Blog

P90X’te BaÅŸarılı Ol-MA-manın 10 Yolu – Devam…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 13
P90X’te baÅŸarılı olmamanın yollarına devam ediyoruz… Evet, bu programda baÅŸarılı olmamak pek kolay deÄŸil. Ama azmeder ve bu maddelere elinizden geldiÄŸince uymaya gayret ederseniz, imkansız da deÄŸil. Aslında bugüne kadar P90X’i 90 gün(cük) yapıp da sonuç almayan henüz çıkmadı. Ama bir yandan, o kadar çalışmaya ve tere tabii ki sonuç alınır. KeÅŸke bunun hiç çalışmadan, DVD’ler bir rafta toz toplarken sonuç verenini yapsalardı; o zaman tadından yenmezdi! Ä°ÅŸte P90X’te BaÅŸarılı Olmamanın 10 Yolu – Devam… 6) Mutlaka daha ilk günden “Supplement Manyağı” olun. Whey’ler, L-Carnitine’ler, Creatine’ler, BCAA’lar… yok yok olsun. Zaten asıl sonucu getiren sıkı çalışma, ter akıtma, devamlılık ve motivasyon falan deÄŸildir. Asıl keramet bir tüpün içerisindeki takviyelerdedir. 7) P90X’in o 1 saati gözünüzde büyüsün de büyüsün. “1 saatlik egzersiz gününüzün sadece %4’ü” deseler de inanmayın (aslında matematiksel olarak öyle ama yine de inanmayın). Her ne kadar TV dizilerine ya da internete kat ve...

Devamını Oku

P90X’te BaÅŸarılı Ol-MA-manın 10 Yolu!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 12
Ãœnlü ABD’li Star (actor / eski futbolcu) O.J. Simpson’un önce karısını ve sevgilisini öldürüp, sonra bir ÅŸekilde jüri oylaması ile cezadan yırtması, daha sonra da “Ben Öldürseydim – If I Did It” adlı kitabında, cinayeti nasıl iÅŸlemiÅŸ olabileceÄŸini bir bir anlatıp adaletle dalga geçmesi gibi, biz de bugün biraz tersten gideceÄŸiz! Biz de P90X’te baÅŸarısız olmanın, baÅŸarılı olmaktan aslında çok daha zor olduÄŸunu anlatmakla baÅŸlayalım. Zor… ama mümkün. Siz de aÅŸağıdaki maddelere uymaya dikkat ederseniz, o çok istediÄŸiniz baÅŸarısızlığa ulaÅŸabilirsiniz. Ä°ÅŸte P90X’te BaÅŸarılı Olmamanın 10 Yolu… 1) Önce kesinlikle programı sevmeyin. EÄŸer programı severek yapma yanlışına düşerseniz, maalesef sonunda baÅŸarı ve çok iyi sonuçlar kaçınılmaz olacaktır… O yüzden hergün, sanki size zorla yaptırıyorlarmış gibi hissedin. 2) Programı kafanıza göre deÄŸiÅŸtirin. Çok çok iyi dizayn edilmiÅŸ bu programın dengesini bozmak için elinizden geleni yapın. Kardiyoları çıkarın, daha iyi geliÅŸim için ekstradan ağırlık antrenmanları ekleyin (amman kaslarınız...

Devamını Oku

Gün 45, Yolun Yarısı:)

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, P90X 19
Merhaba P90X Ailesi, Bu benim ilk yazım, Aykut Hocam’a sabrı için ÅŸimdiden çok teÅŸekkür ediyorum. UÄŸraÅŸtırdım baya kendisini ama enerjisini P90X’ten alıyor sanırım :) Bu benim 2. P90X maceram, birincisini 15 günde bıraktım. Bırakmamın sebebini yoÄŸun tempo sınavlar olduÄŸunu düşündüm hep fakat öyle deÄŸilmiÅŸ, neden mi? K.T.Ãœ’de 4. sınıf Ä°nÅŸaat MühendisliÄŸi öğrencisiyim, bu dönem 12 ders alıyordum ve final haftasında bile P90X’i bırakmadım, bütün sınavlarım da harika geçti. Uykuma, beslenmeme, her ÅŸeye zaman ayırdım, öğrenci arkadaÅŸlarım bunun ne kadar zor olduÄŸunu tahmin ediyolardır :-) Yani önemli olan önce kafada baÅŸlamak P90X’e, kolay deÄŸil evet, ilk hafta oturup kalkamıyordum, bacaklarımın aÄŸrısından yürüyemiyordum bile! Ama alışınca bağımlılık yapıyor, günlük yemek yeme ihtiyacı gibi bir ÅŸey oluyor! Yorgun olman, uykusuz olman, keyifsiz olman, hiçbiri bahane deÄŸil, sadece “Play” tuÅŸuna basıp Tony Hoca’nın enerjisini görmek yeterli. 45 gün boyunca ÅŸeker, ayçiçek yağı, un, tuz, kurabiye, börek, çörek, kola, Icetea...

Devamını Oku

3 Åžubat 2014 – P90X’e BaÅŸlamada Rekor Katılım

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 8
Belki Ocak 1’i kaçıranlar için yeni bir ayın ilk Pazartesi’si olması, belki önümüzdeki yazın habercisi yüzünü iyiden iyiye göstermeye baÅŸlayan güneÅŸ, belki bir arkadaÅŸtan duyulan iyi bir referans, belki de o kadar araÅŸtırmaya raÄŸmen hakkında tek bir kötü yorum bulamama ve %100 baÅŸarı oranı… Nedeni her ne olursa olsun, P90X-Türkiye istatistiklerine göre bugün (3 Åžubat 2014 – Pazartesi) rekor bir P90X’e baÅŸlama oranı yaÅŸandı. Ä°ÅŸte biz de, P90X ile bugün tanışanlara buradan gönülden desteklerimizi gönderiyor ve belki ilk ve sonraki egzersizlerinizden önce izleyebileceÄŸiniz kısa ama etkili bir motivasyon videosu paylaşıyoruz. Dikkatli bakanlar, videoda Olimpiyatların Altın ÇocuÄŸu Michael Phelps, MMA Dövüşçüsü George St-Piere (GSP) ve daha pekçok “sıkı çalışan” ünlü ismi görebilir. Ve video ÅŸu söz ile biter… “Siz daha neyi bekliyorsunuz?” Siz belki ÅŸu an önünüzde cips-kola’nız, TV’de Yetenek Sizsiniz’i seyrediyorsunuz… Ama ÅŸu an, ÅŸu saniye, bir yerlerde, birileri, daha iyi olmak adına, hayatlarının geri...

Devamını Oku

DoÄŸal YaÄŸ Yakıcı “Süper” Besinler

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 5
Spora yeni baÅŸlayan bazı kiÅŸilerde hemen, üst derece bir “supplement sevdası” oluÅŸur! Bu supplement (besin takviyesi) sevdasında en çok sözü edilenlerden biri de L-Carnitine’dir. L-Carnitine, piyasada bir “yaÄŸ yakıcı” olarak bilinse de kimileri, faydalı etkisini gördüğünü (psikolojik de olabilir) söylediÄŸi gibi, kimileri de kas yakımına da yol açarak aksine zararının dokunduÄŸunu iddia eder. Bu yazının konusu L-Carnitine deÄŸil ama bizim tavsiyemiz, siz de daha baÅŸta hemen supplement sevdasına tutulmadan önce, doÄŸal yaÄŸ yakıcı Süper Besin listemize bir göz atmanız. YaÄŸsız Et Et, protein ihtiva eder ve emilimi vücutta geç tamamlanır. Bu nedenle yaÄŸsız et tüketmek günlük kalori yakımını %5 oranında arttırır. Proteinler, yaÄŸa ve karbonhidrata göre daha uzun süre tokluk hissi verirler. Derisi soyulmuÅŸ tavuk, hindi, balık, dana eti vb haÅŸlanarak veya ızgara olarak yenilebilir. Süt ve Süt Ãœrünleri AraÅŸtırmalara göre günde 1000-1200mg kalsiyum tüketimi kilo verme oranını 2 kata kadar arttırmaktadır. Kalsiyumun, yaÄŸ hüclerinin hacimlerini...

Devamını Oku

Zayıflamada Önemli 5 Kural

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 7
P90X asla sadece bir “kilo verme” programı deÄŸil, daha çok “komple bir vücut transformasyon” programı. Ä°steyenler, kaliteli kas kütlesi ile istedikleri hacimi kazanabilecekleri gibi, isteyenler de yıllarca kurtulamadıkları yaÄŸlarından kurtulup, saÄŸlıklı bir ÅŸekilde kilo verebilir. Ä°ÅŸte, özellikle zayıflamak isteyenler için geçerli, zayıflamada önemli 5 kuralı paylaÅŸmak istedim. 1) Az Yiyin, Sık Yiyin. 2-3 öğün yiyen kiÅŸiler “ben söylenenden az yedim, daha hızlı kilo veririm” hissine kapılıp yanılabilirler. Ama iÅŸler böyle yürümez. Böyle yaparsanız kilo vermeniz zorlaşır ve daha zor kilo verirsiniz. 3 öğünün yanına 3 ara öğün sığdırın. Az yiyin ama sık yiyin. 2) Bol Su İçin. Evet su içmek metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo verdiriyor ama suyu ne zaman içtiÄŸimiz de önemli. Suyu yemeÄŸin yanında içmek yerine yemekten 30 dakika önce veya 30 dakika sonra içmeniz daha doÄŸru. 3) Evinize Zararlı Yiyecekler Sokmayın. Zararlı ÅŸeyleri yememek için en kesin çözüm o yiyecekleri evinize hiç sokmamaktır....

Devamını Oku

Hasta Olmayın!

Yazar: Tarih: Konu: YaÅŸam 6
Büyük motivasyon ile baÅŸladığınız ve çok da baÅŸarılı ilerlediÄŸiniz yeni egzersiz rutininizi sekteye uÄŸratabilecek en talihsiz olay… hasta olmak! Bizde yaygın olan genel kanının aksine, kış aylarında hastalıklar soÄŸuyan havalar yüzünden deÄŸil, vücut ısısının düşmesi veya dengesizliÄŸi sonucu ortaya çıkar. Normal vücut ısısı 36.3 derece ile 37.1 derece arasındadır. SoÄŸuk kış aylarında hastalanmamak için vücut ısısının bu aralık arasında kalması önemlidir. Uygun giysilerle soÄŸuktan korunamadığımız zaman, vücut ısımız 37 derecenin altına düşer. Bunun sonucunda da kötü huylu olan mikroorganizmalar aktif hale geçerek kiÅŸileri hasta eder. Peki, egzersizlerinizi yapacağınız ortamın ısısı nasıl olmalı? Günün hangi saatinde egzersizlerinizi yapıyor olursanız olun, ortamın ısısı ne aşırı sıcak, ne de soÄŸuk olmalı. Ama özellikle kışın hava aşırı kuru olduÄŸundan, ortamın nemlendirilmiÅŸ olması faydalı olacaktır. Bunun için soÄŸuk-nem makinelerini ya da daha otantik, kalorifer üstü su tası yöntemini kullanabilirsiniz :-) Ayrıca, egzersizlerini yapacağınız ortamın, önceden havalandırılmış ve oksijen açısından zengin olması da egzersizlerdeki...

Devamını Oku

Yeniden Başlama Zamanı!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Merhaba P90X Ailesi… Uzun bir aradan sonra tekrar aranıza dönmeye karar verdim. (Önceki yazılarıma bu linklerden ulaÅŸabilirsiniz: “Yeni Hayat“, “Mazeret Yok, Erteleme!“, “Kendini Ä°ste” ve “Yeni Bir Ben“) Eskilerin bildiÄŸi gibi 76 kilodan baÅŸladım ve 58’e kadar düştüm. Ancak son 1 aydır abartı ÅŸeklinde yiyorum ve 61 oldum. Yani lafı uzatmadan demem gerekirse son 1 ayda kendimden “angut” yaratmaya doÄŸru gidiyorum. Ama ÅŸimdi silkindim ve devam etmek istiyorum. Aranıza dönmek istiyorum. Tekrar baÅŸarmak ve mutlu olmak istiyorum. En önemlisi kendime güvenmek istiyorum… Ayrıcaaa (favori) deÄŸiÅŸim fotoÄŸrafım da burada :-)...

Devamını Oku

Özgürce…

Yazar: Tarih: Konu: YaÅŸam 5
Merhabalar, Benim en çok sevdiÄŸim olay öznellik… SevdiÄŸim ya da zorlandığım hareketleri öznelleÅŸtirmek. Mesela Crane’i tek bacak yapmak, masada yapmak, dar alanda yapmak… Ya da Cohen Curls’de duvara sırtı dayayıp yapmak. Bu harekette sakatlanma olasılığı da var ama ben mesela zorlandığımda bırakmak yerine önce sol kol, sonra saÄŸ kol seklinde yapıyorum. Ab Ripper’da için ise bazenleri dinlendiriyorum, çünkü adeta ilk günkü gibi zorlanıyorum. Veya kolay gelmeye baÅŸladığında plaka-dambıl ekliyorum. Mesela ilk harekette ellerimi kaldırıp 1’er kiloluk plaka tutuyorum, V-Ups’da da aynı ÅŸekilde. BacaÄŸa tırmanmada ise parmaklarıma plaka geçirip yapıyorum, cidden canım yanıyor. Son harekette (Mason Twist) ise 2,5 veya 5 kiloluk plaka ile saÄŸ-sol yapıyorum. Son 10-20 tekrarda elimdeki ağırlıkları attığımda deli gibi hızlanıyorum. Siz de denerseniz görürsünüz, 5 kg ile yaparken birden bırakın, hızınıza yetiÅŸemeyeceksiniz. Sevdiniz hareketleri çeÅŸitlendirin, sınırlamayın, özgünleÅŸtirin, harmanlayın, yorumlayın… Sadece yapmak için yapmayın. Yoga sırasında mesela kolunuza, müziÄŸe ya da çalıştırdığınız...

Devamını Oku

“Melek” Olmak Zorunda DeÄŸilsiniz…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon, YaÅŸam 12
P90X Programı ile 2 milyona yaklaÅŸan takipçiye ulaÅŸtık ve her gün hayatları deÄŸiÅŸtirmeye devam ediyoruz. Ama burada asıl baÅŸarmak istediÄŸimiz, herkesten tek tip “mükemmel” bir fizik yaratmaktan çok uzak. Asıl amaç, sizi hayatınıza dair, gurur duyacağınız bir ÅŸey yapmaya teÅŸvik etmek, her bir gününüzün bir öncekinden fiziksel (ve de ruhsal) olarak daha iyi olmasını saÄŸlamak. Kiminin, beÄŸenmediÄŸi “baÅŸlangıç fotosu” diÄŸer bir kimsenin “kavuÅŸmak istediÄŸi” fiziktir… Kimi, varını yoÄŸunu ortaya koyar, daha ilk 30 günde herkesin imreneceÄŸi sonuçları alır; kiminin acelesi yoktur, yavaÅŸ ama emin adımlarla ilerler… Her zaman söylediÄŸimiz gibi, bu bir maraton; 100 metre koÅŸusu deÄŸil. Bu, hayat deÄŸiÅŸtirici bir serüven… Hayatta baÅŸarılı olanlar, geceleri yatmadan önce “ben bugün ne yaptım” diye soranlardır genellikle. Her yeni günü, bir öncekinden daha iyi kılanlar. Ä°ÅŸte bizim asıl yapmaya çalıştığımız da bu. BaÅŸka hiçbir ÅŸey yapamamış olsanız dahi, “ben bugün fiziÄŸimi ve hayatımı güzelleÅŸtirmek adına egzersizimi yaptım”...

Devamını Oku

Tony ile 2 Hafta…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3
Öncelikle Herkese Merhabalar, Uzun yıllardır spor yapan birisiydim. Ãœniversite hayatımda da bu spor yapma geleneÄŸi tavan yapmıştı ve hayatımın en iyi fiziÄŸine ulaÅŸmıştım. 2 günde bir tam 10 km koÅŸardım, olabildiÄŸince fit bir insandım. Taa ki, üniversite bitip çalışmaya baÅŸlayıncaya kadar… Ofis ortamındaki çalışma ve düzensiz beslenme ile birlikte fiziÄŸim inanılmaz bozuldu. Önceleri takılmasam da zamanla inanılmaz bir takıntı haline gelmiÅŸti ancak yoÄŸun iÅŸ hayatım yüzünden de bir türlü tekrar baÅŸlayamamıştım. Her sabah baÅŸlamak istiyor ancak akÅŸam yorgunluktan sızıp kalıyordum. KardeÅŸime dert yanarken bana P90X’i önerdi. Bir akÅŸam karar verdim ve baÅŸladım. Ä°lk gün bitmiÅŸ ve pes etmeye hazır bir halde yatağıma uzandım. Ertesi gün her yerim hamlamış ÅŸekilde kalktım, tekrardan baÅŸlayayım yapamazsam bırakırım dedim. Ancak her DVD’de Tony Horton’un “Elinizden geleni yapın, yapamıyorsanız, ki baÅŸlarda bu çok normal, sadece Play tuÅŸuna basın” söylemleriyle DVD’leri yapar oldum. 16. günüm bugün ama galiba ÅŸimdiden göbeÄŸimin %60’ı gitmiÅŸ...

Devamını Oku

Mezun Olmaya 3 Hafta Kala :)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 24
2 hafta aradan sonra  size yeniden yazıyorum… Ä°ki haftadır yoktum, siteye bakma imkanım da olmadı, iÅŸ-güç-spor derken Aykut Hoca’dan laf yemeden hemen kendimi hatırlatayım dedim :-) 10. hafta geliÅŸimleri bayağı kendini gösterdi, henüz six-pack olmasa da two-pack yaptım :-) YavaÅŸ yavaÅŸ geliyor devamı, ama sinirimi en çok bozan en alt karın yumurta gibi orada duruyor, o gitmedikçe sinirleniyorum. 2. tur ÅŸart oldu bana (tabi Aykut Hocanın uygun gördüğü program dahilinde). Kıyafetlerimin beli bollaÅŸtı, etrafımdakiler deÄŸiÅŸimimi fark ediyor, daha fazla sormaya baÅŸladılar, cevabım basit… P90X :-) 3 hafta kaldı okulumu bitirmeye, çok heyecanlıyım… Ama size itiraf etmem gereken bir ÅŸey var, tam 3 gün aksattım ama tabii ki yine hemen toparladım. Nazar deÄŸdi, böyle olunca çok moralim bozuluyor ama toparlayınca hemen hop enerjim yerine geliyor :-) Önceden kızardım bahane yok diye ama insanın gerçekten yapamadığı günler oluyormuÅŸ. Neyse ki her ÅŸey tam, artık yaptıkça daha fazla yapmak...

Devamını Oku

No Gym, Bring It!.. Önce & Sonra…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 9
Merhaba abilerim, ablalarım ve tüm P90X severler… Yazmak istediÄŸim o kadar çok ÅŸey var ki, aklıma gelenleri yazmaya çalışacağım. Öncelikle bu programı tam 3. kere (eksik yada tam) bitirmiÅŸ bulunmaktayım; evet tam 3 tur. Bazılarımız 90 günü tamamlamaya zorlanırken ben 270 gün, dolu dolu olmasa da yapmış bulunuyorum. P90X’le tanışmadan önce 17 yaşında, 1.72 boyunda, 62 kilo civarında, derin bir nefes alınca kaburgaların hepsini sayabileceÄŸiniz, zayıf bir çocuktum. Spor olarak da okulun Futsal (Salon Futbolu) takımında oynuyordum. P90X’e baÅŸlamamın nedeni  ise salona gidecek zamanım olmaması ve oturduÄŸumuz yerin en yakın spor salonuna 25 km. uzakta olmasıydı :-) 1. Tur P90X – 25.02.2013 Ä°lk turum dolu dolu geçti sayılamaz. En baÅŸlarda bazı videolar (Yoga, X-Stretch, Kenpo-X) o kadar saçma geliyordu ki, kendi kendime neden yapıyorum ki bu videoları diyordum. Programa baÅŸlarken şınav 13, barfiks ise 8’di (nizami deÄŸil). Ä°lk 45 gün barfiks barım yoktu. Ağırlık olarak...

Devamını Oku

Sonunda Ben de BaÅŸladım…

Yazar: Tarih: Konu: P90X 8
Belki aylardır yeni bir vücuda girmek ve yeni bir hayata baÅŸlamak için araÅŸtırıyordum. Derken günün biri bir abim (kuzen) P90X’i bana tanıttı. BaÅŸta pek birÅŸey çözemedim, yapabilir miyim diye tedirgin oldum ama 1-2 gün araÅŸtırmadan sonra 3. gün direkt sipariÅŸ vererek setimi edindim. Sonunda aradığım doÄŸru ÅŸeyi buldum diye hissediyordum. SaÄŸ olsunlar 2 gün sonra elime ulaÅŸtı. Tam istediÄŸim gün Pazartesi geldi ve geldiÄŸi gibi de baÅŸladım. Ama ne yazık ki ÅŸu sıralardaki salgın 2. gün bana da bulaÅŸtı. Bir de sinüzit enfeksiyonum aktifleÅŸince 2 hafta yapamadım. Sonunda bu hafta uzun bir bekleme sürecinden sonra amacımı gerçekleÅŸtirmek için en büyük adımlardan birini attım. Ä°lk günümü güzel bir ÅŸekilde bitirdim. Bugün 2. günüm Cardio-X günündeyim, kendimi biraz fazla kaptırmışım sanki, bugün doÄŸru düzgün bir ÅŸey yemedim daha çabuk forma girmek için. MeÄŸersem hata yapmışım, Cardio X’i yaparken Tony’nin en çok üstünde durduÄŸu konuda hatam vardı. “Umarım...

Devamını Oku

Ä°nanmak Gerek…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 2
Öncelikle Merhaba; Sizlerle olmak çok güzel… Dilerim daha pek çok paylaşımda birbirimize faydamız dokunur. Benim yolculuÄŸum baÅŸlayalı 1 yıldan fazla oldu aslında… Klasik durumdu benimki; evlen, çocuk doÄŸur, sonrası saldım çayıra mevlam kayıra hesabı… Ãœstüne bir de günde 2 paket içtiÄŸim sigarayı bırakınca, tartıda 92 kiloyu gören benim eteklerim tutuÅŸtu, soluÄŸu bir diyetisyende aldım. Günde 7 km yürüyüş, 100 mekik gram-gram uygulanan bir beslenme ile 7-8 ay gibi bir sürede ciddi baÅŸarı elde edip 58 kiloya kadar geriledim. Benim için büyük baÅŸarı oldu bu, zira senelerimi tombul biri olarak geçirdim… Åžu anda 62 kilodayım 2 gün önce ise P90X’e baÅŸladım… Zor olduÄŸunu biliyorum ama bu kadar ham olabileceÄŸimi aklıma getirmemiÅŸtim ne yalan söyleyeyim! Bu sabah vücuduma beton dökülmüş gibiydi, yataktan çıkarken epey zorlandım :-) Aklıma ilk gelen, 1 yıldır boÅŸuna mı debelenip durmuÅŸum ben oldu :D Åžaka gibiydi, ama egzersize baÅŸlamamla beraber taa ki bitene...

Devamını Oku