Ä°lk bölümde, doÄŸru zannedilen diyet yanlışlarından bahsetmiÅŸtik. Yumurtanın sarısının çöpe gitmesinin, günde sadece 8 bardak suyun ve her zaman sıfır yaÄŸlı ürünleri tercih etmenin yanlış olacağı gibi…
Kaldığımız yerden devam ediyoruz…
4) Sebzeleri hiçbir zaman pişirmeyin, sadece çiğ tüketin!
Bu da her zaman duyduÄŸumuz diyet öğütlerindendir. Ancak bazı sebzeler piÅŸtiÄŸinde, çiÄŸ hallerine göre antioksidan yapısını deÄŸiÅŸtirerek emilimini kolaylaÅŸtırır. Örnek olarak çiÄŸ domatese göre piÅŸmiÅŸ domatesin, güçlü bir antioksidan olan Likopen miktarı daha fazladır. Bir diÄŸer örnek ise havuç ve ıspanağın piÅŸince daha fazla Beta Karoten saldığıdır. Buharda piÅŸirme yöntemi de diÄŸer piÅŸirme yöntemlerine göre antioksidan çıkışı bakımından üstündür. Sonuç olarak “tüm besinler çiÄŸ tüketilmelidir” yaklaşımı yerine, kimi besinlerin piÅŸirilerek tüketilebileceÄŸi prensibi daha doÄŸru olacaktır.
5) Diyet tek kiÅŸiliktir!
“Diyet yapmak” nedense genellikle tekil bir eylem olarak ele alınır. Oysa ki uyguladığınız diyette tek olmanız, aslında daha yalnız hissetmenizi ve sonucunda yarım bırakmanızı kolaylaÅŸtırır. DiÄŸer taraftan, edineceÄŸiniz bir diyet ve antrenman partneri ile (bir P90X partneri edinmeyi de her zaman çok çok tavsiye ediyoruz) birbirinizi kontrol altında tutar ve destek olursunuz. Tabii sürekli kaçamak yapan bir partner de diyetinizi ve egzersiz rutininizi bozmanıza sebep olabilir. P90X-Türkiye sitesi, gerçek ya da sanal bir partner edinmekte faydalıdır :-)
6) Stres zayıflatır!
Bir zayıflama aracı olarak “stresi” kullanan hiç görmedim demeyin, çünkü var. En azından zayıflama aracı olarak “sigara”yı gören mutlaka görmüşsünüzdür, ki o da çok yanlış! Ä°nsan kimyası öyledir ki, stres anında vücut kendini savaÅŸmaya hazırlamak için yaÄŸ depolamaya ve yaÄŸları harcamamaya baÅŸlar. Stresli hissettiÄŸiniz her dakika kendinize zarar verir ve çoÄŸu hastalıkların temelini atarsınız. Salgılanan Kortizol Hormonu da bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalıklar ile savaÅŸmanızı zorlaÅŸtırır. Kim fit bir vücuda giderken, P90X’inin ortasında hasta olmak ister ki?! Egzersizlerinizi ve diyetinizi (saÄŸlıklı beslenmenizi) takip ederken eÄŸlenin ve kendinize zaman ayırın. EÄŸer ara sıra çok stresli olduÄŸunuzu hissediyorsanız, aşırıya kaçmamak kaydı ile bazen kendinize kaçamak ödüller de verebilirsiniz.
Diyetle ilgili bir şey sormak istiyorum. Normalde muz ve fıstık ezmesi hiçbir diyette verilmez. Ancak sitede bir sürü yazıda ve başka yerdeki makalelerde de spor yapıyorsanız az miktarda da olsa veriyor. Spordan ne kadar önce yemek gerek ve bu zayıflamak için yapılan diyete zarar vermez mi?
“Stres Zayıflatır” baÅŸlıklı paragrafı okuduÄŸumda son zamanlarda neden büyük miktarda kilo artışımın olduÄŸunu anladım.Malum YGS-LYS yaklaşıyor,okuldaki sınavların üzerine yeni getirilen yasaya göre performans ödevini yetiÅŸtirme,dershanedeki konulara yetiÅŸmeye çalışmak=AÅžIRI STRES=KÄ°LO ARTIÅžI…
Bundan sonra stres yapmamaya çalışmam lazım sanırım. X-(
P90x’i yapan insanların günlerinde stresin yer edeceÄŸini hiç sanmıyorum :)
Ve hocamın da dediği gibi diyet partneriniz olabilirim kader ortaklarım :D
Hocam sanırım ben çok istedim diye serinin gerisini hemen bugünden yayınladınız :-) Ama çok güzel oldu. Özellikle bu sayfadakiler hemen hiç bilmediğim bilgilerdi. P90X zaten çok kolay bir program değil ama özellikle zorlandığım beslenme konusunda böyle tüyolar olmak benim için çok faydalı.
Evet, araya baÅŸka birÅŸey girsin istemedim :-) Egzersizler bu iÅŸin %50’si ise, beslenme de diÄŸer %50’si.
Ama daha iyisi benim benim hesabımla, %5 Egzersiz, %5 Beslenme, %90 Motivasyon… Motivasyon olmadan hiçbiri olmaz.