Herkese Selamlar ,
Bugün itibariyle P90X takvimimin sonuna gelmiş bulunmaktayım. Ve yaşadığım değişimler kendim başta olmak üzere etrafımdaki herkesi şoke edecek düzeyde :-)
2. ayımdan baÅŸlarsak, herÅŸey bir yana hayat koÅŸturmacası içinde gerek okul gerek sosyal hayat, motivasyonumda bazen düşüşlere sebep olmuÅŸtu. Bu sitenin ve siz güzel insanların yardımıyla motivasyonu geri kazanıp ara vermeden programı tamamladım. 3. ayım ise aslında fiziksel olarak en rahat geçirdiÄŸim dönemdi. Tony’e yetiÅŸir duruma gelmiÅŸtim, daha önce onlar devam ederken izlemek hep sinir bozucuydu :-)  3 ay boyunca hergün aynı eforu sarfetmedim tabii ki , ama hep elimden geldiÄŸiminin en iyisini yaptım. Bazen %200 efor, bazen ise %50’lerde seyrettim ama devam ettim.
Herkes gibi ben de aynı konulardan muzdariptim. Barfiks çekememek, Yoga X’te zorlanmak, şınavlarda istediÄŸim sayılara ulaÅŸamamak vb. Ama buradaki önemli nokta, baÅŸladığımızda hiç birimiz süper kahraman deÄŸildik ama program sonunda kendinizi baÅŸtan inÅŸa edip, belki de o süper kahraman gibi hissettik. Åžimdi ise program bitiminde o deÄŸiÅŸimin tadını çıkarmak kalıyor geriye :-)
Beslenme olarak da zamanla kendim için en iyisi olacağını düşündüğüm şu programı takip ettim.
Kahvaltı: 4-5 yumurta beyazı, yulaf ezmesi ve gündelik kahvaltı.
Ara Öğün 1: Bir muz veya 1 kase yulaf ezmesi
Öğle: 400 gr tavuk göğsü, salata ve yoğurt
Ara Öğün 2: Yoğurt
Akşam: Protein içerikli bakliyat tükettim genellikle. Sonrasında da meyve.
Ve işte P90X Önce ve Sonra Sonuçları
%24 Body fat               %10 Body fat
84 Kg                      73 Kg
0 Barfiks                   15 Barfiks
15 Şınav                    40 Şınav
Ve çok daha saÄŸlıklı, fit, mutlu… Ben :-)
%10 degil %12
Aykut Hocam ben programı almayı düşünüyorum ancak nereden alabilirim sitede bulamadım satın alma yerini ve programda türkçe altyazı var mı acaba ?
Merhaba,
Ana Sayfa’daki P90X BaÅŸlama Formu‘nu takip edebilirsiniz.
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Aykut hocam seninle nasıl baglantı kurabilirim . ?
Buradan, ya da özelse info@p90xtr.com‘dan.
Vücut kitle endeksinden kastını anlamadım ama netten bakıp hesaplattım,
1.gün Vücut kitle endeki 26.2
90. gün ise 22.8. eğer sorduğun buysa.
Teşekkür ederim bu arada :)
Evet sorduğum buydu yazdığın için teşekkürler :) Yağ oranımı hesaplattıramadım başlangıçta o yüzden internetten hesaplayabildiğim vücut kitle endeksine göre gelişimimi takip ediyorum.Ama 22 lere 2. raundda ulaşabilirim.
Merhaba Burak Abi,
Tebrikler. Çok iyi sonuçlar almışsın bu da kendini adadığını ve sabırla çalıştığını gösteriyor darısı bizim başımıza :) Ama başlangıç ve bitişteki vücut kitle endeksini belirtmemişsin onları yazabilirsen sevinirim. 3. ayımdayım ve şu an iyi sonuçlar almadığımı düşünüyorum. Kendi sonuçlarımla karşılaştırma şansım olacak. Teşekkürler şimdiden..
öncelikle tebrikler burak,
bende 21.ci günü devircem bugün merak ettiğim bi konuysa göğüs ve karın bölgesindeki tüylerden doğal olarak mı kurtuldun? çoğu kişi kaslar kılları tutmadığı için dökülüyor diyor kimileriyse böyle birşeyin olamayacağını söylüyor. aydınlatırsan sevinirim.
Burak’ın izniyle ben araya gireyim :-) Böyle birÅŸey tabii ki mümkün deÄŸil. Bunu (kasların kılları tutmaması vs.) kim uydurduysa, kıllarımı aldım demekten utanmıştır sanırım, ki bunda utanılacak ne olsun.
P90X Mezuniyeti ve genel olarak BB’nin göğüs kıllarını almakla korelasyonu, tamamen estetiktir. Kılsız bir bedenin kazanılan definasyonu daha iyi göstermesi, daha iyi bronzlaÅŸabilme vs. ile ilgili.
Tabii Burak isterse kendi yorumunu da ekleyebilir.
Aykut hocam güzel bir şekilde açıklamış konuyu, kılların kaslarla pek bir bağlantısı yok.Sadece gelişimin daha rahat görülmesi ve estetik açısından daha çok hoşuma gittiği için kılları aldım.
Selam Ä°brahim,
Yazıların ve tespitlerin her zaman yerinde kardeşim.P90X ilk turumdaki amacım tamamen fit olmak üzerine kuruluydu.Hacim kazanmak hep ikinci planımdı.İstediğim sonuçları fazlasıyla aldım.2. turum ise hacim kazanmak üzerine kurulu.Kendime body beast için partner arıyorum.Challenge olayından hoşlanan arkadaşlara duyrulur :)
Eyw zaten ayni anda yag yakmak hacim yapmak cok sacma bulk ile define ayni anda olmaz alt yapiyi yaptin ustune binayi dikecen body beast ben eylulde baslicam ramazan zamaninda arinip tam anlamiyla baslicam bak enaz bir ay dinlen ben oyle yapdim zor olan sure uzun olmasi vucut oturmaya alisiyor sonra ant bir baslion sasirior tikanion max seviyede fayda sagliyor bir hafta mola da ise vucut alismis zaten cok etki olmuyor bence bir ay mola ver her manada beslenmenede
P90X öyle bir girmişki hayatıma,sanki şu arayı verince eski halime dönücem hissiyatı yiyip biytirio :)
Şaka bir yana Ramazan ayında oruç tutan birisi olarak hiç kendimi zorlamıcam,bir ay tatil verdim kendime.Ramazan bitimi Body Beast ile başlıcam :)
Kas kütlesi kaybetme korkusu benim de içimi sardı açıkçası. 15 günde gelişim çok güzel benim açımdan ama 2 kilo verdim. Bunu tekrar kas kütlesi şeklinde kazanmam için ramazan beslemesi ile ilgili yazıya ihtiyacım var sanırım :)
Oncelikle azda olsa gogus kismindan kaybetmis ama sorun deil 2turda geri kazanabilir birde alt karin kalmis oda ikinci turda kesinlikle gider vucudu saldiginda bile cikmicak duruma gelir ama yorumlara bakiyorum spor yapmak vucut gelistirmenin sonu yok tatminkarlik yoktur bence burak cok guzel gelisme gostermis adam genclesmis :) onemli olan saglikli olmak zihinde olmak hayatimizin icinde sporun olmasi istediklerinize zaten ulasirsiniz basarilarin devamini diliyorum
Bykandi20,
Programın adı P90X, P21X değil.Programa güven sonuçlar gelicektir :)
Başarılar.
Kesinlikle kas kaybetmişsin. Zayıflamışsın ama istedğin görüntüye kavuştuysan ne mutlu sana
Kas kaybını 2. ay yaşamıştım evet.Ama 3. ay kaybettiğim 500 gr kas kütlesini 1.2 kg olarak geri aldım.Son ölçümlerime göre kaybettiğim tek şey yağ ve su.
program zaten bitti insanity hybridle devam etmeyi düşünüyorum
Bende Body Beast başlıcam hadi bakalım :)
Yapıyorum kardeşim de ilk 3 haftalık sonuçlardan memnun değilim bakalım ne olacak sonunda.
Teşekkür ederim Muhammed,Başarılar kardeşim =)
Teşekkürler Bykandi20,
Bu programın hakkını vererek yaptığınız takdirde sonuçlarını almamak mümkün değil.Başarılar =)
Selam Hakancım,
Sen programa yoğunlaş bence bitirdiğin vakit fotoğrafların dört bir yanda sergilenir merak etme :)
ya burak abi nası foto eklediğini anlatabilir misin ?
Çok başarılı tebrikler kardeşim inşallah bizlerdede işe yarar aykut hocamı çok sıktım bu konuda soru yağmuruna tutarak :)
Tebrik ederim güzel sonuçlar almışsın darısı bizim başımıza diyelim :))
Sonuclarin mükemmel azminden dolayi tebrik ederim burak abi :))
Ben zaten baÅŸka bir programı savunmadım ki sonuçların muazzam yani gördüğümüz gibi neden üstüne çıkmayasın ki dedim. Ve ayrıca P90X’i sabırla bitirebilen bir insan zaten gerisini getirir buna eminim , diÄŸer programlarında da baÅŸarılar. .
BringIt ! :-)
Furkancım,
O kadar pas tutmuş yağlanmış bir vücudu P90X 90 günde bu hale getirdi.Başka bir programın bunu başarıbileceğini sanmıyorum.Muscle Confusion arasından sonra Kas kütlesi artırımı ve Body fat oranını düşürmek için çalışıcam :)
Burak abi. Tahmin ettiğim gibi çok iyi sonuçlar almışsın. Ben seni, yağ oranını az daha düsürmüs kas kütleni artırmış ve abs leri biraz daha belirginleştirmis şekilde yolda görsem dönüp 30-35 defa daha bakarım herhalde adamın vücuda bak vay bee diye :-)
Hocam ,
2. program için yardım istiyorum.Body fat % 7 çekip kas kütlemi artırmak istiyorum. Body beast var aklımda ama emin değilim
Tamam tabii ki fikrimi söylerim ama önce biraz ara… Muscle Confusion için o da gerekli…
Fotoğraflar da geldi, her birinize teşekkür ederim arkadaşlar. Siz olmadan bitiremezdim. Özellikle de Aykut Hocam yeriniz çok büyük hayatımda :)
Ne demek efendim :-) Ä°ÅŸ her zaman sizde bitiyor… Tekrar tebrikler; tam “beachbody” olmuÅŸ…
Öncelikle herkese selamlar
Çoğu kişinin aksine ben yağ yakmakla birlikte kilo vermek değilde aksine hacim kazanmak istiyorum.
24 yaÅŸ 1,65 boy 50 kiloyum .
Çok yemeye çalışıyorum ama olmuyor, olmuyor. 12-13 yaşındaki çocuklar bile benden daha ağır.
Programda bugün 18. günümü tamamladım kaslarda sertleşme oluşmaya başladı ama kiloda pek bi değişim yok.
Bana bu konuda bilgisi olan herhangi birileride yardım edebilir.
Düzenli bi beslenme çizelgesi olabilir mesela uymaya çalışırım çünkü işim yok yaz tatildeyim zaten.
Baktım 2 aya kadar yine sonuç kazanamazsam gainer önerir misiniz ? Önerirseniz hangileri geri dönüşü olmadan faydalı olur ? (Hedefim 60 kilo )
Şimdiden yardımcı olacak herkese teşekkürler.
Program bittikten sonra güzel sonuç alırsam öncesi ve sonrası bloğunda paylaşım yapıcam.
Aykut hocam,fotoğraflarımı mail olarak gönderdim size konuyu update ederseniz sevinirim.Mail ulaşmıştır umarım.
:-) Herkes foto sorarken, özellikle sessiz kalıp henüz yorum yapmamıştım. Çünkü Gravatar fotolarından, six-pack’lerin çıktığını tahmin edebiliyordum.
En yeni P90X Mezunu’na tebrikler. Fotolar birazdan yayında… Bu arada özellikle önce fotolarını çok nizami çekmiÅŸ olduÄŸun için de teÅŸekkürler.
Not: Üşenmeyip “Önce” fotolarını çekmeye özen gösterenlerin, P90X’i baÅŸarıyla bitirme oranlarının çok daha yüksek olduÄŸunu bir kez daha hatırlatırım.
Fotoğraflar gelince çok iyi olur malum ramazan öncesi bol bol motivasyon lazım olacak :-) Konuyu saptırmak gibi olmasın ama ramazanda iftardan 2 saat sonra sporunuzu yapın demişti Aykut Hoca. Ama spor sonrası ve gece yememiz gereken temel besinler neler olmalı ?
Teşekkürler. .
Fotolar geldi :-) birazdan yayında!
Konu sapmaz tabii ki. Daha önceki Ramazan yazısı, daha çok egzersiz ayağını kapsıyordu, bir de yeme-içme ayağını kapsayan yazı da 2 gün içerisinde yayınlanacak.
Resimlerde geliyor arkadaşlar,Aykut hocam update eder konuyu sanırım fotoğraflarla. :)
Öncesi ve sonrası Fotografların olsaydı keşke :)
aramıza hoÅŸgeldin burak p90x mezunu olarak baÅŸarıların devamını diliyorum güzel bir yazı olmuÅŸ ama yanlış bilmiyorsam beslenmende ki 400 gram tavuk gögsünü bir seferde deÄŸilde keÅŸke 2 ögünde okadar alsaydın 200 200 olarak … baÅŸarılarının devamını diliyorum::D
tebrik ederim :) keşke öncesi sonrası fotoğrafların olsaydı :)
Tebrikler Burak,
Darısı başıma :D .. Çok güzel sonuçlar elde etmiÅŸsin P90X yapanlar için doÄŸal bir durum bu tabi ki :-) six-packs’leri gördün mü ? Bundan sonra Tony abimizin dediÄŸi gibi ‘P(lifetime)X’ mi yapacaksın yoksa bitirmek gibi bir düşünce var mi aklında ?
Tebrikler Burak abi böyle güzel bir mezuniyet yazını bizlerle paylaştığın için teşekkürler :)
Saygılar
Metehan
before-after fotoğraflarını bekliyoruz :))
Aynen =D