Merhaba P90X Ailesi,
Bu yazıda sizlere aktarmak istediÄŸim konu sıçrama. Gerek kendi 4 yıllık basketbol birikimim, gerek okulda antrenmanlarda Koçumuzun bize aktardığı bilgiler, gerekse internetteki okuduÄŸum onca makale… Neyse lafı fazla uzatmadan P90X’in sıçrama üzerine, onu gerçekten mükemmel yapan özelliklerine gelelim.
Sıçramayı aslında sadece 2 çeÅŸit antrenman metodu ile geliÅŸtirebiliriz. Bunlardan birincisi Genel Bacak Kuvveti. ve P90X’in içindeki o Legs & Back DVD’sindeki hareketlerin hemen hepsi bu genel bacak kuvvetini kapsıyor. İkincisi ise Özel Bacak Kuvveti. Ve bu durumda da devreye iÅŸte gerçekten Plyometrics DVD’si giriyor. Mükemmel bir kardiyo, inanılmaz bir yaÄŸ parçalayıcı ve akciÄŸerlerinizden tutun da tüm vücut direncinizi arttıran bir egzersiz Plyometrics.
 İsterseniz günlerce evde sadece genel bacak kuvveti olarak Squat (Çökme) hareketini yapın ama o bacak kaslarını hep sıçramaya alışık tutmazsanız, denklemin sadece yarısını gerçekleÅŸtiriyorsunuz demektir.  Plyometrics DVD’si o kasların istenildiÄŸi gibi kasılıp esnemesini ve beraberinde sizin de sıçramanızın artmasını en güzel ÅŸekilde saÄŸlıyor. Legs & Back DVD’sinden tekrar bahsetmiyorum bile; ertesi gün yataktan kalktıktan sonra yürümeyecek hale geldiÄŸinizde anlayacaksınız zaten Genel Bacak Kuvveti nasıl bir olaymış!
Plyometrics’in Anlamı: Zıplama Antrenmanı. Kasın mümkün olan en kısa sürede, maksimal kuvvete ulaÅŸmasına olanak saÄŸlar. Yani Plyometrics sizin en kısa sürede en hızlı gücü oluÅŸturmanızı ve o güçle birlikte çok hızlı bir ÅŸekilde sıçramanızı saÄŸlar, bu da en hızlı ve etkili “patlayıcı hareketleri” meydana getirir.
İşte bu yazı da bu kadarlık sevgili P90X Ailesi, sizleri seviyorum. Kendinize iyi bakınız çünkü sizden bu dünyada 1 tane var.
Metehan
çok önemli bir nokta üzerinde güzel bir yazı. geçmişte 1 ay kadar air alert 3 yapmıştım, elbet zorlama vardı fakat plyometrics yaptığım an air alert ın ne kadar etkisiz kaldığını farkettim. yine de ilk plyometrics imde bile tamamını yapabildim ve hamlık yoktu air alert sayesinde :)
Biz bu sporu sadece gösteriÅŸ için yapmıyoruz… Belki her aynaya baktığımızda farklı bir ‘ben’ gördüm diyoruz ama dıştaki görünüşle birlikte içteki güç de deÄŸiÅŸiyor.. Çok daha aktif ve yetenekli oluyoruz. Gerek zıplama gerek hız gerekse esneklik.. Güçteki artışı saymıyorum bile . . :)
Kesinlikle doÄŸru Furkan kardeÅŸim.
Bugün legs and back var çok pis gaza getirdin metehan :)
Amaç zaten bu burda :)