öğütlerindendir. Ancak bazı sebzeler piÅŸtiÄŸinde, çiÄŸ hallerine göre antioksidan yapısını deÄŸiÅŸtirerek emilimini kolaylaÅŸtırır. Örnek olarak çiÄŸ domatese göre piÅŸmiÅŸ domatesin, güçlü bir antioksidan olan Likopen miktarı daha fazladır. Bir diÄŸer örnek ise havuç ve ıspanağın piÅŸince daha fazla Beta Karoten saldığıdır. Buharda piÅŸirme yöntemi de diÄŸer piÅŸirme yöntemlerine göre antioksidan çıkışı bakımından üstündür. Sonuç olarak “tüm besinler çiÄŸ tüketilmelidir” yaklaşımı yerine, kimi besinlerin piÅŸirilerek tüketilebileceÄŸi prensibi daha doÄŸru olacaktır. 5) Diyet tek kiÅŸiliktir! “Diyet yapmak” nedense genellikle tekil bir eylem olarak ele alınır. Oysa ki uyguladığınız diyette tek olmanız, aslında daha yalnız hissetmenizi ve sonucunda yarım bırakmanızı kolaylaÅŸtırır. DiÄŸer taraftan, edineceÄŸiniz bir...

Devamını Oku

Diyet Hataları! – 1

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 10
Sık sık farklı isimlerle önünüze çıkan “moda diyetlerin” aslında neden uzun vadede iÅŸe yaramamaya programlandığını daha önce anlatmıştık (bknz. Einstein ve Diyetler Ãœzerine). Zaten biz burada “diyet” kelimesinden çok “saÄŸlıklı beslenme” terimini tercih ediyoruz. Öte yandan “ne yapayım ben buyum, doÄŸru beslenmiyorum ya da beslenemiyorum” demekten daha kötü bir ÅŸey varsa, o da doÄŸru bildiÄŸini sanarak yapılan yanlışlardır. Tıpkı bilmediÄŸini bilenin deÄŸil, bilmediÄŸini bilmeyenin daha tehlikeli olduÄŸu gibi. İşte bu sebeple bugün, diyette doÄŸru bilinen yanlışları sizlerle paylaÅŸacağız. 1) Yumurtanın sarısı çöpe! Muhtemelen yumurtanın sarısı kadar kötü bir şöhrete sahip olan baÅŸka bir besin yoktur. Özellikle sporcular diyetlerinde yumurtaya hayati bir önem verirler ancak tüketilen kolilerce yumurtanın sarıları çoÄŸu zaman çöpe gider. Bunun sebebi olarak, yumurtanın sarısının kolesterolü arttırarak kalp hastalıklarına sebebiyet verdiÄŸi sanılır. Oysa yapılan son araÅŸtırmalar, günde 3’e kadar sarısıyla yumurtanın, LDL olarak bilinen kötü huylu kolesterolü arttırmadığını, aksine iyi huylu kolesterol olan HDL’yi...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 17

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5
Biliyoruz, özellikle P90X’in bayan takipçileri, verilen kiloların rakamı üzerine daha hassaslar. Bizse, P90X’in sadece kilo (yaÄŸ) vermekten çok daha fazlası olduÄŸunu ve vücudunuzu sıkılaÅŸtırarak, duruÅŸunuzu düzelterek, enerjinizi arttırarak, vücudunuzu ve de hayatınızı komple transforme edeceÄŸini söylüyoruz. Ama yine de, illa bir rakam duyarak motive olmak isteyenler için, iÅŸte sadece 90 günde 16 bedenden 4 bedene düşüşün ve kaybedilen 23.5 kilonun öyküsü… Her zaman söylediÄŸimiz gibi, onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Ben de Varım!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 8
Merhaba Sevgili ArkadaÅŸlarım :-) Ben 23 yaşında, üniversite mezunu genç bir bayanım… Bu yaşıma kadar hiç bir zaman çok zayıf ya da fit olmadım, her zaman kilo problemim vardı. Ama artık ben de varım ve aranızdayım. P90X ile yaklaşık 4 aydır tanışıyorum, bir aylık bir denemem oldu ve 9 kilo verdim bu bir ayda. Ama tabii herkes gibi benim de bahanelerim oldu ve bıraktım. PiÅŸmanlığın acısını dibine kadar yaÅŸadım, artık baÅŸarmanın hazzını hissetmek istiyorum. Bugüne kadar sadece hayal ettim, hiç baÅŸaramadım (bknz. “Bazıları Hayalini Kurar, Bazıları BaÅŸarır…”), sadece düşüncede kaldı ama bu sefer baÅŸaracağım, cesaretimi toplayıp buraya yazmam bile bana bir güven verdi. En büyük sorunum motivasyon ve tembellik, o kadar yatmaya alışkınım ki bu bana çok zor geliyor. Ä°lk bir aylık sürecimde her sabah 6’da kalkıp bir saat tempolu yürüyüş yaptım, bacaklarımın çok incelmesini istediÄŸim için. Bunu da P90X kadar ÅŸart görüyorum kendime. Benim...

Devamını Oku

Yoga-X’in Åžifresi Çözülüyor…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 22
P90X Türkiye sitesi olarak, bize en sık gelen serzeniÅŸler ve yakınmalar genellikle Yoga-X ile ilgilidir. Programın en uzun DVD’si olmasının (evet, tam 92 dakika) yanı sıra, en “alışılmadık” olması da buna etkendir. Ama Yoga-X gözünüzü korkurtmasın, yardım burada… EÄŸer Yoga’nın ilk 45 dakikası boyunca, bitmek tükenmek bilmez bir ÅŸekilde karşınıza çıkacak temel “Vinyasa” hareketini çözdüğünüzde, zaten yolu yarılamışsınız demektir. Ä°ÅŸte aÅŸağıdaki görselde, Vinyasa “GüneÅŸ Selamlama” Hareketi’nin nasıl nizami yapılacağı gösterilmekte (hayır, o kısacık ÅŸortlu manken ben deÄŸilim :-) Vinyasa, Yoga-X’in ilk bölümündeki hemen tüm hareketlerin temelini oluÅŸturur. Kolay gibi baÅŸlar ama hareketler giderek zorlaÅŸacaktır. EÄŸer nizami yapıyorsanız, DVD’nin yarısına geldiÄŸinizde, terden sırılsıklam olan Yoga Matı’nızdan da bunu anlayabilirsiniz (bu arada Yoga sırasında Mat kullanmanız ÅŸiddetle tavsiye edilir.) AÅŸağıdaki görseli tıkladığınızda (tıklayarak büyütebilirsiniz), ayakların pozisyonundan, başın duruÅŸ açısına kadar ve en önemlisi doÄŸru nefes alıp verme düzenini görebilirsiniz. Programda 6. kare ile 7. kare arasında “Şınav”...

Devamını Oku

Yapma!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 16
Her zaman söylediÄŸimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteÄŸin ve doÄŸru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai baÅŸarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. Ä°ÅŸte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki baÅŸlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük deÄŸiÅŸikliÄŸin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. Ä°ÅŸte “Yapma” listeniz… Kilo vermek uÄŸruna asla aç kalma. Günlük kalori ihtiyacını, dolayısıyla öğünlerini atlama. Gazlı içecekler (meyveli soda da dahil) içme. Ä°ÅŸlenmiÅŸ gıdaları ve abur-cuburları mümkün olduÄŸunca yeme. Suni tatlandırıcılar ve aspartam kullanma. Fast-food yeme.  3 beyazdan uzak dur (Åžeker – Tuz – Un). Alkol tercihen hiç alma ya da çok az al.  AkÅŸam geç saatlerde tatlı (meyve de dahil) ve karbonhidrat tüketme.  Meyve suyu, gofret gibi gerçek olmayan yiyecek ve içecekleri tüketme. ...

Devamını Oku

Yap!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 7
Her zaman söylediÄŸimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteÄŸin ve doÄŸru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai baÅŸarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. Ä°ÅŸte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki baÅŸlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük deÄŸiÅŸikliÄŸin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. Ä°ÅŸte “Yap” listeniz… Mutfağındaki tüm abur cuburları, hamur iÅŸlerini, ÅŸekerlemeleri yani tüm gereksiz yüksek kalorileri uzaklaÅŸtır. Onun yerine, kuru yemiÅŸler, kuru meyveler gibi saÄŸlıklı atıştırmalıklar bulundur. Asla aç kalma, düzenli yemek ye. Günce 3 Ana, 3 Ara olmak üzere 6 öğün yemeyi önceden planla. Ä°ÅŸlenmiÅŸ gıdalar yerine gerçek yemek ye. Günde en az 2 litre su iç. Bitki çayları iç. Ä°stersen çayına çubuk tarçın koyarak tatlı isteÄŸini bastır.  Kan ÅŸekerini dengeleyen baklagiller, yulaf ezmesi,...

Devamını Oku

Zor Olan Daha Kıymetlidir!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 5
Ãœnlü filozof Nietzsche ne demiÅŸ? “Seni öldürmeyen ÅŸey güçlendirir.” Ä°ÅŸte P90X de böyle bir ÅŸey… Onun için, dünyanın en kolay egzersiz programı demiyoruz, ama muhtemelen sonuçları dünyadaki en iyisi. Biz yıllarca umutları sömürülmüş, çok ÅŸey denemiÅŸ ama hiçbir sonuç alamamış pek çok kiÅŸi gördük. Ama P90X’ten sonuç alamamış tek bir kiÅŸi dahi görmedik henüz. Çünkü bu mümkün deÄŸil; yani P90X’ten sonuç almamak mümkün deÄŸil. Ve aslında sonuca giden yolda ne kadar zorlanırsanız ya da ter dökerseniz (mecazi deÄŸil, bir kovayı dolduracak kadar ter dökeceksiniz!), alacağınız sonuç ya da kazanacağınız zafer de o kadar deÄŸerli olacaktır. Bu baÅŸarmışlık duygusunun gülümsemesini, istisnasız hemen her P90X Mezunu’nun 90 günlük final fotoÄŸrafında görmek mümkün. Bana ara sıra sorulur… “Tamam P90X ile sonuç alınıyor ama bıraktıktan sonra eski halimize döner miyiz” diye… 90 gün boyunca her gün o 1 saati kendine ayıranlar, her gün o DVD’yi yerleÅŸtirip “Play” tuÅŸuna basanlar, belki...

Devamını Oku

Protein Kaynağı, Kas Yapıcı 9 Besin

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 27
YoÄŸun egzersiz temposunda, kas kaybı yaÅŸanmaması için Protein’in önemi zaten artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Ama önce, genellikle bayanlardan duymaya alışık olduÄŸumuz “kas istemiyorum” sözünün neden yanlış olduÄŸunu, biraz da teknik olarak hemen açıklayalım. Protein tüketmek, karbonhidrat ve yaÄŸlara göre termik etkiden dolayı vücudunuzu %20 daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bunun anlamı nedir? Protein tükettiÄŸiniz zaman proteinden aldığınız toplam kalorinin %20’si proteinin içinde bulunan küçük amino asit zincirlerinin parçalanmasında kullanılır. BaÅŸka bir deyiÅŸle protein alımı otomatik olarak daha fazla kalori harcamanıza sebep olur. Yani en özet haliyle, daha fazla kas, eÅŸittir daha hızlı metabolizma, eÅŸittir daha fazla yakılan kaloriler, eÅŸittir fit bir vücut. Protein ihtiyacınızı doÄŸal yollardan karşılayamadığınız durumlarda, Protein Takviyeleri imdada yetiÅŸecek en masum supplement’lerdendir. Ancak proteinini %100 doÄŸal yollardan karşılamayı tercih edenler için, iÅŸte en iyi protein kaynağı 9 besin. Balık: Kas oluÅŸumunda balık muhtemelen en üst sıralardadır. ÖrneÄŸin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık...

Devamını Oku

Bazıları Hayalini Kurar, Bazıları BaÅŸarır…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 4
Dünya böyle bir yerdir… Kimileri sadece hayalini kurar istedikleri ÅŸeyin, kimileri ise o hayalini gerçekleÅŸtirmek adına harekete geçer ve de sonunda baÅŸarır. P90X ile belki yıllardır istediÄŸi fiziÄŸe kavuÅŸacağını aslında bilen, ama hala harekete geçmeyip ÅŸimdilik sadece hayalini kuranlara deÄŸil de, bu hayalini P90X-Türkiye ile gerçekleÅŸtirmiÅŸ ya da ÅŸu anda gerçekleÅŸtirmekte olanlara adıyoruz bu sayfayı. Biz adına kısaca “Fit Club” dedik, P90X Mezunları’nın ait olduÄŸu yere. Ama gerçekte alınan sonuçlar, sadece “fit” olmanın çok çok ötesinde. Bu… gerektiÄŸinde 5:45’te kalkıp kendini tüm gün bomba gibi enerjik hissedenlerin, takvimine her “X” koyduÄŸunda o baÅŸarmışlık duygusunu yaÅŸayanların, belki yıllardır içine sığamadığı pantolonlarının beli artık bol geldiÄŸi için keyifle alışveriÅŸ yapmak zorunda kalanların, çevresindeki küçüklere ya da büyüklere daha iyi örnek olduÄŸunu hissedenlerin, 90 günün sonrasında çekilen fotoÄŸraflarda yeni özgüvenlerinin gülümsemelerine yansıyanların, daha saÄŸlıklı olarak ömürlerini sadece uzatan deÄŸil aynı zamanda daha da kaliteli kılanların hikayesi… Bu sayfayı,...

Devamını Oku

P90X Ä°le Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı – 2

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 4
Daha hızlı sonuç sırlarına, öncekileri hatırlayarak devam ediyoruz… 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet ÅŸiÅŸe bulundurun. 2) P90X egzersizlerinize angarya deÄŸil, zevk olarak bakın. 3) Günlük kafein miktarınızı ve pasif içiciliÄŸi sınırlandırın. 4) Kendinize kısa dönem hedefler yaratın. 5) Günlük ne yediÄŸinizin günlüğünü tutun. 6) Daha keyifli bir P90X deneyimi için doÄŸru yatırım. “Yatırım” derken atla deveden bahsetmiyoruz. Ama kaliteli bir Yoga Matı, doÄŸru bir Kapı Barı, sizi motive edecek güzel bir spor ayakkabı, ya da müziksiz yapamayanlar için bir MP3 çalar ya da iPod, P90X deneyiminizi daha keyifli hale getirerek, devamlılığınızı ve de sonuçlarınızı pozitif etkileyecektir. 7) Kendi sonuçlarınızı baÅŸkalarınkiyle kıyaslamayın.  Bu da en önemli maddelerden. Evet, P90X-TR sitesinde ya da YouTube videolarında henüz ilk 30 günlerinde bile inanılmaz iyi sonuç alanları sık sık görüyorsunuz. Ama eÄŸer kendi sonuçlarınız henüz daha yolun başında onların gerisinde ise, bu moral motivasyonunuzu negatif etkilememeli. Unutmamalısınız ki,...

Devamını Oku

P90X İle Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı!

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 4
Her zaman söylediÄŸimiz gibi, bu bir zayıflama eÅŸofmanı ya da bilmem-ne çayı deÄŸil! P90X çok (çok) iyi dizayn edilmiÅŸ ve sonuçları %100 olan bir Ev Fitness Programı. Ama “iyi” sonuçların da ötesinde, her gün burada Blog’larda gördüğünüz “mükemmel” sonuçlar için size avantaj saÄŸlayacak bazı ipuçları da mevcut. Ä°ster düzenli bir ÅŸekilde egzersiz programınızı uyguluyor ya da ister ara vermiÅŸ olun, birazdan sayacağımız bazı küçük ayrıntılara dikkat ettiÄŸinizde, sonuçlarınız hem çok daha hızlı gelecek hem de kalıcı olacaktır. 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet ÅŸiÅŸe su bulundurun. Ve sadece susayınca deÄŸil, her aklınıza geldiÄŸinde (bunun için göz önünde bulunduruyorsunuz) için. Sanılanın aksine, aslında susuzluÄŸu giderecek en iyi ÅŸey, adı üzerinde sudur. EÄŸer ara sıra tadından sıkılırsanız (mümkün mü?) içine limon katmayı da deneyebilirsiniz. 2) Günlük P90X egzersizlerinize bir angarya olarak deÄŸil, zevk olarak bakın. P90X’ten baÅŸarıyla mezun olmuÅŸ (bitirenlere mezun diyoruz) kiÅŸilere sorduÄŸunuzda, size aynısını...

Devamını Oku

P90X’in Sıçrama Ãœzerine Ä°nanılmaz Etkisi!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 5
Merhaba P90X Ailesi, Bu yazıda sizlere aktarmak istediÄŸim konu sıçrama. Gerek kendi 4 yıllık basketbol birikimim, gerek okulda antrenmanlarda Koçumuzun bize aktardığı bilgiler, gerekse internetteki okuduÄŸum onca makale… Neyse lafı fazla uzatmadan P90X’in sıçrama üzerine, onu gerçekten mükemmel yapan özelliklerine gelelim. Sıçramayı aslında sadece 2 çeÅŸit antrenman metodu ile geliÅŸtirebiliriz. Bunlardan birincisi Genel Bacak Kuvveti. ve P90X’in içindeki o Legs & Back DVD’sindeki hareketlerin hemen hepsi bu genel bacak kuvvetini kapsıyor. İkincisi ise Özel Bacak Kuvveti. Ve bu durumda da devreye iÅŸte gerçekten Plyometrics DVD’si giriyor. Mükemmel bir kardiyo, inanılmaz bir yaÄŸ parçalayıcı ve akciÄŸerlerinizden tutun da tüm vücut direncinizi arttıran bir egzersiz Plyometrics.  İsterseniz günlerce evde sadece genel bacak kuvveti olarak Squat (Çökme) hareketini yapın ama o bacak kaslarını hep sıçramaya alışık tutmazsanız, denklemin sadece yarısını gerçekleÅŸtiriyorsunuz demektir.  Plyometrics DVD’si o kasların istenildiÄŸi gibi kasılıp esnemesini ve beraberinde sizin de sıçramanızın artmasını en güzel ÅŸekilde saÄŸlıyor. Legs...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 4

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Bugüne kadar bazen motive edici bir söz, birilerinizi yerinden kaldırıp, PLAY tuÅŸuna bastırmaya yetti de arttı bile! Ä°ÅŸte bu yüzden hatırlatmak istedik. Evet, P90X belki dünyanın en kolay programı deÄŸil, ama muhtemelen en iyi sonuç veren programı. Evet, baÅŸlarda muhtemelen biraz zorlanacaksınız. Vücudunuzu belki yıllarca, kanepede uzanıp TV seyretmeye alıştırdığınız için; Yoga’ya ya da Zıplama Antrenmanı’na deÄŸil. Ä°lk hafta kaslarınızda (tatlı!) bir aÄŸrı hissetmeniz de muhtemel. Ama bu, tam da iÅŸlerin doÄŸru ilerlediÄŸinin ve bir ÅŸeylerin deÄŸiÅŸeceÄŸinin iÅŸareti. Ve asla pes etmeyin… Çünkü pes etmenin acısı, kaslarının birkaç gün çekeceÄŸi aÄŸrıdan çok daha “acı”dır… “Vücudunuzdaki AÄŸrılar Geçicidir, ama Pes Etmenin Acısı Kalıcı…”...

Devamını Oku

30 / 90

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Ä°yi Günler ArkadaÅŸlar, Herkes gibi ben de uzun zamandır sıkı bir P90X takipçisiyim. Hep baÅŸlamak istedim, erteledim, ha bu hafta, ha bir ay başı gelsin baÅŸlarım derken bir baktım ki çok kötü bir fiziÄŸe sahip olmuÅŸtum. Düğmeleri kavuÅŸmayan pantolonlar, dar gelen gömlekler vs. Tabi hal böyle olunca moral bozukluÄŸu derken depresyon da kaçınılmaz oldu ve kötü bir hal içerisinde buldum kendimi. Bir fitness salonuna gitmeye karar verdim, çok hırslanmıştım tam 98 kilo olmuÅŸtum ve kesinlikle artık 100’ü görmek istemiyordum. Neyse 3 ay azimle gittim, beslenmeme çok dikkat ettim ve 3 ay sonunda tam 15 kilo verdim. Göbek hafif erimiÅŸti ama vücudumda aman aman bir deÄŸiÅŸiklik olmamıştı. Böyle olmayacaktı, bana köklü bir deÄŸiÅŸim ÅŸarttı ve YouTube’da dolaşırken (herkes gibi ben de) denk geldim ve neden olmasın, ne kaybederim dedim. Zaten 3 ay fitness  yaptım 3 ay da P90X yaparım ve ben de çok istediÄŸim 6-Pack’lere kavuÅŸurum...

Devamını Oku