Blog

Mutlak baÅŸarının anahtarı, 10 Kanun serisinde, sıradaki ve belki de en önemli madde, Plan. En özet haliyle, “Planlarsanız baÅŸarırsınız, planlamazsanız baÅŸaramazsınız!”. P90X’e ya da benzer bir ekstrem egzersiz rutinine baÅŸlarken, bir oyun planınızın olmaması, en kibar deyimle, saflıktır. Programı yarım bırakmaya (muhtemelen daha ilk haftasından) davetiye çıkartmaktır… Planlamanızı yaparken, bir numaralı kural, yazmaktır. Herkesin bildiÄŸi gibi, söz uçar yazı kalır. Kafanızda yaptığınız planların, gün boyunca kurduÄŸunuz hayallerin… fazla bir önemi yok. Ama yazarak bir kağıda geçirdiÄŸiniz zaman, deyim yerindeyse herkesten 1-0 önde baÅŸlamış olursunuz. Tek gereken, sadece P90X’e ayrılmış bir ajanda (5 TL – ya da muhtemelen bedava bir eÅŸantiyon). BaÅŸlayacağınız günü belirleyerek iÅŸe baÅŸlayabilirsiniz. ÇoÄŸu kimsenin yaptığı gibi Pazartesi mi, yoksa haftanın en zor günlerinden birini seçmek yerine Cumartesi mi? Tamamen size kalmış. Ama ajandanızı açın ve iÅŸaretleyin. Üşenmezseniz 1. günden 90. güne kadar! Programı yarım bırakma ihtimaliniz ÅŸimdiden %50 oranında düşmüş olabilir.  Çünkü...

P90X’te (ve daha önce dediÄŸimiz gibi, aynı zamanda hayatın hemen her alanında) baÅŸarı için sıradaki Kanun, “Gerçeklik”. Buradaki gerçeklik, “gerçekçilik”ten aslında çok farklı. Gerçekçilik sözü daha çok, hayallere ket vurma, kısıtlama anlamında kullanılır. Ama bir önceki maddede Visyon Tahtası, yani bir nevi Hayal Tahtası’ndan da bahsettiÄŸimiz gibi, bizim burada istediÄŸimiz hayallari ya da hedefleri kısıtlamak deÄŸil. Gerçeklik’ten kasıt, geçmiÅŸte ya da gelecekte yaÅŸamayı bırakın. Åžu anki durumunuzun tümüyle farkında olun. GeçmiÅŸinizde takılıp kalmak, sizi “ben bunu yapamam, çok zor, vücudum hazır deÄŸil” düşüncesine sevk edecektir. GeleceÄŸinize takılıp kalmak ise, bir türlü faaliyete geçiremeyeceÄŸiniz hayallerde yaÅŸamaya, planları sürekli ertelemeye, belki haddinden fazla detaylı araÅŸtırıp, aslına bir türlü baÅŸlayamamanıza sebep olacaktır. Siz sadece “ÅŸu anki” durumunuza odaklanın. Åžu anki durumunuzdan %100 memnun deÄŸil misiniz? Daha iyisini yapabileceÄŸinizi biliyor musunuz? Çözümü de bulduÄŸunuza inanıyor musunuz? O zaman faaliyete geçin. Sadece bu, geçmiÅŸte ya da gelecekte kalmadan. Gerçeklik’te baÅŸlangıç...

P90X’te (ve belki hayatta diÄŸer alanlarda da) mutlak baÅŸarı için “10 Kanun” dizisinde, sıradaki kanun; “Amaç”. Böyle ekstrem bir programa baÅŸlarken, istisnasız herkesin bir (ya da daha fazla) amacı mutlaka olmalı. “Hocam, P90X ile dün tanıştım, ilgimi çekti, baÅŸlayayım…” gibi spesifik hedefsiz bir baÅŸlangıç, maalesef yarım bırakmaya %90 mahkum. DVD Seti’ni, Barfiks Barı’nı ya da dambılları edinmeden, önce amacınızı edinmeniz lazım. Bu her ne ise! Daha saÄŸlıklı olmak olabilir… Daha fit olmak olabilir… Yıllardır içine giremediÄŸiniz kotunuzun içine girmek olabilir… Önünüzdeki yaz plaja gittiÄŸinizde herkesi vücudunuza hayran bırakmak olabilir… Sizi terkeden eski kız ya da erkek arkadaşınızı morartmak olabilir… Sizle beraber olmak isteyen çocuÄŸunuzu belki saatlerce yorulmadan kucağınızda taşıyabilmek olabilir… Okulda canınızı sıkan birine ne kadar güçlü olabileceÄŸinizi göstermek olabilir… Daha kaslanmak… Daha kilo vermek… Daha gençleÅŸmek… Daha olgun görünmek… Daha iyi bir yaÅŸam kazanmak… hepsi olabilir. Yeter ki, önce hedefinizi bulun. Ve hedefiniz ne...

Hayır, bu Kanun’da bahsedeceÄŸimiz “YoÄŸunluk”, iÅŸ, okul ya da hayat yoÄŸunluÄŸu deÄŸil. Ä°ngilizcedeki “Intensity” kelimesinin karşılığı olan, kendinizi egzersizlere tam olarak vermeyi ifade eden yoÄŸunluk, egzersizleri yapışınızın ÅŸiddeti. Daha önce, egzersizlere olan devamlılığınızdan bahsettik. Ama o egzersizleri kendinizi ne kadar vererek yaptığınız, sonuçlarınızı da gece ile gündüz kadar fark ettirecektir. Ä°nanın, vücudunuz ve bünyeniz, aslında sizin tahmin ettiÄŸinizden çok daha dayanıklı ve saÄŸlam. Ve “sizi öldürmeyen ÅŸey, ancak güçlendirir” sözünde olduÄŸu gibi, kendinizi biraz zorladığınızda bu sizi daha da dayanıklı ve saÄŸlam yapacaktır. P90X ağırlık egzersizlerinde, yapılan en yaygın hatalardan biri, kapasitenizi olabileceÄŸinden aÅŸağıda kullanmaktır. Kendinizi biraz “verdiÄŸinizde” 4 barfiks çekebilecekken 3’te bırakmak, gerçekten denediÄŸinizde 15 şınav çekebilecekken, 10’da bırakmak… gibi. Önce mental olarak “yoÄŸunlaÅŸtığınızda” altından kalkamayacağınız ağırlık ya da egzersiz yok, bundan emin olabilirsiniz. YoÄŸun adrenalin ve zorunluluk altında, insanların neler yapabildiÄŸini hatırlayın. Ä°yice ısınmış vücudunuza, daha önce yaptığınızdan fazlasını denemeye çekinmeyin. Hedefinize yönelik...

P90X’te baÅŸarının sırrı ve “10 Kanun” serisinde 2. sıradaki element, Devamlılık. Onun da kendi içinde 3 aÅŸaması var. BaÅŸla – Sabırlı Ol – Devam Et… Devamlılık için tabii öncelikle baÅŸlamanız lazım. Ve bu zaten en kolay olanı. P90X’e hemen herkes büyük bir heves ile baÅŸlar. Biz zorla baÅŸlatılan kimseye pek rastlamadık! Ä°ÅŸte ondan sonraki aÅŸamalar, daha zor olanlardır. EÄŸer doÄŸuÅŸtan gelen çok kronik bir rahatsızlığımız yoksa, hepimiz ömrümüzün bir bölümünde, diÄŸer dönemlere kıyasla daha fit idik. Vücudumuzu, fast-food’la, hareketsizlikle, yanlış alışkanlıklarla nasıl zamanla tahrip ettiysek, düzeltirken de birazcık sabır göstermemiz gerekmektedir. Åžanslıyız ki P90X ile o kadar da fazla sabra ihtiyacınız olmayacak. Ve öyle ya da böyle devam etmek… O gün kendinizi çok halsiz ya da enerjiden yoksun hissetmeniz önemli deÄŸil. EÄŸer yapabiliyorsanız, sadece devamlılığınızı kesintiye uÄŸratmamak adına, o günün egzersizini yine de yapın. Performansınızın sadece %30’unu mu verebildiniz? Hiç önemli deÄŸil! Çünkü yine de...

P90X’im yaratıcısı Tony Horton’un California’daki presentasyonunda “ÇeÅŸitlilik”in ilk sırada olması, bir tesadüf deÄŸil. ÇeÅŸitlilik (Variety), P90X’in baÅŸarısındaki belki de en önemli etken. Saatlerce koÅŸu bandında koÅŸabilir ya da günde 1000 mekik çekebilirsiniz. Ama maalesef sonuçlarınız, P90X’in 90 günlük sonuçlarının yanına bile yaklaÅŸamayacaktır! P90X-Türkiye olarak belki de bize en sık gelen sorulardan biri, “Yoga’yı sevmiyorum (ya da nefret ediyorum), onu yapmasam olur mu?”. Cevap: Olmaz! Çünkü, zaten hep sevdiklerinizi ya da yaptıklarınızı yaparsanız, ÅŸu an olduÄŸunuz yerde olursunuz! Biz ise, vücudunuzu sadece 90 günden neredeyse baÅŸtan aÅŸağı transforme etmekten bahsediyoruz. Ä°ÅŸte bu, çeÅŸitlilikle yani vücudunuzun alışık olmadığı bir egzersiz dizisiyle mümkün olacaktır. Burada 3C kuralından bahsetmeliyiz. Creativity, Curiosity, Commitment. Yani, Yaratıcılık, Merak ve BaÄŸlılık. Yaratıcılık: P90X serüveniniz (ve sonrasında) yaratıcı olmalısınız. EÄŸer takip ediyorsanız mesela Ä°brahim’in burada yaptığı gibi. BaÅŸlangıçta Yoga’dan nefret ederken (inanın P90X’e baÅŸlayan herkes ilk baÅŸta Yoga’dan nefret eder, ve yine her P90X...