Blog

Motivasyonu azalanlar ve “o yapabiliyorsa, ben de yapabilirim” demeye ihtiyacı olanlar için… Belki hemen herÅŸeyi deneyen ama hala istediÄŸi vücuttan çok uzak olanlar için… Ve hala “Salon mu yoksa P90X mi” diye soranlar için, 7 yıl salona gitmiÅŸ ama istediÄŸi o sonuçları alamamış birinin hikayesi. Hergün kendinizi aynada gördüğünüzde baÅŸta farkı bizler kadar açık göremeyebilirsiniz; ama ardı ardına gelen bu fotoÄŸraf kareleri size birÅŸeyi çok açık ve net söyleyecektir: Dünyada sadece 90 günde bu sonuçları verebilecek baÅŸka birÅŸey yok, nokta! O’nun Hikayesi… Yıllarca Salon’a gittim ama istediÄŸim vücuda asla kavuÅŸamadım.  Evet biraz kas kazandım ama kötü beslenme alışkanlığıyla,  Beraberinde yaÄŸ da kazandım!  Spor yapmayı tamamen bıraktığım stres dolu bir 6 ay.  Sizce 7 yıl boyunca salona gitmiÅŸ biri gibi duruyor muyum?!  Ya da vücudundan mutlu ve kendiyle barışık biri gibi?!  Ve bir gün P90X ile tanıştırıldım…  13 hafta boyunca, haftada 6 gün…  DoÄŸru beslenme ve...

Herkese Merhabalar. Buradan, hayatımdaki en önemli kilometre taÅŸlarından biri olacağını hissettiÄŸim günü, herkese ilan etmek istedim; P90X’e baÅŸlama gününü… Kargom geldiÄŸi gün hemen baÅŸladım, bekleyecek zaman yoktu. Artık baÅŸlama vaktiydi, artık bir ÅŸeyleri deÄŸiÅŸtirme vaktiydi! Ve bugün P90X’deki ikinci günüm. Ben aslında ilk gün birÅŸeyler yazıp baÅŸladığımı duyurmak istedim , ama ilk günün yorgunluÄŸu yüzünden yazamadım :-) Öncelikle ilk gün yaptığım hareketlerden bu kadar terleyeceÄŸimi düşünmemiÅŸtim. Hatta bu deÄŸirmenin suyu nereden geliyor arkadaÅŸ diye düşünmedim deÄŸil, sonra %60 su olduÄŸum aklıma  geldi :-) Gerçekten deli gibi terledim. Uyku düzenine etkisine gelince… KonuÅŸmak için erken, daha henüz 2. gün ama ilk kez erken uyudum. Aslında uyumam gerektiÄŸini hissettim, yani vücudum öyle istedi.  Normalde saat 2-3’ten  sonra uyuyan ben, 12’de yataÄŸa girdim. Sabah olduÄŸunda ise daha önce hiç aÄŸrı olmayan yerlerim aÄŸrıyordu , demek ki orada da kaslar varmış ve kaç senedir ilk kez çalışmış. Belki de...

Bugün bahsetmek istediÄŸim… Antreman sırasında, öncesinde, sonrasında, canınızın yandığı hareketlerde, bırakma sürecinde, herÅŸeyde unutmamanız gereken, baÅŸlarken nasıl bir heyecanla baÅŸladığınızı hatırlamak. HerÅŸeyin başı heyecan, önce heyecan duyarız, sonra severiz, sonra tutkuya kapılır, en son hayatımızın parçası yaparız.Biliyorum ki pek çoÄŸumuzun en çok yaptığı ya da meyilli olduÄŸu davranış, sabretmemek. Bir programa baÅŸlarken o sırada duyduÄŸumuz baÅŸka program varsa hemen ona, ondan baÅŸka programa, hepsini yarım yamalak yapıp, bir anlık hevesimizin, aceleciliÄŸimizin yanlışına düşmek… Tony, “kalite sayıdan daha önemli” der. Bu, bence hangi programı yapıyorsanız yapın, doÄŸru ÅŸekilde baÅŸladığınız iÅŸi bitirmeniz, daha kaliteli bitirmeniz anlamına geliyor. 1 ay Insanity, 1 ay Rev-Abs, 1 Asylum, 1 ay Body Beast… anlık kararlar, anlık düşünceler, anlık hevesler bizi yanlışa sürükler. Oysa öncelikle baÅŸladığınız iÅŸi bitirin, heyecanınızı, ısrarınızı sürdürün. Vazgeçmelerin temel sebebi hep daha hızlı, daha çabuk, daha daha daha… Ayrıca zoru görünce kaçmak doÄŸru deÄŸil, savaşın! Gerekirse P90X rakibiniz...

Uzun soluklu P90X Kanunları serisinde son sırada “Beslenme” var. Ama aslında baÅŸarıdaki payın %50’sinin egzersizler %50’sinin de beslenme olduÄŸu düşünülürse, “beslenme”nin ilk sıradaki ve en önemli madde olduÄŸu da rahatlıkla söylenebilir. Bugüne kadar piyasada gördüğünüz ve sihirli deÄŸnek olarak önünüze sunulan tüm mucize hapları, “bilmem-ne” diyetlerini unutun… Beslenmenizi, sadece 90 gün için deÄŸil bir ömür boyu, bir alışkanlık olarak deÄŸiÅŸtirmenin yolu küçük ayrıntılarda gizli. Aç bir ÅŸekilde market alışveriÅŸine çıkmamak, gece geç saatlerde atıştırmamak, tatları ne kadar güzel gelse de fast-food’u kesmek, öğünlerdeki porsiyonları azaltmak, tadına bile bakmadan gereksiz tuz koymaktan vazgeçmek, rafine ÅŸekerin artık neredeyse sigara kadar zararlı olduÄŸunu bilmek, yediklerinizi iyi çiÄŸnemek, doÄŸru ve yerinde su tüketimi bilinci, ara öğünlerin kıymeti… bunlardan sadece birkaçı. Ama dikkatli bir takipçi zaten tüm bunları ve çok daha fazlasını bu sitenin hemen her yerinde bulabilir. P90X Ekstrem bir fitness programı ve vücudunuzu aç bırakacağınız bir program deÄŸil....

P90X’te (ve hep dediÄŸimiz gibi, hayatın hemen her alanında) baÅŸarı için maddelerde sıradaki, diÄŸerlerine kıyasla daha az elle tutulabilir, yani daha zor ölçülebilir olan “sevmek” maddesi. Her ne kadar “Boot-Camp” yani askeri tarzda bir eÄŸitim sistemi olarak geçse de, P90X zorunlu olarak yapılan bir aktivite deÄŸildir. Programı yapan ve bu satırları okuyan herkes, bunu gönüllü olarak yapmaktadır. Ä°ÅŸte yaptığınız bu iÅŸi “severek” yapmanız, devamlılığınızı ve sonuçlarınızı kökten etkileyecektir. Konfüçyus’un “yaptığınız iÅŸi severseniz, ömür boyu iÅŸe gitmemiÅŸ olursunuz” dediÄŸi gibi, eÄŸer P90X’i severseniz, yaptığınızın farkında bile olmadan kendinizi 90 günü bitirmiÅŸ bulursunuz. Bugüne kadar programı baÅŸarı ile bitirenlerle yarım bırakanlar arasındaki en büyük fark da budur. Tabii, mesela Yoga’yı (henüz) sevmiyorsunuz diye hemen moraliniz bozulmasın. Dünün nefreti (Yoga ya da Ab Ripper X), yarının sevgisine dönüşecektir. Ama eÄŸer hergün DVD’leri ayaklarınız geri geri giderek koyuyorsanız, tavsiyemiz kendinize bir iyilik yapıp programı bırakmanız olur. Çünkü, yaptığınız iÅŸi...

BaÅŸarının anahtarı serisinde sona yaklaşırken, bir önceki madde olan “Aktivite” ne kadar etkili ise, sıradaki madde olan “Dinlenme” de en az onun kadar (aslında daha fazla!) önemli. Bilinçli bir takipçi artık ÅŸunu bilmelidir ki, söz konusu kaslar olduÄŸunda, geliÅŸme aslında çalışırken deÄŸil dinlenirken saÄŸlanmakdır (yumurta-tavuk meselesi!) P90X gibi, kendi de sonuçları gibi ekstrem bir programı takip ederken, belki de yapılacak en büyük hata yeterince dinlenmemek olacaktır. Yeterince dinlenmemeniz, “over-train” dediÄŸimiz gereÄŸinden fazla vücudu yorma durumuna, dolayısıyla halsizliÄŸe, yorgunluÄŸa, motivasyon düşüklüğüne, daha kötüsü olası muhtemel bir sakatlık durumuna, ve sonunda da programı yarım bırakmaya yok açacaktır. Dinlenme kuralını hayata geçirmenin bir yolu “yeterince uyumaktır”, ancak dinlenme prensibi sadece bundan ibaret deÄŸildir. Evet, yetiÅŸkinlerde 7 ila 8 saat arası uyku tavsiye edildiÄŸi bilinmektedir ancak onun kadar bilinmeyen, uyuduÄŸunuz uykunun niceliÄŸinin (kaç saat olduÄŸunun) yananında niteliÄŸinin de (kalitesinin) önemidir. Gecelik uykunuzu alırken, odanızda herhangi bir ışığın açık bulunmaması,...

Evet, P90X ile zaten epeyce(!) fiziksel aktiviteniz olacağı doÄŸru, ama burada 7. Kanun’da bahsedeceÄŸimiz, “P90X dışı” fiziksel aktivite. Ekstrem bir fitness programı ile hayatınızı deÄŸiÅŸtirirken, o günün takvimindeki o 1 saati bitirdiniz diye, günün geri kalan 23 saatinde miskin miskin uzanmak deÄŸil! Aktif yaÅŸam tarzını, hayatınızın bir parçası haline getirmek. P90X’i eleÅŸtirenler (bir kere bile denemeden eleÅŸtirenler!) genellikle, bir ekran başında kalarak yapılacak egzersizin kıymetli olmadığını ve sıkıcı olacağını idda ederler. Öncelikle P90X’in sıkıcılıktan çoook uzak olduÄŸunu belirtelim, ama yine de zaten bir ekrana baÄŸlı kalmak zorunda da deÄŸilsiniz. Kazanmaya baÅŸladığınız yeni aktif hayat tarzını, dışarıya taşıyabilirsiniz. Bazen Pylometrics yerine arkadaÅŸlarınızla Basketbol oynayabilir, Kenpo yerine bisiklet, koÅŸu, squash, yüzme ya da baÅŸka bir kalori yaktırıcı, kalp ritminizi hızlandırıcı aktivitede bulunabilir, ya da Yoga’nızı açık havaya taşıyabilirsiniz. Hayatlarında ilk kez böyle Yoga yapan birini görenlerin baÅŸlangıçtaki ÅŸaÅŸkın bakışlarına da aldırmayın. Sonunda muhtemelen yepyeni arkadaÅŸlarınız ve tarifsiz...