Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır.
Ä°ÅŸte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki baÅŸlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük deÄŸiÅŸikliÄŸin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. Ä°ÅŸte “Yapma” listeniz…
Kilo vermek uğruna asla aç kalma.
Günlük kalori ihtiyacını, dolayısıyla öğünlerini atlama.
Gazlı içecekler (meyveli soda da dahil) içme.
İşlenmiş gıdaları ve abur-cuburları mümkün olduğunca yeme.
Suni tatlandırıcılar ve aspartam kullanma.
Fast-food yeme.Â
3 beyazdan uzak dur (Åžeker – Tuz – Un).
Alkol tercihen hiç alma ya da çok az al.Â
AkÅŸam geç saatlerde tatlı (meyve de dahil) ve karbonhidrat tüketme.Â
Meyve suyu, gofret gibi gerçek olmayan yiyecek ve içecekleri tüketme.Â
Çok kahve ve siyah çay içme.
Ayakta yemek yeme.
Hocam 90X te 2. günüm.Kaslarım haraketlerimi kısıtlayacak seviyede kasıldı ve ağrıyor.1 gün ara vermelimiyim sizce.
Her zaman için “biraz zorlamak iyidir ama fazla zorlamak problem”. O yüzden istersen 1 gün ara verebilirsin. Daha doÄŸrusu, bir ya da iki gün ara verip en baÅŸtan baÅŸlaman daha doÄŸrusu olur.
Bu arada, ilk gün antrenmanın hangisi idi, merak ettim.
hocam beslenme tablosundaki iyiler kısmında bazı meyvelere yer vermiştiniz ama burada da geç saatlerde uzak durun diye bir yazı gördüm. benim metabolizmam günlük 2748 cal enerjiye ihtiyaç duyuyormuş ben de haliyle iyi bir şekilde beslenmeye çalışıyorum kas kaybı olmasın diye vücudumdaki kas kütlesi oranı da 76.4 kilogramdı.
3 öğün ana öğünü atlamıyorum. ama kendimi aç hissettiğim zamanlarda meyve,sütle yapılmıi yulaf ezmesi, kuruyemiş ve benzeri şeyleri tüketiyorum bunlar benim kalori açığı yapmamı engelleyecek şeyler midir?
ayrıca vücuda kahvaltımda ekmek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği tüketiyorum bazen de öğle yemeğinde 1 dilim tüketiyorum veya öğle yemeklerini ekmeksiz yiyorum. Bunlar benim kas gelişimimi ve de yağ kaybımı nasıl etkiler size danışayım dedim. şimdiden teşekkür ederim sağlıcakla kalın :)
Merhaba Kadir,
Öncelikle P90X’te beslenmeye oldukça bilinçli yaklaÅŸman çok güzel. Hemen sorularını yanıtlandırayım.
Meyveler konusunda, dünyadaki hemen her ÅŸeyde olduÄŸu gibi “azı (ya da yeterlisi) karar, çoÄŸu zarar!”. Canan Karatay Hoca kadar meyvelere düşman gözüyle tabii ki bakmıyorum ama bazı meyvelerin içeriÄŸindeki yüksek ÅŸeker oranından dolayı, gece geç saatlerde hemen yatmadan önce tüketilmesi doÄŸru deÄŸil. Ya da en azından ÅŸeker oranı bir ananas ya da muz kadar yüksek olmayan mevyeler tercih edilebilir daha geç saatlerde.
Birkaç gün içerisinde sitedeki Beslenme Bölümü’ne tüm BMI (Body Mass Index), günlük Kalori Alımı ve baÅŸka önemli hesaplama araçları eklenecek. Bu konuda dünyanın en iyilerinden CalculatorPro’ya lisans bedellerini ödeyerek, sitenin bünyesine kattık; onun da müjdesini verelim :-) BulduÄŸun deÄŸerleri oradan da kontrol edebilirsin.
Bahsettiğin besinler, kalori açığını kapatmada (Calorie Deficit dediğimiz) yağ oranları düşük faydalı besinler. Yani doğru yoldasın.
Bu bilinç ile sonuçlarının çok iyi olacağına eminim. Önemli olan devamlılık…
hocam ne zaman kullanmaya başlayacağız ? birde tam acılasanız nasıl programlar CalculatorPro bkdımda pek birşey anlamadım :Dihtiyac vardı güzel bir uygulama olcak p90xtr ailesi için
Kendilerine ciddi bir lisans ücreti ödedik (saÄŸ olsunlar :-) ama çok faydalı olacağına eminiz. Åžu anda BMI ve günlük kalori ihtiyaçlarına göre tablolar hazırlanıyor. Türkiye’de MensHealth ya da baÅŸka sitelerde bile olmayan çok güzel bir kaynak olacak…
çok iyimiş hocam hayırlı olsun sitemize bu arada bmı de bu alddıgınız programda yedigimiz besinlerin adları girdiginde aldımız kalori protein miktarını veriyor mu veya gunlluk aldıklarımızı toplayarak bize gösterior mu?
Hmmmm… Orası biraz zor, neden diyecek olursan. Mesela elma var, elma var! Biri 90 kalori iken bir diÄŸeri 180 kalori olabilir. O tip hesaplamalar biraz yanıltıcı olabilir. Ama şöyle birÅŸey olacak; yaÅŸ, cinsiyet, boy, kilo ve günlük aktivite seviyesine göre (masabaşı iÅŸi ya da haftada 6-7 gün P90X gibi) günlük kalori alım miktarı hesaplanacak ve günlük kalori alımlarına göre hazırlanmış beslenme örneklerine göre ayarlama yapılabilecek. Ä°nsanlar kalori açığı yaratmama ya da yeterli kalori açığı yaratma konusunda biraz zorlanıyordu, bu konuda kesin destek olacaktır.
Ayrıca Vücut Kitle Endeksi hesaplamaları da, dürüstçe insanların obez mi, fazla kilolu mu, ideal mi, yoksa zayıf mı olduğunu belirleyip, ona göre kendine en uygun P90X yaklaşımını seçebilmesini sağlayacak.
Yapmalara bence bir de şu eklenmeli: P90x programını uygulamak istiyorsan gayr-i meşru yollardan emek verenlerin alınterini istismar etme.
Az önce buna benzer bir yazıyı face te olan bir gruba yazdım ve ayrıldım .
Not: yorumum uygun olmayabilir yayınlanmazsa gücenmem.
Merhabalar Arda,
Yorumundan, bazılarını rencide edebileceğini düşündüğüm bir cümleyi çıkararak tabii ki yanınladık, ve sağduyun için de teşekkür ederiz.
Bize hergün Facebook grubu ile ilgili çok sayıda şikayet geliyor. Buradaki topluluğun duruşu çok daha farklı.
Diğer konuya gelince, biz bugüne kadar videoları indirerek vs. edinip de gerçekten başarılı olan bir kişiye bile rastlamadık. Oysa P90X-TR kadın-erkek hergün yeni mezunlar veriyor. Bundan 1,5 sene önce yerli başarı hikayeleri bir elin parmaklarını geçmezken, şimdi sayfalar dolusu yerli başarı hikayeleri görmek, doğru program ve doğru desteği doğru şekilde edinmenin sonucu, katılıyorum.
Burada “amaç”ın ne olduÄŸuna bakmak lazım. Ama cepten küçük de olsa bir meblaÄŸ çıkmaması ise, tabii ki P90X Seti almayın; bu amaca %100 ulaşırsınız. Ama amaç iyi bir fiziÄŸe ve saÄŸlığa kavuÅŸmak ise, bunun bir doÄŸru yolu var.
Sağduyun için tekrar teşekkürler. Bu arada tüm Facebook grubunu da bir tutmak istemem. Eminim orada da iyi niyetli ve yardımsever kişiler de mevcuttur. Ama bize her gün ulaşan şikayetler, burada ne kadar doğru bir iş yaptığımızı biraz daha pekiştiriyor.
Teşekkürler.
hocam iradem var zaten 5 gün bıraktım zorluk çekmeden tekrar başladım :D bırakıcam şimdi tamamen teşekkürler hocam haklısınız zararın neresinden dönsen kardır :)
hocam peki kas yapmaya engelmidir hani nefesi geçtimde çünki tanıdığım bir çok bodyci arkadaş kullanıyo hatta salondaki hocada kullanıyodu benim önceki o bişey olmaz demişti tabiki sigara zararlı tabi .
19 yaşında gence “iç biÅŸey olmaz” diyen hocalar yüzünden spor salonları bugünkü imajında… Bana soruyorsan acilen bırakmalısın, o kadar zor deÄŸil. Ama ne kadar geç kalırsan, o kadar zorlaÅŸacaktır.
Hocam 5 6 dal sigara içiyorum bi zararı olurmu çok bırakamıyorum çünkü yaş 19 .
Olur. Bence acil bırakmalısın!
Tam “Yapma listesini de bekliyorum” demiÅŸtim ki, ÅŸimdi gördüm :-)
Yapma listesinin Yap listesinden kısa olması moral motivasyonum için artı oldu. Dedim ya, motivasyonun her zerresine ihtiyacım var, çünkü 6. günümde dökülüyorum! But I love it!!! :-)